Zdieľam:
Ako zlepšiť koncentráciu u detí a dospelých 13 Praktické tipy
Pre mnoho ľudí, zlepšiť koncentráciu Je to oblasť, v ktorej musia aktívne pracovať. Kvôli zmenám v našej kultúre je čoraz viac jednotlivcov ťažké udržať si pozornosť zameranú na jednu úlohu. Preto sa v poslednej dobe početné cvičenia zdali posilniť túto kapacitu.
Vzostup internetu, sociálne siete, smartphony a ďalšie technologické pokroky nás zvykli na to, aby sme neudržiavali našu pozornosť viac ako niekoľko sekúnd. Sme nadhodnotení; neustále sme bombardovaní informáciami, ktoré vyžadujú, aby sme venovali pozornosť.
To spôsobuje všetky druhy problémov v živote väčšiny ľudí. Okrem iného deti aj dospelí tvrdia, že majú ťažkosti so sústredením sa v triede alebo v práci, na čítanie alebo na viac ako niekoľko minút bez toho, aby sa pozreli na mobilné alebo sociálne siete..
Preto v tomto článku nájdete niekoľko cvičení a techník, ktoré vám pomôžu zlepšiť vašu koncentráciu. Rovnako ako keby ste chceli začať budovať svalovú hmotu, musíte postupne začínať. Vyberte si jednu alebo dve aktivity, ktoré vás upútajú, a precvičujte ich niekoľko minút každý deň.
Tým si čoskoro uvedomíte, že vaša schopnosť sústrediť sa postupne, ale stále sa zvyšuje.
Praktické rady na trénovanie koncentrácie
1 - Trénujte svoju silu
V našom každodennom živote sme neustále v pohybe a aktívni. Náš život vyžaduje, aby sme sa presťahovali z jednej úlohy do druhej bez toho, aby sme museli čas na odpočinok medzi nimi, a tak sme postupne strácali zvyk robiť nič.
Ako keby to nestačilo, kvôli neustálemu rozptyľovaniu našich elektronických zariadení, máme ťažkosti udržať našu pozornosť sústredenú na jednu úlohu viac ako niekoľko minút. Našťastie, vôľa je ako sval, ktorý môže byť trénovaný. Nižšie nájdete cvičenie, ktoré vám pomôže ho rozvinúť.
Myšlienka je veľmi jednoduchá. Vyberte si stoličku, kde sa budete cítiť pohodlne a vyberte si pozíciu, na ktorej budete sedieť. Počas nasledujúcich niekoľkých minút, pri zachovaní zatvorených očí, sa budete musieť pokúsiť zostať v ňom bez pohybu jediného svalu.
Najprv sa to môže zdať relatívne jednoduché. Čoskoro si však uvedomíte, že táto úloha vyžaduje vašu plnú pozornosť. Počas niekoľkých minút od začiatku si všimnete, že vaše svaly chcú vykonávať všetky druhy nedobrovoľných pohybov, ktoré budete musieť vedome bojovať.
Ak chcete začať týmto cvičením, stačí, aby ste to robili päť minút denne. Napriek tomu, akonáhle budete mať trochu praxe, všimnete si maximálne výhody, ak ste schopní udržať rovnakú pozíciu aspoň štvrtinu hodiny.
Keď to robíte niekoľko dní, všimnete si, že zakaždým, keď sa dokážete dlhodobo sústrediť na tú istú úlohu.
2- Vytvorte prostredie bez rušenia
Už sme videli, že sila vôle môže byť vyškolená a vy ste sa naučili cvičiť na jej dosiahnutie. Veľa výskumov však ukazuje, že bez ohľadu na to, ako veľmi sa vyvíjame, je pre nás veľmi ťažké udržať našu koncentráciu, ak sme neustále obklopení podnetmi..
Jedným z najdôležitejších kľúčov zameraných na vašu úlohu je preto vytvoriť prostredie, v ktorom nie je nič, čo by vás odviedlo od toho, čo robíte..
V závislosti od toho, čo ste navrhli, to môže znamenať veľa vecí; ale zvyčajne to bude znamenať, že hľadáte priestor, do ktorého idete len vtedy, keď budete musieť plniť svoje úlohy.
Napríklad, ak musíte urobiť projekt pre túto prácu, bude oveľa zložitejšie to urobiť bez rozptýlenia vo vašej izbe alebo v kuchyni.
Ak máte priestor doma, v tomto ohľade vám pomôže zriadenie malej kancelárie vo vašom dome. Ak nie, môžete pracovať z kaviarne na ďalšiu koncentráciu.
Ďalšia akcia, ktorá okamžite zvýši vašu koncentráciu, je umiestniť telefón do režimu lietadla. Len málo vecí nás rozptýli viac ako oznámenia sociálnych sietí, hovorov a správ, ktoré neustále prijímame.
Preto, keď idete do práce alebo robíte niečo dôležité pre vás, odpojte vaše zariadenie smartphone a skúste zistiť, ako dlho môžete byť bez toho, aby ste sa na to pozreli.
3- Práca v krátkom čase
Ak ste ako väčšina ľudí, je veľmi pravdepodobné, že budete mať problémy udržať vašu pozornosť úplne niekoľko hodín. Veľký počet podnikateľov, pracovníkov a umelcov preto zistil, že sú omnoho produktívnejší, keď sa o to pokúšajú len na krátky čas pred odpočinkom..
Najjednoduchší spôsob je použitie techniky známej ako "pomodoro". Pozostáva z nastavenia časovača na 25 minút. Počas tohto obdobia je vaším cieľom sústrediť sa na úlohu, ktorá je na dosah ruky. Akonáhle uplynie toto obdobie, môžete si pred opätovným spustením urobiť krátku prestávku 5 alebo 10 minút.
Hoci 25 minút sa nezdá príliš veľa, najmä ak máte pred sebou dlhú alebo zložitú úlohu, tí, ktorí použili techniku pomodoro, hovoria, že im pomohla zlepšiť ich dlhodobú koncentráciu.
Snažte sa začať s týmito časmi, a keď sa ocitnete s väčšou dôverou, môžete predĺžiť trvanie pracovného času o kúsok po kúsku.
4. Stanoviť jasné a dosiahnuteľné ciele
Okrem neustálej rozptýlenosti, ktorú dostávame, je jedným z hlavných dôvodov, prečo je pre nás ťažké sústrediť sa, pretože nemáme konkrétne ciele, na ktoré by sme sa mali zamerať. Pre mnohých z nás je práca a štúdium nekonečným sledom úloh.
Problém je v tom, že náš mozog nie je pripravený takto fungovať. Výskum ukazuje, že naša myseľ rozvíja svoju plnú schopnosť, keď sa zameriame na konkrétne úlohy a že majú jasnú odmenu, keď ich dokončíme. Preto zmena spôsobu, akým organizujete svoje záväzky, vám môže pomôcť lepšie sa zamerať.
Kľúčom je nastaviť cieľ, na ktorom môžete pracovať priamo. Ak napríklad musíte dokončiť veľmi dlhý projekt, rozdeľte ho na menšie časti, ktoré môžete dokončiť v intenzívnom pracovnom dni. Bude teda oveľa jednoduchšie udržiavať koncentráciu, ako keby ste jednoducho čelili celku.
5. Správne odpočívať
Bohužiaľ, obvyklá vec pre mnoho ľudí je spať menej ako 6 alebo 7 hodín každú noc. Pretože musíme vstať čoskoro, a pretože máme tendenciu zostať neskoro, väčšina z nás považuje za ťažké odpočívať tak, ako by sme naozaj potrebovali..
Mnohé štúdie však naznačujú, že spať menej ako 8 hodín za noc počas dlhšieho časového obdobia môže spôsobiť katastrofu v našej schopnosti sústrediť sa. Keď sme nenašli dosť odpočinku, aj tie najjednoduchšie úlohy nás môžu urobiť svetom.
Preto, ak je pre vás dôležité zlepšenie koncentrácie, urobte prioritu minimálne 7 hodín za noc. Všeobecne platí, že nespíme trochu kvôli nedostatku času, ale preto, že nevidíme odpočinok ako niečo dôležité.
Pri mnohých príležitostiach je vhodnejšie nechať niektoré aktivity na ďalší deň a odpočinúť si viac ako stratiť hodiny spánku, aby ste dokončili všetko pred spaním. Ak si odpočiniete dobre, uvidíte, ako ráno máte oveľa viac energie na to, aby ste sa mohli sústrediť na svoje úlohy.
6. Postarajte sa o svoju diétu
V súvislosti s témou odpočinku nájdeme jedlo. Aj keď sa zdá, že nemá nič spoločné s našou koncentráciou, realita je taká, že potraviny, ktoré jeme, môžu určiť, či budeme robiť naše úlohy s ľahkosťou, alebo či nás to bude stáť nadľudské úsilie dokončiť ich..
Niektoré potraviny, ako napríklad cukor alebo rafinované sacharidy, vám veľmi sťažia udržanie koncentrácie na dlhú dobu. Naopak, iní, ako napríklad zelenina, mäso alebo ovocie, vám dodajú energiu, ktorú potrebujete na dôkladné používanie vášho mozgu v činnostiach, ktoré si vyberiete.
Ak chcete vytvoriť udržateľný zvyk zdravého stravovania, je najlepšie nezakázať nezdravé jedlo; Naopak, je zvyčajne efektívnejšie začať zavádzať lepšie potraviny do vašej stravy pomaly. Môžete začať napríklad zavedením kúsku ovocia pri každom jedle alebo nahradením spracovaných potravín prirodzenejšími, ktoré sa cítia lepšie pre vaše telo..
7- Zapamätajte si svoj „prečo“
Jedným z dôvodov, prečo sa väčšina ľudí pýta na ich ťažkosti so sústredením, je nedostatok motivácie. Na to, aby sme mohli vykonávať zložitú úlohu, zvyčajne potrebujeme, aby sme to robili; ale pri mnohých príležitostiach stratíme zo zreteľa, prečo konáme určitým spôsobom.
Ak chcete zlepšiť svoju schopnosť zamerať sa na úlohy, ktoré navrhujete, musíte neustále pripomínať, prečo ich robíte.
Nezáleží na tom, aký je dôvod: peniaze, viac voľného času, zlepšenie zdravia alebo vzťahov ... Dôležitá vec je, že je to niečo, čo spôsobuje, že sa cítite ako pracovať..
Ak chcete tento bod posunúť o krok ďalej, môžete dokonca naplniť svoje prostredie prvkami, ktoré vám pripomínajú, prečo robíte to, čo robíte.
Ak napríklad ukladáte na dovolenku na exotickom mieste, môžete umiestniť na stenu fotografie cieľa, o ktorom premýšľate, a pozrieť sa na ne, keď si všimnete, že sa vaša koncentrácia začína vlniť.
8- Vytvorte rutinu
Mnohokrát sú naše životy trochu chaotické. Obaja v prípade detí a niektorých dospelých, každý deň môže byť úplne odlišný v závislosti na tom, čo musíme urobiť: úlohy na dokončenie, nákupy, stretnutia s lekárom, výlety s priateľmi alebo kolegami ...
Problémom je, že naša myseľ je pripravená fungovať pri špičkovom výkone, keď je prítomná rutina. Dodržiavanie viac či menej pevného harmonogramu nám pomáha sústrediť sa a dať všetko, keď musíme vykonať zložitú úlohu.
Preto sa snažte vytvoriť viac menej stabilnú rutinu, ktorá vám pomôže zorganizovať vaše dni. Nie je potrebné, aby bola naplánovaná každá druhá časť dňa; ale mali by ste dodržiavať niektoré všeobecné línie vo svojich aktivitách. Môžete sa napríklad pokúsiť ísť každý deň do posilňovne, vždy sa najesť v rovnakom čase ...
9- Objavte, aký je váš najdôležitejší zmysel
Už niekoľko desaťročí v oblasti psychológie je známe, že každý človek sa učí a je vedený hlavne jedným zo zmyslov. Pre väčšinu ľudí je to pohľad; ale pre iných jednotlivcov to môže byť ucho alebo dotyk.
Vo všeobecnosti sa ľudia zvyčajne delia na vizuálne, sluchové alebo kinestetické. Každý z nich sa učí lepšie a je motivovaný rôznymi podnetmi a situáciami. Preto pochopenie, ktoré z týchto kategórií patríte, vám môže nesmierne pomôcť udržať vašu koncentráciu.
10- Choď na špecialistu
Ak všetko ostatné zlyhá, môže byť nejaký základný problém, ktorý vám neumožňuje správne sa sústrediť. Existuje mnoho fyzických a psychologických podmienok, ktoré komplikujú udržanie pozornosti v jednej úlohe. Niektoré z najbežnejších sú nasledovné:
- Nízke hladiny niektorých vitamínov alebo hormónov. Extrémne nízka hladina látok, ako je testosterón alebo vitamín D, môže spôsobiť, že je veľmi ťažké zostať sústredené na dlhé časové obdobia.
- Porucha pozornosti. Hoci sa predpokladá, že v posledných desaťročiach bola diagnostikovaná v nadbytku, pravdou je, že malé percento detí a dospelých má tento psychologický stav. Jej hlavným príznakom je extrémna ťažkosť pri udržiavaní pozornosti viac ako niekoľko minút, ale našťastie sa dá liečiť.
- Poruchy nálady. Problémy, ako je depresia, stres alebo úzkosť, môžu znemožniť udržanie koncentrácie efektívne. V týchto prípadoch je najlepšie najprv vyriešiť, čo sa deje, namiesto priameho zmiernenia symptómu nedostatku pozornosti..
11- Nastavte časové limity
Je dobré, že viete, čo Parkinsonov zákon hovorí: "práca sa rozširuje, kým nie je čas na jeho dokončenie skončený." Je to reálne a zvyčajne sa to plní. Ak nenastavíte časové limity na dokončenie úloh, budete mať tendenciu byť rozptyľovaní a dekoncentrovaní.
Preto je niečo, čo je vysoko odporúčané stanoviť časové limity na dokončenie toho, čo musíte urobiť. Odporúčam vám, aby ste si prečítali tento článok Parkinsonovho zákona, aby sa tieto techniky prehĺbili.
12- Pokrytie základných potrieb
Ak musíte ísť do kúpeľne, máte hlad alebo smäd, bude pre vás ťažké sústrediť sa. Preto sa snažte pokryť tieto potreby predtým, ako sa dostaneme k štúdiu, čítaniu alebo práci.
Určite ste oboznámení s pocitom nepohodlia, keď čítate, pracujete alebo študujete a zároveň sa cítite hladní. Zbavte sa svojich základných potrieb a potom uvidíte, ako sa vaša koncentrácia zlepšuje.
13- Meditácia v praxi
Meditačný tréning zlepšuje trvalú pozornosť (koncentráciu) a vnímavú diskrimináciu v selektívnych úlohách pozornosti. Základné meditačné cvičenia sa ľahko praktizujú; naučiť sa tu ako meditovať.
referencie
- "12 Koncentračné cvičenia z roku 1918" v: Art of Manliness. Zdroj: 26. september 2018 z Art of Manliness: artofmanliness.com.
- "Tajomstvo ... zlepšenie vašej koncentrácie" v: The Guardian. Zdroj: 26. september 2018 od The Guardian: theguardian.com.
- "Ako zlepšiť svoju koncentráciu a pamäť" v: Psychológia Dnes. Zdroj: 26. september 2018 z psychológie Dnes: psychologytoday.com.
- "13 Mind-Blowing Tipy na zvýšenie koncentrácie energie v deťoch" na: Flintobox. Zdroj: 26. september 2018 používateľa Flintobox: flintobox.com.
- "Top 20 spôsobov, ako zlepšiť svoju koncentráciu" v: Times of India. Získané: 26. septembra 2018 z Times of India: timesofindia.indiatimes.com.