Biologické rytmy, aké sú a ako fungujú?

biologické rytmy sú to oscilácie vo fyziologických premenných v rovnakom časovom intervale. Tradične boli študované z disciplín, ako je biológia, pretože biologické rytmy sú prítomné v rastlinách, ako aj v zvieratách, alebo v medicíne; viac a viac výskumu v psychológii, ktorý rieši tento problém.

Niečo tak jednoduché a denne ako jesť trikrát denne, vstať viac-menej vždy v rovnakom čase alebo že sme aktívni v určitom čase dňa reaguje na sieť veľmi zložitých somatických interakcií nazývaných biologický rytmus.

Pozadie záujmu o biorytmy

Štúdium tohto javu; to znamená, že periodicita mnohých fyziologických aspektov upútala pozornosť lekárov a filozofov staroveku. Najmä Galen a Aristoteles, ktorí pripisovali biorytmy pôsobeniu životného prostredia: subjekt je citlivý iba na vonkajšie faktory (napríklad západ slnka na spánok) a je považovaný za pasívneho agenta životného prostredia.

Až v devätnástom storočí, keď bolo všetko astronomické vysvetlenie vyradené a začalo sa tvrdiť, že existujú endogénne faktory (pozri hormonálne), ktoré ovplyvňujú biorytmy živých organizmov. Neskôr budeme hovoriť o hormonálnych faktoroch, ale pravdepodobne ste počuli o slávnom melatoníne vo formáte tabletiek na spanie.

Otázka biorytmov mala svoj vrchol s tými známymi ako biorytmi na konci osemnásteho storočia a počas devätnásteho storočia. Ako kuriozita, berlínsky lekár Wilhelm Fliess (ktorý mimochodom bol pacientom Freud) zistil, že mnohé modely (vrátane narodenia a úmrtia) sa vyskytujú v intervaloch 23 a 28 dní..

Nazýval mužské cykly, ktoré sa objavujú každých 23 dní a ženské cykly, ktoré sa objavujú každých 28 dní, čo sa zhoduje s menštruáciou.

Neskôr sa na univerzite v Innsbrucku zistilo, že „šťastné dni“ študentov sa konali každých 33 dní a prišli k nej s predpokladanou cyklickou schopnosťou učiť sa mozog, ktorý lepšie absorboval poznanie každého určeného času..

Samozrejme, toto všetko bolo odsunuté na neoficiálnu úroveň a dnes sa k téme biorytmov pristupuje z pozitivistickej perspektívy az predpokladov vedy, o ktorých budeme diskutovať v nasledujúcich odsekoch..

Môžeme však napredovať viac vedeckým pohľadom na tento fenomén: ten, ktorý podporuje to, že naša mozgová funkcia spĺňa cykly približne 90 minút, čo sa zhoduje s tým, čo je známe ako paradoxný spánok alebo REM (napríklad pokles koncentrácie v mozgu). 90 minút štúdia.

Typy biorytmov

Veda identifikovala tri rôzne typy biorytmov: cirkadiánov, ultradiánov a infradiánov.

Cirkadiánne rytmy

Etymologicky, toto slovo nájde svoj latinský pôvod v circa (okolo) a -dies (deň), preto môžeme odvodiť, že cirkadiánne rytmy sú tie fyziologické oscilácie, ktoré sa vyskytujú približne každých 24 hodín.

Dobrým príkladom by bola potreba spánku. Za normálnych podmienok k nám sen prichádza prakticky v rovnaký denný deň po vyznačenom vzore. Akákoľvek zmena tohto vzoru vedie k poruchám, ako je nespavosť.

Mimochodom, nie je prekvapujúce, že naše „vnútorné hodiny“ sú regulované denným svetlom a podľa harmonogramu a že ak sa narušia, objavia sa také nepríjemné poruchy ako prúdové oneskorenie, ktoré nie je ani väčšie, ani menšie ako zmena. nášho cirkadiánneho rytmu a ešte jeden dôkaz, že sme čiastočne regulovaní dennými hodinami, ktoré máme za deň.

Okrem spomenutej nespavosti sa v psychopatológii vyskytujú aj zmeny, ktoré zodpovedajú cirkadiánnym rytmom. Napríklad ľudia, ktorí trpia ťažkou depresiou, sú horšie počas dopoludnia (zhoršujúce sa ráno) a zlepšujú sa popoludní.

V skutočnosti jedna z prvých symptomatológií, ktoré pacienti s depresiou prejavujú, sú takzvané poruchy rytmu alebo poruchy biologických rytmov, ktoré sa zvyčajne identifikujú v klinickej psychológii ako deficit chuti do jedla, sexuálna túžba a spánok..

Infradiánske rytmy

Sú tí, ktorých trvanie alebo cyklickosť je väčšia ako 24 hodín. Sú pomenované takhle (infra-znamená menej v latinčine), pretože sa vyskytujú menej ako raz denne. To, čo môže byť komplikované, je ľahšie vidieť, či uvádzame príklady.

Menštruačné cykly tento jav dobre ilustrujú: vyskytujú sa približne každých 28 dní. Príliv a lunárne fázy tiež zodpovedajú infradiánskym rytmom, tiež podľa vzoru medzi 24 a 28 dňami.

Preto je menštruačné obdobie niekedy označované ako circalunarový rytmus; Vedecké dôkazy však nevedú k tomu, aby sa to považovalo za také, ktoré by malo pevný základ.

Dôvodom je skutočnosť, že mnohé faktory moderného života (používanie záclon, ktoré neumožňujú prejsť svetlo, nájsť si prácu v prostredí s umelým svetlom atď.) Neumožňujú synchronizáciu rytmov žien s mesačným cyklom.

Ďalším podivným fenoménom infradiánov je skutočnosť, že niektoré druhy hmyzu, ako napríklad mravce leva, vykopávajú studne a mravene vyššej kvality a hlbšie, keď je mesiac v splne (Goodenough, 1993)

Ďalším dobrým príkladom môže byť migrácia vtákov alebo akýkoľvek podobný jav, ktorý sa vyskytuje sezónne.

Opätovné použitie v oblasti psychopatológie, depresií a iných porúch nálady sa zvyčajne zhoršuje na jar a niekedy aj na úsvite jesene. Bipolarita tiež súvisí so sezónnym zhoršením.

Ultradianos rytmy

Sú tie, ktoré sa uskutočňujú v období kratšom ako 24 hodín; to znamená, že sa vyskytujú viac ako raz za deň (ultra-prostriedky väčšie v latinčine). Existujú početné ultradiánske rytmy, ako napríklad srdcový tep, blikanie očí, regulácia telesnej teploty alebo dýchanie.

Iné ultradiánne rytmy môžu byť REM spánkové cykly (ktoré sa objavujú každých 90 minút alebo tak) alebo hľadanie potravy u zvierat..

Zahrnuté interné faktory

Teraz, keď sme videli dôležitosť udržiavania homeostázy alebo rovnováhy v našom tele, je čas diskutovať o endogénnych faktoroch, ktoré sa podieľajú na kontrole našich vnútorných hodín..

Aby sme sa umiestnili trochu viac, hovoríme, že biorytmy sú endogénne (sú riadené vnútornými signálmi z nášho tela), ale sú regulované synchronizátormi, ako sú napríklad hodiny svetla uvedené vyššie. Zmeny svetla a tmy udržia naše hodiny upravené.

melatonín

Je to hormón, ktorý sa nachádza u zvierat, rastlín a húb a jeho kolísanie sa mení podľa dennej doby a osvetlenia okamihu. Nachádza sa hlavne v epifýze, ktorá sa nachádza v suprachiasmatickom jadre mozgu, a je exponovaná a identifikovateľná do oka u niektorých plazov (tiež nazývaných „tretie oko“).

Ak odstránime toto jadro v experimentálnych podmienkach, zistíme, že zvieratá nevykazujú žiadny cirkadiánny rytmus, ktorý vykazuje početné poruchy, najmä prebudenie spánku..

Melatonín, ktorý možno nájsť bez lekárskeho predpisu v supermarketoch alebo parafarmách, sa v minulosti používa na liečbu nespavosti a na nahradenie benzodiazepínov (liekov ukončených v -pam)..

kortizol

Je to steroidný hormón (napríklad testosterón), ktorý sa uvoľňuje najmä v situáciách stresu a ktorého priemerná životnosť v tele je približne 90 minút..

Dlhodobé vystavenie stresovým udalostiam spôsobuje pokračujúce uvoľňovanie kortizolu, čo vedie k vysokej pravdepodobnosti, že trpia poruchami rytmu..

Luteinizačný hormón (LH)

Tento hormón je zodpovedný za ovuláciu, ktorá prebieha v strede menštruačného cyklu približne každých 13-15 dní. Sleduje cyklický vzor a je kľúčom k menštruácii normálne každých 24-28 dní.

Folikuly stimulujúci hormón (FSH)

Okrem toho, že je FSH v synergii s LH v infradiánskych cykloch žien, spôsobuje zrenie v puberte mužov aj žien, ako aj vývoj a rast. U mužov sa tiež podieľa na produkcii spermií.

Cirkadiánny rytmus a rutina

Už sme videli dôležitosť cyklov v našom organizme av iných druhoch. Súčasný rytmus života nám však pri mnohých príležitostiach znemožňuje dávať nášmu telu biorytmus, ktorý potrebuje prispôsobiť vnútorne aj navonok..

Je tiež pravda, že mnohí ľudia (vyhýbajúci sa tým, ktorí pracujú v nočnej smene z pracovných dôvodov) sú nočnejší ako deň; to znamená, že sú aktívnejšie v noci, a určite poznáme niekoho, ktorého výkon je vyšší v skorých ranných hodinách.

To určite nie je škodlivé samo o sebe tak dlho, kým sa snažíme splniť tento harmonogram na pravidelnom základe, aby sme nešli "bláznivo" do nášho tela alebo vnútorných hodín. Pamätajte, že naše telo sa v normálnych podmienkach prispôsobuje cirkadiánnym rytmom v trvaní približne 24 hodín biologického trvania.

V tomto bode je dobré hovoriť o tom, ako si zachovať každodennú rutinu, ktorá nám umožňuje mať vnútorné hodiny s mechanizmom, ktorý je rafinovaný ako vo Švajčiarsku. Existuje niekoľko tipov, že ak ich splníme, určite si všimneme zlepšenie našej vitality a výkonnosti.

• Vždy sa snažte vstať v rovnakom čase, najlepšie čoskoro: ale oko! musíme rešpektovať niekoľko hodín spánku. To znamená, že ak z akéhokoľvek dôvodu pôjdeme spať o tretej hodine ráno, nebudeme nútiť strojové zariadenie, aby bolo v závode v 7 hodine. Samozrejme, že to nebolí, aby sa tiež nejakú dobu trvať ísť do postele.
• Urobte najdôležitejšie jedlá dňa v rovnakom čase.
• Nastavte si cieľ byť viac disciplinovaní: Urobte si napríklad zoznam úloh na dennej báze a neprejdite na inú činnosť, kým nebudú všetky dokončené.
• Keď ste na predĺženej dovolenke, napríklad v lete, snažte sa počas zvyšku roka veľa zanedbávať.. To vám pomôže začleniť bez pocitu veľmi nesprávne umiestnené.
• Procrastinating musí byť pre vás niečo úplne nežiaduce. Je to ťažké, ale pomôže to vašej produktivite a budete sa cítiť spokojnejší a pravdepodobne aj s oveľa menšou úzkosťou pri plnení úloh. Preto je nevyhnutné ponechať mobilný telefón nabok av prípade potreby odstrániť internetové pripojenie z nášho počítača.
• Samozrejme, bude nevyhnutná sila a podobne ako takmer všetko, môžete trénovať a testovať aj v tých nevýznamných gestách: nevstávajte z kresla, kým neukončíte štúdium predmetu alebo času večera.
• Na zaznamenanie sledovaných cieľov použite kalendár alebo kalendár. Písanie vám dáva viac informácií o vašich akciách a umožňuje vám presnejšie sledovať.
• Odporúča sa použiť aktivitu ako východiskový bod dňa. Napríklad, ak chcete hrať šport alebo máte nejaký cieľ súvisiaci so zlepšovaním vašej kondície (čo by sme v skutočnosti mali robiť), môžete sa pýtať, že všetky vaše dni začínajú s polhodinovým pretekom v miernom kluse. Pomôže nám to aktivovať.
• Budeme pozorovať, ako si vytvoríme zvyk, že so správnou organizáciou našej rutiny budeme mať viac voľného času na voľnočasové aktivity.
• Nájdite si chvíľku dňa (najlepšie pri západe slnka alebo pred spaním), aby ste meditovali, natiahli alebo urobili trochu jogy. Tieto návyky "hygieny spánku" nám pomôžu lepšie spať a udržať nespavosť na uzde.
• Pripomeňme si, že v priemere si zvyk trvá 20 dní. Odtiaľ sa všetko bude valiť a nebude nás to stáť toľko úsilia, ani nebude tak únavné udržať si dobrú každodennú rutinu.

závery

Význam zachovania dennej rutiny ako súčasti dobrej synchronizácie našich biorytmov je obzvlášť dôležitý, ak chceme udržiavať fyzické aj duševné zdravie v optimálnom stave.

Okrem toho nám náš organizmus poďakuje, na úrovni sebarealizácie si všimneme výsledky hneď, ako si všimneme, že je ovplyvnená naša produktivita a efektivita..

A napokon, a ako sme už povedali, disciplína je v tejto ceste nevyhnutná, pretože zahŕňa starostlivosť a rešpektovanie nás, kde udržiavanie zdravej rutiny môže byť dobrým východiskovým bodom..