Zdieľam:
Ako zlepšiť kvalitu života pri práci 10 tipov
Dobre kvality života v práci Je to dôležité, pretože väčšina ľudí trávi veľkú časť svojej každodennej práce pri vykonávaní odborných úloh.
Práca je tiež jedným z miest, kde môže byť komplikovaná kvalita života a uspokojivý duševný stav. Stres, únava, rutinné úlohy alebo nedostatok motivácie sú prvky, ktoré sa môžu ľahko objaviť.
Týmto spôsobom sa ľudia stávajú zraniteľnejšími na pracovisku, pretože sa to riadi radom povinností a obmedzení, ktoré môžu ovplyvniť psychologické fungovanie.
Je zrejmé, že je oveľa jednoduchšie relaxovať alebo sa cítiť dobre, keď robíte príjemné aktivity, ako keď plníte povinnosti..
Odborné aktivity však zohrávajú veľmi dôležitú úlohu v blahu ľudí. Všetci sa musíme cítiť užitoční a produktívni, takže práca, hoci často môže byť nasýtená, je veľmi dôležitým prvkom pre osobnú spokojnosť.
Cieľom týchto činností je prekonať požiadavky alebo negatívne aspekty pracovnej činnosti a premeniť ich na uspokojivé prvky, ktoré umožnia zlepšiť životné podmienky pracovníkov..
10 odporúčaní na zlepšenie vášho pracovného života
1. Hľadanie pracovnej motivácie
Na to, aby pracovisko bolo pre jednotlivca posilňujúcim a uspokojujúcim prvkom, je nevyhnutné, aby to generovalo určitý druh motivácie.
Koniec koncov, ľudia trávia pri vykonávaní pracovných činností štvrtinu až tretinu (niekedy aj viac) svojho každodenného života.
Týmto spôsobom nie je možné uspokojenie práce obmedziť na získanie ekonomickej odmeny. Mzda zohráva dôležitú úlohu medzi faktormi, podľa ktorých sa ľudia cítia motivovaní ísť do práce, ale je nedostatočná.
Rovnako ako v iných oblastiach života, je dôležité, aby sa v práci plánovalo čo najlepšie vykonávať osobné a profesionálne ciele..
Vykonávané úlohy často nemusia byť tie, ktoré sú požadované, ani tie, ktoré umožňujú väčšie osobné naplnenie. Avšak, prakticky nikto nevlastní dokonalú prácu a väčšina jednotlivcov je schopná nájsť tisíc a jednu chybu v ich práci.
Cieľom je zamerať pozornosť na opak. To znamená zamerať sa na všetky tie pozitívne aspekty, ktoré vznikajú na pracovisku.
Motivácia sa nikdy nedáva zvonku. Motivácia je vlastne vnútorným prvkom. Je vyvinutá a vykonaná osobou, takže sa vždy nájdu výstužné prvky.
Ak chcete zvýšiť kvalitu svojho života na pracovisku, hľadajte aspekty, ktoré vás motivujú k tomu, aby ste každý deň chodili. Neobmedzujte sa na svoju prácu ani na konci mesiaca. Koniec koncov, s týmto postojom len poškodzujete seba.
2- Zamerajte sa na prácu
Ďalším dôležitým aspektom je určiť, kde sa pozornosť sústreďuje pri prechode na pracovisko.
Ak je práca analyzovaná z objektívneho hľadiska, je to miesto, kde idete vykonávať pracovné činnosti.
Ak chcete získať nejakú odmenu a motiváciu, keď ste tam, musíte ju získať z vlastnej pracovnej činnosti..
V tomto zmysle je pre získanie dobrého psychologického stavu pri práci dôležité, aby sa pozornosť sústredila na odborné úlohy.
Zameranie pozornosti na prácu umožňuje človeku abstrahovať od negatívnych myšlienok a emócií. Pri práci je myseľ zaneprázdnená a rozvíjajú sa uspokojivé motivácie produktivity.
V skutočnosti, keď zostanete v kontexte, ale zameriavate sa na aspekty iných, pocity sú zvyčajne negatívne.
Ísť na filmy a myslieť na nákup je často neuspokojivé. To isté sa deje pri praktizovaní športu a namiesto toho, aby sa pozornosť sústredila na činnosť, ktorá sa vykonáva, si človek neustále myslí o probléme alebo probléme..
Zameranie sa na prácu, keď pracujete, umožňuje na jednej strane zvýšiť produktivitu a na druhej strane zvýšiť blahobyt a pozitívne pocity.
3- Vyberte limity
Byť motivovaný a zameraný na prácu nemusí stačiť na získanie optimálnej kvality života na pracovisku. Tieto prvky sa môžu dokonca obrátiť proti vzniku stresových stavov.
Keď je objem práce veľmi vysoký, požiadavky sú mnohonásobné a nemáte dostatok času na vykonanie všetkých úloh, motivácia sa deje v pozadí.
V skutočnosti v týchto situáciách s najväčšou pravdepodobnosťou problém nie je absencia potešenia v pasci, ale prítomnosť rušivých a nepríjemných prvkov.
Preto je dôležité zamerať všetky zručnosti v práci a dať to najlepšie v profesionálnych činnostiach, ako je napríklad zvládanie stresu.
Stres by sa mal začať riadiť od prvej minúty, kedy sa objaví. V opačnom prípade sa môže zvýšiť a stať sa oveľa zložitejším na odstránenie.
V tomto zmysle je najlepším riešením zvládania stresu stanovenie limitov. To znamená, do akej miery chcete, aby pracovná činnosť ovplyvňovala a nosila vaše osobné schopnosti.
Bez ohľadu na to, aká ťažká je vaša práca, mali by ste vedieť, ako ďaleko môžete ísť a koľko úloh môžete uspokojivo vykonávať (bez toho, aby to spôsobilo nadmerné opotrebovanie).
Vymedzenie týchto aspektov by malo byť osobnou úlohou a musí sa riadiť individuálnym rozhodnutím o tom, do akej miery sa chcete s prácou dostať.
Je však dôležité, aby sa dosiahol kongruentný limit, ktorý umožní optimálny výkon a predovšetkým neovplyvní psychologický stav..
4. Zastavte podľa potreby
V rovnakom zmysle ako v predchádzajúcom bode, aby sme si mohli užívať prácu, je dôležité vedieť, kedy potrebujete odpočinúť. Často je vhodnejšie (alebo dokonca potrebné) zastaviť, aby ste mohli pokračovať.
Pracovisko je situácia, v ktorej sa môže ľahko objaviť nasýtenie a vyčerpanie.
Keď je jeden nasýtený, má dve možnosti. Prvým je pokračovať v práci, a preto pokračovať v saturácii.
Pri tomto rozhodovaní sa zníži osobná výkonnosť v dôsledku saturácie a psychologický stav sa zhorší, pričom sa vyvinie rad negatívnych emócií a pocitov v dôsledku únavy a kolapsu..
Druhou možnosťou je zastaviť určitú dobu na odpočinok a znížiť saturáciu.
Keď sa zvolí táto druhá možnosť, psychologický stav sa zlepší, duševná organizácia sa zvýši a práca sa môže vrátiť k lepším podmienkam na vykonávanie príslušných činností..
Všetci ľudia sú nasýtení. Kolaps a únava nie sú prvkami, o ktorých sa človek rozhodne, ale nedobrovoľne.
Nasýtenie by sa teda nemalo interpretovať ako negatívny alebo neprípustný aspekt seba samého, ale nebezpečná situácia, ktorá si vyžaduje inú činnosť..
5. Komunikujte efektívne
Vo väčšine pracovných miest je nevyhnutná komunikácia s inými ľuďmi. Väčšina úloh sa nevykonáva len jedným a vyžaduje si spojenie s inými pracovníkmi, aby ich správne vykonávali.
Spolupracovníci sú vlastne ďalším nástrojom, ktorý majú všetci pracovníci. Byť schopný pomáhať alebo byť pomáhaný inými je zdrojom, ktorý nemožno vynechať.
V tomto zmysle je na dosiahnutie optimálnej kvality života v práci potrebné efektívne komunikovať s ostatnými.
Neuchovávajte všetky problémy pre seba alebo sa pokúste vyriešiť všetko, čo ste sami. Existujú partneri, ktorí vám môžu pomôcť, keď to najviac potrebujete, a uľahčiť vaše úlohy.
Rovnakým spôsobom pomáhajte ostatným vždy, keď vás požiadajú. Spolupráca robí z práce zmysel a že plnenie úloh je jednoduchšie. Dve hlavy si vždy myslia viac ako jeden, takže je vhodné, aby sa spojili.
6. Vytvorte uspokojivé vzťahy
Okrem profesionálov môže komunikácia s kolegami poskytnúť ďalšie pozitívne aspekty v oblasti práce.
Koniec koncov, sú to ľudia, s ktorými zdieľate dlhé hodiny svojho dňa, takže to, čo k nim prispejete, a to, čo k vám prispievajú, by nemali zostať pri výkone pracovných činností..
Je dôležité pokúsiť sa nadviazať uspokojivé vzťahy s ostatnými pracovníkmi. Aby ste sa s nimi mohli porozprávať o tom, ako šiel víkend alebo čo ste si mysleli o hre od stredy do noci.
Tento typ ľudských vzťahov zlepšuje pracovné prostredie. Cítite sa menej napätý, pohodlnejší a s väčšími posilňovačmi, aby ste si svoj pracovný deň.
7. Postarajte sa o životné prostredie
Interné a relačné faktory nie sú jediné, ktoré sú relevantné na pracovisku. Životné prostredie zohráva zásadnú úlohu v kvalite života, ktorý dosiahnete pri práci.
Rovnako ako nie je príjemné jesť v špinavej kuchyni alebo spať v nepohodlnej miestnosti, je tiež dôležité mať prácu v optimálnych podmienkach.
Zbavte sa papierov, ktoré nepoužívate, dajte trochu objednávky, dajte fotku, ktorá sa vám páči ... Všetky tieto aktivity vám umožňujú umiestniť prácu podľa vašich predstáv.
V skutočnosti strávite veľa hodín na pracovisku, takže je potrebné, aby to bolo pohodlné a ste v ňom pohodlný.
Úsporou vzdialeností by ste mali byť schopní premeniť ho na malý domček, pretože je to miesto, kde zostanete najdlhšie po svojom dome..
8 - Správa emócií
V práci sa môže objaviť viacero situácií stresu alebo emocionálneho narušenia. Tak ako v iných oblastiach, dynamika práce môže viesť k vzniku zložitých problémov a situácií.
V tomto zmysle, napriek tomu, že človek pracuje na pracovisku, veci, ktoré sa dejú na pracovisku, nie sú oslobodené od emocionálnych zložiek.
Prežívanie rôznych emócií a pocitov je normálne a niekedy uspokojujúce pri práci. Vykonávaním pracovných činností môžete rozvíjať pozitívne emócie uspokojenia alebo spokojnosti so sebou .
Môžu sa však objaviť aj negatívne emócie frustrácie, impotencie alebo vysokého tlaku..
Z tohto dôvodu je dôležité vedieť, ako správne riadiť negatívne emócie, ktoré sa objavujú v práci. Keď sa objavia, je dôležité a správne analyzovať situáciu.
9- Riešenie konfliktov
Podobne sa na pracovisku môžu vyskytnúť viaceré konflikty a problémy rôznych kvalít.
Môžu sa zúčastniť na konkrétnych diskusiách s inými pracovníkmi, pri nezrovnalostiach o tom, aké činnosti by sa mali vykonávať, nezhody s nadriadenými ...
Aby sme boli schopní uspokojivo pracovať na pracovisku, je dôležité, aby sme boli schopní riešiť rôzne konflikty, ktoré sa vyskytnú..
Inak môžu postupne zvyšovať a motivovať negatívne skúsenosti zakaždým, keď idú do práce.
Na riešenie konfliktov je vhodné komunikovať jasným a zmierovacím spôsobom. Odhaliť osobnú víziu o problematických prvkoch a diskutovať s ostatnými pracovníkmi o dohodách.
Keď sa dosiahnu dohody, napätie medzi partnermi klesá a pracovné konflikty majú menšiu schopnosť ovplyvniť kvalitu života ľudí.
10. Vedieť, že práca nie je všetko
Aj keď vykonávanie deviatich predchádzajúcich aktivít môže byť veľmi užitočné na zvýšenie kvality života v práci, musíme si uvedomiť, že pracovisko nie je jediným aspektom života ľudí..
Existuje mnoho vecí nad rámec pracovných činností. Rodina, priateľské vzťahy, sociálne prostredie, voľný čas ...
Všetky tieto aspekty sú veľmi relevantné, takže existuje dobrý spôsob, ako definovať, kde sa práca začína a končí. Problémy a zmeny na pracovisku by tam mali zostať a využívať ďalšie dôležité oblasti na zlepšenie celkovej kvality života.
referencie
- Baba, VV a Jamal, M (1991) Routinizácia kontextu práce a náplne práce vo vzťahu k zamestnancom kvality pracovného života: štúdia psychiatrických sestier. Časopis organizačného správania. 12. 379-386.
- Danna, K. & Griffin, R. W. (1999). Zdravie a pohoda na pracovisku: Prehľad a syntéza literatúry. Journal of Management, 25, 357-384.
- Guerrero Pupo J, Amell Muñoz I, Cañedo Andalia R. Zdravie pri práci: užitočné pojmy pre odborníkov v oblasti informácií. Acimed. 2004; 12 (5).
- Pupo Warrior JC. Dohľad nad zdravím: súčasť kvality života pracovníka. V: Spomienky na prvý medzinárodný kongres o zdraví a kvalite života. Holguín: Ibero-americká sieť pre kvalitu života v komunite; 2005.
- Moreno M. Motivácia a jej vplyv vo svete práce.
- Taylor J C v Cooper, CL a Mumford, E (1979) Kvalita pracovného života v západnej a východnej Európe. ABP