Ako prekonať emocionálnu závislosť 11 Dôležité tipy

Trpíte emocionálnou spoluzávislosťou, keď je vaše šťastie založené na inej osobe alebo partnerovi, alebo ak ste vo vzťahu, ktorý potrebujete, aby ste sa cítili dobre, aj keď v skutočnosti len poškodzuje vašu pohodu. Môžete začať vidieť, že táto situácia môže byť príčinou mnohých problémov a že je to niečo, čo musíte vyriešiť vo svojom živote.

Kvôli dôležitosti, ktorú má, ti to vysvetlím ako prekonať emocionálnu závislosť a opustiť afektívnu potrebu,rozvíjať svoju iniciatívu a naučiť sa viesť život, v ktorom ste so sebou spokojní.

Verte mi, ak to urobíte a vezmete to ako skutočnú liečbu, začnete žiť oveľa lepší, zdravší a šťastnejší život. Myšlienkou je byť šťastný s inými ľuďmi, ale bez toho, aby ste sa museli cítiť dobre.

Najväčšia vec na svete je vedieť, ako patrí k sebe samému. - Michel de Montaigne.

index

• 1 Typy emocionálnej spoluzávislosti a ich charakteristiky
• 2 Prečo sú niektorí ľudia závislí od iných?
• 3 11 Kľúče na prekonanie emocionálnej závislosti
• 4 Význam socializácie
• 5 Symptómy a charakteristiky emocionálne závislého vzťahu
• 6 Závery

Druhy emocionálnej spoluzávislosti a ich charakteristiky

Môžu existovať dva typy afektívnej závislosti, každá s rôznym pozadím a následkami:

• Inštrumentálne závislé: je prítomný, keď hľadáte pomoc na dosiahnutie cieľov. Napríklad, požiadať o peniaze na nákup auta. V tomto type je čiastkovým cieľom peniaze a konečným cieľom je auto.
• Emocionálne závislý (psychologický)Konečným cieľom je reakcia druhých, nie spôsob, akým ich dosiahnete. V tomto poslednom type je potreba náklonnosti a emocionálne afektívnej spoluzávislosti, ktorá je uspokojená afektívnymi reakciami iných ľudí..

Tieto dva typy sa vyskytujú v spôsobe závislej osoby. To znamená, že ak ste inštrumentálna závislosť, budete tiež emocionálni.

Túto diferenciáciu som vám vysvetlil skôr, aby ste lepšie pochopili svoje správanie a ako ich riešiť.

Prečo sú niektorí ľudia závislí od iných?

Keď dôjde k prestávke alebo oddeleniu závislej osoby od druhej osoby, vyskytne sa abstinenčný syndróm. To je charakterizované úzkosťou, vinou, obsedantnými myšlienkami o situácii alebo dokonca depresii.

Ak ste závislí, váš problém je v vás, nie v niečom alebo niečom vonkajšom. Pochopenie je veľmi dôležité, aby ste mohli tento problém prekonať. Vaše zvyky, zvyky a potreby pre náklonnosť sú to, čo vytvorilo túto tendenciu potrebovať niekoho.

Problém s emocionálnou závislosťou je, že sa predpokladá, že potreba iných je ľudská a zdravá. Nie je to však zdravé. V skutočnosti je to šialená láska; v pravej láske nepotrebujete druhú osobu, aby bola šťastná.

Dobré porovnanie je s jedlom. Potrebujete jedlo, ale nepite 5 kilogramov mäsa každý deň. To isté platí aj pre osobné vzťahy: potrebujete ich, ale neťahajte sa za seba, ani ich nerešpektujte.

11 Kľúče na prekonanie emocionálnej závislosti

1-Zmeňte svoje obmedzenia viery pre správne

Ak ste závislí, pravdepodobne budete mať väčší alebo menší rozsah obmedzujúcich presvedčení.

Najčastejšie sú:

• Vnímať ako nekontrolované, neefektívne, bezmocné a neschopné dosiahnuť vaše ciele
• Verte, že na získanie cenného života potrebujete partnera alebo osobu
• Verte, že nie ste schopní robiť bez vzťahu
• Verte, že ak ukončíte vzťah, budete v živote horšie

Existuje viera, ktorá môže byť vedomá alebo nevedomá a ktorá vedie k zlým rozhodnutiam a možno k veľkým chybám v živote. Je to toto:

„Musím byť s partnerom, aby som bol niekto z hodnoty“.

Čo sa potom stane? Môžete si vybrať rýchlo a bez rozmýšľania.

Môžeš mať šťastie a niekto z tvojich hodnôt môže spadnúť do tvojho života, hoci preto, že nie si selektívny, je pravdepodobné, že do tvojho života padne niekto, kto sa ti neprispôsobí alebo ti nedá nič..

Tieto obmedzujúce presvedčenia posilňujú myšlienku, že sa musíte podporovať v iných, aby vás viedli a boli šťastní v živote.

2-Pozrite sa na ideálnu situáciu pre vašu pohodu

Podľa môjho názoru ideálna situácia je, aby ste boli nezávislí a šťastní.

Akonáhle sa dostanete, môžete si vybrať vhodného partnera a to naozaj prináša pozitívne veci do vášho života. Povedzme, že tento pár by zvýšil vašu kvalitu života tým, čo vám dáva.

A s týmto môžete urobiť ďalšie porovnanie:

Môžem byť šťastný v mojom meste, s tým, čo mám a ako som.

Získanie úspechov, ktoré som si stanovil, ako napríklad získanie lepšej práce, cestovanie alebo zlepšenie osobne, však zvýši kvalitu môjho života.

Prijme osoba, ktorá má dobrú prácu, nízko platenú prácu a v ktorej ju využíva? Zjavne nie.

Ak máte dobrý život vytvorený sami bez závislosti na kohokoľvek, môžete si vybrať najlepšie vzťahy.

3 - Vytvoriť vzťahy so správnymi ľuďmi

Vyhnite sa vzťahom s toxickými ľuďmi a vytvorte vzťahy s ľuďmi, ktorí:

• Rešpektujú vás
• Oceňujú vás
• Doprajte si dobre
• Prispejte k svojmu životu niečo pozitívne

Ak vám vzťah s vaším partnerom, členom rodiny alebo priateľom len ublíži, odporúča sa, aby ste ho dokončili.

4-Build život, ktorý má hodnotu 

Nie je isté, že musíte mať osobu po vašej strane, aby ste mali cenný život. Váš život závisí od toho, čo robíte, nie od bytia s niekým.

Problémy vášho života, ako napríklad mať dobrú prácu alebo dobrý vzťah s rodinou, nie sú stanovené tým, že sú s niekým, musíte ich opraviť sami.

Zostavte si cenný život, ktorý závisí len od vás, nie od niečoho, čo môže prísť, ak sa vzťah skončí.

Čím viac prostriedkov je v tom živote, ktorý postavíte, tým ťažšie je, že to príde dole. Predstavte si hrad: čím viac blokov máte a čím sú väčšie, tým je pre vás ťažšie padnúť.

Príklad zdrojov pre hodnotný život:

• Majte svojich priateľov
• Majte zdravé rodinné vzťahy
• Majte dobrú prácu
• Byť ekonomicky nezávislý
• Majte svoje vlastné záľuby.

5-Zostavte si vlastné sebavedomie

Odteraz bude vaša hodnota dávať sami, nie iní. Ak ste sami, dáte si hodnotu a ak ste aj s niekým.

A to isté so všetkým ostatným vo vašom živote; Ak nemáte prácu, oceníte sa, ak niečo nedostanete ...

Ak chcete vytvoriť svoje vlastné-úcta odporúčam si prečítať tento článok.

Niektoré základné tipy sú:

• Vyhnite sa schváleniu
• Buďte si vedomí svojho "negatívneho kritického myslenia"
• Robte veci, ktoré vás vydesia
• Robte šport
• socializuje

6 - Závod čeliaci afektívnej potrebe

S výsadbou tvár mám na mysli problém postoj.

Keď cítite potrebu prístupu k osobe, na ktorej ste boli závislí, bojujte, aby ste sa vyhli pokušeniu.

Navrhujem, aby ste to urobili teraz.

To znamená, že nespadajú do typického "Budem robiť budúci mesiac" alebo "keď sa cítim lepšie." Znížiť závislosť už; V skutočnosti verím veľa v tomto type zmien.

Keď sú ľudia na okraji útesu, keď nastanú skutočné a silnejšie zmeny.

Spadli natoľko, že už nemôžu padnúť a to je, keď reagujú.

Uvedomujem si, že ak ste závislí, môžete sa cítiť bezmocní, aj keď si spomeniete na obmedzujúce presvedčenie, ktoré som spomenul predtým, pretože je kľúčom k zmene.

Myslite na to áno máte možnosť získať veci pre seba, že máte hodnotu a že môžete byť šťastný pre seba.

Začnite veriť, že ak máte takú silu, aby ste sa dostali dopredu.

7-Nedodržiavajte potreby

Ak upadnete do pokušenia stať sa opäť závislými, napríklad prijatím hovorov alebo začatím šialených vzťahov, budete dodržiavať emocionálnu potrebu.

Tu často ľudia hovoria "Nemôžem sa mu vyhnúť". Môžu však. To, čo sa stane, je, že to vyžaduje menej úsilia, než aby sa tomu vyhlo.

Ak chcete prekonať závislosť, musíte byť ochotní cítiť toto úsilie. Preto je oveľa správnejšie povedať, že som „neskúšal dosť“ alebo „nechcel som sa tomu vyhnúť“.

Okrem toho vám ukážem, že ak sa tomu môžete vyhnúť:

Čo ak život blízkej osoby závisí od toho, či spadnete do závislého správania? Urobil by si ich?

Určite nie. Určite by ste sa vyvarovali vecí, ako je prijatie, že ste neuctivý, majú šialené vzťahy alebo obnovenie vzťahov, ktoré vám ublížili.

Hlavným cieľom je, aby vaša duševná pohoda a šťastie boli konštantné.

To znamená, že ak je vzťah rozbitý, nenechajte sa príliš odradiť, dostať sa do depresie, mať úzkosť alebo váš život prichádza.

Týmto spôsobom, ak porušíte vzťah, nepokúšate sa ho opraviť a hľadáte nového partnera.

Naopak, budete pokračovať v živote, ktorý ste si vybudovali, a tešíte sa pre seba.

8-Poznať príznaky emocionálnej závislosti

Už som vám povedal, že budete musieť bojovať s potrebou a že budete musieť poznať špecifické znaky potreby náklonnosti.

Ak ste závislí, niektoré z týchto znakov a správania budú znieť:

• Vysoká citlivosť na odmietnutie
• Prehnané reakcie po zlomoch alebo problémoch so vzťahom
• Musíte s niekým urobiť všetko
• Tendencia nadviazať vzťahy s pármi, ktoré nepochopili a nesúhlasili s cieľom, aby neboli sami
• Potrebujete potešiť ostatných
• Ospravedlňujete sa svojmu partnerovi za obhajobu vecí, ktoré urobil zle (urážka vás, neverný ...)
• Nízka sebaúcta
• Byť neustále vedomí pár, aj keď s vami zle zaobchádzať
• Majte konštantné vzťahy, aj keď druhý nepriťahuje nič

9-Rezervuj čas pre teba

Jednou z charakteristík závislých osôb je, že ich stojí za to, aby boli sami.

Je to však chlieb pre dnešok a hlad po zajtrajšku, pretože v určitých časoch svojho života budete nevyhnutne sami..

Byť neustále s niekým je fúziou života. Nemáte vlastný život.

Ak chcete začať budovať svoj život a prekonať túto potrebu, rezervovať čas pre seba: robiť aktivity, čítať, študovať, chodiť ...

Čokoľvek, čo buduje váš život a robí z vás nezávislosť, bez toho, aby to niekto potreboval.

10-Zmeňte svoje vnímanie osobných vzťahov

Takmer nevedome veľa ľudí má tendenciu vidieť ľudí ako prispievateľov zdrojov a šťastia.

Čo ak začnete vidieť svojho partnera, rodinu a priateľov ako ľudí, ktorí dopĺňajú vaše šťastie?

To znamená, že ste šťastní, či máte alebo nemáte druhú osobu a že ste druhou osobou, ktorú máte k svojmu šťastiu.

Okrem toho, ako niekto, kto dopĺňa váš život, nie ako keby ste boli celý život.

Myslím si, že tento prístup vám pomôže veľa a môžete zmeniť mnohé správanie a rozhodnutia.

11-Cestujte sám

Osobne odporúčam cestovať sám. Nemusíte to vždy robiť, ale bude dobré to urobiť raz.

Keď cestujete, musíte riešiť problémy sami, stretávať sa s inými ľuďmi, byť spoločenskí, bez pomoci partnera, rodiny alebo priateľov. Stručne povedané, pomáha vám byť nezávislý.

Možno len premýšľate o tom vás desí, aj keď ho prekonáte s časom. Od prvej cesty budete rozvíjať svoje vodcovské schopnosti a keď budete cestovať s inými ľuďmi, budete mať oveľa viac iniciatívy.

Význam socializácie

Socializácia mala významný vplyv na vaše potreby závislosti.

Konkrétne, socializácia sexuálnej úlohy:

• Muži sú odrádzaní od vyjadrovania pocitov, myšlienok a správania
• Ženy sú povzbudzované, aby vyjadrili svoje potreby.

Vyšetrovanie Lyttona a Rommeya (1991) zistilo, že závislé správanie sa povzbudzuje viac u dievčat ako u chlapcov, pričom tento model je konzistentný v rámci kultúr, subkultúr, etnických skupín a spoločenských tried..

Túto úlohu nevytvárajú len rodičia, ale aj učitelia, spolužiaci a vzory (z televízie, kina, športu)..

Na druhej strane, pozorovacie učenie zohráva zásadnú úlohu vo vývoji tohto typu správania.

Hoci sú muži odrádzaní od vyjadrovania svojich emocionálnych potrieb, nezmiznú.

Skôr ich možno vyjadriť nepriamo alebo vôbec.. 

Symptómy a charakteristiky emocionálne závislého vzťahu

Akýkoľvek vzťah založený na emocionálnej závislosti má vysokú pravdepodobnosť, že spôsobí konflikty a obmedzí každého člena dvojice.

Myslite napríklad na vzťah, ktorý ste mali so šéfom: Potrebujete prácu a váš šéf vás môže vyhodiť, takže ste v závislom vzťahu.

Ako vnímate, že ste vo vzťahu s vysokým stupňom rizika, máte tendenciu meniť správanie vo vzťahu. Ak napríklad vnímate seba ako podriadeného svojmu šéfovi, budete len zriedka vyjadriť kritiku alebo to, čo si naozaj myslíte.

Budete sa báť hovoriť čokoľvek, čo je príliš kritické alebo negatívne, to znamená, že budete chcieť byť láskavý k svojmu šéfovi, aby sa znížila možnosť dostať padáka..

To isté platí pre vzťahy závislé od páru alebo od iných blízkych ľudí. To je veril, že druhá osoba je potrebné žiť, preto je všetko možné urobiť pre udržanie tohto vzťahu.

Vaša úloha vo vzťahu nie je taká, že by sa druhá osoba cítila dobre. Dokáže to len on / ona. Najviac môžete poskytnúť pozitívne atribúty vzťah, ako je lojalita, počúvanie, podpora ...

Arun Mansukhani, súčasný zástupca riaditeľa Andalúzskeho inštitútu sexuológie a Piscology, vysvetľuje, že niektoré príznaky, ktoré ukazujú, že človek je emocionálne závislý, sú:

• Majte trvalý model konfliktných medziľudských vzťahov, prijímanie pozícií podriadenosti, dominancie alebo vyhýbania sa (reálnych alebo emocionálnych) vo svojich rôznych formách. Napríklad: typické páry, ktoré sa dostanú spolu alebo sú veľmi zainteresované a iné nič, atď. Dá sa predpokladať, že existuje vzor, ​​ak má osoba aspoň 3 konfliktné vzťahy tohto typu.
• Vzdať sa významných medziľudských vzťahov prostredníctvom distancovanej-skutočnej alebo emocionálnej izolácie. Každý deň je viac ľudí, ktorí sa po sérii konfliktných vzťahov rozhodnú, že nebudú mať partnera.
• Pocit, že vaše potreby nie sú splnené vo vzťahoch s ostatnými. Pocit, že tieto vzťahy vás neodmeňujú.

závery

Najdôležitejšie je, že si budujete vlastný život: že ste schopní dosiahnuť svoje ciele a šťastie pre seba.

Aby ste to dosiahli, budete sa musieť vyhýbať obmedzeniam a veriť vo svoje možnosti. Vyhnite sa pádu do správania nevyhnutnosti, ktoré budete musieť urobiť s úsilím.