Smiech terapia funkcie, techniky a výhody

Smiech terapia alebo smiech terapia je psychoterapeutická technika, ktorá umožňuje generovať mentálne a emocionálne výhody prostredníctvom smiechu.

Nepovažuje sa za terapiu, pretože neumožňuje vyliečiť patologické stavy alebo psychologické poruchy. Je to však dobrý nástroj na začlenenie do rôznych intervencií psychoterapie.

Všeobecne platí, že smiech terapia sa vykonáva na skupinové sedenie, pretože tieto umožňujú väčšiu nákazu z osoby na osobu a uľahčiť úlohu. Skupinový efekt umožňuje stimulovať účastníkov a zvýšiť produkciu smiechu medzi nimi.

Hoci základom smiechovej terapie môže byť tento psychologický nástroj ako zle štruktúrovaná a kontrolovaná liečba, tento zásah má pozoruhodný vedecký dôkaz.

Týmto spôsobom, smiech terapia má výskum, ktorý zdôrazňuje psychologické a emocionálne účinky, ktoré smiech pochádza. Rovnako obsahuje dobre definované a kontrastné techniky a nástroje..

Cieľom tohto článku je odhaliť vlastnosti smiech terapie. Vysvetlite, čo tento psychologický nástroj obsahuje, aké pozitívne účinky to môže spôsobiť a aký vzťah existuje medzi smiechom a psychologickým fungovaním.

Charakteristika smiechovej terapie

Smiechová terapia je definovaná ako terapeutické použitie techník a intervencií, ktoré sú aplikovateľné na osobu alebo skupinu ľudí, ktoré vedú k vytvoreniu kontrolovaného pocitu disinhibície..

Hlavným cieľom tejto techniky je vyprovokovať stav v osobe, s ktorou sa mu podarí zažiť smiech, čo sa priamo premietne do určitých zdravotných výhod..

Ide o pomerne nový zásah v európskych spoločnostiach. V niektorých regiónoch Južnej Ameriky sa však terapia smiechu používa už niekoľko rokov na intervenciu duševných porúch.

Vzhľadom na dosiahnuté dobré terapeutické výsledky sa smiechová terapia rozšírila do rôznych oblastí sveta a stále viac psychoterapeutov začleňuje tieto techniky do svojej liečby..

Štruktúra smiech terapie

Smiech terapia je terapeutický nástroj, ktorý zahŕňa vykonávanie rôznych úloh a činností. Týmto spôsobom sa tento typ intervencie nezameriava len na generovanie smiechu u ľudí.

Všeobecne platí, že smiech terapia sa skladá zo štyroch rôznych fáz. V prvom rade sa uskutočňujú teoretické semináre. Následne je zahrnutá praktická fáza. Posledné dve fázy sú charakterizované rozvojom komunikácie a aplikáciou rôznych techník.

Táto terapia sa zvyčajne vykonáva na úrovni skupiny, pretože umožňuje lepšiu dynamiku a generovanie väčšieho počtu výhod pre účastníkov. Niektorí terapeuti sa však rozhodnú aplikovať ho aj na individuálnej úrovni.

1- Teoretická fáza

Smiechová terapia začína teoretickými reláciami. V tejto prvej fáze je cieľom preskúmať charakteristiky smiechu a jeho aplikácie v rôznych triedach a kultúrach.

Terapeut vysvetľuje, čo je to smiech, aké sú jeho fyziologické, psychologické a neuropsychologické vlastnosti. Podobne sa týka smiechu s kognitívnymi procesmi, ako je fungovanie pamäte.

2 - Praktická fáza

Akonáhle sú preskúmané zvláštnosti smiechu a jeho terapeutické aplikácie, terapia pokračuje radom praktických cvičení.

Konkrétne, v tejto druhej fáze sa v pľúcach, chrbte a žalúdku vykonáva séria úsekov.

Tieto cvičenia sú dôležité na odblokovanie a uvoľnenie tela a umožnenie prijatia stavu, ktorý uľahčuje vznik smiechu a zvyšuje jeho výhody..

Tieto úseky sa vyučujú a vyučujú počas prvých sedení, aby sa účastníci naučili vykonávať ich na začiatku zostávajúcich sedení..

3 - Komunikačná fáza

Potom sa terapia zameriava na precvičovanie a rozvoj komunikácie medzi účastníkmi skupiny.

Komunikačné cvičenia sa aplikujú tak, aby sa subjekty navzájom poznali, získali dôveru a spoluúčasť na zasadnutiach a aby sa v terapii nezbavili..

4. Aplikácia techník

Nakoniec, keď boli dosiahnuté ciele troch predchádzajúcich fáz, je už zahrnutá aplikácia rôznych techník, ktorých cieľom je motivovať zábavu a hru medzi účastníkmi a povzbudiť vzhľad smiechu..

Techniky aplikované v smiechovej terapii

Techniky smiechovej terapie sa aplikujú v poslednej fáze zákroku. Môžu byť predĺžené na niekoľko sedení, pretože nie je stanovená žiadna špecifická dĺžka liečby.

Rovnako tak môžu byť použité aj mnohé techniky rôzne. Všetky z nich majú za cieľ povzbudiť smiech a zábavu. Najpoužívanejšie sú:

1- Uvoľnite negatív

Táto technika sa vykonáva pomocou balóna. Subjekt musí nafúknuť balónik a v každom dychu musí vypustiť niečo, čo chcete zmiznúť zo svojho života alebo prostredia.

2- Eliminovať negatívne

V tomto prípade pacient spojí balónik s tkaničkami. Terapeut hrá hudbu a účastníci musia začať tancovať ťahaním balóna, snažiac sa, aby explodoval predtým, ako pieseň skončí.

3- Utiahnite, aby ste sa uvoľnili

V tejto technike pacienti musia sťahovať svaly a chodiť rýchlo, prechádzajúc cez miestnosť od konca do konca. Podobne by sa mali pokúsiť verbalizovať svoje meno bez toho, aby uvoľnili svalstvo. Nakoniec sa telo postupne zbavuje stresu.

4- Technika smiechu

Pacienti ležia na podlahe a terapeut nariadi cvičenia na priame vyvolanie rôznych typov smiechu.

5- Technika lechtania

Nakoniec, hoci to nie je možné vo všetkých prípadoch, niektorí terapeuti sa rozhodnú vyvolať smiech priamo prostredníctvom šteklenia.

Analýza zložiek smiechu

Na záver, že smiechová terapia je adekvátnym terapeutickým nástrojom, pretože umožňuje vyvolať „smiech“ u pacientov, je príliš plochá analýza, ktorá by zabezpečila jeho použitie v duševnom zdraví..

V skutočnosti dobré výsledky, ktoré tento zásah ukázal na zlepšenie určitých psychopatologických príznakov, prebudili záujem o jeho aplikáciu v rôznych terapiách. Avšak pred jeho použitím bola smiechová terapia podrobená širokej škále štúdií.

V tomto zmysle sú hlavnými zložkami analyzovanými na definovanie charakteristík smiechovej terapie a jej terapeutických účinkov: definícia konceptu smiechu, typy smiechu a humoru a neurofyziológia smiechu

1. Vymedzenie konceptu smiechu

Aby bolo možné navrhnúť a vybudovať terapiu smiechu, je potrebné správne definovať hlavnú zložku, na ktorej intervencia funguje, to znamená smiech.

V tomto zmysle sa viacerí autori snažili definovať pojem smiech s cieľom čo najkonkrétnejšie vymedziť jeho vlastnosti a zvláštnosti..

Podľa Kráľovskej španielskej akadémie jazyka, slovo "smiech" možno definovať tromi rôznymi spôsobmi. Sú to:

1. Pohyby úst a iných častí tváre, ktoré demonštrujú radosť.
2. Hlas alebo zvuk, ktorý sprevádza smiech.
3. Čo sa smeje.

S týmto prvým prístupom k definícii smiechu sa predpokladá, že tento spoločný a každodenný prvok môže byť zložitejší, než sa očakávalo..

V tomto zmysle sa viacerí autori zamerali na štúdium tejto ľudskej reakcie, aby získali viac poznatkov o smiechu.

Napríklad lekár z Barcelonskej univerzity Ramón Mora Ripoll opisuje smiech ako súhvezdie emócií. Potvrdzuje, že smiech sám o sebe je nedefinovateľný, pretože sa zvyčajne vyskytuje v rôznych situáciách, ako je prekvapenie, eufória alebo radosť.

Na druhej strane, vedec Mari Cruz Rodera zo španielskej výskumnej siete v oblasti vedy o smiech (RISA) definuje prvok ako hlavný znak alebo symptóm syndrómu získaného šťastia..

Z viac psychofyziologického hľadiska je dnes určitý vedecký konsenzus v tom, že potvrdzuje, že smiech charakterizuje:

1. Energické kontrakcie bránice, ktoré sú sprevádzané opakovanými sylabickými vokalizáciami s rezonanciou hltanu.
2. Výraz tváre, ktorý používa približne 50 rôznych svalov tváre.
3. Pohyby iných ako 300 svalov, ktoré sa týkajú rôznych skupín, ako sú: brušná stena, hlava, krk, chrbát, ruky a ruky.
4. Vývoj série súvisiacich neurofyziologických procesov.

2- Typy smiechu a humoru

V štúdiu smiechu to bolo poznamenané, že každá ľudská bytosť sa smeje iným spôsobom. Týmto spôsobom nie je smiech jedinečnou a identickou odpoveďou pre všetkých ľudí.

Faktory, ktoré modulujú charakteristiky smiechu vyvinuté u jednotlivca, súvisia s charakteristikami súvisiacimi s výrazom tváre, ako je rytmus, objem, intenzita alebo trvanie..

Štúdium týchto prvkov umožnilo vytvorenie viacerých typov smiechu, z ktorých 5 získalo osobitný význam a vedecké dôkazy. Sú to:

1. Spontánny alebo skutočný smiech.
2. Nacvičené alebo bezpodmienečné smiech.
3. Stimulovaný smiech.
4. Indukovaný smiech.
5. Patologický smiech.

Podobne, ďalší dôležitý prvok, ktorý treba vziať do úvahy pri vytváraní charakteristík smiechu, spočíva v rozlišovaní medzi týmto pojmom a humorom.

Rozlišovanie smiechu a humoru nie je jednoduché, pretože sa veľmi často objavujú v pridruženom spôsobe. V skutočnosti, humor je často príčinou smiechu, ale smiech môže tiež zmeniť náladu.

V tomto zmysle sú smiech a humor dva aspekty, ktoré sú úzko spojené a ktorých združenie je základom smiechovej terapie.

Humor je konštrukt, zatiaľ čo smiech je fyziologická aktivita. Smiech má fyzické aj fyziologické účinky, humor má len kognitívne účinky.

Podobne, humor je podnetom a smiech je jednou z mnohých reakcií, ktoré tento stimul môže generovať. Napriek tomu, že sú tieto dva prvky prepojené, nemusia sa vždy objavovať spolu.

3 - Neurofyziológia smiechu

Smiech má biologický základ, to znamená, že keď sa mozog smeje, prechádza radom zmien v jeho fungovaní.

Konkrétne smiech stimuluje rôzne mozgové procesy, ako sú subkortikálne kortikálne okruhy, limbický systém, špeciálne oblasti a hypotalamicko-hypofyzárna os..

Okrem toho smiech vyvoláva uvoľňovanie hormónov a neurotransmiterov, ako sú anandimid, endorfíny, enkefalíny, serotonín, oxytocín alebo dopamín..

Uvoľňovanie týchto látok v rôznych mozgových okruhoch by vysvetľovalo psychologické prínosy smiechovej terapie a produkciu účinkov, ako je relaxácia, experimentovanie pozitívnych emócií alebo zvýšenie nálady a dôvery..

Na druhej strane nedávne štúdie ukázali, že smiech zahŕňa aj uvoľňovanie adrenokortikotropného hormónu (ACTH), ktorý sa podieľa na regulácii stresu..

Podobne sa predpokladá, že smiech by tiež spôsobil väčšie uvoľňovanie adrenalínu a noradrenalínu v tele, zasahoval do regulácie krvného tlaku a bronchodilatácie, užitočného u ľudí s astmou..

Priaznivé účinky smiechu

Niekoľko výskumov sa zameralo na štúdium priaznivých účinkov smiechu. Vo všeobecnosti sa dajú rozdeliť na fyziologické účinky a psychologické účinky.

1. Fyziologické účinky.
2. Cvičenie a uvoľnenie svalov.
3. Cvičiť a zlepšiť dýchanie.
4. Znižuje koncentrácie stresových hormónov.
5. Zvyšuje produkciu endorfínov.
6. Zvýšte okysličenie tkaniva.
7. Zlepšuje fungovanie krvných ciev.
8. Stimuluje imunitný systém.
9. Zvyšuje prah bolesti a tolerancie.
10. Psychologické účinky.
11. Znižuje stres a príznaky depresie a úzkosti.
12. Zvyšuje náladu, sebaúctu a dôveru.
13. Zvýšte pamäť a kreatívne myslenie.
14. Zlepšuje sociálne vzťahy.
15. Zlepšuje kvalitu života a podporuje psychickú pohodu.

referencie

1. Bokun, Branco: "Humor ako terapia". Barcelona, ​​1987.

2. Držiteľ, R. Smiech najlepší liek. Barcelona Španielsko: Editorial Onoiro, 2004: 1-2.

3. Mahony DL, Burroughs WJ, LG Lippman. Vnímané názory 223 atribútov zdravia podporujúce smiech: generačné porovnanie. J Psicol 2002; 136: 171-81.

4. Moody, Raimond: "Humor a zdravie." Liečivá sila smiechu. Madrid 1978.

5. Ramírez L. Somatické účinky smiechu. Revista Medicina Esfinge n26 - júl 2002.