Ako zvýšiť Hemoglobín Potraviny a praktické tipy

V tomto článku budem hovoriť o tom, ako zvýšiť hemoglobín z príjmu zdravých potravín a praxe domáce opravné prostriedky. Hemoglobín je heteroproteín v krvi, ktorý prenáša kyslík z orgánov dýchania do tkanív a oxidu uhličitého z tkanív do pľúc. Podieľa sa aj na regulácii pH.

Je to molekula, ktorá dáva červenú farbu do krvi a nedostatok hemoglobínu spôsobuje nedostatok kyslíka do tkanív, ich zhoršenie a choroby.

index

• 1 Príčiny, ktoré spôsobujú nedostatok hemoglobínu
• 2 Potraviny a vitamíny
  • 2.1 1-Pečeň
  • 2.2 2 - Obilniny a chlieb
  • 2.3 3 - Bravčové, hovädzie a hydinové
  • 2.4 4 - Strukoviny a zelenina
  • 2,5 ovocia
  • 2.6 6-Potraviny bohaté na vitamín C
  • 2.7 7-Ostatné potraviny
  • 2,8 8-potraviny bohaté na kyselinu listovú
• 3 Zohľadnenie

Príčiny, ktoré spôsobujú nedostatok hemoglobínu

• Strata krvi alebo krvácanie: ak sa rýchlo alebo časom stratí príliš veľa krvi.
• Nedostatok absorpcie železa: môžete mať diétu bohatú na železo, hoci ak trpíte akoukoľvek chorobou, ktorá bráni jej vstrebávaniu, budete mať nízky hemoglobín.
• Nízka tvorba červených krviniek: ak máte akékoľvek ochorenie, ktoré bráni tomu, aby vaše telo produkovalo červené krvinky (leukémia), budete mať nízke hladiny hemoglobínu. Niektoré lieky môžu tiež spôsobiť.
• Nedostatok železa v potrave: pretože železo ovplyvňuje schopnosť tela robiť hemoglobín, jeho nedostatok môže viesť k anémii a nízkym hladinám hemoglobínu..

Potraviny a vitamíny

Ak máte nízke hladiny hemoglobínu, jedným z najlepších spôsobov, ako ich zvýšiť, je zvýšenie množstva potravín bohatých na železo vo vašej strave. 

1-pečene

Železo je jedným z najdôležitejších minerálov, v skutočnosti by bez neho neexistoval život a z neho sa tvorí hemoglobín.

Mäso, najmä pečeň, je bohaté na železo. Ak ste vegetarián, môžete ho dostať zo špenátu, špargle, tofu, orechov, obilnín a tofu, aj keď nie sú absorbované tak ľahko ako mäso.

2-Obilniny a chlieb

Mnohé priemyselné obilniny sú obohatené železom; Môžete vidieť štítok, ktorý obsahuje informácie. Len sa uistite, že nie sú obohatené vápnikom, pretože zabraňuje vstrebávaniu železa.

Obohatený biely chlieb, pšeničný chlieb, cestoviny, ražný chlieb a obohatená ryža sú tiež bohaté na železo.

3 - Bravčové, hovädzie a hydinové

Železo, ktoré pochádza zo zvierat, sa vstrebáva ľahšie než rastliny. Dobrým zdrojom železa je bravčové a hovädzie mäso, hydina, morské plody a vajcia. Z mäsa, pečeň vyniká a medzi ryby a morské plody sú mušle, losos a sardinky.

4 - Zelenina a zelenina

Dobrým zdrojom železa sú tiež strukoviny, cícer, šošovica, zelené fazuľa, mangold, sladké zemiaky, špenát, kapusta, fazuľa a fazuľa. Pre maximalizáciu účinku je vhodné užívať ich s potravinami bohatými na vitamín C.

5-Ovocie

Jahody, melón, hrozienka, figy, sušené slivky, sušené marhule a sušené broskyne sú bohaté na železo.

6-Potraviny bohaté na vitamín C

Nízke hladiny hemoglobínu môžu byť tiež spôsobené nedostatkom vitamínu C, ktorý pomáha telu absorbovať železo. To môže byť získané z uhoriek, manga, pomaranče, brokolica, špenát, paradajky, citrón, kivi ...

Vedieť v tomto článku potraviny najbohatšie na vitamín C.

7-Iné potraviny

Ďalšie potraviny bohaté na železo sú tofu, sušený hrášok, kukuričný sirup, melasa.

8-Potraviny bohaté na kyselinu listovú

Je to jeden z najdôležitejších vitamínov B pre produkciu červených krviniek. Nachádza sa v arašidoch, brokolici, pšeničných klíčkoch, orechoch ... Prečítajte si viac o jeho výhodách tu.

Zohľadniť

V prípade, že hladiny hemoglobínu sú nízke napriek tomu, že konzumujú potraviny bohaté na železo, nemusíte ich správne absorbovať. Okrem lekárskej prehliadky na zabezpečenie neprítomnosti chorôb môžete:

• K vašej strave pridajte koriandr, mätu, bazalku alebo vavrín.
• Nepite kávu a alkohol.
• Redukujte a minimalizujte potraviny bohaté na vápnik, pretože blokujú vstrebávanie železa. 
• Vyhnite sa konzumácii potravín s lepkom. 
• Ostatné potraviny, ktoré môžu znížiť absorpciu sú: mliečne výrobky, pivo, víno, vápnikové doplnky, čaj.