Ako prekonať pár Rozpad 10 Dôležité tipy

Rozpad pár je bežný v živote; Všetci sme museli prejsť niektorými, buď preto, že to bol toxický vzťah, alebo kvôli nevere. Vo väčšine prípadov ľudia nevedia, ako riešiť tento typ situácie, preto vznikajú konflikty a zvyšujú napätie a utrpenie medzi oboma.

V tomto článku budem vysvetľovať ako prekonať rozchod párov, či už ide o formálny alebo neformálny vzťah, manželský alebo obyčajový vzťah a deti, alebo nie. Nakoniec je bolesť rovnaká a pomocou psychológie sa môžete lepšie vyrovnať s týmito zlými momentmi.

Zdá sa, že nové technológie pomohli uľahčiť ukončenie vzťahu: odhaduje sa, že 28 miliónov párov sa každý rok rozpadne kvôli príčinám odvodeným zo sociálnych sietí, ako je Facebook alebo WhatsApp.

Čeliť sentimentálnej separácii, predpokladať a prekonať nedostatok lásky je ťažké, ale nemusíte sa báť príliš veľa alebo dávať príliš veľký význam. Väčšina rozbitia prejsť smútiaci fáze, ale v priebehu času a vedieť, ako riadiť svoje emócie, budete prekonať.

Podľa prieskumu "The Telegraph", pred nájdením ideálneho partnera alebo s ktorým budeme tráviť viac času, muži a ženy majú v priemere dve separácie alebo "prestávky na srdce"..

Normálne, aby ste sa dostali zo zlej fázy, žiadate o pomoc priateľov alebo ľudí so skúsenosťami a často hovoria veci ako „čas lieči všetko“ alebo „vyjdú a zabávajú sa“ a v skutočnosti sú často správne. S radou, že nesúhlasím, je to s "ísť von a dostať si ďalšie", pretože by to mohlo viesť k závislosti, alebo nie vyriešiť duel správne.

Aby boli moje údaje spoľahlivejšie, založím článok na vedeckých stratégií ktoré sa ukázali byť účinnejšie pri prekonávaní týchto situácií. Predtým vám tiež vysvetlím niektoré pojmy, ktoré vám pomôžu lepšie pochopiť situáciu, ktorej musíte čeliť.

Fázy smútku po láske

Ak ste ukončili vzťah, pravdepodobne prechádzate "súbojom". Váš ex-partner už nie je vo vašom živote a budete prechádzať procesom straty. Existujú aj ľudia, ktorí touto fázou neprechádzajú, hoci v takom prípade si nemyslím, že potrebujú pomoc.

Vedieť tieto fázy vám nepochybne pomôže pochopiť proces, ktorým prechádzate, a vyhnúť sa určitým komplikovaným situáciám, ktoré môžu spôsobiť ešte väčšiu bolesť..

1- Denial

V tejto fáze odmietnete akceptovať, že vzťah je u konca, bude ťažké uveriť, že došlo k prasknutiu, budete sa cítiť smutní a pravdepodobne budete plakať, niečo, čo by ste nemali potlačiť, pretože je to normálne.

2- Ira

Ak prejdete touto fázou, budete mať pocit, že s vami niekto zaobchádzal nespravodlivo alebo vás zradil. Ak by to bol ten druhý, kto ťa opustil, budeš sa čudovať, ako to mohol urobiť, a budeš prekvapený, že ho to neovplyvňuje tak, ako to ovplyvňuje teba. Nie všetci musíme čeliť prestávke rovnakým spôsobom, pretože každý má svoj vlastný pohľad.

V tejto fáze je zvyčajne hlboký smútok a môže byť agresivita a úzkosť.

3 - Rokovanie

V tejto fáze ľudia zvyčajne hľadajú riešenia a dohody, aby sa bývalý pár vrátil. Môžete konať impulzívne, posielať správy, volať alebo žiadať, aby ste sa vrátili k vášmu ex.

Ale ako dobre viete, rokovania len zriedka končia dobre. Akákoľvek ruptúra ​​zaberie čas, kedy je potrebné predpokladať, že jeden alebo obaja chceli ukončiť vzťah.

Zdravé vyjednávanie by mohlo skončiť, napríklad zostať ako priatelia a nestratiť takúto dôveru, ktorú ste kedysi držali. Nie je to však vždy tak jednoduché, pretože pre každého z vás by to mohlo byť bolestivé, pretože pre túto osobu stále máte pocit, že si ju nevyužijete..

To je dôvod, prečo odporúčam nejaký čas, aby ste boli aspoň priatelia. Ak to nie je životaschopné, bude najlepšie vzdialiť sa navždy.

4- Zúfalstvo a depresia

V tejto fáze začnete chápať, že vzťah sa skončil a že sa nevrátite. To je, keď začína hlboký smútok a možná depresia, s pocitmi neochoty a beznádeje.

Príznaky ako jesť trochu alebo veľa alebo spať trochu alebo veľa a nechcú ísť von, sú normálne. Ale pokoj, že táto fáza prejde, ale tak rýchlo, ako to bude záležať na vašom spôsobe riadenia. 

V tomto článku vám 10 tipov na prekonanie depresie pre lásku.

5- Prijatie

V tejto fáze súhlasíte s tým, že ste skončili so svojím partnerom, obnovujete svoju silu a nemáte toľko negatívnych myšlienok. Hoci máte na svojho partnera príjemné spomienky, nespôsobia vám toľko utrpenia ako predtým a začnete normálne hovoriť o svojom minulom vzťahu.

Kroky na prekonanie prestávky lásky

1- Prijať situáciu

V niektorých situáciách bude možné zmierenie av iných sa dôrazne odporúča, aby sa vzťah definitívne ukončil.

Aby ste sa vysporiadali s prestávkou, musíte prijať svoju situáciu a nehovoriť si, že je to zlý výmysel a dočasné oddelenie. Nie je to tak, že prestávka je dobrá, ale že je skutočná. 

Vyjadrite sa a porozprávajte sa so sebou a inými je veľmi dôležité, aj keď ste v zlej nálade alebo veľmi smutní.

Dobrým spôsobom, ako sa vyrovnať s touto situáciou, je napísať denník toho, čo si myslíte a cítite. Písanie vašich myšlienok robí váš mozog jednoduchým spracovaním informácií. Pretože nie ste úplne pochopiť situáciu, ktorá vám pomôže pochopiť a vedieť, čo sa deje, pretože všetko bolo šok.

V tomto aspekte budete musieť vziať do úvahy účinok nazývaný "biely medveď". Je to o tom, že keď sa pokúšate nemyslieť na bieleho medveďa, v skutočnosti o tom začnete viac premýšľať.

To isté sa stane, ak si myslíte o svojom ex-partnerovi. Nenechajte sa ohromení, alebo sa pokúste odstrániť túto myšlienku alebo pamäť, jednoducho ju prijmite a pochopte, že ide o normálnu fázu a že časom sa to stane..

Ak stále neviete, aké kroky podniknúť na ukončenie vzťahu, tento článok vás bude zaujímať.

2- Vyhnite sa hnevu

Ako ste mohli čítať v bode smútku, niečo spoločné po odlúčení je hnev, ktorý vám prinesie len zlé následky. 

Pokúste sa to rozpoznať, keď to cítite a vyhýbajte sa tomu, aby ste to prejavili akoukoľvek činnosťou. Na to môžete cvičiť, meditovať alebo cvičiť relaxačné cvičenia.

Aby sme to rozpoznali, odporúča sa to dávajte pozor na svoje myšlienky a nechať ich prejsť. Tieto negatívne myšlienky ich musia vidieť ako čierne mraky, ktoré niekedy zaplavujú vaše dni, ale musíte ich nechať prejsť.

3- Nedotýkajte sa

Vyhnite sa podnetom alebo situáciám, ktoré vám pripomínajú vášho ex-partnera. Váš partner sa správal ako liek pre váš mozog; keď ste boli s ňou, neuróny uvoľnili dopamín, neurotransmiter pohody.

Budete musieť urobiť to isté, ako keď narkoman chce prekonať svoju závislosť; prestať používať liek Vo vašom prípade je potrebné prestať kontaktovať, vidieť alebo sa týkať vášho ex. Ak je vzťah skončený, je to z minulosti a nie je vhodné pokračovať v investovaní času a úsilia.

Je normálnym pokušením dostať sa na Facebook, aby ste videli, čo robíte, pozrite si fotografie alebo mu zavolajte. Ale to bude len ťažšie prekonať, bude to vytvárať viac bolesti a predĺžiť zotavenie.

Nie je to o zabudnutí, koniec koncov, je to niekto, kto zdieľal časť vášho života. Cieľom je vytvoriť nový život a prekonať situáciu. Na začiatku bude dôležité, aby ste sa vyhli miestam, ktoré ste zdieľali, alebo aby ste videli fotografie. Postupom času to nebude také bolestivé.

Ďalšie veci, ktoré môžete urobiť:

• Keď si všimnete, že sa chystáte "upadnúť do pokušenia" (pozrite si fotografie, navštívte facebook, zavolajte), okamžite začnite robiť niečo iné. Ak napríklad chcete zadať svoj Facebook, vypnite počítač a choďte von, aby ste mohli hrať šport.
• Bude to vaše rozhodnutie zbaviť sa objektov, ako sú fotografie alebo oblečenie. Podľa môjho názoru je lepšie to urobiť.

4- Vytvorte si nový život

V závislosti od toho, koľko zdieľate so svojím ex-partnerom, budete musieť zmeniť viac návykov alebo menej svojho života.

Ak chcete vyriešiť roztržku, je potrebné, aby ste začali postupne budovať svoj nový život. Urobíte to budovaním nových osobných vzťahov, vykonávaním nových aktivít a zmenou určitých negatívnych návykov.

„Vytvorte si nový život“ bude založený na vytváraní sociálnych a osobných zdrojov:

• Hľadať podporu od priateľov a rodiny. Hovoriť o prestávke je prospešné.
• Vytvorte nové priateľstvá Je pravdepodobné, že zdieľate priateľstvá so svojím ex-partnerom a aspoň na začiatku rozchodu môže byť dobré, že nevidíte. Zaregistrujte sa na workshopy, kurzy, šport ...
• Prijať nové návyky: behanie, zlepšovanie svojej kondície v posilňovni, tanec, varenie, písanie ...
• Nastaviť nové ciele a byť nadšený. 
• Pracujte so svojimi osobnými zdrojmi: osobné zdroje, ako je nezávislosť alebo zvyšovanie sebaúcty.

5- Naučte sa byť nezávislý

Byť nezávislý je naučený s prístupom potrebovať len seba na dosiahnutie cieľov a žiť, nepotrebujete nikoho, aby ste dosiahli veci a užívali si života.

Je to súťaž, ktorá vám pomôže dosiahnuť profesionálne ciele, zlepšiť kvalitu života a mať lepšie osobné vzťahy. Byť nezávislý preto nie je osamelý alebo izolovaný, ale závisí len od seba, aby ste boli šťastný.

Naučíte sa byť nezávislí cez noc. Rovnako ako vo všetkom, je potrebné ísť krok za krokom. Urobte si zoznam, na začiatku s jednoduchými úlohami a postupmi k náročnejším aktivitám. Napríklad:

-Jedzte sám.

-Choď len do supermarketu.

-Prihláste sa iba do tried na sebaobranu.

-Vydajte sa na výlet.

-Choďte von na kávu sám.

... atď.

A nakoniec považujem za najdôležitejšiu vec: naučiť sa ovládať, že vaše šťastie závisí od vás. To znamená, že nie ste šťastní len vtedy, keď vám niekto povie, že ste pekný, alebo že sa necítite zle, pretože vám niekto povie niečo nepríjemné. Odteraz bude vaša pohoda vo vašej kontrole, zabudnite na citovú závislosť.

To neznamená, že sa stanete osamelými alebo sa bojíte záväzku. Je to o tom, že sa môžete cítiť pohodlne a spokojne so sebou, aj keď ste sami.

Na doplnenie odporúčam tento článok na tému „ako sa milovať“.

6. Rozpoznajte a zmeňte svoje negatívne myšlienky

Spôsob, akým interpretujete prasknutie a vaša situácia prispeje k rýchlosti vášho zotavenia. Osoba, ktorá po prestávke verí, že je teraz slobodnejšia, má viac voľného času alebo dozrela, sa zotaví rýchlejšie ako niekto, kto má negatívne myšlienky. 

Musíte si byť vedomí svojich vnímaní a myšlienok tu a teraz, aby ste zmenili tie negatívne myšlienky, pocity a nálady..

Napríklad pred prestávkou si môžete myslieť:

-Že nenájdete iný pár a že sa pokazíte (negatívne myslenie).

-Čo je príležitosť učiť sa a že budúci vzťah bude lepší.

Druhý výklad vám pomôže oveľa viac prekonať situáciu. Pracujte preto pozorovaním svojich myšlienok a otázok, ako napríklad: "Nenájdem nikoho iného, ​​kto ma miluje", "Ja nemám cenu", "Budem sám / do konca môjho života". To vám pomôže udržať si bolesť.

7-Technika distribúcie

Niečo spoločné v prestávke je, že sa cítite vinný alebo za to zodpovedný.

Táto technika je založená na skúmaní situácií, ktoré viedli k prestávke (všetko, nie iba na nedávne) a logicky prisudzuje zodpovednosť každému členovi páru.

Nie je to o tom, že by ste sa zbavili všetkej zodpovednosti, ale o tom, že každému členovi dávame zodpovednosť, ktorú si zaslúži, a nie vám ju pripisuje.

-Aké udalosti viedli k prelomeniu? Mohli by ste pripísať určitú časť zodpovednosti vášmu ex?

Môžete premýšľať, a ak je to užitočné, napíšte novú „odplatu“.

Napríklad:

• Svoj prísľub si neudržal.
• Už ho nepovažovali a nepreukázali láskavosť.

8- Zlepšiť svoje sebavedomie

Výhody sebaúcty sú početné; je spojený so šťastím, odolnosťou, motiváciou, zdravím a produktivitou.

Kľúčom k zlepšeniu seba-úcty je zmeniť spôsob, akým interpretujete svoj život, analyzovať negatívne interpretácie faktov a vytvárať nové myšlienky a ciele, ktoré podporujú rast vašej sebadôvery.

Odporúčam tento článok začať zlepšovať.

9- Nájsť vzory

Vzorom je niekto, kto už dosiahol alebo robí činnosť, ktorú chceme robiť.

Veda ukázala, že vzory nám môžu pomôcť vedieť, ako vyriešiť problém a motivovať nás. 

Máte príklad silného muža alebo ženy, ktorí prešli prestávkou bez veľkých ťažkostí? Nájdite ho a poučte sa z neho. Tieto motivačné príbehy vám môžu pomôcť.

10- Buďte trpezliví

Je pravdepodobné, že ste smutní, zúfalí a neviete, čo máte robiť. Prvé týždne alebo dokonca mesiace budú normálne. V skutočnosti je zvláštne, že po veľkom rozpade ste úplne šťastní a neboli ovplyvnení.

Preto majte na pamäti, že obnova je proces, ktorý si vyžaduje určitý čas, aj keď môžete použiť "trochu tlačiť", ak použijete niektoré z vyššie uvedených tipov..

závery

Vo vzťahoch nie sú dobré a zlé, vinní a nevinní, jednoducho existujú dobré a zlé vzťahy.

Prekonanie separácie je náročný a nepríjemný proces, aj keď sa časom zotavíte a dokonca ste sa naučili robiť lepšie v nasledujúcom vzťahu. Použitie určitých techník, návykov a vyhýbanie sa určitému správaniu bude jednoduchšie.

Tu nájdete zhrnutie článku v tomto článku:

A čo ste urobili na prekonanie tejto situácie? Môžete mi povedať svoje skúsenosti? Mám záujem Ďakujem!