Zdieľam:
Ako prekonať sklamanie a smútok 7 Efektívne spôsoby
Odrádzanie a smútok sú stavy nálady, ktoré charakterizujú tí, ktorí trpia depresívnym stavom a nešťastím, ktoré spôsobujú zhoršenie vzťahov s inými, voľnočasové aktivity, ktoré predtým spôsobili potešenie a zdravie všeobecne..
Svetová zdravotnícka organizácia odhaduje, že približne 350 miliónov ľudí na svete trpí poruchami nálady. V niektorých prípadoch tieto poruchy končia samovraždou postihnutého.
Byť depresívny počas väčšiny dňa a mať niektoré z nasledujúcich príznakov v mysli môže byť indikátorom depresívnej poruchy, ale nemusí to tak byť..
Znížený záujem a potešenie pre takmer všetko
Malá chuť do jedla alebo preplnenie
Nízka sebaúcta
únava
Nespavosť alebo hypersomnia
Nedostatočná koncentrácia alebo ťažkosti pri rozhodovaní
Pocit beznádeje
Pocit zbytočnosti alebo nadmernej alebo nevhodnej viny
Myšlienky smrti a / alebo opakujúce sa samovražedné myšlienky
Symptómy významne zasahujú do života postihnutého
Odborníci klinickej psychológie a psychiatrie sú jediní, ktorí sú oprávnení diagnostikovať tento typ porúch, takže by bolo vážne, že by ste sami diagnostikovali depresívnu poruchu, aby ste splnili niektoré kritériá, ktoré sme preukázali.
7 Tipy na prekonanie odradenia a smútku
1-Cvičte svoje telo
Začlenenie výkonu fyzického cvičenia do každodenného života je jedným z prvých krokov, ktoré môžete podniknúť, ak chcete zlepšiť svoju náladu.
Existuje mnoho spôsobov, ako vykonávať svoju fyziku, takže nájsť ten, ktorý sa vám páči najviac bude len otázkou času. Možno budete chcieť chodiť na hodiny aerobiku v posilňovni, behať v parku, jazdiť na bicykli na horskom lúke pri svojom dome, pár dní v týždni sa pripojiť k lige svojho obľúbeného športu atď..
Ak ste konštantní, každá aktivita, ktorú vykonávate, vám pomôže zlepšiť vašu náladu vďaka niekoľkým zdrojom potešenia.
Najprv preto, že uvidíte, ako sa vaše výkony zlepšujú deň čo deň: vždy, keď budete môcť bežať dlhšie bez toho, aby ste sa unavili, alebo budete trvať napríklad menej času na to, aby ste si napríklad vytvorili svoju cyklistickú trasu. Tým sa zvýši vaša motivácia, vaše sebavedomie a vaša spokojnosť.
Vaše vlastné telo bude tiež zdrojom dôležitého potešenia, pretože každá úroveň, v ktorej sa práve nachádzate, zmení váš sval a vďaka tomu sa znížia tie malé nepríjemnosti, ktoré môžete mať v oblastiach, ako je chrbát. Tiež, kto nenájde uspokojenie pri pohľade na ich svaly tvrdnú?
Na úrovni mozgu sa zmeny vyskytujú aj počas fyzickej aktivity a po nej, čo pomôže zlepšiť vašu náladu. Cvičenie stimuluje uvoľňovanie endorfínov, látky generovanej samotným telom, ktorá vytvára pocit pohody a analgetického účinku.
2 - Postarajte sa o svoju diétu
Vyvážená strava je nevyhnutná, ak chcete mať dobré zdravie, fyzické aj psychické.
Existujú potraviny, ktoré podporujú segregáciu určitých látok, ktoré môžu zlepšiť vašu náladu, ako je tryptofán, horčík, kyselina listová alebo rôzne vitamíny, ktoré sú zase spojené s inými chemikáliami vo vašom tele, ako je serotonín, dopamín alebo Norepinefrín, zodpovedný do veľkej miery za vašu náladu.
Cieľom tohto článku však nie je vykonať analýzu prekurzorových potravín tohto typu látok, ale uvedomiť si, že by ste sa mali snažiť jesť zdravú a pestrú stravu, ktorá zahŕňa ryby, červené mäso, zeleninu, orechy a strukoviny a to je čo najďalej od nezdravého jedla, ktorému sme dnes vystavení.
Ďalším dôvodom, prečo by ste mali jesť zdravú stravu, je udržať kontrolu nad telesnou hmotnosťou. Zlá výživa vám môže zvýšiť váhu, čo môže ovplyvniť sebaúctu a dôveru. Tiež, ak si zvyknete jesť nezdravé, bude oveľa ťažšie jesť zdravú stravu neskôr.
3-Užite si svoje koníčky
Stráviť čas, aby ste si robili tie veci, ktoré vám môžu pomôcť zlepšiť vašu náladu. Choďte do kina, choďte von so svojimi priateľmi, aby ste sa dobre zabavili, sledovali ste súťaž svojho obľúbeného športu atď..
Je normálne, že keď sa nachádzate vo veľmi nízkej nálade, aj robiť to, čo sa vám páči, sa stáva preťažením, pretože v tých časoch sa nemáte pocit, že by ste niečo robili. V tomto aspekte je jedným z mnohých psychologických nástrojov, ktoré vám môžu pomôcť, stanovenie cieľov, ktoré sú podrobne vysvetlené v bode 7.
Spočiatku budete musieť vynaložiť úsilie, aby ste urobili krok venovaniu času vášmu koníčku, ale čoskoro sa stane dôležitým zdrojom blahobytu..
4-Požiadajte o pomoc
Mnoho ľudí, ktorí prechádzajú zlým časom, robia chybu, že nežiadajú o pomoc. Niekedy to robia zo strachu, že nechajú iných ľudí poznať svoje obavy, neistoty alebo nepohodlie; Inokedy všetky stigmy, ktoré dnes existujú v súvislosti s duševnou chorobou, vykonávajú svoju prácu a bránia týmto ľuďom žiadať o pomoc..
Ak ste doteraz nepožiadali o pomoc, či už z dôvodov, ktoré sme uviedli v predchádzajúcom odseku, alebo od iných, je na čase, aby ste tak urobili. Začať s niekým blízkym je veľmi dobrý krok, aj keď to nebude jediný.
Vaši blízki sa vám vždy budú snažiť pomôcť a vaše slová a rady pôjdu v tomto smere. Vo väčšine prípadov však bude nevyhnutná psychologická práca s kvalifikovaným odborníkom.
5-Nechajte sa milovať
Snažte sa zostať v blízkosti tých ľudí, s ktorými máte väčší vzťah. Vaša podpora a úcta sú potrebné na zlepšenie stavu, v ktorom sa nachádzate.
S nimi môžete zdieľať čas, ktorý sa vám páči, ktoré máte spoločné, môžete sa rozptyľovať strávením príjemného času v spoločnosti a môžete relaxovať a zdieľať svoje pocity a zážitky, keď ich potrebujete.
Hoci je pochopiteľné, že v mnohých momentoch, čo chcete, je práve byť sám, musíme vás povzbudiť, aby ste sa snažili zdieľať svoj čas s ľuďmi, ktorí vás milujú.
6-Enfrént na zdroje, ktoré vytvárajú nepríjemné pocity
Čo by ste mali držať čo najviac, sú ľudia, ktorí sa cítia zle a ktorí vám neprinášajú nič pozitívne. Zvyčajne sú to ľudia, ktorí sú už dlhú dobu, pretože jedného dňa boli považovaní za priateľov, aj keď teraz tento vzťah vôbec nie je prospešný.
V iných situáciách bude oveľa ťažšie dostať sa od tohto typu osoby, napríklad v prípade, že máte šéfa, ktorý s vami zaobchádza s opovrhnutím a ktorý vás robí podcenenými alebo spolupracovníkmi, s ktorými nechcete byť, pretože je to zlé prostredia a veľmi málo spoločníkov.
Naučiť sa čeliť situáciám a ľuďom, ktorí vám spôsobujú nepríjemné pocity, bude veľmi prospešné počas celého života, pretože je to niečo, čo môžete opakovane používať. Dobrá práca so svojím psychológom zaručí úspech v tomto aspekte.
7-Nastavte ciele
Všetky body, ktoré sme doteraz vysvetlili, vám môžu pomôcť zlepšiť vašu náladu, ale je normálne, že ak prechádzate zlým časom, necítite, že by ste chceli hrať šport alebo tráviť čas so svojimi vášňami alebo blízkymi alebo inými ľuďmi. aktivity, ktoré by vám mohli pomôcť.
Vieme, že toto je jedna z hlavných ťažkostí, s ktorými sa môžete stretnúť; preto je posledným bodom tohto článku vysvetlené, čo je to technika stanovenia cieľov.
Stanovenie cieľov je psychologický nástroj, ktorý vám umožňuje stanoviť pre každú situáciu najvhodnejšie ciele. Označovanie konkrétnych cieľov vám poskytne tú motiváciu, ktorú potrebujete robiť veci, ktoré vám pomôžu byť lepší.
Okrem toho, keď dosiahnete stanovené ciele, vaše sebavedomie sa zvýši a vstúpite do veľmi pozitívnej dynamiky, s ktorou začnete fungovať oveľa efektívnejším spôsobom..
Ako pri každom psychologickom nástroji (a ako sme zdôraznili v jednej z predchádzajúcich častí), je veľmi dôležité, aby ste ho používali pod vedením a dohľadom špecialistu. Ponúkame vám však 6 tipov, takže môžete začať experimentovať s použitím nastavenia cieľov.
Musia byť špecifické
Je dôležité, aby ste sa pýtali, aký je váš cieľ, prečo ho chcete dosiahnuť a čo potrebujete na jeho dosiahnutie?.
Cieľ "Chcem byť lepší" by za to nemal cenu, pretože by to nebolo dosť špecifické. Príkladom konkrétneho cieľa, ktorý by vám mohol stáť, je „Musím sa niekoľkokrát týždenne nútiť ísť do posilňovne, pretože aj keď viem, že najprv sa cítim lenivý, potom sa cítim veľmi dobre“.
Musia byť merateľné
Je nevyhnutné, aby ciele, ktoré označujete, boli merateľné, pretože to umožňuje objektívne kontrolovať, či boli dosiahnuté alebo nie.
Napríklad, namiesto toho, aby ste sa pýtali na cieľ „robiť viac cvičenia“ (čo by nebol konkrétnym cieľom), mali by ste zvážiť cieľ „idem do posilňovne 3 dni v týždni“ (čo je to)..
Musia byť dosiahnuteľné
Ak si stanovíte nedosiahnuteľné ciele, okrem nedosiahnutia cieľa, ktorý hľadáte, poškodíte svoje sebavedomie a svoju motiváciu dosiahnuť ho..
Podľa predchádzajúceho príkladu by nebolo vhodné, aby ste zvážili telesné cvičenie 5 dní v týždni, čo je pre vás veľmi ťažké, či už kvôli vašej práci, kvôli iným povinnostiam alebo preto, že je pre vás príliš veľa. Nastavte si dosiahnuteľné ciele a, ako ich budete prekonávať, zvýšite svoju náročnosť.
Ich oslovenie musí závisieť od vás
Vaše ciele by mali závisieť výlučne od vás. Bolo by málo užitočné, ak by ste navrhli dosiahnuť cieľ, ktorý závisí od iných ľudí.
Veľmi jasný príklad sa nachádza v oblasti športu, kde mnohí športovci považujú cieľ „byť titulkami“, keď to nezávisí od nich, pretože rozhoduje tréner. V tomto prípade by bolo oveľa vhodnejšie stanoviť cieľ „čo najtvrdšej práce vo všetkých cvičeniach, ktoré mi tréner navrhuje“.
Musia byť pre vás relevantné
Ciele, ktoré si stanovíte, by mali byť pre vás skutočne relevantné. Nestačí, aby ste vedeli, že by ste to mali dostať napríklad pre svoje zdravie, ale naozaj to chcete.
Takže by to nerobilo nič dobré, ak píšete "Chcem prestať fajčiť, pretože je to veľmi škodlivé pre moje zdravie", ak viete, že to neurobíte, pretože chcete fajčiť.
Musia mať termín
Označenie termínu na splnenie vašich cieľov vám pomôže neodradiť sa od nekonečna. Samozrejme, musíte byť realistický a stanoviť ciele v správny čas: ani príliš skoro, ani neskoro.
bibliografia
- Moderátori vzťahu medzi cvičením a zmenami nálady: pohlavie, námaha a trvanie cvičenia, Psychológia a zdravie 19.4. (2004): 491-506.
- Výživa a depresia: Prehľad dôkazov Harbottle, Lynn, Schonfelder, Nicola (Journal of Mental Health 17.6 (2008): 576-587 ).
- Russo-Neustadt, A.A., R.C. Beard, Y.M. Huang a C.W. Cotman. (2000). "Fyzikálna aktivita a liečba antidepresívom zosilňujú expresiu špecifických neurotrofických transkriptov derivovaných z mozgu v Hippocampus u potkanov."Neuroscience, 101, 305-312.".