Zdieľam:
10 potravín, ktoré zlepšujú pamäť (zdravé)
V tomto článku vám dám zoznam potravín, ktoré zlepšujú pamäť u detí a dospelých. Zlepší aj vašu koncentráciu na štúdium alebo prácu a zdravie vášho mozgu.
Môžete byť jedným z tých ľudí, ktorí naprogramujú nespočetné množstvo alarmov, aby si zapamätali schôdzky, napísali početné poznámky v celom dome ako pripomienku, alebo jednoducho zabudli veci, ktoré sú príliš často v každodennom živote..
Pamäť je základným pilierom na zaznamenávanie, ukladanie a schopnosť reprodukovať všetky druhy informácií a spomienok, ktoré sa učíme a týkajú sa každého dňa. V krátkodobom horizonte je životne dôležité, aby sme boli efektívnejší v našej práci av osobnom živote.
Nie je to prvýkrát, čo príroda a konkrétnejšie produkty, ktoré nám ponúka, sú účinnou reakciou, ktorá pomáha nášmu telu zlepšiť jeho výkon.
Kŕmenie a vyvážená strava sa môže stať základom pre doladenie vlastností našej pamäti. Budeme zoznam rad potravín, ktoré budú veľkým spojencom pre vaše zábudlivý hlavu.
Potraviny, ktoré zlepšujú pamäť a ďalšie výhody
Jablká
Je to otvorené tajomstvo nutričnej dôležitosti jabĺk, jej veľký prínos pre naše telo: zabraňuje kardiovaskulárnym problémom, posilňuje nás pred nachladnutím a má tiež antioxidanty, ako je kvercetín, úzko spojené s ochranou neurodegeneratívnych ochorení mozgu.
Na Kongrese experimentálnej biológie v roku 2011, ktorý sa konal vo Washingtone, pozdvihujem jablko na vyššiu úroveň vďaka jeho veľkolepým výhodám pre naše zdravie.
Čokoláda / kakao
Čokoláda má veľké množstvo flavanolov (chemických látok, ktoré pôsobia ako antioxidanty), pomáha zlepšovať kognitívne funkcie, zvyšuje koncentráciu a pozornosť.
Odporúča sa starostlivý príjem tohto vynikajúceho produktu, pretože sa neodporúča zvyšovať našu kalorickú hmotu.
Ryby
Ryby musia byť súčasťou týždennej stravy ľudí, sú to základné zložky na posilnenie nášho zdravia.
Pre pamäť sú ideálne rybie komponenty, konkrétne fosfor a Omega 3 mastné kyseliny, vaskulárne posilňujú mozog, chránia nás pred možnými budúcimi epizódami demencie..
zeler
Zeler je jedným z produktov, ktoré nám dávajú najväčšie výhody pre naše telo: má diuretikum, preháňadlo, aperitív, depuratívne, regeneračné vlastnosti atď..
Čo sa týka pamäte, zeler sa skladá z chemickej látky nazývanej luteolín, znižuje starnutie mozgu, pôsobí ako prirodzený protizápalový liek znižujúci bolesť hlavy..
špenát
Ďalším dôležitým rastlinným produktom bohatej a pestrej stravy je špenát; majú životne dôležitý chemický luteín na minimalizáciu degeneratívnych procesov mozgu.
Je tiež bohatá na kyselinu listovú, ktorá pomáha zlepšovať schopnosť duševného výkonu spojenú s ľahkosťou v informačnom procese.
čučoriedky
Brusnice sú uznávané ako účinné prírodné produkty na posilnenie nášho zdravia, v súvislosti s pamäťou, čučoriedky majú vo svojom zložení priaznivé fotochemické a reverzné poruchy pamäti..
Sú tiež bohaté na flavonoidy a antokyaníny priamo súvisiace s kognitívnymi funkciami mozgu.
Ostružiny a jahody
Ostružiny a jahody sú bohaté na antioxidanty. Podľa vedeckej štúdie "Vzťah medzi antioxidantmi a pamäťovým výkonom v starom a veľmi starom veku", ktorý uskutočnili Perrig WJ, Perring P a Stähelin HB z Psychologického ústavu Univerzity v Berne vo Švajčiarsku, sa zistilo, že vysoké dávky antioxidačného vitamínu vo plazma, úzko súvisí s kognitívnym výkonom zdravých starších ľudí.
Udržiavanie týchto prírodných produktov v našej každodennej strave chráni naše dlhodobé mozgové funkcie.
avokádo
Avokádo nemusí byť potravinou najpoužívanejšieho a možno nie je známe jeho prospešné vlastnosti, ktoré musí pomôcť našej pamäti.
Má veľké dávky vitamínu E, ktoré podporujú neutralizáciu voľných radikálov na zníženie straty pamäti.
Zahŕňa tiež Luteín, kyselinu olejovú a draselný, základné látky na udržanie mozgu v zdravých podmienkach. Viac informácií o jeho vlastnostiach nájdete v tomto článku.
orechy
Orechy sú dôležité pre prevenciu chorôb, ako je Alzheimerova choroba, bohatá na omega 3, omega 6 a mastné kyseliny, živiny, ktoré tvoria väčšinu zloženia mozgu.
Integrácia orechov do našej stravy (šaláty, predjedlá atď.) Nám pomôže pracovať pre našu pamäť.
ginseng
Nebudeme objavovať ženšen ako pozitívny prirodzený prostriedok pamäti. Táto rastlina je svetovo preslávená svojimi účinkami stimulujúcimi pamäť, pomáha zlepšovať mozgové funkcie, schopnosť učiť sa a sústrediť sa.
Existujú stovky produktov založených na vlastnostiach ženšenu, výrobku určeného na posilnenie pamäti.
To sú niektoré z hlavných potravín, ktoré svojím zložením pomáhajú stimulovať pamäť. Čítanie, aktívne návyky a duševný nepokoj sú základnými piliermi na posilnenie funkčnosti mozgu. Okrem toho existujú aj zločinné návyky, ktoré premrhajú naše silné mozgové vlastnosti.
Zlé návyky, ktoré zničia vašu pamäť
Zlé návyky sú bezpochyby hlavnými vinníkmi straty funkčných schopností našej pamäti, medzi nimi najvýznamnejšie sú:
dym
Bolo dokázané, že po štyroch rokoch fajčenia tabak ovplyvňuje mozog; nielenže si ničíte svoje pľúca, vaša pamäť je trochu letargická. Navštívte tento článok sa dozviete o výhodách prestať fajčiť.
Nemáte raňajky
Nedostatok cukru v krvi na začiatku dňa ovplyvňuje kognitívne funkcie. Bohužiaľ raňajky alebo malé raňajky sa stali veľmi bežnou situáciou v španielskych domoch.
Trochu spí
Náš mozog musí odpočívať, inak jeho výkon klesá. Je dokázané, že je potrebné spať asi 8 hodín denne, menej môže znížiť kognitívne schopnosti. Navštívte tento článok a naučte sa lepšie spať.
stres
Stres, napätie, ovplyvňuje funkciu mozgu. Relaxácia je nevyhnutná pre udržanie zdravej a uvoľnenej mozgovej aktivity, udržiavanie optimálnej úrovne pamäte pre rozvoj relevantných osobných a profesionálnych aktivít.
Dobré zdravie mozgu, podporuje zdravú, silnú a efektívnu pamäť; Jedlo je ďalšou možnosťou, ako pomôcť posilniť všetky funkcie nášho mozgu. Je tiež potrebné udržiavať zdravý, aktívny život a zlikvidovať zlé návyky.
Problémy s pamäťou sa zvyčajne objavujú v strednodobom, dlhodobom horizonte a môžu sa znásobiť, ak nezmeníme našu každodennú rutinu, takže je potrebné konať čo najskôr.
Čo robíte na posilnenie svojej pamäti? Máte problémy s pamäťou?
referencie
- "Vzťah medzi antioxidantmi a pamäťovým výkonom v starom a veľmi starom veku" od Perrig WJ, Perring P a Stähelin HB z Psychologického ústavu Univerzity v Berne, Švajčiarsko.
- www.onlinelibrary.wiley.com
- www.sciencedirect.com/science/