Stresové symptómy, príčiny, typy, následky, liečba

 stres Je to typ psychologickej malátnosti, ktorý pozostáva z pocitu ohromnosti, tlaku a napätia. V malých dávkach môže byť prospešné, napríklad v oblastiach ako je šport alebo akademický výkon. Na druhej strane, ak sa objaví vo veľmi vysokých množstvách, môže spôsobiť všetky druhy fyzických a psychických problémov.

Niekoľko štúdií o účinkoch stresu v dlhodobom horizonte ukazuje, že zvyšuje pravdepodobnosť utrpenia srdcových infarktov, mŕtvice, vredov a psychických problémov, ako je depresia a úzkosť. Preto sa oblasť duševného zdravia v posledných desaťročiach snažila pochopiť tento problém a nájsť spôsob, ako ho vyriešiť.

Hlavnou príčinou pocitu stresu je presvedčenie, že na zvládnutie určitej situácie nemáte potrebné zdroje. Keď si človek myslí, že musí dosiahnuť normy, ktoré necíti schopný, tento problém sa začína zhoršovať. Existuje však mnoho ďalších faktorov, ktoré ovplyvňujú, či sa objaví alebo nie.

Bohužiaľ, zdá sa, že počet ľudí trpiacich stresom sa zvyšuje. V prieskume, ktorý sa uskutočnil v roku 2014 v Spojených štátoch, uviedlo takmer 50% respondentov pocit mierneho alebo intenzívneho stresu. V tomto článku uvidíme kľúče tohto psychologického problému, ako aj to, čo možno urobiť na jeho boj.

index

• 1 Príznaky
  • 1.1 Podráždená nálada
  • 1.2 Náročné zaspávanie
  • 1.3 Nedostatok energie
  • 1.4 Zmeny chuti a hmotnosti
  • 1.5 Chronické a akútne bolesti
  • 1.6 Vznik iných psychologických patológií
• 2 Príčiny
• 3 Typy
  • 3.1 Akútne napätie
  • 3.2 Akútne epizodické napätie
  • 3.3 Chronické napätie
• 4 Dôsledky
• 5 Ošetrenia
  • 5.1 Zmeny v životnom štýle
  • 5.2 Lieky
  • 5.3 Psychologická liečba
• 6 Referencie

príznaky

Stres je psychologický problém, ktorý sa môže prejaviť mnohými spôsobmi; niektoré z nich, dokonca, sú spojené výlučne s naším telom. V tejto časti objavíte niektoré z najbežnejších príznakov, ktoré tento stav mysle vyvoláva, keď je udržiavaný v čase.

Je potrebné mať na pamäti, že mnohé z týchto príznakov sú navzájom kŕmené. Napríklad nedostatok spánku môže zhoršiť pocit únavy a únavy alebo podráždenosti. Z tohto dôvodu je zvyčajne potrebné vykonať zásah, ktorý sa zameriava na rôzne oblasti súčasne.

Podráždená nálada

Snáď najzrejmejším príznakom stresu je obtiažnosť udržať si dobrý humor po dlhšiu dobu. Osoba, ktorá trpí, má tendenciu byť väčšinu času nahnevaná, smutná alebo rozrušená; a každá malá odchýlka od toho, čo by ste chceli, môže vyprovokovať váš hnev.

Bohužiaľ, mnohokrát sám človek nie je schopný si uvedomiť, že sa to deje. Avšak tí, ktorí sú v okolí, môžu dokonale vnímať, že sa niečo zmenilo.

Ťažkosti so zaspávaním

Ďalším z najčastejších príznakov u stresovaných ľudí je nespavosť. V dôsledku nadmerného psychického a fyzického stresu majú títo jedinci veľké ťažkosti so spánkom. Často trávia veľa času hádzaním a otáčaním v posteli a prebúdzajú sa niekoľkokrát v noci.

Nedostatok energie

Mnohokrát, jednotlivci trpiaci stresom pocit extrémnej únavy po celý deň, čo je pre nich ťažké vykonávať svoje každodenné úlohy. Hoci tento nedostatok energie možno vysvetliť nedostatkom spánku, často to nie je jediným faktorom, ktorý je za ním..

Okrem toho, títo ľudia navyše zažívajú únavu ako niečo psychické, nie fyzické. Často sa hovorí napríklad o „mentálnej hmle“: je veľmi ťažké sústrediť myšlienky na jednu úlohu, pretože cítite druh generalizovanej otupenosti.

Zmeny chuti a hmotnosti

Tento príznak ovplyvňuje každú osobu iným spôsobom. Pre niektorých, stres zvyšuje túžbu jesť po celú dobu a potrebu jesť sladké alebo high-tuk potravín. Pre iných je účinok opačný: strácajú chuť do jedla a ťažko sa stravujú normálnym spôsobom.

Z tohto dôvodu majú niektorí stresovaní jedinci tendenciu získavať veľa váhy nekontrolovaným spôsobom, zatiaľ čo iní ju strácajú rovnakým spôsobom. Vo všeobecnosti môže byť akákoľvek náhla zmena v zložení tela symptómom tohto problému.

Chronické a akútne bolesti

Účinky tejto patológie sú nielen mentálne, ale aj fyzické. Mnohé štúdie naznačujú, že stres (najmä chronický) môže spôsobiť bolesti hlavy alebo podporiť ich nástup. V skutočnosti, niektoré štatistiky ukazujú, že až 67% bolestí hlavy môže byť spôsobených týmto psychologickým problémom.

Bolesti chrbta sú ďalšou z najbežnejších bolestí medzi stresovanými ľuďmi. Niektorí výskumníci sa domnievajú, že príčinou tohto zvýšenia fyzického nepohodlia je kortizol, neurotransmiter, ktorý sa uvoľňuje do krvi v čase stresu..

Môžu sa tiež objaviť zažívacie problémy, ťažkosti ísť do kúpeľne, alebo prechladnutie a chrípka; a mnoho ďalších ochorení sa zhoršuje v časoch veľkého stresu. Najzávažnejšou príčinou je oslabenie imunitného systému, hoci je veľmi možné, že v mnohých prípadoch zasahujú aj iné faktory..

Vzhľad iných psychologických patológií

Nakoniec, chronický stres úzko súvisí so všetkými druhmi duševných problémov, ale najmä s depresiami a úzkostnými poruchami (ako sú generalizovaná úzkosť alebo obsedantno-kompulzívna porucha). Platí to najmä vtedy, ak sa uchováva viac ako dva alebo tri mesiace.

Keď človek vykazuje príznaky depresie alebo úzkosti v čase veľkého tlaku, tieto psychologické problémy môžu byť jednoducho vedľajším účinkom stresu, ktorý trpí..

príčiny

Ako už bolo spomenuté, hlavnou príčinou stresu sa zdá byť presvedčenie, že nemáte potrebné zdroje na to, aby ste čelili určitej situácii.

Keď sa to stane, osoba začne pociťovať prvé príznaky; a ak sa problém nevyrieši, majú tendenciu sa časom zhoršovať.

Existuje však mnoho ďalších faktorov, ktoré môžu spôsobiť, že epizóda stresu bude viac či menej pravdepodobná. Vo všeobecnosti sú zvyčajne rozdelené do troch typov: biologické, psychologické a sociálne.

Medzi biologickými je najdôležitejšia genetická zraniteľnosť voči stresu. Zdá sa, že niektorí ľudia s najväčšou pravdepodobnosťou vyvíjajú túto patológiu od iných, od chvíle, keď sa narodia. Avšak v závislosti od ich životných skúseností a ich učenia, môžu skončiť trpia, alebo nie.

Medzi psychologické faktory patria stratégie zvládania (spôsob, akým jednotlivec čelí ťažkostiam), ich vzorce myslenia a schopnosti emocionálnej inteligencie. Našťastie, všetky z nich môžu byť zmenené s trochou tréningu.

Nakoniec, sociálne faktory súvisia s podporou, ktorú osoba dostáva z ich najbližšieho prostredia; Najdôležitejšie je vzťah, ktorý máte so svojou rodinou a priateľmi, a ak vám pomáhajú v ťažkých situáciách alebo nie.

typ

Všeobecne sa predpokladá, že existujú tri hlavné typy stresu: akútne, epizodické akútne a chronické. Ďalej uvidíme, ako sa od seba líšia.

Akútne napätie

Je to najbežnejší typ stresu. Je to okamžitá reakcia tela na výzvu, udalosť alebo situáciu, ktorá aktivuje telo a pripravuje ho na riešenie problému. Niektoré situácie, ktoré ho provokujú, sú diskusia, zlé správy alebo napäté stretnutie v práci.

Akútny stres nemusí byť negatívny. Mechanizmus, ktorý spôsobuje, že je aktivovaný, napríklad na horskej dráhe alebo pri sledovaní desivého filmu.

Štúdie ukazujú, že tento typ reakcie nemá žiadne nepriaznivé účinky na organizmus a môže dokonca pomôcť mozgu pripraviť sa na komplikované situácie.

Ak sa však vyskytne v dôsledku veľmi traumatických udalostí, môže to byť problém. Napríklad obete pokusu o vraždu alebo dopravnej nehody môžu vyvinúť posttraumatickú stresovú poruchu, patológiu, ktorá spôsobuje všetky druhy problémov v živote postihnutých..

Akútne epizodické napätie

Minulosť nad akútnym stresom nastáva, keď sa tieto epizódy vyskytujú často. Zdá sa, že niektorí ľudia vždy trpia krízou; zvyčajne sú to podráždení jedinci, s úzkosťou alebo s problémami na udržanie pokoja.

Keď sa epizódy akútneho stresu vyskytujú veľmi často, na úrovni zdravia sa môžu objaviť komplikácie. Hoci nie sú tak nebezpečné ako u tretieho typu, chronický stres, vo všeobecnosti by mali byť dôvodom na znepokojenie.

Chronické napätie

Chronický stres sa vyznačuje neustálou prítomnosťou pocitov starostí a premrštenia, ako aj väčším počtom a intenzitou symptómov opísaných vyššie. Môže to byť spôsobené veľmi komplikovanou životnou situáciou alebo špecifickými problémami, s ktorými sa človek nedokáže vyrovnať.

Niektoré z najčastejších príčin chronického stresu sú pracovné problémy, rozvody, smrť milovaného človeka alebo finančné ťažkosti. Môže sa však objaviť aj z menej špecifických dôvodov, napríklad počas životných kríz..

náraz

Stres, najmä chronický, môže spôsobiť všetky druhy zdravotných problémov, psychologických a osobných. Okrem iného to podporuje výskyt chorôb, ako je rakovina alebo psoriáza, zvyšuje pravdepodobnosť utrpenia srdcových infarktov, oslabuje imunitný systém a môže spôsobiť predčasné starnutie..

Na mentálnej úrovni koreluje s vysokou úrovňou stresu dlhý čas s poruchami, ako je depresia alebo generalizovaná úzkosť. Pokiaľ ide o životný štýl, ťažkosti, ktoré spôsobuje, môžu zabrániť osobe v dosahovaní ich cieľov alebo v správnom vývoji v každodennom živote.

Vzhľadom na to je potrebné riešiť problémy so stresom čo najskôr, aby sa predišlo tomu, že sa dôsledky stanú extrémne zápornými a dosiahnu kritický bod..

ošetrenie

Existuje mnoho prístupov, ktoré možno použiť pri boji s chronickým stresom. Patria medzi ne zmeny v životnom štýle, lieky a psychologická terapia.

Zmeny v životnom štýle

Najúčinnejším spôsobom boja proti stresu v krátkodobom horizonte je odstrániť príčiny, ktoré ho spôsobujú. Ak sa napríklad osoba nachádza v nepriateľskom pracovnom prostredí, okamžite ho zanechá.

Odstránenie príčiny stresu však nie je vždy jednoduché. V týchto prípadoch existujú aj iné zmeny životného štýlu, ktoré vám môžu pomôcť zlepšiť sa a znížiť intenzitu vašich príznakov.

Niektoré z najužitočnejších sú fyzické cvičenie, po zdravej výžive a udržiavanie primeraného spánkového režimu. Môžu tiež pomôcť zlepšiť sociálne vzťahy alebo praktiky ako meditácia alebo jóga.

liečenie

Jedným z najpoužívanejších prístupov (najmä v krajinách ako Spojené štáty) na liečbu stresu je používanie liekov zameraných na zníženie úzkosti.

Tieto lieky eliminujú najakútnejšie príznaky stresových epizód, takže osoba môže čeliť situácii, ktorá sa ich týka najúčinnejšie.

Psychotropné lieky však často majú problém, že sú veľmi návykové a môžu spôsobiť vážne problémy, ak sa používajú nekontrolovaným spôsobom. Okrem toho, pri užívaní liekov sa človek môže cítiť tak dobre, že sa rozhodnú neriešiť základný problém, ktorý ho len zhorší..

Vo všeobecnosti by sa psychologické lieky mali používať len ako doplnok k iným prístupom, a nie ako jediný prostriedok na odstránenie stresu.

Psychologická terapia

Napokon, mnohí ľudia, ktorí trpia neustálym stresom, môžu mať veľký úžitok zo zmeny vzorcov myslenia a spôsobu, akým ho spravujú. Terapie, ako je kognitívne správanie alebo prijatie a angažovanosť, sa ukázali ako veľmi účinné v tomto ohľade.

Keď teda veľmi stresovaná osoba dostáva terapiu, je zvyčajne schopná čeliť tomu, čo sa jej týka, a zároveň znížiť najnepríjemnejšie symptómy..

V kombinácii s dobrým životným štýlom a v niektorých prípadoch liekmi je možné vo väčšine prípadov eliminovať stres.

referencie

1. "Pochopenie a riešenie stresu" v: Horské štátne centrá pre nezávislý život. Zdroj: 10. október 2018 z Centier horských štátov pre nezávislý život: mtstcil.org.
2. "11 Známky a príznaky prílišného stresu" v: Healthline. Zdroj: 10. októbra 2018 od spoločnosti Healthline: healthline.com.
3. "Prečo sa deje stres a ako ho zvládnuť" v: Medical News Today. Zdroj: 10. októbra 2018 zo stránky Medical News Today: medicalnewstoday.com.
4. "Typy stresu" v: Healthline. Zdroj: 10. októbra 2018 od spoločnosti Healthline: healthline.com.
5. "Psychologický stres" v: Wikipedia. Zdroj: 26. október 2018 z Wikipédie: sk.wikipedia.org.