Čo je to Impostor syndróm a ako to prekonať?

impostor syndróm je založený na neschopnosti internalizovať úspechy. Tieto typy situácií sú veľmi časté a približne 70% ľudí to zažilo. 

V skutočnosti tieto typy pocitov hrajú adaptívnu funkciu a v mnohých prípadoch prispievajú k pozitívnym veciam u ľudí, ktorí trpia.

Niekedy sa však pocity, že nie sú dosť dobré, môžu stať chronickými, čo negatívne ovplyvňuje stav a funkčnosť jednotlivca. To je bežné u ľudí, ktorí majú nízke sebavedomie.

Práve v týchto prípadoch, keď hovoríme o syndróme podvodníka, to znamená o osobnej neschopnosti prijať úspechy a úspechy.

Aké sú vlastnosti tohto syndrómu, čo motivuje jeho vzhľad alebo čo by sa malo robiť pri utrpení, sú niektoré z otázok, ktoré sa objavujú s ľahkosťou, keď sa pociťujú pocity tohto typu..

Ďalej ukážeme charakteristiky syndrómu podvodníka, aby sme na tieto otázky odpovedali.

Charakteristika syndrómu podvodníka

Syndróm podvodníka, známy tiež ako fenomén podvodníka alebo syndróm podvodu, je psychologický jav, v ktorom osoba nie je schopná prijať svoje úspechy..

Tento termín vytvorili psychológovia Pauline Clance a Suzanne Imes, po objektivizácii tohto typu zmien u rôznych ľudí.

Tí, ktorí trpia týmto syndrómom, sú naďalej presvedčení, že sú podvodom, nezaslúžia si úspech, ktorý dosiahli a sú horší ako ostatní..

Napriek tomu, že jednotlivec prichádza do styku s externými dôkazmi, ktoré preukazujú jeho spôsobilosť a dobré zručnosti, stále pevne verí, že nedosiahol nič.

Testy úspechu alebo osobnej hodnoty sú odmietnuté a interpretované ako čisté šťastie alebo šanca..

Podobne, úspechy sa interpretujú ako osobná schopnosť, aby iní verili, že sú inteligentnejší a kompetentnejší, než v skutočnosti sú..

Je to časté?

Myšlienky na to, že nie sú dosť dobrí alebo majú pocity, že naozaj nemáte veľa vedomostí alebo neviete všetko, čo si myslíte, že viete, je relatívne normálny jav.

Niekedy ste si možno mysleli, že to, čo ste doteraz dosiahli, nie je toľko, že ste neurobili naozaj dôležité zásluhy, alebo že zvyšok ľudí je lepší alebo dosiahli viac úspechov ako vy..

A tento typ pocitov a pocitov je medzi ľuďmi veľmi bežný a odhaduje sa, že približne dve tretiny obyvateľstva ho zažívajú v určitom okamihu svojho života..

Syndróm podvodníkov však nehovorí o experimentovaní týchto jednoduchých pocitov prechodným spôsobom.

V syndróme podvodníka sa presvedčenie, že nie sú pripravení, že nie sú schopní dosiahnuť a že sú podradené ostatným, oveľa viac notoricky známe a zaznamenáva sa v myslení človeka.

Týmto spôsobom jednotlivec pokračuje v interpretácii svojho života iným spôsobom natrvalo, pričom nie je schopný pripisovať svoje vlastné úspechy.

Je pravda, že sa môžu vyskytnúť rôzne stupne tohto syndrómu. Avšak v každom prípade je syndróm podvodníka normálnou a zdravou zmenou psychologického fungovania.

¿Je to duševná choroba?

Syndróm podvodníka konfiguruje zmenu psychologického fungovania, v ktorom sa menia myšlienky a emócie.

Podobne, pocity neschopnosti dosiahnuť pozitívne veci, myslieť si, že to, čo sa dosiahlo počas života, nemajú žiadnu hodnotu alebo sa domnievajú, že sú horšie ako ostatní, môžu významne ovplyvniť správanie jednotlivca..

Impostor syndróm však nie je oficiálne uznanou duševnou chorobou a nepatrí medzi podmienky opísané v Diagnostický a štatistický manuál duševných porúch (DSM-V).

Táto skutočnosť je spôsobená najmä nedostatočnými vedeckými dôkazmi, ktoré sú v súčasnosti dostupné o syndróme.

A je to tak, že aj keď opísali mnohé z charakteristík, etiologických faktorov alebo terapeutických zásahov, vedecký výskum syndrómu podvodníkov je v súčasnosti nedostatočný na to, aby ho mohol klasifikovať ako chorobu..

To samozrejme neznamená, že syndróm podvodníka neexistuje alebo je koncepciou bez platnosti.

V skutočnosti je tento jav opísaný v mnohých knihách a článkoch psychológov a pedagógov z rôznych oblastí sveta.

Kto trpí syndrómom podvodníkov?

Impostor syndróm sa môže objaviť v akejkoľvek osobe av každom dôležitom okamihu. Existujú však jednotlivci, ktorí môžu predstavovať väčšie riziko rozvoja tohto zvláštneho fenoménu.

V prvom rade oblasť, v ktorej sa zvyčajne objavuje syndróm podvodníkov s najvyššou prevalenciou, je pôrod.

V skutočnosti sa u väčšiny ľudí objavujú typické myšlienky a pocity syndrómu, keď pracujú alebo hodnotia svoju kariéru alebo kariéru.

Porovnanie so zvyškom pracovníkov, s tým, že existuje viacero pojmov, ktoré nie sú známe, alebo konkurencia v zamestnaní, sú aspekty, ktoré môžu motivovať objavenie sa typických pocitov syndrómu podvodníka..

Paradoxne sa tento syndróm objavuje veľmi často u ľudí, ktorí boli veľmi úspešní v rôznych oblastiach, najmä na pracovisku, a dosiahli veľký počet úspechov počas celého svojho života..

Konkrétne, imposter syndróm je obzvlášť bežný u úspešných žien v ich kariére. Z tohto dôvodu sa väčšina štúdií o tomto fenoméne uskutočnila v populáciách žien, takže prevalencia impostorového syndrómu u mužov nie je známa..

Čo spôsobuje syndróm?

Či už na pracovisku alebo v inom prostredí, pocity neistoty patriace k syndrómu podvodníka môžu významne ovplyvniť správanie jednotlivca..

Bolo opísaných päť vzorov správania, ktoré sa považujú za obzvlášť bežné, keď sú ľudia v situáciách, ktoré vytvárajú neistotu. Toto sú.

1. Pracujte nadmerne

Keď veríme, že to, čo robíme, nemá žiadnu hodnotu, alebo že sme nikdy nedosiahli nič naozaj hodnotné, snažíme sa oveľa viac ako obvykle.

Toto preťaženie môže byť sprevádzané vysokými pocitmi úzkosti pri interpretácii, že bez ohľadu na to, koľko sa robí, nikdy nebudete vedieť dosť, alebo nikdy nebudete dosť dobrý.

Ľudia, ktorí trpia podvodným syndrómom, majú tendenciu pripravovať veci nadmerne a keď dosiahnu svoj cieľ, myslia si, že úspech je spôsobený výhradne tým, ako tvrdo pracujú a nie vlastnými vlastnosťami alebo zásluhami..

Skryť myšlienky

Toto je pravdepodobne najznámejší účinok neistoty, pretože keď človek neverí tomu, čo robia, majú tendenciu sa s ním zdráhať..

Ľudia so syndrómom podvodníkov nemajú tendenciu podeliť sa o svoje myšlienky a myšlienky zo strachu, že ostatní zistia, ako málo poznajú alebo sú nekompetentní..

3- Impress

Čím viac sme neistí, tým viac súhlasu potrebujeme od iných, aby sme sa presvedčili, že to, čo robíme alebo robíme, je primerané alebo má hodnotu.

Pri syndróme podvodníka sa tieto aspekty stávajú masívnymi a jednotlivec potrebuje neustály súhlas ostatných.

V skutočnosti, jednotlivec nikdy nespĺňa ich potrebu súhlasu, pretože pre mnoho komplimenty, ktoré dostanete, nikdy nebude stačiť na ich prijatie a zdieľanie.

Dokonca aj keď podnety, ktoré schvaľujú spôsobilosť alebo osobný úspech, nie sú osobným názorom, ale dôkazom alebo nevyvrátiteľným dôkazom, osoba, ktorá trpí syndrómom podvodníka, ju nebude môcť interpretovať ako takú..

4. Nechajte všetko na poslednú chvíľu

Ďalším spoločným javom, ktorý sa stane, keď nemáme dôveru v seba, je hľadať vonkajšie ospravedlnenia.

Týmto spôsobom, ak neskúsite všetko, čo sa dá, a nebudete sa pripravovať v dostatočnom predstihu, je jednoduchšie zdôvodniť svoje zlyhania.

V týchto prípadoch, nesprávne vykonávanie činnosti alebo nedosiahnutie očakávaného úspechu, môže byť odôvodnené nedostatkom úsilia a zavinenia nebude úplne závisieť od osobných zručností.

5- Nie je dokončovacie veci

Nedostatok dôvery tiež motivuje, že nikdy nemáte dosť dôvery, aby ste dali jednu vec.

Bez ohľadu na aktivitu, jednotlivec, ktorý neverí tomu, čo robí, nebude mať dostatok vstupov, aby povedal, že úloha bola správne dokončená..

Táto situácia je zvyčajne veľmi rozšírená medzi jednotlivcami, ktorí trpia syndrómom podvodníkov, pretože často majú veľa ťažkostí pri rozhodovaní, že úloha je dobre vykonaná, aj keď to ostatní hovoria.

príčiny

V súčasnosti sú údaje, ktoré sú k dispozícii o syndróme podvodníkov, veľmi zriedkavé, pretože tieto komentáre by sa nemali interpretovať ako jedinečné a nevyvrátiteľné.

V skutočnosti existuje mnoho faktorov - ako napríklad genetické alebo osobnostné vzorce - ktoré neboli študované a spojené so syndrómom podvodníkov, takže v tomto článku ich nemôžeme komentovať..

To však neznamená, že ich prítomnosť je vylúčená pri rozvoji syndrómu alebo dokonca že môžu hrať dôležité úlohy.

Príčiny, ktoré boli doteraz najviac spojené so syndrómom podvodníkov, sú environmentálne faktory a kognitívne aspekty.

Vzhľadom na osobný profil, ktorý zdieľajú mnohí jednotlivci, ktorí trpia syndrómom podvodníkov, je veľký vplyv, ktorý majú faktory životného prostredia na ich genézu, známy..

Populácia ohrozená týmto syndrómom, ktorú sme predtým komentovali, sú ženy, mladí a s vysokými úspechmi a profesionálnymi cieľmi.

Dôležitú úlohu tak môže zohrať história učenia a skúseností, ktoré prežíva subjekt.

V tomto zmysle ľudia, ktorí zažili dôležitú kritiku počas svojho detstva a mladosti, a zažili situácie, v ktorých významní predstavitelia ako rodičia alebo učitelia ponižovali svoje zručnosti, charakter alebo správanie, môžu mať tento syndróm častejšie.

Pokiaľ ide o kognitívne aspekty, argumentuje sa tým, že spôsob, akým osoba vníma a asimiluje realitu, môže byť dôležitým faktorom.

Ľudia s impostorovým syndrómom by teda mali väčšiu tendenciu vykonávať externé atribúty úspechov a neúspechov.

liečba

Syndróm podvodníka je problém, ktorý môže vážne ovplyvniť blahobyt a každodenný život osoby, ale našťastie sa môže liečiť správne.

Na to je vhodné ísť k psychológovi, ktorý bude zodpovedný za zmapovanie cesty, ktorá dokáže prekonať myšlienky, ktoré vytvárajú nepohodlie a vytvárajú alternatívne kognitívne funkcie, ktoré sú viac prispôsobené realite a ktoré sú pre jednotlivca výhodnejšie..

Psychologická terapia, ktorá sa javí ako najefektívnejšia pre tento typ problému, je kognitívna terapia, to znamená tá, ktorá je založená na identifikácii, analýze a rekonštrukcii myšlienok osoby..

Okrem vykonávania psychoterapie existuje aj rad tipov, ktoré môžu byť užitočné na zmiernenie intenzity syndrómu. Toto sú.

• Ďalšie informácie o téme: dokumentovanie a získavanie informácií o syndróme je prvým krokom, ktorý treba urobiť.
• Porozprávajte sa o tom: zdieľanie vašich pocitov, myšlienok a emócií s osobou, ktorej dôverujete, je veľmi prospešné, pomáha vám sťahovať emócie a umožňuje vám získať ďalšie uhly pohľadu.
• Neopierajte ani neignorujte komplimenty alebo blahoželania.
• Akceptujte, že nemusíte poznať všetky odpovede: musíte si uvedomiť, že máte rovnaké právo ako každá iná osoba, aby ste urobili chyby a urobili chyby..

referencie

1. Beard, J. (1990). Osobnosť koreluje s fenoménom podvodníka: Prieskum rodových rozdielov v kritických potrebách. Nepublikovaná magisterská práca, Georgia State University, Atlanta.
2. Bussotti, C. (1990). Fenomén podvodníka: Rodinné úlohy a prostredie. (Dizertačná práca, Georgia State University, 1990). Dissertation Abstracts International, 51, 4041B.
3. Deaux, D. Pohlavie a proces pripisovania. V J.H. Harvey, W.J. Ickes & R.F. Kidd (Eds.). Nové smery v skúmaní atribútov. 1. New York: Halsted Press Division, Wiley. 1976. str. 335-352.
4. Harvey, J.C. (1981). Fenomén podvodníka a jeho úspech: Neschopnosť internalizovať úspech. (Dizertačná práca, Temple University, 1981). Dissertation Abstracts International, 42, 4969B.
5. Langpord, J. (1990). Potreba vyzerať šikovne: podvodník a motivácia učenia. (Dizertačná práca, Georgia State University, 1990). Dissertation Abstracts International, 51, 3604B.
6. Nicholls, J.G. Príležitostné atribúty a iné kognitívne funkcie súvisiace s dosiahnutými výsledkami: Vplyv výsledku úlohy, dosiahnutej hodnoty a pohlavia. Časopis Osobnosti a sociálnej psychológie. 1975, 31, 379-389.
7. Pauline Rose Clance a Suzanne Ament Imesová (1978). Fenomén opostorte medzi vysokými ženami: dynamika a terapeutická intervencia.