Ako zvýšiť sebaúctu s 11 návykmi (rýchlo)

samoľúbosť je to pocit uspokojenia, ktorý pochádza z uznania a ocenenia našej vlastnej hodnoty, z lásky k sebe a k rastu osobne. Nie je to termín, ktorý zahŕňa porovnanie alebo súťaž. S vysokou sebaúctou sa učíme rozpoznávať a prežívať našu vlastnú hodnotu.

V tomto článku budem zaobchádzať s 10 návykmi, aby ste sa naučili pozdvihnite svoje sebavedomie, či ste muž, žena, dieťa alebo tínedžer. Aj keď sa cítite zle o sebe, existuje séria
činností, ktoré môžete podniknúť na zmenu svojho života.

Je to nevyhnutné pre psychickú pohodu a preto musíte zmeniť určité návyky a činy, aby ste ju obnovili a pozdvihli.

Bez neho môže byť život veľmi bolestivý, nie všetky potreby sú splnené a plný potenciál nie je naplnený.

Čo je nízke sebavedomie?

Nízka sebaúcta je negatívnym pojmom seba samého. Odpovedz na otázku Ako sa cítim o sebe?? 

Kľúč k zlepšeniu sebavedomia je zmeniť spôsob, akým interpretujete svoj život: analyzujte negatívne interpretácie faktov a vytvorte nové myšlienky a ciele, ktoré podporujú rast vašej sebaúcty.

Toto sú niektoré z výhod dobrého sebavedomia:

• Budete mať väčšiu emocionálnu stabilituAk máte dobrý názor na seba, nepotrebujete súhlas iných a nebudete neustále premýšľať o tom, čo si o vás ľudia myslia. Vo všeobecnosti nebudete ovplyvnení takými vonkajšími udalosťami. 
• Získate väčšie úspechy: pri zvyšovaní seba-úcty, budete s väčšou pravdepodobnosťou ísť po ťažkých cieľov, pretože budete veriť, že máte schopnosť dosiahnuť ich, a preto budete konať s väčšou motiváciou. 
• Budete atraktívnejšíľudia s vysokou sebaúctou cítia malú potrebu a to je atraktívne. Ľudia, ktorí s vami súvisia, budú cítiť príjemný zážitok a tiež môžete prispieť viac.
• Budete šťastníJeden zo základov šťastia má dobré sebahodnotenie. Môžete splniť všetky podmienky, ktoré hľadáte, ale ak sa necítite dobre, nebudete šťastní.
• Budete mať lepšie osobné vzťahyKeď sa cítite dobre o sebe, prinesiete viac hodnoty iným, budete príjemnejší a budete ich infikovať svojou pohodu.

Toto sú niektoré z výhod pozitívneho sebahodnotenia. A ako ju môžete zvýšiť a posilniť? Tu nechávam niektoré zvyky, ktoré budete musieť pracovať, aby ste začali budovať uznanie a uznanie pre seba.

Návyky mať zdravé vlastné-úcta

1-Znič svoj kritický hlas

Hlavnou zodpovednosťou za nízke sebavedomie je vnútorný hlas, s ktorým hovoríme negatívne veci. 

Áno, každý má negatívny kritický hlas, hoci niektorí ľudia sú viac vedomí ako ostatní. Je to hlas, s ktorým hovoríte deštruktívne myšlienky pre seba, ako napríklad:

Nikdy to neurobíte dobre.

Ste horší ako on / ona.

Nemá rád túto osobu.

Ak chcete mať sebavedomie, je dôležité, aby ste tieto myšlienky neprijali a nenahradili ich pozitívnejšími a aby ste sa cítili lepšie.

Ak to chcete urobiť, skúste sa postarať o svoje myšlienky a ak vidíte negatívne, opýtajte sa na to.

Môžete tiež vytvoriť slovo, ktorým zastavíte deštruktívne myslenie, keď ho zistíte: FOR!

Stručne povedané, ide o to, aby ste si boli vedomí svojho kritického hlasu a nenechali sa ním ovplyvniť..

Tento článok vám môže pomôcť byť pozitívnejší.

2-Nehľadajte súhlas od iných

Nájdenie schválenia druhých je niečo, čo, ak si nie sme vedomí, neustále robíme. Príklady:

Nasaďte si oblečenie, ktoré bude premýšľať o tom, či budete mať radi iných.

Urobiť dôležité rozhodnutia na základe názorov iných.

Nehovorte naše názory, pretože si myslíme, že nepáči ostatných.

Keď potom urobíte čokoľvek alebo sa rozhodnete, opýtajte sa sami seba, či premýšľate o tom, čo si ostatní myslia, ak konáte tak, aby sa cítili spokojní so svojím správaním.. 

Jedným zo spôsobov, ako pracovať na tomto bode, je byť proti niečomu názoru. Vždy asertívne a zdvorilo.

3-self-vyhlásenie

Ako povedal Muhammad Ali:

„Je to opakovanie afirmácií, ktoré vedú k viere. A akonáhle sa táto viera stane hlbokým presvedčením, veci sa začínajú diať..

Potvrdenia pomôžu rozvíjať vaše vlastné-úcta a budete jednoducho musieť opakovať niekoľkokrát počas dňa. Príklad samohlásenia?

-Mám rád seba a ja sa úplne prijímam.

-Nežiadam o súhlas iných.

-Som hodnotná osoba a mám právo byť šťastný.

-Neustále prežívam pozitívne pocity.

Aby ste nezabudli na tento zvyk, môžete napísať frázy, ktoré vám najlepšie slúžia na karte a prečítať si ich ráno a pred spaním.

4-Robte šport a starajte sa o seba fyzicky

Áno, je to fakt, že náš fyzický vzhľad ovplyvňuje naše sebavedomie. S dobrou formou budete vyzerať lepšie a vaše sebavedomie sa zvýši. 

Ak nie ste zvyknutí cvičiť alebo chodiť do posilňovne, začnite pomaly s 10-15 minútami denne a postupne zvyšujte čas. Uvidíte, že sa to stane pozitívnym zvykom, s ktorým sa budete tešiť; pamätajte, že pri športe uvoľňujete endorfíny (wellness hormóny).

5-socializuje

Sociálna podpora je jedným z najdôležitejších tlmičov napätia. Ľudia okolo vás slúžia ako emocionálna podpora, aby vám pomohli, pobavili sa a učili sa. Že ak sú ľudia s kritériami a pozitívni. Negatívni ľudia pravdepodobne znížia vaše sebavedomie.

• Tento článok vám pomôže byť spoločenskejší.
• To vám pomôže zlepšiť vaše sociálne zručnosti.

6-Vytvorte zoznam svojich úspechov

Táto akcia je jednou z tých, ktorá funguje najlepšie. Niekedy si myslíme, že nie sme schopní niečo dosiahnuť alebo že nemáme na to kapacitu. Napríklad:

-Nemôžeme zložiť skúšku.

-Nemôžeme schudnúť.

So zoznamom, ktorý vám pripomína vaše predchádzajúce úspechy, si budete pamätať, že máte možnosť dosiahnuť to, čo ste si vybrali. Nemusí to byť veľké úspechy, ako je víťazstvo v šampionáte. Príkladom by bolo:

-Schválil som kariéru / odbornú prípravu / strednú školu.

-Naučil som sa hrať tenis.

-Naučil som sa čítať anglicky.

-Bol som vybraný na prácu v mojej súčasnej pozícii.

Umiestnite svoj zoznam na viditeľné miesto a často si ho prečítajte. To bude robiť pozitívne reprezentácie a vstúpiť do stavu, ktorý zvyšuje vaše vlastné-úcta.

7-Vytvorte si zoznam svojich pozitívnych vlastností

Buďte veľkorysí a úprimní sami so zoznamom svojich najpozoruhodnejších pozitívnych vlastností. Ak neviete, kde začať, opýtajte sa dôveryhodného priateľa, ktorý musí mať minimálne 10 kvalít. Je normálne, ak máte pocit, že máte problém s vytváraním zoznamu, pretože väčšina ľudí sa zameriava na svoje negatívne vlastnosti a zabudne na pozitívne. príklad:

-Som robotník.

-Bude vypočutý.

-Som vzdelaný.

-Mám dobrý vzťah s rodinou.

-Som vo forme.

-Som empatický.

-Som láskavý.

-Som otvorený.

-Som zodpovedný.

-Som aktívny.

8 - Byť perfekcionista

Perfekcionizmus je jednou z najničivejších čŕt, pretože s ním chceme byť niečo nedosiahnuteľné a hoci sa neustále zlepšujeme, nikdy nie sme šťastní.

Okrem toho, keď chcete robiť všetko perfektné, budete sa pri tom, ako vidíte chyby, paralyzovať, všetko necháte na neskôr a nezískate žiadnu triedu výsledkov. To všetko povedie k zníženiu sebaúcty.

Ako prestať byť perfekcionista?

• Nastavte limity na dokončenie vecíPretože niekedy sa snažíme urobiť všetko dokonalé, nakoniec je odložené a nikdy neskončí. Ak stanovíte termín, budete nútení pohybovať sa dopredu a dokončiť veci. 
• Zmeňte svoje štandardy: perfekcionizmus vychádza zo spôsobu myslenia „všetko musí byť dokonalé bez akéhokoľvek zlyhania“. Môžete však myslieť aj iným spôsobom, že vás to tiež dovedie k získaniu dobrých výsledkov, napríklad „Budem sa o to usilovať a budem sa snažiť čo najlepšie. Ak urobím chybu, je to normálne a môžem sa z nej vždy naučiť..

9-Sledujte svoj neverbálny jazyk

Tu sa odvolávam na vaše výrazy tváre aj na vaše polohy tela. S úsmevom a smiechom sa budete cítiť šťastnejší a show expanziu pozície (s otvorenou náručou a nie zmenšený) sa budete cítiť s najvyššou self-esteem.

Ak sa chcete dozvedieť viac o neverbálnom jazyku, odporúčam tento článok.

10 Prijať sami

Prijatie seba samého ako je nevyhnutné, aby ste mali zdravé sebaúcty a boli šťastní.

To neznamená, že nemôžete zmeniť, byť ambiciózny a zlepšiť svoj život.

Znamená to, že prijmete svoje chyby, fyzické, schopnosti alebo schopnosti a odtiaľ sa budete snažiť zlepšiť.

V akejkoľvek situácii, keď sa cítite zle, postupujte takto:

• Uvedomte si situáciuJe potrebné, aby ste si to uvedomili, keď sa cítite zle.
• Prijmite to: prijať skutočnosť, že sa cítite zle, je to normálne a nemusíte za to trestať.
• aktyČo môžete urobiť, aby ste sa cítili lepšie?

Ak sa vám niečo nepáči, zmeňte ho. Ak to nemôžete zmeniť, zmeňte svoj postoj-Maya Angelou.

Keď prijmeme naše limity, prejdeme nimi-Albert Einstein.

11-Zmena očakávaní vďačnosti

Mať očakávania môže viesť len k tomu, aby ste boli nešťastný, veriť, že nemôžete dostať to, čo chcete, a byť neustále nespokojný so svojimi výsledkami.

Tiež nebudete žiť v prítomnosti, ktorá je nevyhnutná na to, aby ste boli šťastní, venovali svoj čas a realizovali svoje negatívne myšlienky.

Namiesto toho, aby ste očakávali budúcnosť alebo ľudí, buďte vďační, cítite vďačnosť za svoj život, za to, čo máte. Týmto spôsobom budete mať oveľa viac zo svojho života a zo seba.

Čo hovorí veda o sebaúcte?

Urobil som výskum v hľadaní sebaúcty a toto sú niektoré z najdôležitejších:

• Podľa tejto štúdie publikovanej v roku 2018 sa pacienti s kongruentným sebahodnotením zlepšili v terapii depresie rýchlejšie.
• Podľa tejto štúdie je akceptovanie osobných zlyhaní viac motivované k osobnému zlepšovaniu. Preto sa sebaúcta robí z vás lepšie a zlepšuje vašu motiváciu rásť osobne.
• Podľa tejto štúdie ľudia s vyšším narcizmom a nižšou sebaúctou vykazujú väčšiu aktivitu v sociálnych sieťach a viac sa presadzujú v rovnakom. 
• Podľa tejto štúdie majú študenti, ktorí zažívajú kyberšikanovanie, sú obeťami alebo zneužívateľmi, nižšie sebahodnotenie ako tí, ktorí nezažili skúsenosti.
• Podľa tejto štúdie sebestačnosť poskytuje väčšiu emocionálnu odolnosť a stabilitu ako sebahodnotenie, za predpokladu menšieho sebahodnotenia, sebaobrany a sebarealizácie ako sebaúcty. Kým sebaúcta predpokladá hodnotenie seba samého pozitívne a môže si vyžadovať zvláštne a nadpriemerné pocity, sebestačnosť neznamená porovnanie alebo sebahodnotenie. Sebaľútosť sa zaobchádza s láskavosťou voči sebe samému, uznávajúc ľudstvo a uvedomujúc si, keď človek berie do úvahy negatívne aspekty seba samého.
• Tento výskum našiel niekoľko zaujímavých výsledkov. 1) Sebaúcta sa zvyšuje z adolescencie do stredného veku, dosahuje svoj vrchol v priebehu 50 rokov a potom klesá až do staroby. 2) Sebahodnotenie je príčinou výsledkov, ktoré máte v živote, nie účinku. 3) Sebaúcta má priemerný vplyv na depresiu, malý stredný vplyv na vzťahy a spokojnosť s prácou a malý vplyv na zdravie. Výsledky spoločne naznačujú, že sebavedomie má významný vplyv na skutočné životné skúsenosti a že nízke sebavedomie nie je epipenoménom úspechu a neúspechu v dôležitých oblastiach života..
• Táto štúdia naznačuje, že nízke sebavedomie pôsobí ako rizikový faktor na rozvoj depresívnych symptómov v dospelosti.

Frázy o sebaúcte

• Vy, rovnako ako každá iná osoba vo vesmíre, si zaslúžite svoju vlastnú lásku a náklonnosť - Gautama Budha.
• Najhoršia osamelosť nie je pohodlná so sebou - Mark Twain.
• Dať ľuďom sebaúctu je zďaleka najdôležitejšia vec, ktorú môžem urobiť. Pretože potom budú konať-Jack Welch.
• Nič nevytvára seba-úctu a seba-koncepciu a úspechy-Thomas Carlyle.
• Ľudia, ktorí chcú viac súhlasu, získajú menej a ľudia, ktorí potrebujú menej súhlasu, získajú viac Wayne Dyer.
• Optimizmus je viera, ktorá vedie úspech. Nič sa nedá dosiahnuť bez nádeje a dôvery-Helen Keller.
• Zdravie je najväčším majetkom. Záväzok najväčší poklad. Dôverujte najlepšiemu priateľovi-Lao Tzu.
• Ak chcete byť niekto iný, je to odpad osoby, ktorú ste-anonymný.
• Sebahodnotenie je pre náš blahobyt rovnako dôležité ako nohy pre stôl. Je nevyhnutná pre fyzické a duševné zdravie a pre šťastie - Louise Hart.
• Nepriateľstvo a vytrvalosť sú veci, ktoré vás môžu formovať. Môžu vám dať hodnotu a sebaúctu, ktoré sú na nezaplatenie-Scott Hamilton.

Pinea tento obrázok na Pintereste (umiestnite kurzor na obrázok)