Zdieľam:
Ako prekonať depresiu 10 Praktické tipy
Depresia je jednou z najčastejších chorôb vo vyspelých krajinách, okrem toho, že je pravdepodobne najznámejšou duševnou poruchou. Spôsobuje extrémne nepríjemné príznaky, ako je hlboký smútok, nedostatok motivácie a problémy s adekvátnym vykonávaním denných činností.
V tomto článku uvidíme Ako prekonať depresiu a ukážem vám, čo môžete urobiť presne. Tipy, ktoré nájdete nižšie, sú veľmi praktické a môžete ich okamžite vykonať. Dajte ich na test, zistite, ktoré z nich fungujú najlepšie pre vás, a za krátky čas uvidíte, ako sa začnete cítiť lepšie.
Dobrou správou je, že tak ako v prípade väčšiny psychických ochorení, aj depresiu možno bojovať a dokonca vyliečiť. Uskutočnením určitých zmien v životnom štýle alebo dokonca pomocou psychologickej terapie sa tisícom ľudí na celom svete podarilo tento problém navždy zbaviť..
Ani dnes nie je presne známe, čo spôsobuje depresiu. Zdá sa, že výsledky výskumu na túto tému poukazujú na skutočnosť, že ide o multifaktoriálny problém; to znamená, že existuje mnoho faktorov, ktoré môžu pomôcť nástupu tejto poruchy, ale to samy o sebe nie sú schopné spôsobiť.
Praktické rady na boj proti depresii
1. Postarajte sa o svoju diétu
Možno sa čudujete, čo má jedlo spoločné s psychologickým problémom, ako je depresia? Pre väčšinu z nás jedlo, ktoré jeme a náš stav mysle, s tým nemá nič spoločné. Výskum však ukazuje, že to, čo jeme, veľmi ovplyvňuje to, ako sa cítime.
V prípade mnohých ľudí je depresia spôsobená najmä radom nezdravých návykov, ktoré menia chemickú rovnováhu vášho mozgu..
Z tohto dôvodu by jedným z vašich prvých útočných línií proti tomuto psychologickému problému malo byť obnovenie stavu fyzického zdravia, ktorý podporuje vašu duševnú pohodu..
Pre tento účel existuje veľa zmien, ktoré môžete urobiť vo svojej strave. Ďalej uvidíme len niektoré z najdôležitejších.
Odstráňte rafinované sacharidy z vašej stravy
Početné štúdie naznačujú, že jesť príliš veľa rafinovaných sacharidov (ako je cukor, chlieb, cestoviny alebo nealkoholické nápoje) môže hlboko zmeniť naše hormóny. Tieto potraviny spôsobujú vrchol inzulínu v našom tele, ktorý nás robí viac unavenými, smutnými a neochotnými robiť čokoľvek.
Účinky rafinovaných sacharidov vo vašom mozgu navyše môžu trvať dlhú dobu. Preto sa vyvarujte čo najviac jedenia tohto typu jedla. Najväčším problémom je, že sú dosť návykové a počas depresie je najbežnejšou vecou, že vás vaše telo požiada, aby ste ich vzali vo všetkých hodinách.
Avšak, ak ste schopní odstrániť z vašej stravy, všimnete si, ako sa vaša nálada výrazne zlepšuje.
Zamerajte sa na skutočné jedlo
Naše telo je pripravené prijímať určité druhy potravín, ktoré tolerujú oveľa lepšie ako ostatné. Jedná sa o mäso, zeleninu, ovocie, ryby, orechy ... Ak zvýšite množstvo týchto potravín, najpravdepodobnejšie je, že vaša energia a vaša motivácia sa úmerne zlepšia.
2. Postarajte sa o svoje telo
Okrem sledovania vašej diéty a snaženia sa jesť len zdravé potraviny, pokiaľ ide o boj proti depresii, je nevyhnutné, aby ste s vaším telom zaobchádzali s čo najväčšou úctou. To vo všeobecnosti zahŕňa dve veci: vykonávanie fyzického cvičenia a správny odpočinok.
Fyzické cvičenie
Naše telá nie sú prispôsobené na to, aby viedli sedavý život, aký má väčšina ľudí v našich súčasných spoločnostiach. Naopak, žiadajú nás, aby sme sa pohybovali, používali naše svaly. V skutočnosti, keď to robíme, náš mozog nám odmeňuje veľký pocit pohody.
Početné výskumy ukázali, že telesné cvičenie je schopné uvoľňovať látky nazývané endorfíny. Tie sú zodpovedné za to, aby sme sa cítili šťastní, pokojní a spokojní. Preto pridanie tréningovej rutiny alebo zvyku bežať do vášho života môže robiť zázraky pre vašu náladu.
zvyšok
Ďalším faktorom, ktorý najviac ovplyvňuje nástup depresie, je nedostatok spánku. Vzhľadom na náš zrýchlený životný štýl, mnohí z nás sú zvyknutí spať 6 alebo 7 hodín za noc, alebo ešte menej. Niekoľko rokov však bolo známe, že väčšina ľudí musí spať aspoň 8, aby boli schopní plniť svoje povinnosti..
Ak normálne spíte menej ako 7 hodín za noc, a ocitnete sa smutní alebo neochotní robiť čokoľvek, skúste ísť spať skôr niekoľko dní v rade. To, čo sa zdá veľmi jednoduché, môže skutočne urobiť obrovský rozdiel vo vašej nálade.
3- Spojte sa s inými ľuďmi
Ľudské bytosti sú spoločenské zvieratá. Keď sme izolovaní, sami s našimi myšlienkami, je zvyčajne veľmi jednoduché, že vstúpime do negatívnej špirály, ktorá nás vedie k depresii. Naopak, keď sme obklopení ľuďmi, ktorí nás milujú alebo ktorí nás stimulujú, náš stav mysle má tendenciu sa zlepšovať.
Aj keď sa necítite ako socializovať, interakcia s inými ľuďmi vám pomôže zmierniť najhoršie príznaky depresie. Je pravda, že samotná sociálna podpora nemôže túto chorobu vyliečiť, ale môže vám to odvahu raz a navždy vyriešiť tento problém..
4- Útok na vaše negatívne myšlienky
Jedným z najčastejších príznakov depresie je takmer konštantná prítomnosť pesimistických myšlienok o svete a samotnom živote. Pre niekoho, kto má tento psychologický problém, všetko sa zdá byť hrozné; a skutočnosť, že sa neustále obracia, ako zlé veci majú tendenciu ich ešte zhoršiť.
Z tohto dôvodu, ak zistíte, že mnohé z vašich myšlienok majú záporný náboj, jedným z najlepších krokov, ktoré môžete urobiť, aby ste ukončili svoju depresiu, je pokúsiť sa zmeniť ich na pozitívnejšie..
Aby sme to dosiahli, prvá vec je odhaliť vaše iracionálne presvedčenie. Toto sú myšlienky, ktoré sa zdajú byť pravdivé, ale nie sú založené na žiadnych skutočných skutočnostiach.
Napríklad, ak sa chytíte, že si nikdy nič nedostanete, spýtajte sa sami seba: podarilo sa vám niekedy prekonať akúkoľvek výzvu? Ak áno, prečo by ste to nemohli urobiť znova?
Výzva vašich negatívnych myšlienok týmto spôsobom vám zvyčajne prinesie okamžitú úľavu. Okrem toho bude z dlhodobého hľadiska tento zvyk tvoriť základ liečby depresie. Terapia, ako je kognitívne behaviorálne použitie, využívajú najmä túto techniku.
5- Práca na svojich cieľoch
Existuje mnoho rôznych stratégií, ktoré sa môžete pokúsiť zvýšiť svoju sebaúctu a zlepšiť svoju náladu. Avšak, jeden z najúčinnejších a najlepších výsledkov prinesie do vášho života je jednoducho stanoviť cieľ a začať pracovať na ňom.
Početné štúdie potvrdili, že skutočnosť, že má náročný cieľ a snaží sa o jeho dosiahnutie, je schopná takmer okamžite zlepšiť sebapojatie človeka..
Okrem toho je výhoda dvojaká: na jednej strane budete nepriamo zlepšovať svoju náladu a na druhej strane sa váš život zmení k lepšiemu vďaka vášmu úsiliu.
Čo vás motivuje? Čo by ste chceli dosiahnuť, keby ste vedeli, že nemôžete zlyhať? Zvážte tieto typy otázok, vypracujte plán na dosiahnutie svojich cieľov av krátkom čase uvidíte, ako je depresia minulosťou..
6. Choďte von na ulicu alebo do prírody
Jednou z chemikálií, ktoré najviac ovplyvňujú našu náladu, je vitamín D. Jeho význam je taký, že mnohí lekári a špecialisti si myslia, že by mal byť považovaný za hormón, kvôli všetkým účinkom, ktoré spôsobuje v našom tele. A vo väčšine prípadov depresie má vitamín D nižšie hladiny ako je obvyklé.
Hlavným problémom tejto chemickej látky je, že ju nie je možné získať prirodzene z akéhokoľvek typu potravín. Jediný spôsob, ako produkovať vitamín D na správnych úrovniach, je priame vystavenie slnečnému žiareniu; ale kvôli nášmu sedavému životnému štýlu trávime viac a viac času v interiéri.
Niet divu, že v krajinách, ktoré majú v zime málo svetla, je sezónna depresia taká bežná. Preto, ak spozorujete, že vaša nálada je veľmi slabá a trávite príliš veľa času medzi štyrmi stenami, skúste do svojej rutiny zahrnúť viac vonkajších momentov.
7. Prax meditácia
Ako sme už uviedli, jednou z hlavných príčin depresie je veľký počet negatívnych myšlienok, ktoré niektorí ľudia majú počas dňa. Čo sa však stane, ak nebudeme schopní byť optimistickejší? Koniec koncov, zmena toho, čo si myslíme, nie je vždy ľahké.
Pre niektorých ľudí je najlepším prístupom oddeliť sa od svojich vlastných myšlienok a dostať ich z cesty. Meditácia vám môže v tomto zmysle nesmierne pomôcť; s niekoľkými minútami každodennej praxe, budete postupne schopní naučiť sa, aby vás myšlienky vašej mysle natoľko nezmenili.
Dnes existuje mnoho zdrojov, ktoré vám môžu pomôcť začať meditovať. Výskum siete, vyberte si ten, s ktorým sa cítite pohodlne, a začnite praktizovať túto novú zručnosť, ktorá môže výrazne zlepšiť kvalitu vášho života.
8- Uchovávajte časopis vďačnosti
Pre mnohých odborníkov v psychológii nie je kľúčom k šťastiu mať všetko, ale byť schopný byť spokojný s tým, čo už máte. Napriek tomu, že v živote takmer všetkých sú pozitívne aj negatívne prvky, pravdou je, že sa zameriavame na to, čo sa nám nepáči..
Vedenie časopisu vďačnosti vám môže pomôcť bojovať proti tomuto trendu. Myšlienkou je písať každý večer pred spaním malý zoznam vecí, ktoré sa vám v ten deň stali a za ktoré ste vďační..
Môžu to byť jednoduché udalosti, ako napríklad úsmev z cudzinca alebo príjemná vôňa kávy ráno, na niečo oveľa dôležitejšie.
Najprv, ak zistíte, že je ťažké nájsť niečo, za čo by ste boli vďační, nebojte sa: je to normálne. Vytrvať, a v krátkom čase zistíte, že budete venovať viac a viac pozornosti tej pozitívnej veci, ktorá sa vám stane.
9- Sledujte stav prietok
Jedným z najdôležitejších objavov v oblasti psychológie v posledných desaťročiach bol stav prietok. Toto sú momenty, v ktorých sme tak zameraní na to, čo robíme, že sa zdá, že tento čas prechádza rýchlejšie a vstupujeme do druhu tranzu.
Výskum v tomto ohľade naznačuje, že. \ T prietok Je to jeden z najdôležitejších kľúčov, aby sme boli šťastnejší a riešili depresiu. Na dosiahnutie tohto cieľa je potrebné, aby ste sa zamerali na úlohy, ktoré zahŕňajú výzvu dostatočne veľkú na to, aby vás motivovali, ale nie tak vysoko, aby generovali frustráciu..
Téma stavu prietok je to dosť zložité; ale ak potrebujete zlepšiť svoju náladu, vyšetriť to a pokúsiť sa vykonávať činnosti, ktoré vás do dňa na deň zadávajú. Keď to dostanete, vaša depresia bude prakticky minulosťou.
10- Postarajte sa o seba
Posledný z našich tipov na boj proti depresii sa môže zdať v mnohých ohľadoch opakom tých predchádzajúcich; a napriek tomu je rovnako dôležitá ako ktorákoľvek z nich.
Ak sa chcete dostať zo stavu tak negatívne, ako je depresia, je zvyčajne potrebné dostať sa do práce a zmeniť mnoho aspektov svojho života. Cvičenie, jesť lepšie, ísť von viac ... všetky sú akcie, ktoré vám pomôžu zlepšiť trochu po kúsku.
Problém je v tom, že tento postoj môže byť prijatý do krajnosti. Niektorí ľudia s depresiou sa sústreďujú na čo najskoršie odstránenie svojho problému, že sa nakoniec príliš snažia. Paradoxne to môže zhoršiť situáciu a spomaliť vaše zotavenie.
Preto, keď sa učíte zlepšovať svoje návyky a meniť svoj životný štýl a spôsob myslenia, nezabudnite sa o seba postarať. Pamätajte si, že dosiahnutie šťastia je dlhý proces a že prílišné stlačenie vám nepomôže.
Z času na čas je navyše dobré, že robíte niečo pozitívne pre seba. Vypočujte si hudbu, ktorá vás povzbudzuje, doprajte si masáž alebo relaxačný kúpeľ, alebo si jednoducho doprajte svoje obľúbené jedlo bez toho, aby ste sa starali o to, ako budete sedieť. Koniec koncov, je potrebné sa tešiť z malých vecí, aby ste boli dobrí sami so sebou.
referencie
- "Kopírovanie s depresiou" v: Pomocník. Zdroj: 02 október 2018 z Help Help: helpguide.org.
- "Stratégie na prekonanie depresie" v: Psychcentral. Zdroj: 02 október 2018 z Psychcentral: psychcentral.com.
- "12 krokov na prekonanie depresie" v: Your Life Your Voice. Zdroj: 02 október 2018 z Your Life Your Voice: yourlifeyourvoice.org.
- "Ako sa vysporiadať s depresiou a smútkom" v: This Way Up Zdroj: 02 október 2018 from This Way Up: thiswayup.org.au.
- "Pätnásť jednoduchých spôsobov, ako prekonať depresiu" v: Lifehack. Zdroj: 02 október 2018 z Lifehack: lifehack.org.