Ako zlepšiť svoju pamäť rýchlo v 5 krokoch

V tomto článku budem vysvetľovať ako zlepšiť pamäť rýchlo pomocou techník a trikov založených na psychológii.

Mať rýchlu a vysokokapacitnú pamäť je nielen užitočná, žiaduca a obdivovaná v našej spoločnosti, ale v posledných rokoch sa stala tak populárnou, že je na ceste stať sa ďalším športom..

Môžete si myslieť, že som nadsadený, ale pravda je taká, že na celom svete je každý rok veľa šampionátov v pamäti, a to ako v krajinách, tak aj v zahraničí..

Dám vám dva neuveriteľné príklady¹:

- Svetový rekord pre zapamätanie náhodných slov je 300 za 15 minút.

- Svetový rekord pre zapamätanie náhodných čísel je 1014 za 15 minút.

Prečo môže byť viac čísel zapamätaných ako slová v rovnakom čase? V tomto článku vám dám odpoveď na túto a oveľa viac. Pamäť je porovnateľná s mágiou, pretože v oboch disciplínach sú triky.

• Má dobrú pamäť ako záležitosť alebo nadanie? nie.
• Je kúzelník záležitosťou paranormálnych síl? nie.

Existujú dva základné kľúče na vytvorenie dobrej pamäte:

1-Vedieť, ako to funguje

Rovnako tak, že nedokážeme dobre používať počítač, ak nevieme, ako to funguje, nemôžeme dobre používať našu pamäť, ak nevieme, ako to funguje.

2 - Vlak, vlak a vlak

Rovnako ako to trvá titánske úsilie hovoriť v druhom jazyku sa naučil niekoľkokrát sme to urobiť, bude to veľmi drahé zapamätať si veľa informácií, alebo veľmi rýchlo prvých niekoľkokrát sme to urobiť.

Začneme objasnením Čo je pamäť? "Je jednou z najzaujímavejších komplexných mozgových funkcií, ktorá sa skladá zo schopnosti ukladať
informácie a spomeniete si na to veľa².

Na druhej strane tej istej mince je učenie sa: „proces, ktorým sa nové informácie získavajú nervovým systémom, sa dá premeniť na pozorovateľný výsledok prostredníctvom zmien v správaní“.².

5 Kroky na zlepšenie pamäte

1-Vyberte si svoju hviezdnu zmyslovú modalitu

Z vyššie uvedených definícií môžeme konštatovať, že pamäť (zapamätanie) a učenie sa vždy idú ruka v ruke.

Ako vidíte, definícia pamäte sa vzťahuje na mozog, definícia učenia sa vzťahuje na nervový systém. Aký je rozdiel?

Nervový systém, okrem mnohých iných vecí, ako je napríklad mozog, zahŕňa periférne zmyslové systémy: zrak, sluch, vôňu, chuť a dotyk. Zmyslové vnímanie informácií je prvým krokom pre zapamätanie a učenie.

Ktorý je najlepší na zapamätanie?

V prvom rade by ste mali vedieť, čo je zmyslová modalita, pomocou ktorej je jednoduchšie a rýchlejšie zapamätať si informácie, ktoré dostanete. Na druhej strane, aj keď máte "obľúbenú" zmyslovú modalitu, v niektorých prípadoch budete musieť použiť inú z dôvodu povahy úlohy alebo podnetu, ktorý je prezentovaný..

Ľudské bytosti používajú inštinktívne zmysel pre zrak, to je najrozvinutejšia zmyslová modalita v našom mozgu (zaberá celý okcipitálny lalok!).

Pohľad je tak rýchly a podrobný, že môžeme vnímať podnet vizuálne za menej ako 100 milisekúnd!³. Tiež, podľa Grill-Spector a Kanwisher, akonáhle viete, že tam niečo je, viete, čo to je.³.

Je to však najlepší zmyslový spôsob zapamätania?

Aj keď nám tento názor dáva viac informácií a podrobnejšie, vypočutie je oveľa rýchlejšie. Trvá nás 15 až 30 milisekúnd, kým vnímame sluchový podnet!⁴

Uvažujme, prečo je rozhodnutie kontroverzné:

Ako dlho trvá zapamätať si text piesne? Ako dlho trvá zapamätať si báseň? Ktoré z týchto dvoch úloh si vyžadujú viac úsilia?

Nie je to môj úmysel marginalizovať ostatné zmysly, ale priznajme si to, nebudeme ich často používať na zapamätanie, pretože je to veľmi zriedkavé, že
informácie k nám prichádzajú vo forme vôní, chutí alebo textúr.

Zabudli ste však na to, čo chutí? A čo niečo smrdí? Zabudli ste niekedy, aká je štruktúra, teplota atď. materiálu?

Vyhodnoťte, čo je váš "obľúbený" význam a trénovať!

Ak by sme zostali na úrovni vnímaných informácií bez toho, aby sme robili niečo iné, informácie by boli uložené v „zmyslovej pamäti“.

Tento informačný priestor je špecifický pre zmyslovú modalitu, nevyžaduje pozornosť k zdroju informácií pre skladovanie, má takmer neobmedzenú kapacitu, ale trvá len asi 500 milisekúnd..

Poďme na ďalšiu úroveň, čo potrebujeme urobiť, aby sme si uchovali vnímané informácie?

2 - Pozornosť a motivácia

Čo ste včera jedli? Aké webové stránky ste dnes navštívili? Kedy naposledy pršalo?

Pokúste sa odpovedať na tieto otázky. Iste, toto sú informácie, ktoré ste v určitom okamihu vedeli, ale rýchlo zabudli. Prečo? Pretože je to rutinná informácia, ktorú si nemusíte pamätať a na ktorej vám záleží menej.

Rovnako fascinujúce a dôležité, že naša schopnosť zapamätať a učiť sa, je naša schopnosť zabudnúť².

Ak by sme systematicky nezabúdali na všetky nepodstatné informácie, ktoré uprednostňujú to, čo je dôležité, naša pamäť by bola chaosom neprístupných, hlučných a nepoužiteľných informácií.

Ako bol váš prvý bozk? Ako vôňa betadínu? Čo hovorí refrén vašej obľúbenej piesne?

Pokúste sa odpovedať na tieto otázky. Ako si spomínate na tieto informácie, určité emócie sa určite objavia.

To sú spomienky, ktoré je ťažké zabudnúť, pretože zanechali na Vašej pamäti veľmi silnú známku vďaka emocionálnosti a dôležitosti..

Vidíme preto, že na druhej strane mince spomienky je zabudnutie.

Čo by sme mali urobiť, aby sme si niečo pamätali? Vnímajte ho a pokúste sa ho uložiť ako keby sme v ňom stratili život.

V našom mozgu je súbor vzájomne prepojených a vzájomne prepojených štruktúr, ktorý sa nazýva limbický systém. Súčasťou tohto systému sú dve základné mozgové štruktúry pre pamäť: hipokampus a amygdala.

Kľúčom k fungovaniu tejto stratégie je funkcia amygdaly „pomáhať“ hipokampu.

V emocionálnych situáciách amygdala a hipokampus pôsobia jemným, ale dôležitým spôsobom⁵. Prostredníctvom tejto interakcie má amygdala moc modulovať kódovanie a ukladanie informácií prostredníctvom hipokampu.⁵.

Ak by ste chceli povedať, že amygdala nechce, hipokampus informácie neuloží a preto na to zabudnete bez toho, aby ste s tým mohli niečo urobiť.

Vašou úlohou v zapamätaní je povedať vašej amygdale: "to, čo sa učím v tomto presnom okamihu, je nanajvýš dôležité a musím si to spomenúť za každú cenu".

Ako vždy hovorím, nesmieme zabúdať, že sme zvieratá a pre zviera, čo je dôležité, vždy máme emocionálny obsah. Nikdy ste necítili, že je to viac
ľahko sa naučiť, čo sa vám páči a láka vás?

Akonáhle sa informácie dostali do rúk amygdaly, strážkyne, chystáme sa archivovať informácie v sklade vyššej úrovne ako tá predchádzajúca. Toto sa nazýva "krátkodobá pamäť".

Krátkodobá pamäť je najviac funkčne sofistikovaná z pamäte, ktorú máme my ľudia.

Nie je to však konečný sklad, pretože má dve slabé miesta: má kapacitu 7 +/- 2 prvkov a je k dispozícii iba pre určité informácie dočasne (minúty).

Je v tomto sklade, kde sa všetko deje. Akonáhle amygdala nechala informácie cez dvere, všetko ostatné je v našich rukách.

3-Význam združenia

Ľudská schopnosť pripomenúť si relatívne nezmyselné informácie je prekvapivo obmedzená (napríklad zoznam 7 až 9 náhodných čísel). Táto kapacita sa však môže dramaticky zvýšiť².

Ako si spomeniete, na začiatku článku som vám sľúbil, že by som odhalil tajomstvo pamäti. Nuž, nastal čas. Tajomstvo je združenie.

Dramatický nárast, o ktorom hovorím, je od zapamätania si zoznamu 7 až 9 náhodných čísel do zapamätania zoznamu 1014 náhodných čísel za 15 minút (alebo viac, ktorí sa odvážia poraziť rekord?).

Tajomstvom združenia je dávať informácie a formovať skupiny. Ako zoskupiť a poskytnúť informácie o číslach?

Mojou najobľúbenejšou stratégiou je stratégia termínov, hoci stratégia nižšej úrovne by mohla byť napríklad veky. Môžete tiež použiť matematické operácie.

Niečo, na čo by sme nikdy nemali zabúdať a o čom som už hovoril, je to, že ľudská krátkodobá pamäť má priemerne 5 až 9 prvkov (magické číslo 7 +/- 2), hoci by sme mohli dosiahnuť amplitúdu 12 až 12 13 prvkov.

Jeden z čísel je najkomplexnejším príkladom zapamätania vzhľadom na ich veľmi abstraktnú povahu. Avšak so slovami by to bolo oveľa jednoduchšie.

Pri slovách je nesmierne ľahké tvoriť príbehy, všetko závisí od našej tvorivosti a predstavivosti. Odporúčam, aby ste sa dozvedeli o metóde Loci alebo iných mnemotechnických stratégiách.

V tomto článku sa môžete dozvedieť ďalšie asociačné techniky.

4 - Zriadenie spomienok: úloha opakovania

V roku 2008 pôsobili Karpicke a Roediger na vedeckú komunitu. Hodnotili dve najpoužívanejšie vzdelávacie stratégie na svetskej úrovni: opakovanie informácií vo forme opakovaného čítania a opakovania toho istého postupu opakovaným spôsobom.⁶.

Obidve sú formy opakovania, ale ich biologická povaha je úplne iná. Výsledky boli ohromujúce a najlepšie zo všetkého má zmysel.

Opakovanie informácií vo forme opakovaného čítania je úplne zbytočné, zatiaľ čo opakovanie informácií vo forme pamäti zlepšuje kvalitatívne a kvantitatívne učenie (s kvalitatívnym myslím, že to trvá dlhšie v pamäti)⁶.

prečo?

Aby som to plne pochopil, musím predstaviť pojem návyku.

Pamätáš si na amygdalu? Tento náš priateľ nemá rád irelevantné. Je to veľmi VIP strážca, ktorý odovzdá len dôležité informácie. Ak budeme znova a znova čítať tie isté informácie, požiadame amygdala, aby povedala hippokampu tisíckrát to isté. Čo sa stane? Zakáže vám to vstúpiť.

Som veľmi metaforický, ale to je presne to, čo sa deje. Uvediem veľmi známy príklad.

Prvý deň, kedy nosíme mobil (alebo mobilný telefón) v našom vrecku, nás vadí a vždy vieme, že je tam. Po dvoch alebo troch dňoch nosenia v tej istej kapse si neuvedomíme, že ju nosíme a dokonca sa budeme neustále pýtať sami seba.?

To isté platí pre hodinky, okuliare, prstene, atď. Toto je fenomén návyku. Amygdala prestane varovať hippocampus, že je to dôležité.

V skutočnosti môže dokonca povedať opak: "nevenujte pozornosť, pretože to nie je dôležité, zabudnite na to". Hippocampus sa slepo spolieha na amygdalu, má dosť práce.

Čo je teda účinné? Opakovanie cez pamäť!

5-Pamätajte, ide oveľa ďalej: koncentrácia

Predpokladám, že ste zvedaví, čo robí hippocampus? Je to len amygdala, ktorá rozhoduje?

Hippokampus sa zaoberá dlhodobou potenciáciou (PLP) a dlhodobou depresiou medzi mnohými ďalšími fascinujúcimi vecami.

Mal som to potešenie stretnúť sa v tomto roku s Kenneth Myer, súčasným svetovým lídrom PLP, ktorý pracoval v Osle v laboratóriu Terje Lomo v čase jeho objavu, v roku 1966⁷. Je mi potešením oznámiť vám, čo nám povedal Myer.

PLP je režim, prostredníctvom ktorého mozog cicavcov uchováva informácie.

Hoci presný spôsob, akým sa tento zázrak dosahuje a kde sa informácie šíria, je niečo, čo ešte nie je známe, je známe, že hippocampus spravuje prostredníctvom rytmicity svojho elektrochemického vzoru okamžitú synchronizáciu, ktorá sa prevedie na synapticky, v niečom nezabudnuteľnom.

To sa dosiahne len vtedy, ak nejakým spôsobom máme potrebnú koncentráciu.

To je dôvod, prečo sa hovorí, že zapamätať si musíte byť na miernej úrovni aktivácie, to znamená, ani veľmi úzkostliví, ani veľmi uvoľnení.

Prečo potom opakovanie pamäte funguje?

Je to informácia s otvorenými dverami. Preto sa snažte o jeho zotavenie z miesta, kde sa nachádza, a urobte z neho amygdalu a hipokampu prostredníctvom neomylnej tímovej práce..

A aké ďalšie spôsoby viete o zlepšení svojej pamäte??

referencie

1. http://www.world-memory-statistics.com/disciplines.php.
2. Purves, A. (2004). Neuroscience. 3. úprava. Sinauer.
3. Grill-Spector, K a Kanwisher, N. (2005). Vizuálne rozpoznanie: akonáhle viete, že je tam, viete, že je. Psychologická veda.
4. Kraus N, Kileny P, McGee T (1994) MLR: klinické a teoretické princípy. In: Katz J (ed) Príručka klinickej audiológie.
5. Phelps, E. (2004). Ľudské emócie a pamäť: interakcie amygdaly a hipokampálneho komplexu. Current Opinion in Neurobiology, 14; 198-202
6. Karpicke, J a Roediger, H. (2008). Kritický význam vyhľadávania pre učenie. Science, zv. 319, č. 5865; pp. 966-968
7. Lomo, T. (2003). Objav dlhodobej potenciácie. Filozofické transakcie. Royal Society Lond B Biol 358 (1432): 617-620.

8. Campayo, R. (2005). Rozvíjajte úžasnú myseľ. FASD.
9. Zdrojový obrázok 3.
10. Zdrojový obrázok 4.
11. Zdrojový obrázok 5.