Ako zlepšiť náladu prirodzene 11 spôsobov

rozpoloženie je to emocionálny stav, ktorý môže mať pozitívnu alebo negatívnu valenciu. Inými slovami; ľudia hovoria o pozitívnej alebo negatívnej nálade.

Líšia sa od emócií, pocitov alebo vplyvov tým, že sú menej špecifické, menej intenzívne a menej pravdepodobné, že sa spúšťajú podnetom alebo udalosťou..

V tomto článku vám vysvetľujem 11 spôsobov zlepšiť vašu náladu Dúfam, že vám pomôžu. Ste v období, v ktorom sa ocitnete? Len chcete byť schopní byť v poriadku, ale neviete, ako na to?

Podľa štúdie, ktorú som urobil ABC novinky, časť nášho individuálneho šťastia je vopred určená genetickými a okolitými faktormi, ale 40% ju môže ovládať v závislosti od myšlienok a činností, ktoré robíme počas dňa..

11 Tipy na zlepšenie vašej nálady

1. Trénujte svoju myseľ, aby ste sa zamerali na dobré veci, ktoré sa vám stanú

Ak prechádzate zložitým časom a cítite sa v depresii, možno ste vstúpili do zdanlivo beznádejného začarovaného kruhu.

Určite si myslíte, že väčšinu času, o negatívnych veciach, ktoré máte vo svojom živote, čo by ste chceli mať a nemajú, premýšľať znovu a znovu o tom, ako sú šťastní iní a ako nešťastné ste.

Keď sa cítite v depresii, jav, ktorý poháňa bludný kruh, v ktorom sa ocitnete vo svojej mysli: kognitívna disonancia.

Táto teória, ktorú navrhol Leon Festinger, vysvetľuje, že ľudia, keď máme presvedčenia alebo myšlienky, snažíme sa tieto myšlienky a presvedčenia potvrdiť a potvrdiť.

Aby sme ich potvrdili, sústredíme svoju pozornosť na tie veci, ktoré ich potvrdzujú, ignorujúc všetko, čo by ich vyvrátilo.

Napríklad, ak je vaša viera "ľudia sa so mnou správajú zle", Začnete sa pozerať do svojich spomienok a zažívať situácie, v ktorých sa s vami správali zle, a sústreďujete sa len na tie situácie, ktoré živia vašu vieru..

Ak sa počas tohto dňa, napríklad pri práci, partner na vás zle pozrel a neskôr vám dal iný partner, váš záujem bude len registrovať partnera, ktorý sa na vás pozrel zle, pretože je to ten, kto potvrdiť a podporiť vašu vieru, že "ľudia sa so mnou správajú zle".

Takto funguje myseľ Našťastie je však myseľ veľmi cvičiteľná.

Ak máte sklon cítiť sa v depresii, môžete trénovať svoju myseľ na zvrátenie tohto javu. A namiesto toho, aby som sa zameral na negatívne aspekty, môžem to urobiť v pozitívnych aspektoch.

Preto navrhujem, aby ste každú noc, na konci svojho dňa, pamätali na všetky pekné a krásne chvíle, ktoré sa vám stali počas dňa a zapisovali ich do denníka.

Ak to robíte každý deň, uvidíte sami, ako sa vaša myseľ viac a viac zameriava na pozitívne veci ignorujúce negatívne veci, ktoré sa vám stali.

2. Vaše vlastné duchovné stretnutie

Existuje rozsiahly zoznam literatúry, ktorá demonštruje pozitívne účinky duchovnej praxe na duševné zdravie.

Vytvorte novú verziu svojho života. Nová verzia, ktorá obsahuje rutinu duchovnej praxe, ktorá vykonáva vaše telo a vašu myseľ.

Duchovná prax má mnoho foriem a všetky sú platné. Ide o to, aby ste mohli vytvoriť svoju.

To môže byť od modlitby za najviac oddaných meditácie, jogy, športu alebo prechádzky lesom alebo parkom. Cieľ všetkých z nich je rovnaký: byť so sebou, počúvať váš interiér, cítiť sa.

Dôležité je, že ho prijmete ako zvyk. Musí to byť pravidelná prax, ktorú začleníte do svojho životného štýlu.

3 - Kultivujte vďačnosť

Byť vďačný je veľkým zdrojom šťastia. Iste, ak prestanete myslieť, najšťastnejší ľudia, ktorých poznáte, sú tí, ktorí sú najviac vďační.

Prax je vďačná.

Ďakujem vám za všetko, čo máte, ďakujeme ľuďom, s ktorými zdieľate svoj život, oceňujete svoju existenciu v tomto svete, oceňujete, že ste schopní pozorovať pole makov, oceňujete, že ste na gauči sledovali film, oceňovali gestá, ktoré majú iní ľudia s vami ...

Snažte sa, aby to bola bežná prax. Snažte sa ho začleniť ako spôsob života. Budete prekvapení, ako vám niečo také jednoduché môže priniesť toľko plnosti.

4- Pociťujte spojenie s niekým

V prieskume o šťastí sa účastníci pýtali, aké sú veci, ktoré ich v živote robili šťastnými.

Väčšina ľudí odpovedala, že jedna z vecí, ktorá im priniesla najviac šťastia, je cítiť sa prepojená s inou osobou. A koľko dôvodov.

Pamätajte si, ako ste sa cítili, keď ste naposledy mali spojenie s niekým. Necítil si sa nažive?

V skutočnosti to, čo nám prináša viac šťastia, je vzťah s inými ľuďmi. Všetko ostatné: práca, peniaze, kvalita života atď. je to dodatok, ktorý pridáva alebo odčítava šťastie.

Preto je nevyhnutné byť v dobrej nálade a cítiť sa plno, kultivovať a starať sa o sociálne vzťahy. Je samozrejmé, že množstvo nie je dôležité, ale kvalita týchto vzťahov.

Ak chcete zvýšiť svoju náladu, skúste sa znovu spojiť s osobou. Zostaňte s tým priateľom alebo členom rodiny, s ktorým cítite špeciálnu chémiu.

Ten človek, s ktorým rozumíte s pohľadom, ten človek, ktorý má rovnaký zmysel pre humor, aký máte, ten človek, s ktorým hovoríte a meníte svet.

5- Odhalte svoje fotoalbumy

Ak sa ocitnete v období depresie a melanchólie sprevádzanej víziou v tuneli, v ktorej vidíte len všetky negatívne aspekty svojho života, vykopávajte a prezerajte si svoje fotografie, keď ste boli dieťaťom, dovolenkami a slávnosťami svojho mesta. byť účinnejší na zlepšenie vašej nálady ako konzumácia čokolády.

Toto je skupina výskumníkov z Open University v Spojenom kráľovstve (Open University v Spojenom kráľovstve).

Títo výskumníci študovali, ako zlepšuje náladu po konzumácii čokolády, pitie alkoholického nápoja, sledovaní televízie, počúvaní hudby a prezeraní osobného fotoalbumu..

Táto štúdia ukazuje, že počúvanie hudby a konzumácia čokolády je to, čo má menší vplyv na zmenu nálady; pitie alkoholu a sledovanie televízie má minimálny nárast o 1%; a najväčším víťazom bol osobný fotoalbum, keď ľudia zvýšili svoju náladu o 11%..

Po prehliadaní fotoalbumov vyberte tie fotografie, ktoré sa vám páčia, a umiestnite ich na viditeľné miesto, aby ste ich mohli často pozorovať.

6. Choďte smerom k svetlu

Po troch týždňoch svetelnej terapie preukázalo viac ako 50% účastníkov štúdie depresie výrazné zlepšenie nálady.

Jedna hodina denne vystavená jasu svetla mala rovnaký účinok ako antidepresíva a bez vedľajších účinkov. Dokonca aj nálada pokračovala v zlepšovaní týždňov po ukončení svetelnej terapie.

Nájdite momenty, ktoré sú v kontakte s jasom svetla. Chystáte sa na chvíľu a sedí na terase, že slnko vám môže byť veľmi terapeutické pre zlepšenie vašej nálady.

V prípade, že je zima a nie je slnko alebo že svetlo má nízku intenzitu, môžete to urobiť s umelým svetlom.

Na tieto účely môže byť použitá lampa so žiarivkovým svetlom, ktoré vyžaruje svetlo podobné slnečnému žiareniu, ale filtruje ultrafialové svetlo umiestnené vo vzdialenosti jedného metra..

Vyskúšajte to a povedzte nám svoje skúsenosti.

7. Venujte deň, aby ste si svoje myšlienky objednali

Niekedy sa vaša myseľ ocitne v chaose zmätených a neusporiadaných myšlienok a myšlienok a vy potrebujete vyčistiť svoju myseľ, aby ste získali rovnováhu. Urobte si deň, aby ste objasnili svoje nápady.

Môže byť užitočné napísať ich na papier, aby ste mohli definovať a organizovať svoje myšlienky. Rovnako ako dostať sa z hlavy všetko, čo hluk myšlienok, ktoré sú teraz na papieri.

Potom, čo ste mali ten okamih, aby ste si svoje myšlienky vymysleli, uvoľnite svoju myseľ a urobte nejakú aktivitu, ktorá vám pomôže vyčistiť vašu myseľ.

8- Naplánujte si zábavnú aktivitu

Zaujímavé je, že ľudia žijú veľa ilúzie a predstavivosti.

Jednoduchý fakt plánovania zábavnej činnosti a počítanie dní, ktoré chýbajú pre túto činnosť, je niečo, čo nám prináša veľa vzrušenia a radosti.

Je preto dobrou stratégiou zlepšiť vašu náladu tým, že plánujete zábavné aktivity.

Ak napríklad viete, že za mesiac idete na víkend s niektorými priateľmi do vidieckeho domu, alebo ak ste naplánovali peknú exkurziu, dá vám to veľkú dynamiku, nadšenie a motiváciu jednoduchého poznania, že máte niečo naplánované.

Akonáhle ste vykonali túto aktivitu, naprogramujte si novú agendu vo svojom programe, opäť budete cítiť nadšenie a dynamiku, vďaka ktorej sa budete cítiť nažive.

Okrem toho skutočnosť, že robíte zábavné aktivity a pocit, že nevediete plochý a rutinný život, je veľkým zdrojom motivácie, ktorá vám prinesie šťastie vo vašom živote.

Urobte to a uvidíte, ako sa vaša nálada stále viac a viac zlepšuje.

9- Urobte niečo spontánne

Okrem plánovania zábavných aktivít tiež stavte na spontánnosť.

Dostať sa z rutiny, zavedená, linka, ktorú ste označili, je veľmi zábavná. Cítite sa ako mladý, vášnivý a všetko plynie.

Možno ste dnes mali v pláne ísť do práce, urobiť nákup a potom robiť mesačné účty.

Menej ísť do práce, všetko ostatné je rozbité, takže po práci choďte na vinársky veľtrh, ktorý zorganizuje vaše mesto alebo vezmite auto a choďte na pohľad, aby ste videli hviezdy, čokoľvek, ale urobte to.

"Ale čo zajtra zajem, ak dnes nebudem kupovať?

Opýtajte sa sami seba ďalšiu otázku: Je to naozaj tak dôležité??

Potom, čo robíte niečo spontánne analyzovať, ako sa zobudíte druhý deň.

Pamätajte na tento stav zakaždým, keď sa budete cítiť s nízkou náladou a povzbudíte sa, aby ste sa vrátili späť do spontánnosti.

10- Vonia citrónom

Bolo dokázané, že citrusové arómy zlepšujú náladu na svoje protistresové vlastnosti.

Čuch je omnoho silnejší, ako si myslíme a s ktorým môžeme zmeniť náladu.

Môžete cítiť ovocie priamo alebo aplikovať éterické oleje z citróna na lakte a zápästia uvoľniť arómu.

11- Žite tu a teraz

Najdôležitejším vzorcom, ktorý má byť v dobrej nálade, je naučiť sa žiť v prítomnosti. A nie je to utópia, je to realita.

Máme tendenciu sústrediť našu pozornosť na dosiahnutie cieľov: mať prácu, získať povýšenie, ušetriť peniaze, mať partnera, mať dom, mať deti atď..

A zameriavame sa na dosiahnutie cieľov, zabudneme žiť v prítomnosti, v momente, v ktorom sme. Cesta, ktorú sme si stanovili na dosiahnutie týchto cieľov.

Je dôležité zlepšiť vašu náladu a cítiť sa šťastne, že sa naučíte spojiť sa s pocitmi, ktoré vám súčasná chvíľa ponúka.

Ak ste napríklad s niektorými priateľmi pijú niečo v bare, môžete mať pocit, že nie ste úplne s nimi, ale vaša myseľ sa blázni na tom, čo vás trápi, alebo všetko, čo musíte urobiť nasledujúci deň.

V tom momente vám chýba veľký darček.

Keď vidíte, že vaša hlava začína blúdiť, nechajte svoje myšlienky ísť a pokúsiť sa spojiť s tu a teraz.

Cítiť teplo svojich priateľov s vami, pozorovať, ako sa cítite byť s nimi, byť znovuzjednotení, byť schopní sa smiať, mať zaujímavé rozhovory ...

Tieto malé veci zo dňa na deň sú tie, ktoré vás budú cítiť dobre, a že sa dostanete domov s úsmevom.

Tu nájdete zhrnutie článku v tomto článku:

A čo robíte na zlepšenie vašej nálady?