Zdieľam:
Stop Fajčenie tuku alebo chudnutie?
Ak ste uvažovali o ukončení fajčenia, určite jeden z vašich najčastejšie sa vyskytujúcich obáv (okrem zvyčajného „nebudem schopný“) je, že získate kila.
Všetci ľudia, ktorí sa rozhodli prestať fajčiť bez toho, aby si nabrali na váhe, si mysleli, že by to neboli schopní urobiť, a predsa existuje mnoho ľudí, ktorí sa im podarí dosiahnuť cieľ, ktorý chcú dosiahnuť každý deň..
Je však tvrdenie, že "prestať fajčiť"? V tomto článku budem hovoriť o účinkoch tabaku na telo a dôvodoch, prečo niektorí ľudia po ukončení tabaku môžu priberať na váhe.
Čo je fajčenie?
Fajčenie možno definovať ako závislosť na nikotíne, ktorá je prítomná v tabaku. Všeobecne sa spotrebuje prostredníctvom cigariet.
Spotreba šnupavého tabaku spôsobuje poškodenie tela osoby: ako väčšia pravdepodobnosť respiračných a srdcových problémov, vyššia pravdepodobnosť rakoviny (pľúca, hrtan ...), poruchy plodnosti alebo predčasné pôrody, medzi niektoré z problémov.
Majte na pamäti, že nikotín je liek a ako taký je naozaj návykový, čo spôsobuje abstinenčný syndróm, keď nie je konzumovaný.
Tabak je jednou z najväčších hrozieb, ktorým svet čelí, keď zabije okolo šesť miliónov ľudí ročne kvôli jeho spotrebe.
Fajčenie je závislosť, pretože nikotín pôsobí na centrálny nervový systém, produkuje u fajčiarov veľkú závislosť a má anxiolytické a antidepresívne účinky..
Účinky tabaku na hmotnosť
Tabak (alebo skôr nikotín) má určité účinky na organizmus, medzi ktorými sú aj účinky na hmotnosť.
Napríklad nikotín zvyšuje gastrointestinálnu aktivitu a tiež stimuluje náladu (pretože pôsobí prostredníctvom dopamínu stimulujúceho systém posilňovania v mozgu).
Ľudia teda pociťujú pocit pohody a úzkosti a nízku náladu.
Okrem toho tabak ovplyvňuje aj organizmus zlepšujúci pamäť. V prípade chuti do jedla, nikotín ovplyvňuje klesajúca chuť do jedla, preto sa veľa ľudí bojí priberať na váhe pri odvykaní.
Keď človek fajčí, nikotín pôsobí na telo „chudnutím“, urýchľuje bazálny metabolizmus a spaľuje viac kalórií.
Je zrejmé, že tento efekt zmizne, keď osoba opustí šnupací tabak, takže dochádza k spomaleniu metabolizmu, ktorý môže viesť k zvýšeniu hmotnosti osoby..
Človek môže prísť myslieť inak; to znamená, že ak skutočne hovoríme, že nikotín vyvoláva zvýšenie metabolizmu, mohlo by to pomôcť pri chudnutí. Ale to nie je úplne pravda.
Hoci to niektorí ľudia považujú za pozitívny vplyv, ktorý by ich mohol povzbudiť k fajčeniu, pravda je taká, že používanie tabaku má mnoho ďalších negatívnych účinkov, ktoré časom bránia osobe vykonávať a byť aktívny a preto by ich priviedlo k priberaniu na váhe.
Preto by sme mohli povedať, že tabak má vplyv na hmotnosť, pretože nikotín urýchľuje metabolizmus a zároveň znižuje hlad, čo znamená, že ľudia nezvyšujú svoju hmotnosť.
Abstinenčný syndróm na druhej strane má opačný účinok: bazálny metabolizmus je normalizovaný a vzniká väčšia chuť do jedla, ktorá môže viesť osobu (ak nedáva vhodné prostriedky) na zvýšenie váhy.
Telo fajčiara musí minúť viac energie, niečo, čo zmizne, keď osoba opustí šnupací tabak.
Zároveň však nepriamo, abstinenčný syndróm vyvoláva u človeka úzkosť, čo môže viesť človeka k upokojeniu úzkosti prostredníctvom jedla s následným nebezpečenstvom na zvýšenie váhy..
Stres a úzkosť často vedú k jedlu viac, než je potrebné a oveľa horšie, k príjmu nízko výživných a veľmi kalorických potravín..
Tabak zároveň ovplyvňuje chuť a vôňu, takže keď človek prestane fajčiť, znovu objaví nový svet chutí a vôní, ktoré ich môžu viesť k jedlu viac jedla..
Existujú mýty, pokiaľ ide o "prestať fajčiť"?
Existujú mýty o odvykaní od fajčenia. Napríklad skutočnosť, že osoba, ktorá neprestáva fajčiť, je "pretože nechce", "pretože je mäkká osoba" alebo "pretože nemá dostatok vôle".
Všetci ľudia majú silu vôle, musíte ju len trénovať. Máme všetky dosiahnuté veci v živote, ktoré sme navrhli. Ale niekedy sú veci, ktoré zlyhajú a je dôležité ich nájsť, aby sme ich napravili.
Nesmieme zabúdať, že fajčenie je závislosť a ako také je to návyková droga, preto je také ťažké prestať fajčiť.
Všetci fajčiari vedia, že fajčenie je nebezpečné pre ich zdravie a napriek tomu nie sú schopní prestať fajčiť. Je to spôsobené silou nikotínu a závislosťou, ktorú tento liek vytvára.
Keď je fajčiar zbavený nikotínu, objaví sa abstinenčný syndróm, čo sťažuje jeho opustenie.
Okrem toho nájdeme aj behaviorálnu časť fajčenia, takže cigár posilňuje u fajčiarov silu závislosti od nikotínu samotného, čím sa znova a znova posilňuje fajčiarske správanie..
To je prípad mnohých ľudí, ktorí sa napríklad rozhodnú prejsť na elektronické cigarety. Stále však vykonávajú rovnaké správanie, ako keď fajčia (chodia fajčiť s fajčiarom, zapaľujú si cigary po každom jedle ...).
Je pomerne časté a pravdepodobné, že títo ľudia opäť skončia s fajčením, pretože prestali nikotín, ale udržujú návykovú silu fajčenia..
Môžem prestať fajčiť bez toho, aby som sa zbavil tuku?
Je dôležité, aby ste vedeli, že áno. Ak vezmete do úvahy účinok tabaku na telo a prijmete vhodné opatrenia na jeho kontrolu, môžete prestať fajčiť a udržať si svoju hmotnosť.
Nebudeme poprieť, že existujú ľudia, ktorí priberajú na váhe, keď prestanú fajčiť. Bolo by to absurdné, pretože som si istý, že viete viac ako jednu osobu, ktorá to urobila, a tiež by to popieralo niečo, čo je evidentné.
Je to však "mylné presvedčenie" myslieť si, že je to samotná činnosť, ktorá prestala fajčiť, čo vedie osobu k zvýšeniu ich váhy.
Jedným z dôvodov, prečo ľudia, ktorí prestali fajčiť, je pribúdanie hmotnosti, je to to, že zvyšuje úzkosť tela a často má tendenciu upokojiť úzkosť prostredníctvom jedla (a nie je málo kalórií)..
Preto ľudia, ktorí prestanú fajčiť, skončia na čokoládu, sladkosti alebo potraviny s vysokým obsahom kalórií, ktoré vytvárajú väčší pocit pohody.
Keď človek už robí dosť obetí, aby mohol prestať fajčiť, má tendenciu byť viac tolerantný, pokiaľ ide o konzumáciu iných potravín, ktoré môžu viesť k nárastu telesnej hmotnosti.
Môžeme mať napríklad myšlienky ako "Už toľko úsilia / už mám dosť vôle, zaslúžim si tento rozmar".
Okrem toho, niektoré zmysly (vôňa a chuť) sa javia ako "obnovené", keď ľudia prestanú fajčiť. Zrazu sa otvára nový svet: jedlo chutí viac a je chutnejšie a jedlo lepšie vonia.
To všetko môže viesť ľudí k zvýšeniu ich konzumácie potravín a k tomu, aby viac jedli, čo by malo za následok zvýšenie hmotnosti.
Aj keď je pravda, že prostredníctvom konzumácie tabaku dochádza k nárastu bazálneho metabolizmu, a že telo spotrebováva kalórie počas fajčenia, aby bolo možné vrátiť toxíny (a samozrejme, keď toto ukončenie zmizne), nemusí to byť príčinou zvýšenia hmotnosti.
Ako sme už uviedli, spotreba tabaku znižuje chuť do jedla v rovnakom čase, keď sa zvyšujú bazálne metabolické výdavky..
Keď človek prestane fajčiť, dochádza k zvýšeniu chuti do jedla a spomaleniu metabolizmu, čo môže pomôcť osobe zvýšiť ich príjem a následne zvýšiť váhu.
Je pravda, že veľká časť fajčiarov, ktorí majú v úmysle prestať fajčiť, tak neurobí zo strachu z priberania na váhe a hoci približne 70% ľudí zvyšuje svoju chuť do jedla a váhu, percento ľudí nezvyšuje svoju váhu.
Je bežné, že ľudia, ktorí prestali fajčiť, vykrmujú medzi 1-5 kg. To však závisí od vás. Ak si to uvedomujete a prijmete príslušné opatrenia, môžete prestať fajčiť bez toho, aby ste utrpeli váhu.
V každom prípade by ste sa mohli vždy (v prípade získania kilo) zbaviť neskôr. Tiež sa neodporúča, aby ste sa rozhodli prestať fajčiť a dostať sa do hypokalórnej diéty, aby ste zabránili nárastu telesnej hmotnosti.
Reštriktívne diéty skončia opačným efektom a je pravdepodobnejšie, že vaša nálada bude omnoho viac rozzúrená.
Jedným z najdôležitejších opatrení, ktoré môžete podniknúť, je zvýšenie fyzickej aktivity. Pomôže vám upokojiť úzkosť z toho, že opustil tabak a zároveň vám pomôže začať váš bazálny metabolizmus, ktorý vám pomôže nezvyšovať váhu.
Zároveň kontrolujte, čo jete, najmä v klovaní, snažte sa, aby veci, ktoré jete, keď preberiete úzkosť, boli nízkokalorické. Z času na čas si však dajte rozmar.
Je normálne, že po ukončení fajčenia budete chcieť peckovať viac kalorických vecí, ako sú sušienky, sladkosti alebo sladkosti. Môžete ho nahradiť cukrom bez cukru, ovocia, sladkého drievka alebo bez cukru.
Najdôležitejšou vecou je, aby ste mali na pamäti, že získavanie tuku, keď prestanete fajčiť, je reverzibilné a dá sa mu predísť..
Čo je to abstinenčný syndróm?
Abstinenčný syndróm je súbor reakcií, ktoré sa vyskytujú u človeka, keď prestanú používať psychoaktívnu látku, na ktorú sú závislí, v tomto prípade na nikotín.
Nie je možné presne určiť, aké špecifické symptómy budú mať fajčiari, keď prestanú fajčiť a pociťujú abstinenčný syndróm.
Každý z fajčiarov je odlišný, a preto sa príznaky líšia a miera, v akej sa vyskytujú.
Môžeme však stanoviť niektoré všeobecné príznaky, že veľká časť bývalých fajčiarov trpí, keď prestanú fajčiť, medzi ktorými nájdeme:
- popudlivosť
- restiveness
- Nízka nálada
- Náročnosť koncentrácie
- Zvýšenie chuti do jedla
- Problémy v spánku
- Intenzívna túžba po fajčení
Musíme mať na pamäti, že všetky tieto príznaky sú dočasné a že časom prestanú.
Napríklad podráždenosť, ktorá je jedným z príznakov, trvá približne tri alebo štyri týždne, keď nálada má tendenciu stabilizovať sa.
U viac ako polovice ľudí sa vyskytuje nepokoj alebo nepokoj a smútok, ako aj nedostatočná koncentrácia.
Napríklad závraty, alebo pocit "omámenia", je tiež efekt, ktorý hovorí, že zistenie percenta fajčiarov počas abstinenčného syndrómu. Zvyčajne zmizne čoskoro po približne dvoch dňoch.
A teraz, keď viete, že môžete prestať fajčiť bez toho, aby ste nabrali na váhe, odvážite sa prestať fajčiť?
referencie
- Španielske združenie proti rakovine. Tabak a mýty.
- Becoña Iglesias, E. Program na ukončenie fajčenia.
- Carr, A. (2004). Je ľahké prestať fajčiť, ak viete ako. Praktická Espasa.
- Vláda Kantábrie. Mýty o fajčení.
- Nemocnica Carlos III. Informácie a kontrola syndrómu stiahnutia tabaku.
- Junta de Andalucía. Sprievodca prestať fajčiť.
- Ministerstvo zdravotníctva a spotreby. Môžete prestať fajčiť. Kľúče, aby si to.