Sezónne symptómy afektívnej poruchy, príčiny, liečba, prevencia

 sezónna afektívna porucha Je to typ depresie, ktorý sa vyznačuje tým, že sa objavuje výlučne v určitých obdobiach roka, zvyčajne v zime. Vo väčšine prípadov ľudia, ktorí trpia touto poruchou nálady, si všimnú prvé príznaky depresie v polovici jesene a tieto zmiznú s príchodom dobrého počasia.

Existujú aj iné menej časté varianty tohto psychologického problému: u niektorých ľudí začínajú depresívne symptómy na jar alebo v lete a zmiznú, keď príde zima. Kľúčom k diagnostike tejto poruchy je, že symptómy sa objavujú vždy v určitom ročnom období.

Vo všeobecnosti je sezónna afektívna porucha bežnejšia v krajinách, kde je v zime veľmi málo hodín svetla, ako napríklad Švédsko alebo Nórsko. Predpokladá sa, že to môže súvisieť s nedostatkom vitamínu D v tele, čo spôsobuje všetky druhy nepriaznivých účinkov na fyzickú a psychickú úroveň..

V posledných diagnostických príručkách duševných porúch začal tento problém klasifikovať ako variant iných problémov. V DSM - V sa teda predpokladá, že nielen depresia môže mať sezónnu verziu, ale aj iné poruchy, ako je bipolarita..

index

• 1 Príznaky
  • 1.1 Depresívna nálada
  • 1.2 Ťažkosti pri hľadaní potešenia pri akejkoľvek činnosti
  • 1.3 Problémy v sociálnych vzťahoch
  • 1.4 Pocity zúfalstva, viny alebo zbytočnosti
  • 1.5 Nedostatok energie a motivácie
  • 1.6 Zmeny v kŕmení
• 2 Príčiny
  • 2.1 Zmeny cirkadiánneho rytmu
  • 2.2 Nedostatok vitamínu D
  • 2.3 Zmena hladín neurotransmiterov
• 3 Ošetrenia
  • 3.1 Zmeny v životnom štýle
  • 3.2 Svetelná terapia
  • 3.3 Psychologické terapie
  • 3.4 Lieky
• 4 Prevencia
• 5 Referencie

príznaky

Hlavným kľúčom, ktorý sa používa na diagnostiku sezónnej afektívnej poruchy, je prítomnosť zmenenej nálady, ktorá sa objavuje len v určitých obdobiach roka u osoby, ktorá inak predstavuje dobré psychické zdravie.

Vo všeobecnosti to znamená výskyt príznakov depresie, ktoré sa v zime stávajú ťažšími a v lete úplne zmiznú. Niektorí ľudia so sezónnou afektívnou poruchou však trpia inými problémami, ako sú úzkosť alebo epizódy mánie.

Najčastejšie príznaky tejto poruchy sú nasledovné.

Depresívna nálada

Prvým indikátorom, ktorý môžete trpieť touto poruchou, je neustály a trvalý výskyt smutnej nálady. To znamená, že človek sa po dlhú dobu cíti skôr deprimovaný ako presná udalosť.

Ťažkosti pri hľadaní potešenia v akejkoľvek činnosti

Tento príznak, známy aj ako "anhedónia", znamená, že človek začína mať ťažkosti s aktivitami, ktoré sa mu páčili predtým. Jeho depresívna nálada ho vedie k strate záujmu o takmer všetko, čo môže viesť k tomu, že ho zredukuje na minimum.

Tento príznak môže byť obzvlášť znepokojujúci, pretože v mnohých prípadoch nedostatok aktivity posilňuje negatívny stav mysle, ktorý človek cíti. Preto sa mnohé terapie zameriavajú najprv na napadnutie tohto problému.

Problémy v sociálnych vzťahoch

Osoba so sezónnou afektívnou poruchou bude mať tendenciu sa hnevať oveľa ľahšie ako v čase, keď tento problém nemá. Všeobecne platí, že budete viac dráždi ako zvyčajne. Vaše sociálne vzťahy budú preto vo väčšine prípadov narušené.

Toto, spolu s ďalšími príznakmi, ako je depresívna nálada alebo nedostatok energie, môže viesť k tomu, že osoba postihnutá touto poruchou stratí záujem o interakciu s inými jedincami..

Pocity zúfalstva, viny alebo zbytočnosti

Ľudia so sezónnou afektívnou poruchou sa môžu stať úplne zúfalými, ako aj skúsenosť s obvyklým smútkom v depresii. To môže prísť vo forme myšlienok, ako by nikdy neopustili štát, v ktorom sa práve nachádzajú.

Na druhej strane, mnohí z tých, ktorých sa tento problém týka, majú pocit, že chyba ich ťažkostí a nepohodlia je výlučne ich chybou. Často sa obviňujú extrémnymi spôsobmi, čo prispieva k ďalšiemu zhoršovaniu ich nálady.

Nedostatok energie a motivácie

Ďalším z najčastejších príznakov tejto poruchy je takmer konštantná prítomnosť extrémnej únavy a únavy. Ľudia, ktorí majú tento problém majú tendenciu spať oveľa viac ako obvykle, ale stále hovoria, že vstanú unavení.

To sa okrem toho zvyčajne premieta do nedostatku túžby vykonávať akúkoľvek činnosť, ktorá prispieva k anhedónii, ktorú mnohí tiež cítia. Na druhej strane im to tiež sťažuje možnosť sústrediť sa na akúkoľvek úlohu.

Zmeny v strave

A nakoniec, väčšina ľudí, ktorí sú postihnutí sezónnou afektívnou poruchou, tiež zažívajú variácie v spôsobe, akým jedia. Tento príznak je odlišný pre každý prípad, ale všeobecne sa vyskytuje jedným z dvoch spôsobov.

Prvá verzia tohto príznaku je extrémne zvýšenie chuti do jedla, čo vedie k tomu, že človek konzumuje oveľa viac kalórií, než potrebujú.

Okrem toho sa zvyčajne konzumované potraviny skladajú hlavne z rafinovaných sacharidov a cukru, čo z dlhodobého hľadiska ďalej zhoršuje náladu osoby..

Ďalšia forma, ktorá prijíma tento príznak, je práve naopak: niektorí jedinci postihnutí sezónnou afektívnou poruchou strácajú chuť do jedla a nemajú chuť na jedenie. Vo veľmi extrémnych prípadoch to môže viesť k nebezpečnej strate hmotnosti.

príčiny

Príčiny sezónnej afektívnej poruchy ešte nie sú jasné. Viaceré vyšetrovania však poukazujú na niekoľko faktorov, ktoré by sa mohli objaviť. Ďalej uvidíme najdôležitejšie z nich.

Zmeny cirkadiánneho rytmu

Naše telo má vnútorný rytmus približne 24 hodín. Počas tejto doby sa naše telo pripravuje na vykonávanie všetkých svojich funkcií každý deň približne v rovnakom čase podľa normálneho svetelného a tmavého vzoru..

Keď sú dni príliš krátke, naše vnútorné hodiny môžu byť zmenené kvôli nedostatku svetla. To, podľa rôznych vyšetrení, môže samo o sebe spôsobiť príznaky podobné depresii.

Nedostatok vitamínu D

Vitamín D je jednou z najdôležitejších látok v našom tele, pokiaľ ide o reguláciu nálady. V skutočnosti, mnohí výskumníci chcú zmeniť svoj status, pretože ich správanie sa podobá tomu hormónov viac ako vitamínov.

Jediný spôsob výroby tejto látky je priame vystavenie slnečnému žiareniu. Preto je v zimných mesiacoch bežné, že ich úroveň klesá príliš nízko.

To vedie k problémom so spánkom, depresívnym náladám a zníženiu produkcie iných látok, ako je testosterón.

Zmena hladín neurotransmiterov

Neurotransmitery sú látky produkované v našom mozgu, ktoré priamo ovplyvňujú spôsob, akým sa cítime. Počas zimných mesiacov, keď je svetlo vzácne, ich úroveň môže byť zmenená. To by do veľkej miery vysvetľovalo mnoho symptómov sezónnej afektívnej poruchy.

Dva hlavné neurotransmitery zapojené do tejto poruchy sú serotonín a melatonín. Obidva regulujú spánkové vzory a náš subjektívny pocit pohody.

ošetrenie

Neexistuje jediná účinná liečba pre všetky prípady sezónnej afektívnej poruchy. Naopak, väčšinu času je potrebné súčasne prijať rôzne opatrenia, ktoré pomáhajú zmierniť mnohé účinky tohto problému..

Zmeny v životnom štýle

Väčšina prostriedkov na sezónnu afektívnu poruchu súvisí s vykonávaním zmien v dennom režime. Okrem iného je zvyčajne veľmi účinné opaľovať sa tak dlho, ako je to možné, vykonávať fyzické cvičenie a prijímať určité zdravé potraviny, ktoré podporujú produkciu niektorých neurotransmiterov..

Svetelná terapia

V prípadoch, keď nie je možné priamo vystaviť slnečnému žiareniu (ako v tých krajinách, ktoré majú večnú noc niekoľko mesiacov), je možné ho nahradiť špeciálnymi zariadeniami známymi ako „svetelné boxy“..

Tieto stroje produkujú osvetlenie podobné Slnku, ktoré pomáha zmierniť niektoré z najvážnejších symptómov sezónnej afektívnej poruchy.

Psychologické terapie

Okrem zmien v životnom štýle môžu niektorí ľudia s touto poruchou profitovať z vykonávania niektorých terapií, ako sú kognitívne - behaviorálne alebo akceptačné a angažované.

To im môže pomôcť riešiť niektoré aspekty problému, ako je nedostatok motivácie alebo negatívne myšlienky, ktoré často sprevádzajú túto poruchu.

liečenie

Nakoniec, v niektorých prípadoch sa odporúča konzumovať lieky na boj proti najhorším účinkom sezónnej afektívnej poruchy. Niektoré z najčastejšie používaných sú pilulky vitamínu D alebo inhibítory spätného vychytávania serotonínu..

prevencia

Ak si myslíte, že zmeny v ročných obdobiach ovplyvňujú vašu náladu v nadbytku, možno budete chcieť vykonať určité zmeny vo svojom životnom štýle, aby ste sa vyhli najhorším príznakom tejto poruchy. Uvádzame niekoľko nápadov, ktoré vám môžu pomôcť:

- Zostaňte fyzicky aktívni, vykonávajte aspoň určitý typ cvičenia každých 48 hodín.

- Konzumujte zdravé potraviny, vyhýbajte sa spracovaným potravinám a rafinovaným sacharidom.

- Spať aspoň 8 hodín každú noc.

- Podieľajte sa na spoločenských aktivitách, ktoré vás nútia opustiť domov a byť v kontakte s inými ľuďmi.

- Maximalizujte čas strávený vystavením slnečnému žiareniu.

Tieto zmeny vo všeobecnosti postačujú na prevenciu väčšiny prípadov sezónnej afektívnej poruchy. Ak si však myslíte, že potrebujete pomoc na prekonanie tohto problému, neváhajte sa poradiť s odborníkom. Váš lekár alebo psychológ vám môže pomôcť pri výbere postupu, ktorý vám najviac vyhovuje.

referencie

1. "Sezónna afektívna porucha (SAD)" v: NHS. Zdroj: 26. septembra 2018 od NHS: nhs.uk.
2. "Ako sa môžete vyrovnať so sezónnou afektívnou poruchou?" In: Medical News Today. Zdroj: 26. september 2018 zo stránky Medical News Today: medicalnewstoday.com.
3. "Sezónna afektívna porucha (SAD)" v: Mayo Clinic. Zdroj: 26. september, 2018 Mayo Clinic: mayoclinic.org.
4. "Sezónna afektívna porucha" v: Medline Plus. Zdroj: 26. septembra 2018 od spoločnosti Medline Plus: medlineplus.gov.
5. "Sezónna afektívna porucha" v: Wikipedia. Zdroj: 26. september 2018 z Wikipédie: sk.wikipedia.org.