Ako zabrániť arteriálnej hypertenzii 11 Dôležité návyky

Môže to byť prevencia hypertenzie s radom základných návykov, ktoré upravujú a zlepšujú kvalitu života a telesnú a duševnú pohodu. I keď často, keď idete na lekárske lieky na predpis, môže byť vhodné prijať prirodzené opatrenia pred prijatím.

Hypertenzia alebo vysoký krvný tlak zvyšujú riziko vzniku závažných zdravotných problémov, ako sú kardiovaskulárne ochorenia, mŕtvica alebo ochorenia pečene.

Existujú faktory, ako je vek, etnicita a genetika, ktoré nemôžete kontrolovať, ale môžete kontrolovať životný štýl, a preto sa na ne zameriam.

Faktory, ktoré ovplyvňujú krvný tlak

Hlavné faktory, ktoré ovplyvňujú možný vývoj krvného tlaku sú:

• životný štýlUrčité návyky životného štýlu môžu zvýšiť riziko vysokého krvného tlaku, ako je príliš veľa jedla alebo nedostatok draslíka, nedostatok cvičenia, nadmerné pitie alkoholu a fajčenie.
• závažiaĽudia s nadváhou alebo obezitou majú väčšiu pravdepodobnosť vzniku hypertenzie.
• vek: krvný tlak má tendenciu zvyšovať sa s vekom.
• Rasa / etnický pôvodVysoký krvný tlak je bežnejší u afroamerických dospelých.
• rod: do 55 rokov majú muži vyšší krvný tlak ako ženy. Po 55 rokoch sú ženy s väčšou pravdepodobnosťou ako muži.
• Rodinná anamnéza: vysoký krvný tlak v rodinnej anamnéze zvyšuje riziko vzniku prehypertenzie alebo hypertenzie.

11 Návyky na prevenciu hypertenzie

Ak chcete predísť hypertenzii, postupujte podľa životného štýlu, ktorý vám umožní vybudovať nasledujúce základné návyky:

1-Udržujte primeranú hmotnosť

Na kontrolu hypertenzie je nevyhnutné, aby ste si udržali primeranú hmotnosť. Ľudia s nadváhou sa budú musieť snažiť schudnúť, zatiaľ čo tí, ktorí majú správnu váhu, budú musieť udržať svoju váhu.

Ak máte nadváhu, strata len 4,5 kilogramu môže pomôcť zabrániť hypertenzii. Môžete tak vypočítať index telesnej hmotnosti:

Body Mass Mass Index (BMI) = hmotnosť (Kg) / výška (m)

• BMI> 25 = nadváha
• BMI 20-25 = normálne
• BMI 18-20) = podváha

2-Cvičenie často

Fyzická aktivita je základná; Zlepší krvný obeh a udržia váhu, okrem mnohých ďalších výhod. Začína 30 minút trikrát týždenne je v poriadku.

Ľudia, ktorí cvičia, majú o 20 - 50% menšiu pravdepodobnosť nízkeho krvného tlaku ako ľudia, ktorí nie sú aktívni.

3-Kontrola krvného tlaku

Uistite sa, že pravidelne kontrolujete krvný tlak, či už doma alebo v lekárskom centre. Vysoký krvný tlak sa môže vyskytnúť bez príznakov, takže ho môžete kontrolovať len testom.

Uistite sa, že zmeny vo vašom životnom štýle prácu a informovať svojho lekára, ak spozorujete možné zdravotné komplikácie. Monitory krvného tlaku sú široko dostupné a bez lekárskeho predpisu.

Pravidelné návštevy u vášho lekára sú tiež dôležité pre kontrolu krvného tlaku. Ak je Váš krvný tlak dobre kontrolovaný, overte si to u svojho lekára, ako často ho máte merať. Váš lekár Vám môže odporúčať, aby ho prehodnotil denne alebo menej často.

4-Eliminovať soľ

Čím vyšší je príjem sodíka, tým vyšší je krvný tlak.

Okrem toho, že sa vyhnete stolovej soli, musíte byť opatrní pri spracovaných a balených potravinách.

5-Znížte alebo odstráňte alkohol

Piť príliš veľa alkoholu môže zvýšiť krvný tlak. Aby ste tomu zabránili, obmedzte alkohol, ktorý pijete alebo ho úplne odstránite.

Tu si môžete prečítať ďalšie účinky alkoholu na mozog.

6-Znížte napätie

Stres môže tiež pomôcť zvýšiť krvný tlak. Existuje mnoho spôsobov, ako ho znížiť.

Ak trpíte, odporúčam vám prečítať si tento článok a precvičiť niektoré z týchto relaxačných techník.

7-Vyhnite sa fajčeniu

Fajčenie tabaku zvyšuje krvný tlak a stavia vás do vyššieho rizika srdcových infarktov a kardiovaskulárnych ochorení.

Ak nefajčíte, vyhnite sa tomu, aby ste to robili aj pasívne. Ak tak urobíte, zanechať to bude mať veľké výhody.

8-Udržať vyváženú stravu

Udržiavanie vyváženej stravy vám umožní udržať hypertenziu na uzde. Existujú niektoré živiny, ktoré môžu pomôcť zabrániť vysokému krvnému tlaku:

• Draslík: môžete získať dostatok draslíka z vašej stravy, takže nepotrebujete doplnok. Mnohé druhy ovocia a rýb sú dobrým zdrojom draslíka.
• Vápnik: populácia s nízkym príjmom vápnika má vyššiu mieru vysokého krvného tlaku. Nebolo však dokázané, že príjem vápnika zabraňuje vysokému krvnému tlaku. Je však dôležité uistiť sa, že užívate aspoň minimálne odporúčané množstvo: 1000 miligramov denne pre dospelých 19-50 rokov a 1200 mg pre osoby staršie ako 50 rokov. Jedlá ako mlieko, jogurt a syr sú dobrým zdrojom vápnika.
• Magensio: diéta s nízkym obsahom horčíka môže zvýšiť krvný tlak. Neodporúča sa však užívať extra horčík, aby sa tomu zabránilo; Je to dosť s tým, že budete mať zdravú stravu. Nachádza sa v celých zrnách, zelenej listovej zelenine, orechoch, semenách, sušenom hrášku a fazuľa.
• Cesnak: existuje niekoľko dôkazov, že cesnak môže okrem zlepšenia cholesterolu a redukcie niektorých rakovín znížiť krvný tlak.

Ak sa chystáte na doplnok stravy, odporúča sa, aby ste sa najprv poradili so svojím lekárom. To môže komunikovať s liekmi, ktoré užívate a majú vedľajšie účinky, alebo môžete byť alergický na niektorú z jeho zložiek.

9-Redukujte kofeín

O úlohe kofeínu v krvnom tlaku sa stále diskutuje. Kofeín môže zvýšiť krvný tlak až o 10 mm Hg u ľudí, ktorí ho zriedkavo konzumujú. Naopak, ľudia, ktorí pijú kávu pravidelne, môžu mať malý alebo žiadny vplyv na krvný tlak.

Hoci dlhodobé účinky kofeínu na krvný tlak nie sú jasné, krvný tlak sa môže mierne zvýšiť.

Ak chcete zistiť, či kofeín zvyšuje krvný tlak, skontrolujte krvný tlak do 30 minút po vypití kofeínového nápoja. Ak sa Váš krvný tlak zvyšuje z 5 na 10 mm Hg, môžete byť citlivý na účinky kofeínu na krvný tlak.

10-jesť menej spracovaných potravín

Väčšina ďalších solí v strave pochádza zo spracovaných potravín a potravín z reštaurácií, nie zo soľničky v domácnosti. Medzi obľúbené produkty s vysokým obsahom soli patria klobásy, konzervovaná polievka, pizza, zemiakové lupienky a spracované sendviče.

Potraviny označené „s nízkym obsahom tuku“ majú vo všeobecnosti vysoký obsah soli a cukru, aby sa kompenzovali straty tuku. Tuk je to, čo dodáva potravinám chuť a robí z vás pocit plnosti.

Znížiť, alebo ešte lepšie, odstrániť, spracované potraviny vám pomôžu jesť menej soli, menej cukru a menej rafinovaných sacharidov. To všetko môže spôsobiť zníženie krvného tlaku.

11-Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť

Pokúste sa vyhnúť sa nasledujúcim potravinám vo vašej strave:

• Soľ: venujte pozornosť štítkom, najmä spracovaným potravinám.
• salámy.
• Mrazená pizza.
• Nakladané potraviny: na uchovanie potravín je potrebná soľ.
• Konzervované potraviny.
• cukor.
• Akékoľvek balené potraviny.
• kaviareň.
• alkohol.

A čo robíte na prevenciu hypertenzie? Mám záujem o váš názor Ďakujem!

Zdrojový obrázok.