Ako zabrániť cukrovke v 13 jednoduchých krokoch

Môže to byť prevencia diabetu udržiavanie ideálnej váhy, cvičenie, zdravé stravovanie, vyhýbanie sa alkoholu a tabaku, odstraňovanie potravín s vysokým obsahom cukru zo stravy a ďalších tipov, ktoré neskôr vysvetlíme.

Cukrovka je problém, ktorý dnes postihuje milióny ľudí. Niektoré z nich sú ohromne podnecované v ich každodennom živote touto chorobou, a to kvôli veľkej dezinformácii, ktorá existuje.

Cukrovka "je chronické ochorenie, ktoré sa vyskytuje, keď pankreas nevytvára dostatok inzulínu, alebo keď telo účinne nevyužíva inzulín, ktorý produkuje." Inzulín je hormón, ktorý reguluje hladinu cukru v krvi “(WHO, 2015).

Ak nekontrolujete cukor, ktorý existuje v krvi a nekontrolovateľne sa zvyšuje, môžeme trpieť hyperglykémiou, ktorá môže poškodiť naše telo, počnúc našimi vnútornými orgánmi, aby sme dokonca ovplyvnili nervy a cievy.

Diabetes môžeme klasifikovať do rôznych typov, ak sa spoliehame na jeho pôvod. Ďalej ich stručne vysvetlíme:

• Diabetes 1. typu. Je známe, že má svoj pôvod v detstve alebo vo fáze mládeže. Ľudia, ktorí trpia, vyžadujú dennú dávku inzulínu, pretože telo nie je schopné produkovať účinne. Tomuto typu diabetu sa nedá zabrániť a jeho príčina nie je známa.

• Diabetes 2. typu. Má svoj začiatok v dospelosti a je spôsobený tým, že telo nepoužíva inzulín správne. To je zvyčajne najčastejšie na celom svete kvôli nezdravému štýlu, ktorý máme v našom každodennom živote: nedostatok cvičenia a obezity.

• Gestačný diabetes. Vyznačuje sa zvýšením hladiny cukru v krvi (hyperglykémia) počas mesiacov tehotenstva alebo tehotenstva. Napriek vysokým hodnotám cukru, ktoré sú zvyčajne prítomné, sú nižšie ako diagnóza diabetu ako takého.

Ženy, ktoré majú tento typ diabetu, môžu utrpieť komplikácie v tehotenstve a pri pôrode a môžu mať časom cukrovku 2. typu.

Ako môžeme predísť cukrovke v 13 krokoch

Aj keď tomu neveríte, smernice, ktoré musíme dodržiavať, aby sme predišli tomuto ochoreniu, sú tie isté, aké môžeme urobiť, aby sme zabránili akémukoľvek inému: jesť vyváženú stravu, cvičiť a udržiavať zdravý život. Nižšie uvádzame niekoľko tipov, ktoré vám môžu pomôcť:

1- Udržujte si ideálnu váhu

V prípade, že nie ste s nadváhou, je dôležité, aby sme sa snažili udržať si ideálnu váhu dodržiavaním zdravých návykov na jej kontrolu.

Takže dobre spať a mať vyváženú stravu, rovnako ako cvičenie bude dôležité aspekty, aby si to.

2- Robte šport

Zostať fyzicky aktívny je dobrý spôsob, ako nielen udržiavať líniu alebo schudnúť, ale aj byť zdravý. Preto sa odporúča, aby sme pravidelne vykonávali šport alebo činnosť 30 minút denne. To nám pomôže znížiť rozvoj diabetu 2. typu o 30% (Tanasescu et al., 2003).

Bez ohľadu na to, aký druh športu si vyberiete, každý bude odporučený, aby dosiahol náš cieľ: byť aktívny. Vďaka tejto jednoduchej činnosti môžete vyrovnať hladinu cukru v krvi a eliminovať telesný tuk, ktorý vám chýba.

3 - schudnúť

Nadmerná hmotnosť je jednou z charakteristík, ktoré by sme mali vziať do úvahy, ak chceme zabrániť cukrovke, pretože ak máme niekoľko kilogramov, sme zraniteľnejší voči utrpeniu.

Nie je nutné, aby sme veľa stratili, jednoducho musíme dosiahnuť našu ideálnu váhu. Preto nie je vhodné, aby sme sa stravovali sami, ale namiesto toho pôjdeme k profesionálovi.

To nám pomôže dosiahnuť našu ideálnu váhu a poskytnúť nám pokyny, ako ju udržať. Na druhej strane nám to tiež pomôže kontrolovať stratu hmotnosti.

4. Dobre spajte

Ak máte adekvátne spánkové návyky a spíte v správnom čase, pomôžete telu účinnejšie využívať inzulín. Normálne, ľudia, ktorí nemajú dostatočný spánok, majú problémy aj s chudnutím, takže inzulín sa v týchto prípadoch nepoužíva správne.

Niektoré tipy, ktoré vám môžu pomôcť zlepšiť vaše spánkové návyky, sú napríklad každodenný spánok a prebudenie, aktivity na relaxáciu pred odchodom do postele, nepiť výrobky s kofeínom, okrem iného.

5- Jedzte zdravo

Je dôležité, aby sme mali vyváženú stravu a nezneužívali predvarené alebo konzervované výrobky. Na druhej strane sa vyhnite potravinám, ktoré majú veľa tuku, ako sú mliečne výrobky, a zvyšujte tie, ktoré nemajú toľko cukrov alebo nasýtených tukov..

Zvýšiť množstvo ovocia a zeleniny v našej strave, mohlo by to byť dobrá voľba.

6. Podporte sa vo svojej rodine a priateľom

Pri mnohých príležitostiach nie sme schopní venovať pozornosť tomu, čo jeme alebo športu, ktorý praktizujeme, aby sme udržali linku alebo schudli. Preto je dôležité, aby sme sa opierali o ľudí okolo nás a robili všetky tieto veci v spoločnosti.

Vďaka tejto akcii sa budeme cítiť podporovaní a budeme schopní vyhnúť sa psychickej a fyzickej únave, ktorá na začiatku predpokladá začlenenie tohto typu návykov do nášho každodenného života..

7. Navštívte svojho lekára

V prípade, že už máte cukrovku, je dôležité, aby sme dbali na odporúčania lekára, aby sme ho mohli riadne kontrolovať. Návšteva často raz za 3 alebo 4 mesiace vám pomôže vidieť váš vývojový proces a ak to robíte dobre.

8- Vezmite to vážne

Ak je vo vašej rodine niekoľko ľudí, ktorí majú túto chorobu, je pravdepodobné, že aj my trpíme. Preto je dôležité, aby sme sa zaviazali dodržiavať zásady prevencie, aby sme sa vyhli ich výskytu.

Na dosiahnutie nášho cieľa bude potrebná vôľa a vytrvalosť.

9- Mierne pite alkohol

Ako už vieme, alkohol má veľa cukru. Preto sa odporúča, aby sme sa nezneužívali a nejedli príliš veľa, ak sa chceme vyhnúť vzniku diabetu.

Niektoré nedávne štúdie tvrdia, že pitie mierneho množstva alkoholu zvyšuje účinnosť inzulínu. Na druhej strane, iné štúdie tiež uvádzajú, že mierne požitý alkohol môže znížiť riziko vzniku cukrovky typu 2 (Hu FB a iní, 2001)..

Najvhodnejšou vecou je mať miernu spotrebu av prípade, že to nemôžeme urobiť, odstrániť ju. Ak je náš prípad druhý spomínaný, nahradenie tohto typu nápojov inými ako voda alebo cukor vám pomôže kontrolovať vašu spotrebu.

10- Odstráňte dezerty

Dezerty, podobne ako alkohol, majú vysoké množstvo cukru. Preto je dôležité, aby sme sa im vyhýbali, alebo aby sme ich často nejedli. Okrem toho majú tiež veľké množstvo nasýtených tukov, ktoré môžu poškodiť vaše zdravie.

V súčasnosti existuje mnoho výrobkov, ako sú koláče a koláče, ktoré sa vyrábajú zo zložiek, ktoré nahrádzajú cukor, alebo ktoré ich neprinášajú priamo. V tomto prípade, ak ich môžeme jesť, keď chceme, berieme do úvahy, že nám to môže spôsobiť aj tuk.

11- Jedzte viac hydiny a rýb

Neznamená to, že by ste odstránili červené alebo spracované mäso, ale výrazne znížite príjem, pretože jeho konzumácia môže spôsobiť cukrovku. Hydina a ryby sú prospešnejšie pre naše zdravie vďaka ich zloženiu a môžu byť veľkým spojencom pri prevencii cukrovky.

Ak už máte cukrovku, spotreba rýb môže pomôcť chrániť pred srdcovým infarktom alebo zomrieť na srdcové ochorenia (Hu FB et al., 2003).

12- Vyhnite sa potravinám ako maslo

Maslo a potraviny, ktoré sú z tohto zloženia odvodené alebo podobné, môžu byť škodlivé pre naše zdravie v prípade, že máme predispozíciu na cukrovku..

Tieto potraviny majú veľké množstvo cukrov a nasýtených tukov, ktoré môžu byť škodlivé v týchto prípadoch, ako pri vyprážaných alebo balených potravinách (Kaushik et al., 2009).

Preto by ste sa mali snažiť vyhnúť jej príjmu a nahradiť ho inými produktmi, ktoré obsahujú menej tuku, dobrých tukov alebo dokonca jesť potraviny, ktoré ich nepotrebujú ako vývar..

Potraviny, ktoré obsahujú dobré tuky, ako sú polynenasýtené tuky, sa nachádzajú v tekutých rastlinných olejoch, orechoch a semenách. Môžu zabrániť diabetu typu 2 (Riserus et al., 2009).

13- Vyhnite sa používaniu tabaku

Tabak zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení, ktoré môžu nepriamo ovplyvniť riziko diabetu. Na druhej strane, u fajčiarov je pravdepodobnejší výskyt diabetu o 50% (Willi a kol., 2007).

Aké sú najčastejšie dôsledky?

Cukrovka môže ovplyvniť naše srdce, krvné cievy a dokonca aj oči, obličky a nervy. Ďalej vysvetľujeme možné účinky, ktoré nesú v našom organizme:

• Môže zvýšiť riziko kardiovaskulárnych problémov, ako je mŕtvica a srdcové ochorenia. Preto 50% diabetických pacientov umiera kvôli kardiovaskulárnemu problému.
• Riziko vredov. Neuropatia nôh, ako aj zlý prietok krvi môžu viesť k vredom nôh, infekciám a dokonca amputácii.
• Slepota a zlyhanie obličiek. V dôsledku diabetu sa u mnohých ľudí môže vyvinúť slepota alebo zlyhanie obličiek (WHO, 2015)..

Niektoré údaje

Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) bola celosvetová prevalencia diabetu 9% medzi dospelými vo veku nad 18 rokov v roku 2014. Na druhej strane počet ľudí, ktorí zomreli v dôsledku táto choroba v roku 2012 presiahla jeden milión ľudí.

Okrem prezentovaných údajov možno tiež konštatovať, že v krajinách s nízkymi a strednými príjmami je 80% úmrtí spôsobených cukrovkou. Môžeme teda povedať, že hoci je to v našej spoločnosti pomerne časté ochorenie, stále existuje veľká dezinformácia, ktorú nemožno ignorovať.

záver

Cukrovka je veľmi aktuálny zdravotný problém, ktorý môže ovplyvniť náš život. Aj keď v mnohých prípadoch to môže nastať v dôsledku genetického dedičstva, ktoré musíme mať na pamäti, že ho môžeme rozvíjať aj vďaka našim zvykom.

Preto je dôležité, aby sme poznali typy, ktoré existujú pre prípady, v ktorých môžeme, aby sme tomu zabránili. Diabetes typu 2 je najčastejší a môžeme sa mu vyhnúť jeho zdraviu a zdraviu.

Nie je potrebné riadiť sa prehnanými pokynmi, akcie tak jednoduché a prirodzené, ako sú tie, ktoré sme uviedli v tomto zozname, nám môžu pomôcť účinne predchádzať cukrovke.

referencie

1. Definícia, diagnostika a klasifikácia diabetes mellitus a jeho symptómov. Časť 1: Diagnóza a klasifikácia diabetes mellitus. Ženeva, Svetová zdravotnícka organizácia, 1999.
2. Hu FB, Cho E, Rexrode KM, Albert CM, Manson JE. (2003). Príjem rýb a omega-3 mastných kyselín s dlhým reťazcom a riziko ischemickej choroby srdca a celková mortalita u diabetických žien. obeh.
3. Hu FB, Manson JE, Stampfer MJ a ďalšie. (2001). Strava, životný štýl a riziko diabetes mellitus 2. typu u žien. N Engl J Med; 345: 790 -7.
4. Kaushik M, Mozaffarian D, Spiegelman D, Manson JE, Willett WC, Hu FB. (2009) Omega-3 mastné kyseliny s dlhým reťazcom, príjem rýb a riziko diabetes mellitus 2. typu. Am J Clin Nutr.
5. Riserus U, Willett WC, Hu FB. (2009). Dietetické tuky a prevencia diabetu 2. typu. Prog Lipid Res; 48:44 -51.
6. Tanasescu M, Leitzmann MF, Rimm EB, Hu FB. (2003). Fyzická aktivita vo vzťahu k kardiovaskulárnym chorobám a celkovej mortalite u mužov s diabetom 2. typu. obeh.
7. Willi C, Bodenmann P, Ghali WA, Faris PD, Cornuz J. (2007). Aktívne fajčenie a riziko cukrovky typu 2: systematický prehľad a metaanalýza. JAMA.