Ako rozvíjať a zlepšovať inteligenciu 11 Praktické tipy



V tomto článku vás prevediem niektorými Jednoduché kroky na rozvoj a zlepšenie inteligencie u detí, dospievajúcich, dospelých a starších osôb. Áno, aj keď ste dospelý, môžete aj naďalej vytvárať mozgové spojenia, vďaka ktorým budete inteligentnejší a kreatívnejší.

Životopis Newtona je obývaný veľmi dôležitými objavmi a príspevkami k vede, ktoré, hoci v súčasnosti chápeme ako jednoduché a nevyhnutné, pre kohokoľvek iného, ​​s kým prišiel. Ako je možné, že na to nikto neplánoval pred sedemnástym storočím?

Odpoveďou je inteligencia, charakteristika, ktorá ďaleko presahuje kapacitu slova. Niečo tak ťažké definovať a konceptualizovať, že psychológia bola dve storočia za týmto cieľom a pokračuje bez dosiahnutia konsenzu.

Po mnoho rokov sa tvrdenie, že inteligencia je statická vlastnosť, považuje za dogmu. To viedlo k krutostiam a vedeckým chybám, ako je napríklad pohyb eugeniky. Dnes našťastie vieme, že inteligencia je kujná (dá sa zlepšiť a pracovať)3.

Tipy na rozvoj a zlepšenie inteligencie

1-Poznaj sa

S akým typom inteligencie sa cítite identifikovaný??1 Ktoré / ktoré by ste chceli vylepšiť??

  • Logicko-matematická inteligenciapozostáva zo zručností detekcie vzorov, deduktívneho uvažovania a logického myslenia.
  • Lingvistická inteligencia: znamená ovládať jazyky. Táto inteligencia zahŕňa schopnosť manipulovať s jazykmi efektívne vyjadriť sa rétoricky alebo poeticky.
  • Vesmírna inteligencia: poukazuje na schopnosť manipulovať a vytvárať mentálne obrazy na riešenie problémov. Táto inteligencia nie je obmedzená na vizuálnu doménu.
  • Hudobná inteligenciaZahŕňa zručnosti rozpoznávania a skladania hudby.
  • Kineticko-telesná inteligencia: pozostáva z použitia mentálnych schopností na koordináciu telesných pohybov.
  • Interpersonálna inteligenciaOdráža porozumenie medziľudských pocitov a zámerov druhých.
  • Intrapersonálna inteligenciaschopnosť pochopiť svoje pocity a motivácie.

Všetky predtým odhalené inteligencie sa ukázali byť zakorenené v ľudskej biológii ako prostriedku na riešenie problémov. Sú tiež vzájomne prepojené (Frames of Mind, 1983)2.

Uvedomme si to do praxe

Trvať niekoľko minút, aby sa osnova, ktorá zahŕňa tie skúsenosti svojho života, záľuby alebo záujmy, ktoré by mohli súvisieť s niektorou z predchádzajúcich spravodajských kategórií \ t.

Pravdepodobne sa zmestíte do niekoľkých kategórií alebo zahrnete tú istú položku do rôznych kategórií; prvý krok si uvedomiť, že v skutočnosti nie sú navzájom nezávislé.

2-Tvrdo pracujte

"Génia je vytrvalosť 99%. (Thomas Edison).

Vo svojej knihe "Outliers: Príbeh o úspechuMalcolm Gladwell navrhol pravidlo 10 000 hodín praxe. Tento počet hodín bol stanovený na dosiahnutie majstrovstva v konkrétnej oblasti.

Aj keď to znie nereálne, faktom, že praktizujete zručnosť, budete rozvíjať zručnosti automatizácie pri riešení problémov a zdôvodňovaní zručností, ktoré ďaleko presahujú rámec úloh, ktoré máte k dispozícii..

To je dôvod, prečo napríklad trvá mocný počítač pri výpočte hrubou silou, aby porazil ľudskú bytosť, ktorá hrá šachy. To bolo možné v roku 1996, aj keď áno, s pomalým tempom hry.

Myseľ experta nefunguje hrubou silou, ale využíva stratégie, ktoré vyžadujú malé kognitívne úsilie a ktoré sa dajú získať len pomocou učenia a nepretržitého vykonávania zručností..

Uvedomme si to do praxe

Vyberte si jeden zo svojich koníčkov, záujmov alebo skúseností na vašom zozname. Teraz premýšľajte o aktivitách, ktoré by ste mohli vykonať, aby ste využili svoj plný potenciál.

Príkladom môže byť čítanie. Chcete čítať? Aké knihy?

Čítanie vám umožní pracovať niekoľko dimenzií inteligencie súčasne v závislosti od zvolenej témy. Šetrenie času učenia je tiež zručnosť zaradená do kategórie logickej inteligencie.

3-Rozvíjať seba-účinnosť

Vlastná účinnosť sa vzťahuje na samohlásené úsudky o schopnosti vykonávať špecifické správanie alebo činnosť5.

Podľa Alberta Banduru, prvého autora, ktorý hovoril o tejto koncepcii v roku 1977, sebestačnosť je vnímaná schopnosť uspieť v špecifických situáciách, presvedčenie, že človek môže úspešne vykonať potrebné správanie na dosiahnutie požadovaných výsledkov..

Ukázalo sa, že ľudia s rovnakou objektívnou kapacitou pre úlohu majú rôzne výkony v závislosti od toho, či sú alebo nie sú schopní ich vykonávať.5, v prvom je to lepšie.

V inej štúdii sa však ukázalo, že samoúčinnosť vo veľmi zložitých úlohách nepredpovedá rozdielne výnosy6. Z toho sa dospelo k záveru, že sebestačnosť je veľkou pomocou, ale ak hovoríme o zložitých úlohách, kľúčom je tréning a prax.

Opäť platí, že na to, aby sme neustále praktizovali a nevzdávali sa po prvýkrát, vám vlastná účinnosť pomôže vyvinúť vnútornú motiváciu na dosiahnutie všetkého, čo navrhujete.

Uvedomme si to do praxe

Ako anekdotu budem poukazovať na silnú úlohu propagandy vlastnej účinnosti, napríklad v španielskom národnom futbalovom tíme. Všetci sa potešili „môžeme“ a úspech bol bezprostredný a nesporný. Ďalším príkladom je slogan „Áno, môžeme“ v Obamovej volebnej propagande.

Bandura vymenoval potrebné podmienky na zvýšenie vlastnej účinnosti:

  1. Odhaliť úspešné skúsenosti stanovením dosiahnuteľných cieľov.
  2. Odhaliť vhodné modely úspechov. S modelmi, Bandura odkazoval na ľudí, ktorí môžu slúžiť ako referencia. Toto sú príklady ľudí, ktorí dosiahli to, čo chceme dosiahnuť.
  3. Poskytnite verbálne presvedčenie. Ako? Napríklad si pripomeňte: "Ak chcem, môžem", "Ja sa nevzdám".
  4. Spravujte svoju fyziologickú aktiváciu prostredníctvom správnej diéty, stratégií na redukciu stresu a cvičebných programov, ktoré zvyšujú vašu silu, silu a schopnosti zvládania.

Viera vlastnej účinnosti ovplyvňuje myšlienky, motiváciu, výkon a emocionálny stav (Pervin, 1998).

4-Cvičte svoju myseľ: úlohu pracovnej pamäte

Rôzne štúdie dokázali, že tréning pracovnej pamäte prispieva k zlepšeniu inteligencie7.8. Okrem toho Jausovec dokázal v roku 2000 preukázať zmeny mozgu, ktoré sú základom tohto zlepšenia7.

Pracovná pamäť je teoretická konštrukcia súvisiaca s kognitívnou psychológiou, ktorá odkazuje na štruktúry a procesy používané na dočasné ukladanie informácií a manipuláciu s nimi..

Výsledky uvedenej štúdie a ďalšie sa zhodujú na tom, že medzi inteligenciou a aktivitou mozgu je negatívna korelácia. To znamená, že čím vyššia je inteligencia, tým nižšia je zaznamenaná aktivita mozgu.

Ako je to možné?

Znížená mozgová aktivita znamená menšie úsilie a menej kognitívnych zdrojov potrebných na vykonanie danej úlohy.

Uvedomme si to do praxe

Ako naznačil Jausovec, jedným z kľúčov k zlepšeniu vašej inteligencie je tréning pracovnej pamäte.

V súčasnej dobe existuje mnoho aplikácií a hier, ktoré sú zamerané na výkon pracovnej pamäte. Príkladom je populárna hra "Brain Training" pre Nintendo DS, aj keď existuje mnoho ďalších bezplatných online možností.

Atraktívna pravda? Bavíte sa a zároveň zlepšujete svoju inteligenciu je zložka, ktorú bez pochýb nemôžete ignorovať.

Potom nechám niekoľko praktických aktivít:

  • Hry na cvičenie mysle.
  • Hry na trénovanie pamäti.

5-Hudba na otvorenie vašej mysle

Ľudské bytosti nemôžu žiť bez hudby, niečo, čo nás zvádza a priťahuje. Môžeme prijať dve pozície, ktoré stoja pred hudbou, pasívne si ich vypočuť alebo produkovať aktívny nástroj.

Vedeli ste, že na zlepšenie vašej inteligencie trvá len 20 dní tréningu s hudobným nástrojom?9

To je presne to, čo Moreno a spolupracovníci ukázali v roku 2011. 90% ľudí, ktorí sa zúčastnili na štúdii, sa zlepšilo v rôznych mierach inteligencie a rozličných kognitívnych schopností, ktoré nemali nič spoločné s hudbou po hudobnom tréningu. len 20 dní.

Aby to bolo ešte horšie, dokázali tiež dokázať zlepšenie plasticity mozgu u účastníkov.

Teraz sa môžeme pýtať, ... Ktorý nástroj sa vám najviac páči? V tomto článku môžete vidieť viac výhod hudby.

6-Buďte kreatívni, vaším najlepším spojencom je inovácia

Psychológia obhajuje, že inteligencia a tvorivosť idú ruka v ruke vzhľadom na to, že vždy existuje vzťah medzi týmito dvoma: najkreatívnejšie sú inteligentnejšie a naopak.

Čo je však dôvodom tejto korelácie?

V roku 2014 našiel Benedek a spolupracovníci odpoveď: inovácie10. Títo autori chápu inováciu ako obnovu, to znamená, že tvorivosť neznamená mať neuveriteľné myšlienky, ale znamená to, že prijímate všetky svoje nové myšlienky bez strachu z neúspechu..

Inovácia ruka faktora otvorenie osobnosti, vysvetlil väčšinu korelácie medzi tvorivosťou a inteligenciou. 

Uvedomme si to do praxe

Výkonný nástroj, ktorý by ste mohli implementovať, je známy ako „brainstorming“ alebo brainstorming. Zakaždým, keď chcete vykonať nejakú úlohu, začnite tým, že svoju myseľ vytvoríte a vložíte na papier všetky tie myšlienky, na ktoré si môžete myslieť, bez ohľadu na to, ako absurdne sa zdajú..

Môžete si nastaviť čas, aby ste to urobili, alebo jednoducho vyčerpali všetky možné nápady. Akonáhle skončíte, zopakujte si svoje možnosti, určite medzi nimi nájdete nové vzťahy a objavia sa nové možnosti.

Všetci sme kreatívni, čo nás odlišuje od limitov, ktoré si kladieme.

V tomto článku sa naučíte byť kreatívni.

7-Prax všímavosti

Podľa Hurleyho11, plodný autor a výskumník v oblasti inteligencie, „schopnosť sústrediť sa a vypnúť svet je veľmi dôležitá“.

Tento autor navrhuje meditáciu všímavosti na dosiahnutie mentálneho stavu, ktorý podľa neho „umožňuje fyzikom robiť neuveriteľné pokroky a riešiť zložité problémy“..

Uvedomme si to do praxe

Autor navrhuje nasledujúcu rutinu:

Sadnite si, relaxujte a sústredte sa na dýchanie. Keď sa vaše myšlienky začnú strieľať, okamžite ich zmiznú.

Keď si spomeniete na tie veci, ktoré musíte urobiť, vráťte sa zamerať na svoje dýchanie. Ak tak urobíte 20 minút denne, uvidíte neuveriteľné výsledky.

Ako humorná poznámka, dodáva, "to bude mať obzvlášť dramatické výsledky, ak ste úradník, ktorý kontroluje Facebook každých 20 minút.".

8-Roztiahnite hranice svojej mysle: pánska sana v koróznom sane

Ďalší z tipov, ktoré Hurley opisuje vo svojej knihe "Múdrejší: nová veda o budovaní sily mozgu"11, Pozostáva z progresívneho cvičenia vďaka kardiovaskulárnym cvičeniam, aby sa rozšírili hranice vašej mysle.

Myšlienkou je zvyknúť si svoju myseľ na prekročenie hraníc toho, na čo ste zvyknutí. Ak teda vždy vykonávate rovnaké množstvo a typ cvičenia, upadnete do konformizmu, najhoršieho nepriateľa vašej inteligencie a otvorenosti.

9-Opýtajte sa 5 krát "prečo" zakaždým, keď budete musieť vyriešiť problém

Automatická tendencia ľudskej bytosti je starať sa o problémy, keď sa objavia (alebo dokonca predtým!). Avšak, ako ste si možno všimli, znepokojujúce nie je nikdy riešením samo o sebe, ale vedie k frustrácii a mentálnemu bloku.

Zakaždým, keď sa objaví problém vo vašom živote, núti vašu myseľ hľadať riešenia efektívne. Opýtajte sa 5 krát prečo a nájsť 5 možných riešení problému.

10-Prečítajte si veľa kníh a článkov

Niektorí z dnešných najvplyvnejších ľudí ako Bill Gates, Elon Musk, Warren Buffett a mnoho ďalších sú skvelí čitatelia, nielen beletrie (romány), ale aj literatúra faktu; veda, technológia, história atď.

Pre veľmi dobré gény, ktoré máte, ak nečítate, nemôžete získať nové vedomosti, týkajú sa navzájom a majú nové nápady.

Tu je zoznam kníh všetkých druhov, ktoré môžete začať čítať.

11-Ak je to možné, ukončite technológiu

Pravdepodobne ako vy, som veľkým fanúšikom technológie a sprevádza ma každú sekundu môjho života.

Technológia robí svet oveľa jednoduchším a úlohy jednoduchšie. Avšak, ako mi môj otec vždy hovorí, "to bude váš mozog." A má pravdu.

Pokúste sa napríklad cestovať bez použitia GPS (priestorová inteligencia) alebo vykonávať svoje denné výpočty bez použitia kalkulačky (matematická inteligencia).

Čo je inteligencia?

Prvé psychologické teórie o inteligencii, koncipované ako jedinečná a merateľná kapacita. Poukázali sme na definíciu inteligencie, ktorá sa meria pomocou testov C.I, faktora g alebo faktora všeobecnej inteligencie.

Napriek spokojnosti s opatrením sa objavili alternatívne teórie, ktoré sa týkali nielen všeobecnej inteligencie, ale v skutočnosti existujú viaceré inteligencie a každá osoba má jednu alebo druhú (Gardnerova teória viacerých inteligencií).2). 

Tretia koncepcia inteligencie rozlišuje medzi kryštalizovanou a fluidnou inteligenciou. Zatiaľ čo prvá sa týka získaných poznatkov, tekutina znamená využitie našich zdrojov na riešenie problémov, prispôsobenie sa životnému prostrediu alebo rozhodovanie..

Hoci sa domnievam, že všetky koncepcie spravodajstva sú dôležité a informatívne, ak je sledovaným cieľom praktické zlepšenie spravodajstva, najlepšou možnosťou je zamerať sa na vykonávať fluidnú inteligenciu a byť založené na pragmatických teóriách viacerých inteligencií.

Prečo? Každý človek je svet.

"Ak niekto nedrží krok so svojimi rovesníkmi, možno je to preto, že počujú iný rytmus. Nech sa riadi typom hudby, ktorú počúva, buď Merateľné alebo nie"(Henry David Thoreau).

A čo robíte na rozvoj svojej inteligencie? Komentár nižšie, takto vieme, čo funguje a čo nie. Ďakujem!

referencie

  1. Brualdy, A.C. Viacnásobné inteligencie: Gardnerova teória. ERIC Digest. ERIC Resource Center.
  2. Gardner, H. (1983). Rámy mysle: Teória viacnásobných inteligencií. New York: Základné knihy.
  3. Haywood, H. Carl; Switzky, Harvey N. (1986). Tvárnosť inteligencie: Kognitívne procesy ako funkcia polygénneho-zážitkového
    interakcie. School Psychology Review, zv. 15 (2), 245-255.
  4. Gladwell, M. (2011). Outliers: Príbeh o úspechu. Back Bay Knihy.
  5. Jausovec, N. (2000). Tréning pracovnej pamäte: zlepšenie inteligencie - zmena mozgovej aktivity. Brain a Cognition 79, 96-106.
  6. Jaeggi, S.M., Buschkuehl, M., Jonides, J., & Perrig, W. J. (2008). Zlepšenie inteligencie tekutín so školením o pracovnej pamäti. PNAS, 105,
    6829-6833.
  7. Moreno, S. (2011). Krátkodobé hudobné vzdelávanie zlepšuje verbálnu inteligenciu a výkonnú funkciu. Psychological Science, zv. 22 č. 11 1425-1433
  8. Benedek, M. (2014). Inteligencia, kreativita a kognitívna kontrola: Spoločné a diferenciálne zapojenie výkonných funkcií do inteligencie
    a tvorivosť. Intelligence 46, 73-83.
  9. Hurley, D. (2014). Inteligentnejšie: nová veda o budovaní mozgovej sily.