Zdieľam:
10 cvičení na zlepšenie pozornosti (deti a dospelí)
cvičenia na zlepšenie pozornosti sú účinné pri zlepšovaní mentálnej kapacity u detí, adolescentov, dospelých a starších ľudí.
Máte problémy s pozornosťou? Máte tendenciu byť rozptyľovaní alebo často si všimnete, že nevenujete dostatočnú pozornosť??
Pozornosť je kognitívny proces, ktorý má za úlohu vybrať si, ktoré podnety budeme zachytávať, takže správne plnenie tejto úlohy je životne dôležité. Dobrá vec na pozornosť je, že ju môžete trénovať a pracovať na jej zlepšení.
Môžete mať tiež záujem o tieto cvičenia na tréning mozgu alebo na zlepšenie pamäti.
Prečo je pozornosť taká dôležitá?
Z veľmi jednoduchého dôvodu:
Ak nevenujeme pozornosť primeraným spôsobom, informácie, ktoré sa dostanú do našej mysle, môžu byť skreslené alebo neúplné, čo nám veľmi sťažuje vykonávanie ostatných kognitívnych činností..
Napríklad: ak musíte vykonať úlohu v práci, ale nevenujte veľkú pozornosť pokynom na jej vykonanie, bude to určite stáť oveľa viac, než keby ste sa zúčastnili správne, pretože vám chýbajú informácie, aby ste vedeli, ako by ste to mali urobiť.
10 Cvičenia na prácu s deťmi a dospelými
1. Venujte pozornosť správnemu stimulu
Ak chcete pracovať na pozornosti, jedným z najdôležitejších úloh, ktoré treba vykonať, je naučiť sa zamerať sa na tieto správne podnety.
To znamená, že musíte byť schopní vybrať si informácie, ktoré sú relevantné alebo váš záujem (cieľové podnety).
V opačnom prípade by ste mohli mať veľkú schopnosť sústrediť sa alebo ľahko udržať si dlhú dobu pozornosť na podnet, ale to nezabezpečuje, aby ste venovali pozornosť správnym stimulom, takže vaša pozornosť by mohla byť naďalej nefunkčná.
Ak chcete pracovať s touto selektívnou pozornosťou, môžete vykonať cvičenie, v ktorom musíte vybrať stimul proti mnohým iným rôznym stimulom.
Napríklad pomocou obrázku, ako je ten uvedený nižšie, kde vidíme množinu rôznych podnetov: vokálne písmená, spoluhláskové písmená, párne čísla, nepárne čísla.
Cvičenia by spočívali v čo najrýchlejšom zistení:
-Všetky písmená T, ktoré obrázok obsahuje.
-Všetky čísla 4 uvedené na obrázku.
-Všetky písmená K, ktoré obrázok obsahuje.
Táto činnosť môže byť vykonaná s akýmkoľvek typom podnetu, nemusí to byť nevyhnutne čísla a písmená, môžu to byť kresby, farby, geometrické obrazce atď..
Okrem toho sa môže meniť aj množstvo stimulov. Čím viac podnetov bude, tým ťažšia bude úloha, a preto budete vykonávať viac pozornosti.
2. Rozlišujte veľmi podobné podnety
Ďalšou veľmi užitočnou aktivitou pri selektívnej práci je naučiť sa rozlišovať podnety, ktoré môžu byť veľmi podobné alebo prakticky identické, ale ktoré obsahujú určitý rozdiel..
Týmto spôsobom by ste sa nielen naučili správne vyberať tie stimuly, ktorým chcete venovať pozornosť, ale aj oddeliť tie, ktoré sú odlišné, ale mali by ste sa naučiť sústrediť svoju pozornosť na detaily cieľových podnetov..
Na to je účinná činnosť typickými cvičeniami na zistenie rozdielov medzi dvoma prakticky identickými kresbami.
3. Diferenciálne stimulačné stimuly
Niekedy si myslíme, že venovať pozornosť niečomu je zameranie alebo sústredenie sa na špecifický podnet.
Väčšinu času, zameranie sa na jeden stimul však nestačí, pretože ľudské bytosti majú tendenciu sústrediť sa na všeobecne veľké aspekty a niekedy zabúdame, že každý z týchto podnetov má veľa detailov, ktoré nemôžeme ignorovať..
Dajme príklad:
Pracujete a musíte venovať pozornosť tomu, čo vám váš partner povie o úlohe, ktorú je potrebné dokončiť na toto popoludnie.
V zásade by sme si mohli myslieť, že sedenie blízko vás a pozorné počúvanie toho, čo hovorí, bude stačiť na to, aby ste venovali veľkú pozornosť tomu, čo hovorí.
Ale aj keď sa to môže zdať divné, mnohokrát to tak nie je, najmä ak naše procesy pozornosti nie sú všetky dobré.
Možno, že pobyt s globálnym významom toho, čo ste vysvetlili, nestačí, možno slovo alebo fráza, ktorú ste povedali na začiatku konverzácie, je relevantnejšia, ako sme pochopili.
Preto je veľmi dôležité učiť sa venovať pozornosť menším podnetom, ktoré často prehliadame.
Cvičenie, ktoré to bude vykonávať, je nasledovné:
Pred touto tabuľkou by ste mali nájsť v každom riadku číslo, ktoré sa rovná číslu, ktoré sa zobrazuje na ľavej strane.
Ak sa pozriete na prvý riadok, číslo 82325 sa opakuje len raz (v treťom stĺpci), ale ostatné majú podobné čísla: 8 a 2 sú vo všetkých stĺpcoch, 3 v druhej tretine a štvrtom stĺpci.
Ak by sme túto úlohu vykonávali rovnako, ako by sme mohli počúvať nášho spolupracovníka bez toho, aby sme jeho slovám venovali príliš veľkú pozornosť, mohli by sme urobiť chybu a označiť iné číslo. Na druhej strane, ak urobíme väčšie úsilie o koncentráciu, urobíme to správne.
4. Zvyknite si pracovať s dvoma podnetmi
Rovnako ako je dôležité, aby ste mohli sústrediť svoju pozornosť na jeden relevantný stimul, je dôležité, aby sme sa mohli sústrediť na dve.
A keď sa naučíte sústrediť svoju pozornosť, nemali by ste to robiť len pred podnetom, ale na dvoch alebo viacerých.
S touto úlohou, v ktorej sústredíte svoju pozornosť na dva podnety, sa na jednej strane naučíte vyberať malé množstvo podnetov, na ktoré treba dávať pozor, zatiaľ čo na druhej strane sa naučíte rozdeľovať vašu pozornosť na dva rôzne podnety..
Takže pred touto tabuľkou, kde sú len dve písmená:
- Napíšte 1 pod P a zapíšte 2 pod B.
- Urob to čo najrýchlejšie a bez chýb.
5. Rozdeľte svoju pozornosť
Byť schopný venovať pozornosť viac ako jednému stimulu v čase, je pravdepodobne jednou z najlepších schopností, ktoré máme.
Ak sa pozrieme, naše prostredie je obklopené podnetmi a najbežnejšou vecou je, že sa musíme starať o viac ako jednu vec naraz..
-Robíte jedlo a rozprávate sa so svojou sestrou-
V tejto jednoduchej situácii dávate pozor na veľký počet podnetov: na to, čo vám povie vaša sestra, na to, čo hovoríte, na vodu, ktorá sa varí, na filety, ktoré sú na panvici, na množstvo soli. čo si dal ...
Preto, keď vychovávame našu pozornosť, musíme tiež trénovať našu schopnosť venovať pozornosť viacerým veciam naraz.
Na tento účel navrhujem nasledovné:
Na tomto obrázku sú 4 rôzne obrázky. Umiestnite číslo pod každú z nich tak rýchlo, ako môžete.
Týmto spôsobom nebudete počas tohto cvičenia schopní venovať pozornosť jedinému stimulu, ale budete musieť navštevovať 4 súčasne.
6. Skupinové stimuly v kategórii
Keď máme veľa podnetov, v ktorých chceme najprv opraviť, musíme ich zoskupiť.
V okamihu, keď sme schopní zoskupiť podnety, je naša úloha zameraná na zjednodušenie pozornosti, pretože organizujeme našu myseľ, aby sme venovali pozornosť cielenému a produktívnemu spôsobu..
Napríklad: máte kartotéku plnú papierov a musíte spočítať, koľko ich máte.
Bude to pre vás oveľa jednoduchšie, ak budete počítať 10-in-10 a držať ho preč, ak sa pokúsite spočítať všetky z nich naraz.
No s tou istou vecou sa stáva oveľa jednoduchšie, ak zoskupujeme podnety, ktoré sa snažíme navštevovať samostatne.
Na precvičenie zoskupenia môžete vykonať nasledujúce cvičenia:
Skupina hviezd v nasledujúcich troch po troch obrázku tak rýchlo, ako môžete.
- Spočítajte, koľko hviezd je celkom
- Spočítajte, koľko hviezd je celkom
- Spočítajte, koľko hviezd zostáva nezoskupených
7. Skupinové stimuly v niekoľkých kategóriách
Dôležitejšie ako predchádzajúca úloha je vedieť ako zoskupiť podnety v rôznych kategóriách.
Napríklad: predstavte si, že sa chystáte kúpiť a musíte vytvoriť zoznam vecí, ktoré potrebujete.
Keď kupujete, bude to oveľa jednoduchšie, ak si zoskupíte jedlo, ktoré potrebujete, podľa zastávky, v ktorej musíte kúpiť, že ak ho napíšete do každého bodu zoznamu bez akejkoľvek objednávky.
Ak chcete pracovať tento aspekt, môžete vykonať cvičenie rovnaké ako predchádzajúce, ale namiesto toho, aby jeden stimul (hviezdy), tam sú 4 alebo 5 stimuly (hviezdy, trojuholníky, diamanty, kluby a štvorce).
8. Investujte svoju pozornosť
Mať dobrú pozornosť je obzvlášť dôležité, keď vykonávame drahé činnosti.
Byť schopný udržať našu pozornosť, keď pracujeme alebo vykonávame zložité operácie, si zvyčajne vyžaduje viac úsilia.
Aby sme našu prácu hlbšie pracovali, dobrým cvičením je to robiť s číslami.
Konkrétne s týmto cvičením sa musíte venovať číslam, ktoré sú prezentované, a zapísať ich v opačnom poradí.
Napríklad pred prvým číslom 625 by inverzná hodnota bola 526.
Týmto spôsobom pracujete na procese pozornosti a robíte inú úlohu:
Najprv si dávajte pozor na číslo, potom na operáciu potrebnú na napísanie inverznej a nakoniec na výsledné inverzné číslo.
Odporúča sa, aby vo všetkých tých sériách, v ktorých môžete zadať pôvodné číslo listom, keď napíšete jeho inverzné číslo.
9. Udržujte svoju vizuálnu pozornosť
Udržiavanie pozornosti v činnosti počas dlhšieho časového obdobia je náročná úloha, ktorá podlieha možným rozptýleniam alebo nedostatku koncentrácie.
Preto je dobré cvičiť.
Ak to chcete vykonať, môžete vykonať nasledujúce cvičenia:
- Každá tabuľka obsahuje všetky čísla od 1 do 36 okrem jednej.
- Musíte zistiť, ktorý chýba a zapísať ho do políčka označeného modrou farbou
- Urob to čo najrýchlejšie.
10. Udržujte pozornosť počúvania
Rovnako ako vizuálna pozornosť sa deje so sluchovou pozornosťou.
Často je ťažké niečo dlho počúvať bez toho, aby sa vaša pozornosť zmenšovala alebo sa rozptyľovali inými podnetmi.
Preto, aby som tento druh pozornosti pracoval, navrhujem nasledovné cvičenie:
Dajte svoje obľúbené rádio show a pozorne si ju vypočujte
Vašou úlohou nebude počúvať program všeobecným spôsobom alebo zachovať pojmy, o ktorých sa hovorí.
Budete musieť identifikovať jedno slovo, napríklad: názov stanice
Zakaždým, keď budete počuť toto slovo, budete ho musieť zapísať na list.
Túto úlohu môžete vykonať s maximálnou možnou koncentráciou približne 30 alebo 40 minút.
Čo máme na mysli pozornosťou?
Pozornosť sa venuje mechanizmu, ktorý je priamo zapojený do procesov, ako je výber, distribúcia a udržiavanie našej psychologickej aktivity.
Inými slovami: prostredníctvom starostlivosti si vyberáme, ktoré podnety chceme zachytiť (cieľové podnety) a ktoré podnety chceme zabrániť.
Pozornosť je teda proces, ktorý môžeme nasmerovať a umožniť nám rozoznať medzi relevantnými a irelevantnými informáciami.
To znamená, že si môžete vybrať tie informácie, ktorým dávate pozor a na ktoré nevenujete pozornosť.
A práve tam je dilema tohto procesu: venujeme skutočne pozornosť dôležitým veciam? A keď to urobíme, sme schopní ju udržiavať, aby sme nestratili informácie?
Skutočnosť je taká, že to mnohokrát nerobíme, takže môžeme stratiť našu schopnosť venovať pozornosť produktívnym spôsobom, čo sa môže stať problémom..
Aké funkcie má pozornosť?
Keď hovoríme o pozornosti, môžeme rozlišovať tri rôzne procesy.
Každá z nich vám umožní vykonávať inú činnosť.
1. Selektívna pozornosť: umožňuje zachytiť len určité prvky, byť schopný rozlíšiť tie, ktoré sú relevantné od tých, ktoré nie sú.
2. Trvalá pozornosť: umožňuje zostať pri vedomí alebo pozorne po dlhú dobu.
3. Rozdelená pozornosť: umožňuje navštevovať dva alebo viac podnetov súčasne.
A aké cvičenia robíte na zlepšenie svojej pozornosti? Podeľte sa s nami o pomoc čitateľom!
referencie
- Arnold, A., Scheines, R., Beck, E, B., Jerome, B. (2004). Čas a pozornosť: Študenti, sedenia a úlohy. Centrum pre automatizované učenie a objavovanie a otvorená vzdelávacia iniciatíva Carnegie Mellon University.
- Gilbert, P. (2010). Školenie našich myslí v, so súcitom a pre súcit Úvod do konceptov a cvičení zameraných na súcit.
- Reinoso García, A.I. et al. (2008). Cvičná kniha kognitívnej stimulácie 1. Ústav verejného zdravotníctva. Zdravie v Madride Mestská rada v Madride.
- Reinoso García, A.I. et al. (2008). Cvičná kniha kognitívnej stimulácie 2. Ústav verejného zdravotníctva. Zdravie v Madride Mestská rada v Madride.