Príznaky stresu, príčiny, typy, následky, prevencia

 pracovný stres je to psychologický problém súvisiaci s tlakom, výzvami a ťažkosťami v pracovnom prostredí. Prakticky všetci ľudia trpia do istej miery v rôznych obdobiach svojho života; ale keď sa vyskytuje často alebo veľmi ostro, môže to mať vážne následky.

Podľa štatistík v tejto súvislosti približne 40% ľudí v produktívnom veku pociťuje značné množstvo pracovného stresu. Tento počet sa v posledných desaťročiach postupne zvyšuje; V skutočnosti sú problémy na pracovisku často uvádzané ako jedna z hlavných príčin nepohodlia.

Hoci boli urobené pokusy, aby sa zoznamy najviac stresujúcich pracovných miest a tie, ktoré sú menej stresujúce, bolo zistené, že klasifikácie tohto typu nemajú veľký zmysel. Normálne sa pracovný stres vyskytuje v dôsledku nedostatku zhody medzi osobou a prostredím, v ktorom sa nachádzajú..

Ak zostane na veľmi vysokých úrovniach príliš dlho, pracovný stres môže mať všetky negatívne dôsledky v živote tých, ktorí ho trpia. Preto je potrebné lepšie pochopiť, prečo sa tento jav vyskytuje a čo môžeme urobiť, aby sme ho zmiernili, keď je prítomný v našich životoch.

index

• 1 Príznaky
  • 1.1 Fyzické symptómy
  • 1.2 Behaviorálne symptómy
  • 1.3 Psychologické symptómy
• 2 Príčiny
• 3 Typy
  • 3.1 Pracovný epizodický stres
  • 3.2 Chronické pracovné zaťaženie
• 4 Dôsledky
• 5 Prevencia
  • 5.1 Buďte si jasne vedomí svojich úloh
  • 5.2 Vyhnite sa multitaskingu
  • 5.3 Postarajte sa o svoje telo
• 6 Referencie

príznaky

Existuje mnoho indícií, ktoré nám môžu dať vodítko o tom, či niekto trpí veľkým množstvom pracovného stresu alebo nie. Každý jednotlivec reaguje na tento problém inak; ale je možné vytvoriť zoznam bežných príznakov, ktoré sa vyskytujú viac či menej často.

Vo všeobecnosti môžeme rozlišovať tri typy hlavných príznakov: fyzickú, behaviorálnu a psychologickú. Pozrime sa na každého z nich.

Fyzikálne príznaky

Pracovný stres má veľký vplyv na organizmus ľudí, ktorí ho trpia. Z tohto dôvodu majú ich telá tendenciu vykazovať sériu príznakov, ktoré môžu siahať od jednoduchých nepohodlí až po závažnejšie, ktoré si môžu vyžadovať špecializovanú pozornosť..

1 - Únava

Jedným z najčastejších fyzických príznakov osôb spôsobených pracovným stresom je únava. Človek sa môže cítiť neustále unavený napriek tomu, že má dostatok spánku alebo nemá veľké fyzické úsilie. V mnohých prípadoch môže zasahovať do rozvoja denných činností jednotlivca.

2 - Bolesť hlavy

Mnohí ľudia s pracovným stresom zažívajú neustálu migrénu, ktorá môže dosiahnuť veľmi vysokú intenzitu. Všeobecne sú produkované vysokým stupňom svalového napätia, ktoré títo jedinci predstavujú, najmä v oblasti krku a tváre.

3- Problémy so spánkom

Ďalšia oblasť, v ktorej je najviac postihnuté telo niekoho s pracovným stresom, je v pokoji. Pre niektorých to znamená veľké problémy so zaspávaním; iní, na druhej strane sa neustále prebúdzajú a majú veľa problémov, aby celú noc spali.

4 - Intestinálna malátnosť

Napriek tomu, že presne nepoznáme mechanizmus, ktorým k nemu dochádza, existuje veľký vzťah medzi pracovným stresom a črevnými problémami.

Zatiaľ čo niektorí jedinci budú mať v tejto oblasti hnačku alebo viac alebo menej silnú bolesť, iní budú mať veľké ťažkosti s prechodom do kúpeľne. Tieto príznaky sa zhoršujú počas stresových špičiek.

5. Kožné problémy

Napokon, pracovný stres má tendenciu produkovať určité kožné ochorenia, ktoré, hoci nie sú vážne, môžu byť dosť nepríjemné. Okrem iného môžeme vyzdvihnúť akné, suchú kožu alebo dokonca závažnejšie ochorenia, ako je psoriáza.

Behaviorálne symptómy

Spôsob, akým sa človek správa, sa môže značne líšiť, keď sú vystavení účinkom pracovného stresu. Nižšie uvidíte, aké sú najčastejšie zmeny v správaní, keď sa tento problém objaví.

1. Ťažkosti s medziľudskými vzťahmi

Mnohé z príznakov pracovného stresu veľmi sťažujú udržiavanie zdravých a uspokojujúcich vzťahov, a to v práci aj mimo nej. Ľudia pod ich účinkami sa môžu stať agresívnejšími, netolerantnejšími a netrpezlivejšími; a vo všeobecnosti majú menší záujem o problémy alebo obavy iných.

Na druhej strane skutočnosť, že má vysokú úroveň stresu, môže viesť jednotlivca k tomu, že sa chce izolovať od ostatných. Z tohto dôvodu sa zvyšné problémy vo vzťahoch časom zhoršujú, pretože osoba stráca svoje sociálne zručnosti tým, že ich nepraktizuje..

2- Horší výkon práce

Emocionálne ťažkosti, s ktorými sa stretávajú ľudia so stresom v práci, spôsobujú, že sa stávajú menej efektívnymi. Z tohto dôvodu budú tí, ktorých sa tento problém týka, zvyčajne potrebovať viac času na plnenie rovnakých úloh a budú menej schopní plniť svoje záväzky v stanovených termínoch..

3. Menej iniciatívy a kreativity

Tým, že sa jednotlivci s vysokými dávkami pracovného stresu zameriavajú na svoje vlastné problémy a prekonávajú ich, budú menej zapojení do svojich úloh. Preto je bežné, že ich úroveň kreativity a iniciatívy klesla na úroveň oveľa nižšiu, než je obvyklé.

4. Vysoká úroveň absencie

Jeden z najjasnejších príznakov vysokej úrovne pracovného stresu nastáva vtedy, keď človek často stráca svoju prácu.

Skutočnosť, že nedokáže vyriešiť svoje problémy, môže viesť k tomu, že sa človek bude cítiť ohromený; Z tohto dôvodu bude chcieť z najmenšej šance uniknúť z prostredia, v ktorom sa nachádza..

5. Nedostatok koncentrácie

Veľký počet psychologických ťažkostí, s ktorými sa stretávajú ľudia s pracovným stresom, ich vedie k tomu, aby sa nemohli plne sústrediť na to, čo robia.

Zvyčajne sa vaša myseľ ocitne príliš aktívna a budete neustále rozptyľovaní od svojich úloh kvôli rýchlosti vášho myslenia.

Psychologické symptómy

Hoci pracovný stres spôsobuje mnoho fyzických a behaviorálnych symptómov, niektoré z najnebezpečnejších sú tie, ktoré sa vyskytujú na mentálnej úrovni. Ďalej uvidíme, ktoré sú najbežnejšie.

1. Náhle výkyvy nálady

Pracovný stres môže ovplyvniť emocionálny život ľudí v mnohých smeroch; ale jeden z najbežnejších je, že pocity sú volatilnejšie.

Keď je jednotlivec veľmi stresovaný, môže sa veľmi rýchlo presunúť z hnevu do smútku, alebo prestať byť šťastný, keď sa takmer okamžite ocitne v depresii..

2- Pesimizmus

Osoba ovplyvnená pracovným stresom má tendenciu vidieť všetko s negatívnym filtrom. Pretože sa necíti schopný vyriešiť svoje problémy, bude veriť, že všetko pôjde, ale časom a že nie je nič, čo by sa dalo urobiť na zlepšenie vecí.

3 - Pocity ohromenia

Jedným z najnepríjemnejších príznakov pracovného stresu je pocit, že s okolnosťami nie je možné primerane zaobchádzať. Osoba s týmto problémom bude veriť, že nemá dostatočné zdroje na to, aby čelil situácii, a predstaví si, že v budúcnosti sa všetko zhorší.

príčiny

Nie je presne známe, čo spôsobuje pracovný stres. Zdá sa, že musí existovať kombinácia niektorých konkrétnych okolností s určitým spôsobom myslenia, aby sa tento problém objavil.

Mnohé štúdie však naznačujú, že kľúčom je pocit, že úroveň dopytu je príliš vysoká na to, aby bola schopná riešiť problémy. Osoba sa cíti neschopná splniť svoje ciele a nevidí žiadny spôsob, ako sa to naučiť.

To, čo sa zdá byť základom pre vznik pracovného stresu, sa často spája s inými ťažkosťami, ako je napríklad veľmi pesimistický spôsob myslenia alebo vysoká tendencia k nadmernému zameraniu sa na problémy..

typ

V závislosti od trvania stresu a jeho negatívnych dôsledkov autori rozpoznávajú dva hlavné typy: epizodický pracovný stres a chronický pracovný stres.

Pracovný epizodický stres

Je to najmenej závažný typ pracovného stresu. Vyskytuje sa v dôsledku špecifickej situácie, v ktorej je veľmi dôležitá pracovná záťaž, alebo v dôsledku výskytu novej premennej, ktorá dočasne zvyšuje príznaky tejto patológie..

Vo všeobecnosti, epizodický pracovný stres má tendenciu vymiznúť, akonáhle je situácia normalizovaná alebo osoba si zvykne na novú premennú. Preto aj keď jeho účinky môžu byť znepokojujúce a mali by byť monitorované, zvyčajne nie je potrebné nadmieru sa obávať..

Chronický pracovný stres

Najzávažnejšia verzia tohto problému nastáva, keď príznaky stresu nie sú závislé od konkrétnej situácie, ale majú čo do činenia s pracovnými podmienkami vo všeobecnosti..

Keď sa človek cíti, že jeho práca je neustále prekypujúca, mohli by sme čeliť chronickému prípadu tejto patológie.

Tu sa vyskytujú najzávažnejšie dlhodobé následky. Ak sa symptómy samy o sebe neznížia, je zvyčajne potrebné vykonať určitý druh zásahu, aby sa znížili predtým, než sa psychický alebo fyzický stav jedinca príliš zhorší..

náraz

V súčasnosti ešte nie je presne známe, čo spôsobuje stres spôsobený pracovným stresom na tele a mysli ľudí, keď k nemu dôjde po dlhú dobu..

Vieme však, že tento problém má veľký počet negatívnych dôsledkov, čo z neho robí dôvod na znepokojenie a riziko pre verejné zdravie.

Na fyzickej úrovni môžu dlhodobé stresové situácie ovplyvniť imunitný systém, čím sa zvyšuje pravdepodobnosť, že osoba bude mať akúkoľvek chorobu. Okrem toho môže zmeniť normálne spánkové vzory, postihnúť oblasti, ako je telesná hmotnosť a zisk tuku, alebo dokonca podporiť výskyt patológií, ako sú srdcové infarkty alebo rakovina..

Na úrovni správania môžu jednotlivci s vysokou úrovňou pracovného stresu skončiť stratou zamestnania v dôsledku straty výkonu. Často majú tiež veľké ťažkosti pri udržiavaní uspokojivých vzťahov s priateľmi a rodinou, čo ich následne môže viesť k strate podpory a zhoršeniu symptómov problému..

Na psychologickej úrovni sa zdá, že udržanie vysokej úrovne stresu súvisí s patológiami, ako je depresia alebo úzkosť. Tieto mentálne problémy môžu spôsobiť vážne ťažkosti v živote ľudí, ktorí ich trpia a ovplyvňujú všetky oblasti ich existencie.

prevencia

Pretože stále nepoznáme všetky príčiny pracovného stresu, je veľmi ťažké sa tomu úplne vyhnúť. V posledných rokoch sa však zistili určité opatrenia, ktoré sa zdajú byť veľmi účinné pri prevencii ich rozvoja a pri predchádzaní najzávažnejším symptómom, keď sa vyskytnú..

Buďte si jasne vedomí svojich úloh

Štúdie ukazujú, že jedna z vecí, ktoré spôsobujú najviac stresu na pracovisku, je skutočnosť, že zoznam úloh nie je jasne definovaný. Zamestnanci, ktorých povinnosti sú menej definované, majú tendenciu tento problém rozvíjať oveľa častejšie.

Preto presne viete, čo sa od vás očakáva a ako to musíte urobiť, čo vám do veľkej miery pomôže vyhnúť sa najhorším dôsledkom pracovného stresu..

Vyhnite sa multitaskingu

Hoci v minulosti bolo multitasking vnímané ako niečo fantastické, nedávne štúdie ukazujú, že ľudský mozog na to nie je pripravený. Ak trávite veľa času skúšaním multitaskingu, bude oveľa pravdepodobnejšie, že dôjde k vybitiu energie, mrzutosti a ohromeniu.

Preto sa zaväzujte zamerať sa na jednu činnosť v čase, napriek tomu, že má veľa vecí. To vám pomôže byť efektívnejší a tiež vám dá veľký pocit pokoja.

Postarajte sa o svoje telo

Pre mnohých ľudí začína ich deň stúpať po tom, čo spali nedostatočný počet hodín, po raňajkách bez toho, aby venovali pozornosť svojmu zdraviu, a potom strávili niekoľko hodín sedenia bez toho, aby vykonávali akýkoľvek typ cvičenia..

Všetky výskumy však naznačujú, že starostlivosť o zdravie je jedným z najdôležitejších faktorov, ktoré bránia nástupu pracovného stresu. Ak sa chcete tomuto problému vyhnúť, uistite sa, že spíte aspoň 8 hodín v noci, pravidelne trénujete a väčšinu času sa snažte jesť čo najzdravšie.

Len podľa týchto troch odporúčaní, uvidíte, koľko z vášho pracovného stresu jednoducho mizne.

referencie

1. "Pracovný stres" v: Lepšie zdravie. \ T Zdroj: 14. október 2018 zo stránky Better Health: betterhealth.com.
2. "Ako identifikovať príznaky stresu na pracovisku" v: Workstress. Zdroj: 14. október 2018 z Workstress: workstress.net.
3. "Stres na pracovisku" v: Pomocník. Zdroj: 14. október 2018 z Help Help: helpguide.org.
4. "Zvládanie stresu v práci" v: American Psychology Association. Zdroj: 14. októbra 2018 od Americkej asociácie psychológie: apa.org.
5. "9 jednoduchých spôsobov, ako sa vyrovnať so stresom pri práci" v: Very Well Mind. Zdroj: 14. október 2018 zo stránky Very Well Mind: verywellmind.com.