Ako prekonať Scenic Panic 7 Praktické tipy



panike alebo scénického strachu Je to bežný strach, ktorý sa vyskytuje v miliónoch ľudí. Je to špecifická fóbia, ktorá sa obmedzuje na strach z rozprávania pred určitým publikom.

Musíte urobiť prezentáciu v priebehu niekoľkých dní alebo dokonca mesiacov a ste nervózny. Myslíte si, že v okamihu, keď budete musieť odhaliť a úzkosť vstúpi do vás.

Obavy z verejného povedomia však možno prekonať. Okrem toho ju akceptujte ako niečo normálne (aj keď na zlepšenie). Podľa štatistík sa až 75% ľudí bojí hovoriť na verejnosti.

Americký herec a komik, Jerry Seinfeld, zvyknutý žartovať, že na pohrebe, väčšina ľudí by radšej odpočinúť v rakve, ako povedať pár slov, alebo dať pár komplimenty.

index

  • 1 Príznaky strachu z javiska
  • 2 Situácie, v ktorých sa vyskytuje
  • 3 Príčiny a štatistiky
  • 4 Techniky a tipy na prekonanie javiska strachu
    • 4.1 Najprv hovorte pred niekoľkými ľuďmi
    • 4.2 Povinné
    • 4.3 Dôležitosť prípravy
    • 4.4 Kontrola nervov
    • 4.5 Na javisku alebo prezentácii
    • 4.6 Po vykonaní
    • 4.7 Nevzdávajte sa praxe

Príznaky strachu z javiska

Tieto príznaky viem z čistého zážitku a možno budete znieť:

  • Kognitívna úroveňstrach z posmechu, strach z odmietnutia, strach z neúspechu, očakávania zlyhania, príliš veľký význam chýb, zmätok myšlienok, strata pamäti, seba-dopyt, stres, nevoľnosť alebo pocity paniky.
  • Fyziologická úroveň: intenzívna úzkosť pred komunikáciou s verejnosťou. Tiež jednoducho s premýšľaním alebo vizualizáciou. Sucho v ústach, bolesti hlavy, ľadové ruky, nadmerné potenie, rýchle dýchanie, sčervenanie tváre, zimnica, nepohodlie tráviaceho systému.
  • Úroveň správania: Vyhnite sa udalostiam, v ktorých musíte byť centrom pozornosti, odložiť výkony.

Je to obranná a normálna reakcia vášho tela. Určitá úroveň úzkosti tam bude, je dokonca pozitívna, pretože vám pomáha byť aktívnejší. Logicky, ak je úroveň úzkosti príliš vysoká, nedovolí vám to dobre.

Situácie, v ktorých sa vyskytujú

Nižšie sú uvedené niektoré z najčastejších situácií, v ktorých sa cítite strach z fázy. Dokonca aj keď o nich len premýšľate, môžete pociťovať určitý stupeň úzkosti:

  • Prezentácia projektov v práci.
  • Prezentácia prác v inštitúte alebo univerzite.
  • Prezentácia na skúškach alebo námietkach.
  • Konajte pred televíznymi kamerami, rádiom ...
  • Triedy ako učiteľ alebo expert.
  • Interpretácia hudobných diel.
  • Prejavy na svadbách alebo iných podujatiach.
  • Reklamy pre verejnosť. Napríklad oznámenia pilotov cestujúcich.

Príčiny a štatistiky

Hoci niektorí autori spájajú strach so sociálnou fóbiou, nie je ekvivalentný. Môžete sa báť hovoriť verejne a dobre sa rozvíjať v spoločenských situáciách, ako napr.

Scénický strach je niečo špecifické, špecifická fóbia, ktorá sa obmedzuje na hovorenie na verejnosti, na javiskách, dokonca aj bez rozprávania.

Preto je to dôležité: strach z etapy je tiež bežný medzi ľuďmi, ktorí musia konať pred publikom, aj keď nevyjadrujú slovo, hudobníkov, tanečníkov, športovcov atď..

V skutočnosti, niektoré prieskumy uskutočnené v rozvinutých krajinách s hudobníkmi odhalili údaje o prevalencii medzi 24% - 70% a citujú závažné prípady, ktoré spôsobujú opustenie rasy..

Okrem toho podľa Národného inštitútu duševného zdravia sú tieto štatistiky uvedené v populácii:

  • 74% ľudí sa bojí hovoriť na verejnosti.
  • 75% žien sa bojí hovoriť na verejnosti.
  • 73% mužov trpí strachom, keď hovorí verejne.
  • 5,3 milióna Američanov má sociálnu fóbiu.
  • 3,2 milióna Američanov sa obáva preplnených alebo verejných miest.

Ak sa teda vyskytne v takom vysokom percente populácie, zdá sa, že tento strach je vrodený, hoci v závislosti od osobných znakov (genetika) sa vyskytuje vo väčšom alebo menšom rozsahu. 

  • V najnižšom stupni je nízka úzkosť, ktorá môže dokonca pomôcť aktivovať viac. Táto úzkosť zvyčajne klesá s praxou.
  • V najvyššej miere existuje vysoká úzkosť, ktorá vedie k vyhýbaniu sa a takmer imobilizácii.

Vyskytuje sa vo väčšej miere u ľudí, ktorí:

  • Mali malé stresujúce alebo traumatické zážitky, keď boli vystavené publiku.
  • Geneticky sú náchylnejšie na úzkostné poruchy, ako je sociálna fóbia.

V každom prípade, ak trpíte "vyšším stupňom", môžete tento problém prekonať.

V prípade tých, ktorí sa naučili báť, to môžete odnaučiť. A v prípade, že ste geneticky citliví, môžete rozvíjať zručnosti, ktoré zmenia vaše príznaky.

Techniky a tipy na prekonanie javiska strachu

Hovorte najprv pred niekoľkými ľuďmi

Ako som vysvetlil v tomto článku o tom, ako prekonať strach, najprv sa vystavte jednoduchým situáciám, ako napríklad rozprávaniu pred 5 ľuďmi, ktoré vám nespôsobujú prílišnú úzkosť.

Keď ovládate tieto situácie, začnite sa vyrovnávať s komplikovanejšími situáciami; 20 osôb, 40 osôb ...

nútiť sami

Povedzte si, že budete musieť hovoriť verejne skôr, ako budete musieť vykonať túto expozíciu. Týmto spôsobom získate zručnosť a stratíte strach.

Speváci nacvičujú pred spevom, hudobníci sú si rovní. Urobte to isté, ak chcete kontrolovať skutočnú a dôležitú situáciu.

Dôležitosť prípravy

Deň pred prezentáciou všetko pokojne pripravte. Nezabudnite na nič dôležité (dokumenty, pero, súbory ...)

Ak budete cvičiť hodiny pred alebo deň predtým, budete viac mentálne a fyzicky unavení. Nie je nutné, aby ste to robili deň predtým, ak už viete, čo budete prezentovať. V tomto zmysle vám veľmi dobre viete, o čom budete hovoriť a štruktúre toho, čo budete hovoriť.

Pracujte teda 30 minút - 1 hodinu a niekoľko týždňov pred prezentáciou. Čas bude závisieť od dôležitosti prezentácie a jej trvania.

Toto hovorí Mark Twain: Príprava improvizovaného prejavu zvyčajne trvá tri týždne.

Ovládanie nervov

Ako som vám vysvetlil, ak praktizujete na začiatku v jednoduchých situáciách, nebudete mať toľko úzkosti. Možno však budete musieť náhle hovoriť na verejnosti. V takom prípade:

  • Dýchanie zhlboka vám pomôže relaxovať (diafragmatické dýchanie).
  • Nepokúšajte sa popierať nervozitu alebo si povedzte: "Nie som nervózny", "Nebudem nervózny".
  • Prijmi svoju nervozitu a konaj na nej. To je obzvlášť dôležité. Nesnažte sa popierať svoj status alebo byť s ním nespokojný, akceptovať ho.
  • Použite relaxačné techniky. Môžete sa od nich naučiť.

Na javisku alebo prezentácii

  • Ak urobíte chyby, prijmite ich ako normálne a pokračujte.
  • Nežiadajte o odpustenie, nerobte gestá ani nehovorte oh! Ak urobíte chybu, pokračujte. Chyby sú normálne.
  • Ak trpíte pamäťovým blokom, pokračujte ďalším bodom v štruktúre prezentácie. Určite si pamätáš znova a môžeš sa vrátiť.
  • Pozrite sa na publikum ako na svojho priateľa.
  • Pripravte si všetko, čo potrebujete na prezentáciu s časom. Neskoro.
  • Mnohokrát si ľudia nevšimnú, že sú trochu nervózni ... až kým nepoviete, že ste nervózny. 

Po predstavení

Po prvé, a ak to vyzerá dobre, ďakujem divákovi. Nechcem cenzurovať potlesk alebo vďaka, pretože môžete ukázať nedostatok sebaúcty.

Po druhé, keď ste sami, premýšľajte o svojich chybách a ako ich zlepšiť. Tiež, ak to bol úspech, dajte si cenu, aby sa posilnila skutočnosť, že ste sa odvážili urobiť to.

Nevzdávajte sa praxe

Samozrejme budete mať časy, v ktorých budete musieť prezentovať viac a iných, v ktorých ste niekoľko mesiacov bez toho, aby ste to robili.

Snažte sa však praktizovať, keď môžete, aby ste nestratili schopnosť a boli pripravení, keď budete musieť znova odoslať alebo ak máte neočakávanú prezentáciu..

Teraz je rad na vás. Čo robíte, aby ste prekonali svoje štádium strachu??