Párová terapia 6 Cvičenia v praxi doma



párová terapia Ide o typ psychoterapie zameraný na riešenie existujúcich problémov vo vzťahu. Pri práci s niekoľkými terapeutmi sa lieči spôsob interakcie a správanie jednotlivca a párov.

V tomto type terapie hovoria dvaja členovia dvojice, aby komunikovali svoje pocity a problémy v súkromnom prostredí, v ktorom sa cítia bezpečne. Hovoriť o tom umožňuje pacientom lepšie pochopiť seba a pár.

Najmä pár terapeut je vyškolený počúvať s empatiou a prijatím, a má riešenia pre rôzne typy problémov.

cvičenie párová terapia To, čo vám v tomto článku vysvetlím, vám pomôže mať oveľa šťastnejší a bohatší život. Ak máte partnera, je normálne mať argumenty, nedorozumenia, žiarlivosť a iné problémy koexistencie.

To môže byť naozaj nepríjemný problém, pretože spôsobuje nepríjemné pocity a nie ste úplne spokojní.

6 Cvičenia na cvičenie v párovej terapii

Pozrite sa na svojho partnera s neznámymi očami

Máte pocit, že ste s touto scénou?

  • Alicia: Stretol som sa s tvojim manželom, na druhý deň som ho našiel, ako pekný, nevedel som, že je to také zábavné!
  • Ana: áno, ak je to zábava (s úsmevom).

Čo si však naozaj myslíte, je "Ako vidíte, nežijete s ním. Ak som ti povedal ... ".

Ako vysvetľuje Antonio Bolinches, expert na párovú terapiu, vo vzťahu páru je fenomén, ktorý nazýva matematikou pocitov..

Matematika pocitov, čo príde povedať, je to, že prvé roky vzťahu so svojím partnerom, vidíte v druhej sérii cností, ktoré vás zaujmú: je to veľmi vtipné, veľmi pracovité, očarujúce ...

Avšak po 8 rokoch, keď ste spolu, váš partner už nie je zábavný, ale ťažký, a už nie je pracovníkom, ale posadnutý prácou.

To vysvetľuje, prečo sa väčšina odlúčení alebo rozvodov vyskytne po 10 rokoch manželstva. Pár prestane vidieť cnosti, ktoré ho spočiatku ohromili, čím sa stal jeho najväčším nedostatkom.

Členovia týchto rozvedených alebo oddelených párov sa stretávajú s inou osobou, ktorá má prednosti, ktoré druhý nemal. Po niekoľkých rokoch sa však vráti k tomu, aby konal matematiku pocitov, v ktorej budú opäť cnosti vnímané ako defekty..

Dôkazom je, že ako Bolinches dokázal overiť, 50% ľudí, ktorí sa oddelia od páru a začínajú s inou, po nejakom čase pokánia..

V nadväznosti na počiatočný príklad, cvičenie, ktoré navrhujem napraviť tento fenomén, je to, že sa pokúsite dať na chvíľu do očí Alicia.

Je to cvičenie vo fantázii.

V čase, keď vidíte, že váš partner je zmätený s niečím, napríklad prechádzkou po ulici, rozprávaním sa s niekým alebo doma zaneprázdneným konaním niečoho, vykonajte pozorovanie, ako keby ste ho videli prvýkrát..

Sledujte, ako sa vyvíja, jeho spôsob interakcie s ostatnými, ich pohyby, ich gestá. Urob to s vonkajším pohľadom. Je niečo, čo vás zaujme? Čo sa vám páči?

Myslite na to, že v čase, keď ste boli zaujatý, ale časom máte len kontaminovaný obraz diskusií, nezhôd a rutiny.

Uvedenie sa do topánok cudzinca vás môže presvedčiť o tých veciach vášho partnera, ktoré sa každodenne skrývajú, ale stále sú tam. Jednoducho ste ich stratili zo zreteľa.

Ja som ty a ty si ja

Základom väčšiny problémov páru a základom väčšiny diskusií je nedostatok empatie k pocitom druhého.

Diskusie môžu byť z mnohých dôvodov: komunikačný problém, peniaze, sex, domáce práce, vzdelávanie detí atď. Avšak, všetci majú spoločné, že ak sa dohadujete, je to preto, že máte pocit, že váš partner vás nepochopí.

Kľúčom k uspokojivému vzťahu je naučiť sa dostať sa na miesto vášho partnera a pochopiť jeho pocit.

Ale ako všetko v živote, stojí to úsilie a vyžaduje prax. Preto navrhujem, aby sa vykonávala výmena úloh.

Po diskusii, v ktorej ste nedosiahli žiadne porozumenie, navrhnite svojmu partnerovi nasledovné:

Urobíme, že som ty a ty si ja. Budeme mať diskusiu, ktorú sme mali, ale každý bude hovoriť a argumentovať z hľadiska druhého. Pozrime sa, čo sa stane.

Čo sa nakoniec deje, je to, že toto cvičenie vám dáva pohľad na to, ako jeden aspekt situácie človeka vníma ten druhý.

Ak robíte toto cvičenie zakaždým, keď máte diskusiu so svojím partnerom, v ktorom ste nedosiahli dohodu, všimnete si, že zakaždým, keď sa dostanete ľahšie, aby ste sa dostali na svoje miesto a pochopili ich pocit. S ktorými budú diskusie čoraz stručnejšie, menej časté a viac civilizované.

Naučte sa komunikovať

Máte problémy s komunikáciou so svojím partnerom? Komunikácia je jedným z hlavných aspektov vzťahu páru.

Dobrý pár komunikácie je znamením konzistencie v páre. Naopak, komunikácia je znakom oslabeného vzťahu, a teda s väčším rizikom krízy a nesúladu.

Vyhodnoťte, ako je komunikácia s vaším partnerom. Vo všeobecnosti môžeme nájsť dva typy komunikačných problémov:

Množstvo komunikácie:

Je možné, že je nedostatok komunikácie, to znamená, že ste si vzali dynamiku nehovoriac veľa vecí.

Napríklad veci, ktoré sa vám vo vašom každodennom živote stávajú, aspekty práce alebo aspekty, ktoré majú viac čo do činenia s vaším partnerom, ako napríklad rozprávanie o veciach, ktoré sa vám páčia, a ktoré sa vám nepáči alebo o ktorých sa rozprávate o svojich pocitoch.

Je zrejmé, že nedostatok komunikácie spôsobuje veľké distancovanie av dlhodobom horizonte pocit prázdnoty. Okrem toho komunikačný deficit spôsobuje väčší komunikačný deficit. Vzhľadom k tomu, ako menej účtov, menej túžby musíte počítať. A tak ďalej.

Na vyriešenie tohto problému navrhujem, aby ste súhlasili so svojím partnerom, aby ste mali 30 minút denne komunikácie, bez toho, aby vás niekto obťažoval. Týchto 30 minút denne má sedieť a hovoriť.

Môže to byť čokoľvek: o tom, ako ste chodili do práce, o tom, čo by ste chceli robiť cez víkend, o novinkách, ktoré ste videli v novinách, alebo o tom, ako by ste chceli, aby bol váš partner milujúci.

Ak uvediete tento deň komunikácie do praxe, zistíte, že máte problémy s komunikáciou, to znamená z hľadiska kvality, potom pridajte cvičenie, ktoré uvádzam nižšie..

Kvalita komunikácie:

Ďalší problém komunikácie v páre nemá nič spoločné s množstvom komunikácie, ale skôr s kvalitou komunikácie.

Kvalita komunikácie má čo do činenia s rešpektovaním obratu slova, snahou pochopiť, čo hovorí váš partner, hovoriť s primeraným tónom, bez použitia slov ako zbraní atď..

Analyzujte, ako je komunikácia s vaším partnerom na úrovni kvality. Ak si myslíte, že komunikujete, ale nerobíte to primeraným spôsobom a máte ťažkosti pri dosahovaní dohôd a porozumení počas diskusie, musíte sa naučiť efektívnejšie a funkčne komunikovať.

Na tento účel navrhujem cvičenie na zlepšenie kvality komunikácie s partnerom:

Krok 1:

  • Naplánujte si niečo zábavného na 30 minút po ukončení cvičenia

Krok 2:

  • Osoba A, hovorí 10 minút (máte právo konzumovať všetky minúty).
  • Osoba B aktívne a ticho počúva (objasňuje sa len v prípade potreby). Aj keď nesúhlasíte s tým, čo hovorí A, musíte rešpektovať 10 minút bez zasahovania.

Krok 3:

  • Osoba B, hovorí počas 10 minút (Máte právo konzumovať všetky minúty).
  • Osoba A počúva aktívne a ticho (objasnenie len v prípade potreby). Aj keď nesúhlasíte s tým, čo hovorí A, musíte rešpektovať 10 minút bez zasahovania.

Krok 4:

  • Osoba B, vráti ho počas 5 minút myšlienky, pocity a činy, ktoré A vyjadrila vo vzorke, ktorej rozumel (nie je možné vykonať žiadne hodnotenia ani názory).
  • Osoba B, vráti ho počas 5 minút myšlienky, pocity a činy, ktoré A vyjadrila vo vzorke, ktorej rozumel (nie je možné vykonať žiadne hodnotenia ani názory).

Krok 5:

  • Choďte spolu, aby ste vykonali činnosť, ktorú ste pôvodne navrhli bez toho, aby ste o nej rozprávali, len sa sústredte na radosť.

Je to tréning, aby ste sa naučili komunikovať. Spočiatku to oceníte veľmi mechanické a umelé, ale ako to robíte, uvidíte, ako to robíte viac a viac spontánnejším a prirodzenejším spôsobom..

Toto je cvičenie, ktoré spočíva v pochopení druhého. Byť schopný porozumieť druhému je v podstate založený na jednom hlavnom aspekte: Vedieť, ako počúvať.

Ak ste schopní pochopiť svojho partnera, nie je potrebné dosiahnuť riešenia.

Urobte si zoznam zábavných vecí

Aké sú 10 veci, ktoré by ste chceli robiť najviac spoločne? Toto je veľmi užitočné a jednoduché cvičenie na obnovenie ilúzie so svojím partnerom.

Často rutina preberá život ako pár. Ak si myslíte, že ste do tejto dynamiky vstúpili, napravte ju čo najskôr. Našťastie je to problém s jednoduchým riešením. Nedovoľte, aby to pokazilo váš vzťah.

Jednoducho vykonajte so svojím partnerom zoznam 10 vecí, ktoré sa vám páčia, alebo ktoré by ste chceli urobiť spoločne. Akonáhle je zoznam hotový, nezabudnite vynechať aspoň jednu položku zo zoznamu za mesiac.

Môžete vidieť, ako rýchlo sa vrátite k ilúzii, že robíte veci spoločne a zanechávate za sebou rutinu, v ktorej ste sa ocitli.

Je to jednoduché cvičenie, ktoré má veľmi rýchle a pozitívne účinky na pár. Prečo to neskúsiť?

15 minút nehy

Toto cvičenie, ktoré navrhujem nižšie, je zamerané na to, aby vám pomohlo mať viac fyzického kontaktu so svojím partnerom.

Skladá sa z pohodlného sedenia so svojím partnerom na pohovke alebo na dvoch stoličkách, oproti sebe. Odstráňte akékoľvek príslušenstvo, ako sú okuliare, náramky, hodinky atď..

Začnite hladiť vlasy vášho partnera. Môžete si masírovať hlavu jemným dotykom. Ako tak robíte, zatvorte oči a sústredte sa na vedome pocit dotyk vašich vlasov a hlavy. Urobte to 10 minút.

Potom ide pohladiť jeho tvár. A ako by ste sa ho dotkli po prvýkrát, jemne skúmajte rukami, ako je vaše čelo, obočie, oči, tváre, uši, nos, pery a bradu. Urobte to 5 minút.

Osoba prijímajúca pohladky by sa mala sústrediť na to, ako sa cíti.

Ak sa vám kedykoľvek nepáči, ako to robí váš partner, či už preto, že je príliš silný alebo príliš slabý, je vhodné ho zastaviť a oznámiť ho pozitívne: „Môžete to urobiť trochu mäkším?“ Namiesto "Si veľmi drsný".

Keď uplynie 15 minút, porozprávajte sa o tom, čo ste cítili počas cvičenia. Napríklad: "Vaše vlasy sú veľmi mäkké", "cítil som sa hýčkaný", "Veľmi sa mi páčilo, keď ste sa dotkli mojich uší".

Teraz zmeňte úlohy a zopakujte cvičenie. Nemusí to byť ten istý deň. Môžete nechať stráviť pár dní dohodnúť sa nabudúce budete robiť.

Jednoducho ho objať

Toto je ďalšie cvičenie, ktorého cieľom je priblížiť sa k vášmu partnerovi a mať viac fyzických kontaktných momentov, ktoré vám poskytnú väčšiu bezpečnosť, náklonnosť a nežnosť.

Funguje to dobre pre páry, ktoré sa fyzicky dištancovali a pre páry, v ktorých sa zvyčajne žena cíti, že nechce súhlasiť s bozkávaním alebo fyzickým kontaktom so svojím partnerom, pretože si uvedomuje, že to povedie k nutnosti sexu..

Jedným zo spôsobov, ako tento konflikt vyriešiť, je zaviesť časté objavy, ktoré majú sexuálne predstieranie, ale náklonnosť, teplo a nehu.

Objdite sa v kuchyni, v garáži, na záhrade, vo výťahu, kdekoľvek. Len cítiť, ako váš stres padá na telo vášho partnera, všimnite si teplo tela, práve to.

Snažte sa držať objatie niekoľko minút, nechajte sa padnúť na svojho partnera.

Toto jednoduché cvičenie má úžasné výsledky. Môžete dokonca odkazovať na vášeň páru.

A aké ďalšie cvičenia viete, aby ste cvičili v párovej terapii??