15 Spoločné a ekonomické potraviny pre úzkosť

Boj proti úzkosti často vyžaduje meniace sa návyky a medzi nimi patrí aj jedna z najdôležitejších stravovacích návykov. Môžete ovládať túto poruchu bez liekov, aj keď budete musieť urobiť veľké zmeny vo vašom živote. 

V tomto článku spomeniem 15 potravín na zníženie úzkosti, a ktoré nájdete v každom supermarkete. Len v prípade, že ho nevyliečia, aj keď budú veľkým prínosom k súčtu zmien, ktoré môžete vo svojom živote urobiť.

Pred začatím si uvedomte, že existuje niekoľko spôsobov liečby úzkosti, ktoré možno doplniť potravou; cvičiť šport, psychologickú terapiu, relaxačné techniky a lieky - pre vážne prípady-.

Potraviny prospešné pre úzkosť

1-Modrá ryba - Omega 3 mastné kyseliny

V štúdii na University of Ohio, účastníci, ktorí dostali omega-3 mastné kyseliny ukázali o 20% menej úzkosti v porovnaní s tými, ktorí dostávali placebo..

2-čučoriedky

Sú bohaté na vitamíny a fytonutrienty, obsahujúce rôzne dôležité antioxidanty na zníženie stresu.

3-harmančekový čaj

Harmanček sa vďaka svojim prírodným vlastnostiam používa už stovky rokov, hoci jeho záujem bol nedávno obnovený.

V štúdii z roku 2009 sa zistilo malé zlepšenie generalizovanej úzkosti u ľudí, ktorí boli liečení extraktom harmančeka.

4 - Celé zrná

Potraviny s celozrnnými zrnami, ako je amarant, jačmeň alebo hnedá ryža, majú niekoľko výhod pre úzkosť:

• Sú bohaté na horčík: nedostatok horčíka môže spôsobiť úzkosť
• Obsahujú tryptofán, ktorý sa premieňa na serotonín, neurotransmiter, ktorý hrá dôležitú úlohu pri inhibícii hnevu alebo agresie.
• Znižujú hlad a produkujú energiu

Navštívte tu zoznam potravín bohatých na serotonín.

5-Riasy

Morské riasy sú dobrou alternatívou k celozrnným obilninám pre ľudí, ktorí sú citliví na glutén.

Sú bohaté na živiny a majú vysoký obsah horčíka a tryptofánu.

6-Banana

Je to potravina bohatá na vitamín B6, draslík a kyselinu listovú.

Je tiež bohatý na tryptofán, aminokyselinu, ktorá je premenená na serotonín, aminokyselinu, ktorá podporuje relaxáciu a pohodu..

V nedávnom vyšetrovaní vedenom charitatívnou organizáciou duševného zdravia nazvanou MIND sa potvrdilo, že ľudia s depresiou sa cítili lepšie po konzumácii banánov.

Zlepšuje tiež anémiu a krvný tlak.

7-mandle

Potraviny bohaté na vitamín B2 alebo riboflavín, ako je tento orech, sú tiež užitočné na zlepšenie nervových problémov, ako sú nespavosť, úzkosť alebo stres.

Majú tiež úžitok z kostí, zubov, prevencie rakoviny, krvného tlaku a ako kozmetické látky (mandľový olej)..

8-tmavej čokolády

Tmavá čokoláda - bez pridania cukru alebo mlieka - je dobrým jedlom na zníženie úzkosti a stresu.

Znižuje kortizol, hormón, ktorý spôsobuje príznaky úzkosti a stresu a zlepšuje náladu.

9-Probiotiká

Probiotické baktérie, ktoré žijú v črevách, podporujú správnu gastrointestinálnu funkciu.

V štúdii z roku 2011 sa zistilo, že kŕmenie probiotík z jogurtu myšiam znížilo správanie spojené so stresom, úzkosťou a depresiou..

10 ustrice

Ostatné sú dobrý spôsob, ako zvýšiť hladiny zinku.

Vyšetrovanie spájalo nerovnováhu zinku s úzkosťou.

Tento minerál je zodpovedný za adekvátnu neurotransmiterovú funkciu v neurónoch a adaptáciu na stres.

11 Šalát

Prínos šalátu v úzkosti je spôsobený laktucínom, zlúčeninou, ktorá má upokojujúci a relaxačný účinok a pomáha aj v prípadoch nespavosti..

Nachádza sa vo väčšom množstve v stonke rastliny a keď sú čerstvé.

12 Vajcia

Mozog potrebuje, aby vitamín B fungoval správne. Keď vám to chýba, môžete pociťovať zmätenosť, podráždenosť alebo úzkosť.

Okrem vajec sú ďalšie potraviny bohaté na vitamín B bravčové alebo hovädzie mäso.

13-Potraviny s vysokým obsahom tryptofánu

Aminokyselina tryptofán môže znížiť úzkosť a podporiť lepší spánok.

Príklady potravín s tryptofánom sú: kuracie mäso, syr, sójové výrobky, vajcia, tofu, moriak, orechy, mlieko, tekvicové semená, arašidy, sezamové semená.

14-Šošovka

Okrem stimulácie pocitu plnosti má šošovica vysoký obsah horčíka a vápnika, minerálov, ktoré podporujú relaxáciu.

Na druhej strane zvyšuje produkciu serotonínu, ktorý znižuje úzkosť a zlepšuje náladu a pohodu.

15 morčacie

Chudé mäso (kuracie mäso, moriak, králik) je obzvlášť bohaté na tryptofán, ktorý sa stáva serotonínom.

Okrem toho má sacharidy potrebné na to, aby mozog mohol absorbovať tryptofán.

16-Vitamín B

Vitamín B bojuje proti úzkosti tým, že ovplyvňuje tvorbu neurotransmiterov vo vašom mozgu.

Niektoré zdroje vitamínu B sú:

• Kyselina pantoténová: vajcia, droždie, strukoviny
• Biotín: arašidy, karfiol, huby
• Riboflavín: pečeň, tvaroh
• Folát: zelená listová zelenina, semená, citrusy
• B-6: obilné zrná, strukoviny
• B-12: Losos, vajcia, syr
• Niacín: mäso, pšenica, huby.

Ďalšie stravovacie návyky, ktoré treba dodržiavať

• Urobte si raňajky, ktoré zahŕňajú bielkoviny: bielkoviny pri raňajkách vám umožnia cítiť sa naplno dlhšie a udržiavať hladinu cukru v krvi stabilnú na začiatku dňa
• Pite veľa vody: dehydratácia môže ovplyvniť vašu náladu
• Vyhnite sa alkoholu: okamžitý účinok alkoholu je upokojujúci, ale pri spracovaní môže spôsobiť úzkosť a problémy so spánkom
• Obmedzte alebo vyhnite sa kofeínu: nápoje s kofeínom môžu spôsobiť, že sa budete cítiť vzrušený alebo nervózny a zasahovať do spánku
• Take ľahké večere dobre spať. Vyhnite sa prejedaniu alebo jedlám s vysokým obsahom tuku
• Jedzte 4-5 krát denne a vyváženú stravu (stredomorská strava je v poriadku).

Nakoniec venujte pozornosť tomu, ako sa niektoré potraviny cítia. Účinok každej potraviny je v každej osobe odlišný; Tí, ktorým môžu niektorí ľudia pomôcť, môžu byť poškodení.

Ak sa so zmenami v návykoch, ako je šport, učenie sa relaxačných techník alebo zmena vašej stravy nezlepší, možno budete musieť ísť na profesionála, aby ste posúdili váš prípad.

Aké potraviny ste slúžili na úzkosť? Mám záujem o váš názor Ďakujem!