Ako prekonať pár žiarlivosť 5 Základné tipy

Máte problémy dôverovať svojmu partnerovi a chcete prestať žárliť? Cítite sa často žiarlivo? Nechcete, aby váš partner hovoril s ostatnými? Ak áno, bolo by dobré sa učiť ako prekonať žiarlivosť, pretože je to jeden z problémov, ktoré môžu najviac poškodiť vzťahy a vašu kvalitu života. 

Potom vám vysvetlím kľúče, ktoré musíte vedieť, aby ste ich zvládli, vyhli sa im a vrátili sa k zdravému vzťahu bez zbytočných konfliktov. Mať nejakú žiarlivosť je normálna, ale posadnutosť, dohľad nad párom a pasívne agresívne správanie vás a vášho partnera bude cítiť zle.

index

• 1 Prečo sa cítime žiarliví?
• 2 Patologická žiarlivosť
• 3 Ako prekonať žiarlivosť?
  • 3.1 1-Pracujte so svojou bezpečnosťou, dôverou a sebaúctou
  • 3.2 2-Vybudovať pozitívny osobný imidž
  • 3.3 3-vybudovať nové presvedčenie
  • 3.4 4-Zostavte si vlastný život
  • 3.5 5 - Stanovte pár pravidiel

Prečo sa cítime žiarliví?

Stále existuje spor medzi vedcami o tom, či sme žiarliví na naše socializácie v určitej kultúre alebo vývoj. Zdá sa však, že evolučná teória má viac stúpencov av skutočnosti má veľký zmysel.

Podľa evolučných psychológov, žiarlivosť sa začala vyvíjať pred viac ako miliónom rokov. Muži museli dbať na to, aby ich ženy neopustili s ostatnými, aby sa vyhli ich strate alebo museli kŕmiť dieťa, ktoré nebolo ich.

Na druhej strane sa ženy museli obávať, že ich muži nešli s inými ženami, pretože im poskytli zdroje. Ešte menej, keď boli tehotné, situácia s vysokým rizikom.

Ako výskumník Gary Brase z University of Sunderland hovorí:

"Muži si nemôžu byť istí, či dieťa, ktoré manželia očakávajú, je ich, týmto spôsobom sa zrodí žiarlivosť ako spôsob ochrany genetického dedičstva." Je dôležité, aby muž zabránil pohlaviu s inými mužmi, pretože týmto spôsobom je zaistené, že potomstvo je len jeho. Ženy na druhej strane investujú veľa času a energie do tehotenstva, pôrodu a starostlivosti o deti, pre nich je nevyhnutné zabrániť tomu, aby sa pár zamiloval do druhého a nechal ju osamote s deťmi. “\ T

Preto je normálne byť žiarlivý, hoci až do určitej intenzity a bez poškodenia druhých; to, čo nie je normálne, je tá žiarlivosť zasahovať do vašich vzťahov, čo sa snažíš ovládať ostatné alebo že zhoršovať kvalitu života a blahobytu.

Patologická žiarlivosť

Keď sa odvolávam na žiarlivých ľudí, že sú žiarliví a ako s nimi v priebehu článku narábať, budem sa na ne odvolávať patologická žiarlivosť. Patologickú žiarlivosť zažívajú ľudia, ktorí sa správajú tyranským, kontrolným alebo dominantným spôsobom a nerealizujú svoje činy na iných..

Je to to, čo je známe ako celotypických ľudí. Ak si myslíte, že spĺňate niektorú z týchto vlastností, mali by ste podniknúť kroky na jej prekonanie; už nie sme v prehistórii a sme viac civilizovaní ľudia;). Na druhej strane, mať veľa žiarlivosti nie je dôkazom, že vás váš partner miluje.

Kompetentná a dôveryhodná osoba nie je schopná žárliť na nič. Žiarlivosť je príznakom neistoty.-Robert A. Heinlein.

Niektoré príznaky, ktoré zažívate negatívnu žiarlivosť:

• Stále premýšľate o tom, čo robí druhá osoba.
• Keď vidíte svojho partnera hovoriť s ostatnými nemôžete postaviť.
• Spies svojho partnera (osobne alebo na smartfóne), pretože sa cítite žiarlivý, že je s inou osobou.
• Nemáte radi svojho partnera, aby šiel von so svojimi priateľmi a chcete, aby bol vždy s vami, aby ho nestratil.
• Kontrolujete svojho partnera akýmkoľvek spôsobom, aby ste ho mohli monitorovať a zabrániť mu v tom, čo si myslíte.

Cieľom, ktorý musíte sledovať, je uvedomiť si túto žiarlivosť a cítiť ju na minimálnej úrovni. Ak máte opakujúce sa negatívne myšlienky (napríklad "kde to bude" "ste blázon s tým dievčaťom / chlapcom"), nechajte ich prejsť bez toho, aby reagovali impulzívne, cítili sa zle alebo zranili ostatných.

Ako prekonať žiarlivosť?

1-Pracujte so svojou bezpečnosťou, dôverou a sebaúctou

Hlavné myšlienky, ktoré vytvárajú žiarlivé reakcie, pochádzajú z negatívny obraz o sebe. Ak chcete napraviť toto nízke sebavedomie a neistotu, nie je potrebné úplne sa meniť ako ľudia, ale zmeniť tento falošný obraz o sebe.

Nestačí, aby ste si boli vedomí svojich myšlienok, ale aby ste ich mohli pozorovať, vedieť ako ovplyvňujú vaše reakcie a nakoniec ich zmeniť.

V tomto zmysle vám odporúčam, aby ste si prečítali tento článok o tom, ako zvýšiť sebaúctu. V komentári najdôležitejšie aspekty na zvýšenie sebaúcty; nepožadovať súhlas, umlčať kritický hlas, samohlásenia, akceptovať, atď..

2-Zostavte pozitívny osobný obraz

Normálne máme vnímanie toho, čo sme a ďalšie z toho, čo by sme chceli byť. Tento obraz o sebe je úzko spojený s emocionálnou bezpečnosťou a sebaúctou.

Problém s nízke sebavedomie je to, že vnímanie toho, čo sme, je veľmi negatívne a nereálne. Aj toto vnímanie je veľmi vzdialené od toho, čo by sme chceli byť. Na druhej strane, obraz toho, čo by sme chceli, je príliš perfekcionista.

Príklad s chlapcom menom Pedro:

-Osobný obrázokPeter vyzerá ako niekto, kto nie je dosť cenný, bez úspechu, ktorý musí hľadať súhlas druhých a že iní sú lepší ako on. 

-Ideálny alebo dokonalý obrazPedro vidí ideálneho človeka ako niekoho, koho iní akceptujú, schválili iní, ktorým ostatní venujú pozornosť, fyzicky príťažliví atď. Je to obraz, ktorý sledujete a čo by ste chceli byť.

Pretože váš osobný obraz nezodpovedá vášmu ideálnemu obrazu, kritický hlas sa vynára, súdiac vás a výsledkom je nízke sebavedomie.

Čo to má spoločné so žiarlivosťou? Nuž, nastali by situácie ako žena alebo muž vyhľadávajú pozornosť svojho partnera (a ostatných všeobecne), aby sa zmestili na ideálny obraz.

Získanie tejto pozornosti od vášho partnera, vyhnete sa negatívnemu osobnému imidžu a splníte obraz dokonalosti. Avšak, ak pár nevenuje pozornosť, vznikajú negatívne pocity zlyhania a žiarlivosti.

Zlepšenie vlastného konceptu / osobného imidžu

Ak chcete zlepšiť vlastný koncept / osobný imidž, postupujte podľa týchto krokov:

1) Venujte pozornosť tvrdeniam, ktoré vám povie kritický hlas

2) Identifikujte výroky, ktoré váš kritický hlas často hovorí

Príklad: "Nemám cenu nič", "ak nevenujete pozornosť, nepáči sa mi".

3) Zmeňte tento negatívny self-koncept smerom k pozitívnemu.

 Príklad: „Som hodnotná osoba a nepotrebujem to dokázať“, „nepotrebujem žiadnu pozornosť“.

Niektoré funkcie osoby s dobrou sebapoňatia, zdravie a dobré sebaúcty: nezávislé, autonómne, nie je schválenie potrebná, rešpektuje sám seba, nie je ocenený sám na základe externých úspechy, zmysel pre humor, obvykle cítiť hnev za to, že proti názorom druhých.

3-vybudovať nové presvedčenie

Veľmi častým presvedčením mladých párov je veriť, že im patrí ich partner. Druhá osoba je však nezávislá, patrí k sebe. Váš partner nepatrí k vám, je to len niekto, s kým zdieľate časť svojho života.

S novými vierami budete mať nové uhly pohľadu as nimi budete mať nové emócie a správanie. Keď sa naučíte vidieť situácie z iného uhla pohľadu, vyhnete sa opakovaniu negatívnych myšlienok a emócií.

Na to by ste mali byť obzvlášť vedomí toho, čo si myslíte, keď sa začnete cítiť žiarliví. Keď máte jasnú myšlienku, budete mať väčšiu kontrolu nad svojimi reakciami.

Ak chcete ukončiť tie negatívne emócie žiarlivosti alebo nenávisti, budete musieť identifikovať svoje základné presvedčenie o vzťahoch alebo konkrétnom vzťahu s partnerom. Možno to vysvetliť takto:

Centrálna viera ("muži klamú")> situačné myslenie ("klameš mi, nebudeš chodiť sám so svojimi priateľmi")> reakcia (žiarlivosť, argumenty).

Z tohto dôvodu:

1)Venujte pozornosť svojim myšlienkam a uvedomte si ich. Čo si myslíš, keď sa cítiš žiarlivosť? Odporúčam vám, aby ste sa dozvedeli o všímavosti.

2)Identifikujte základné presvedčenia vyvolávajú negatívne emocionálne reakcie.

Napríklad:

Aké presvedčenie musíte veriť, že keď váš priateľ vyjde so svojimi priateľmi, ide s inými ženami? Mohlo by to byť, že ste mali zlé skúsenosti a mysleli si „že všetci ľudia robia tie veci“. Toto centrálne presvedčenie by mohlo mať myšlienky ako "hovorí, že ide von so svojimi priateľmi a on naozaj ide so ženou".

3)Zmeniť hlavné presvedčenie a myšlienky.

Ak chcete zmeniť centrálnu vieru, musíte ju spochybniť. Napríklad: „Ako viem, že všetci muži podvádzajú ženy?

Všetky presvedčenia sú jednoducho východiskovými bodmi, z ktorých reprezentujeme realitu a nemusíme byť skutoční. Mať presvedčenie, že všetky ženy alebo muži sú neveriaci, môže byť také skutočné, ako všetci veriaci alebo muži.

Napríklad:

"Ľudia lžia veľa a nestarajú sa o zranenie iných"

Môžete ju zmeniť na:

"Hoci mi niektorí ľudia ublížili, väčšina z nich sú dobrí ľudia a môžem im veriť".

4-Zostavte si vlastný život

Hoci máte spoločný projekt, vy a váš partner sú dvaja rôzni ľudia; Ideálne je, aby ste mali svoje vlastné projekty, svojich priateľov, aktivity na vlastnú päsť, bez páru.

Je to veľmi dôležité, aby ste si vybudovali svoju emocionálnu nezávislosť a mali svoj vlastný život. Ak budete zdieľať všetko so svojím partnerom, všetky činnosti svojho života, budete zlúčení a to nie je dobré pre blaho vzťahu.

5 - Stanovte pár pravidiel

Pravidlá pomôžu vášmu partnerovi oznámiť, čo vás skutočne trápi a čo vás robí zlými. Logicky sa „pravidlá“ vytvárajú medzi dvomi členmi páru. 

Príklady pravidiel môžu byť:

• Nepoužívajte smartfón, keď jeme.
• Venujte aspoň dve popoludnia týždenne spolu.

To sa robí viac pre blahobyt páru ako pre žiarlivosť. Nepriamo však pomôže aj žiarlivosti.

Samozrejme, mali by to byť pravidlá, ktoré rešpektujú druhú osobu a zároveň vám pomáhajú cítiť sa lepšie, zlepšiť vzťah. Zlé pravidlo, ktoré nerešpektuje druhú osobu, by bolo "nechodiť s priateľmi" alebo "nepoužívať sociálne siete / whatsapp".