Zdieľam:
Ako požiadať o odpustenie od blízkej osoby v 9 krokoch
Naučte sa ospravedlniť milovanej osobe Je dôležité obnoviť dôveru, obnoviť bezpečnosť tým, ktorí sa vo vašom vzťahu dopustili urážky a podporujú nový záväzok.
Odpustenie začalo študovať pomerne nedávno a väčšina výskumu sa zamerala na osobu, ktorá odpúšťa, ignorujúc toho, kto najviac uráža. Osoba, ktorá žiada o odpustenie, stojí v prvom rade na odpustení, pričom je zároveň tým, ktorý sa dopúšťa urážok a dáva mu odpustenie..
Čo je odpustenie?
Autori a výskumníci sa snažili objasniť a definovať konštrukciu odpustenia bez dosiahnutia dohody.
Niektorí autori ho definujú v pozitívnych dimenziách, ako je schopnosť ľudskej bytosti byť empatická, zmierená, pochopiť a zabudnúť..
Na druhej strane, rôzni autori definujú odpustenie nie z pozitívnych, ale z absencie negatívneho (bez odporu, osoba prekonáva nenávisť, hnev a pomstu).
Seba-odpustenie definovali niektorí autori (Cornish a Wade, 2015) ako • proces, v ktorom osoba prijíma zodpovednosť za zranenie iného, vyjadruje výčitky svedomia, je zapojený do obnovy škody spôsobenej reparatívnym správaním a dosahuje sebaúctu, je akceptovaný a sebaúctivý?.
Odpustenie sa nepovažovalo za relevantné pre štúdiu už niekoľko rokov.
Medzinárodne sa od 90. rokov začína zvažovať a až v desaťročí, v ktorom sa nachádzame, sa berie do úvahy v našej krajine..
V rámci pozitívnej psychológie, ktorá sa v posledných rokoch obnovila a kde sa zdôrazňujú osobné silné stránky, sa odpusteniu a jeho zložkám venovala väčšia pozornosť..
Odpúšťanie nezabúda, vzhľadom na to, že na to, aby sa to stalo nevyhnutnou spomienkou na priestupok. Okrem toho, zmierenie páchateľa s urazenou osobou má zmysel len vtedy, keď medzi nimi došlo k predchádzajúcemu odkazu.
Výhody odpustenia
Odpúšťanie má pozitívne psychologické účinky na urazenú osobu: umožňuje mu, aby žil mučený a ukotvený v minulom priestupku, zlepšuje svoje zdravie a obnovuje vnútorný pokoj.
Schopnosť odpúšťať závisí od rôznych faktorov, ako sú: predchádzajúca história medzi týmito dvoma, ako bol trestný čin vnímaný, ako osoba, ktorá bola urazená, počne život, jeho hodnotový systém a aký postoj páchateľ zaujal.
Keď sú ľudia schopní odpúšťať, všetky myšlienky, emócie a správanie voči tejto osobe sa stávajú pozitívnejšími a pomáhajú robiť zmeny v ich interpersonálnych motiváciách.
Požiadať o odpustenie od inej osoby vyžaduje, aby sme uznali škodu, ktorú sme urobili, že sme činili pokánie, že je nám ľúto osoby, ktorú sme urazili a že o ňu požiadame pridaním opravy na odkaz.
Odpustenie súvisí s psychickou pohodou a priamo ovplyvňuje psychické zdravie zúčastnených ľudí.
Ako sa ospravedlniť milovanej osobe v 9 krokoch
1. Prijať zodpovednosť za to, čo ste urobili
Pre uľahčenie odpustenia je dôležité, aby ste prevzali zodpovednosť za svoje činy.
Niekedy, keď urážame inú osobu, snažíme sa ospravedlniť sa tým, že sa vyhýbame zodpovednosti a obviňujeme ostatných z toho, čo sme urobili.
Niekedy ospravedlňujeme za každú cenu všetko, čo sme urobili a snažíme sa vyhnúť situáciám alebo ľuďom, ktorí nám pripomínajú to, čo sme urobili. To by poškodilo skutočné odpustenie.
Ak to urobíme, kladieme prekážky, aby sme prijali zodpovednosť za to, čo sme urobili. Je to stratégia, prostredníctvom ktorej externalizujeme zodpovednosť za čin spáchaný a neutralizujeme vinu, ktorú cítime.
Bol by to mechanizmus, ktorým sa trestný čin popiera, a teda sa zameriava na emócie.
Aby sme sa ospravedlnili inej osobe, je dôležité, aby ste si mysleli, akú zodpovednosť máte vo všetkom, čo sa stalo.
2. Neodsudzujte sa, pokračujte!
Po prijatí vašej vlastnej zodpovednosti v tom, čo sa stalo, je čas pohnúť sa dopredu.
Nie je vhodné obviňovať ostatných a neakceptovať ich vlastnú zodpovednosť, ale nie je tiež vhodné internalizovať vinu a konať s hanbou, vinou a seba-potrestaním..
Prijatie zodpovednosti nás núti žiadať o odpustenie, ale nadmerne negatívne emócie nás môžu paralyzovať a nekonať správne.
Niektorí autori hovoria o rozlišovaní medzi? to nám pomáha, pretože je prospešné, aby sme nám pomohli pociťovať pokánie a pokoru pred tým, ako sa to stalo, a „samo-odsúdenie“, o čom hovoríme.
Odpustenie, ktoré sa rodí z ľútosti? bolo by to skutočné odpustenie, ale odpustenie, ktoré sa zrodilo z hanby, by viedlo k sebaposúdeniu.
Škoda, podľa niektorých autorov, vyplýva zo skutočnosti, že človek cíti, že je nehodný alebo zlý, a preto nie je pripravený na odpustenie, pretože sa zameriava na trávenie váhy, ktorú mu spôsobuje hanba..
3. Odpusť si
Mnohokrát, keď jedna osoba urazí inú, zažíva vinu a výčitky svedomia za to, čo sa stalo. To nám môže pomôcť motivovať zmenu a opraviť vzťah s touto osobou.
Niektoré výskumy naznačujú, že výčitky svedomia môžu vyjadriť hodnotu, že osoba, ktorá urazila iného, dáva svoj vzťah s ňou.
Dôležité je rozpoznať minulosť, zažiť emócie, ktoré nás vedú k výčitkám svedomia a správaniu, aby sme mohli čeliť tomu, čo sa stalo a zmeniť to, čo sa stalo..
Počas tohto procesu musíte obnoviť obraz seba ako dobrého človeka, ktorý urobil chybu, a preto sa zmieriť so sebou.
Je to zvládanie, ktoré sa zameriava na riešenie problému a rodí sa, aby sa zmenila situácia, ktorá spôsobila všetky negatívne pocity.
Nikto nie je úplne dobrý alebo úplne biely, sú tu šedi. A my sme všetci zle. Musíte byť tolerantní voči svojim chybám a svojej vine a akceptovať, že sa môžete pokaziť.
4. Analyzovať a rozpoznať škody, ktoré ste urobili
Mnohokrát si neuvedomujeme škody, ktoré sme urobili, a utrpenie osoby, ktorú sme urazili.
Musíte tiež rozpoznať svoje emócie, pocity sklamania alebo smútku a pocity, ktoré vás viedli k vykonávaniu správania..
Uvedomte si svoje emócie a keď sa objavia a prečo, toto je časť seba-poznania a intrapersonálnej inteligencie (vlastnej emocionálnej inteligencie). Byť si vedomý je prvým krokom, ktorý ho dokáže ovládať.
Uznanie škody, ktorá bola vykonaná, znamená ponúknuť osobe vysvetlenie, ale ako hovoríme, žiadne ospravedlnenia alebo ospravedlnenia za to, čo sa urobilo. Zamerajte vysvetlenia na seba a na to, čo zlyhalo.
Mnohokrát hovoríme, že ste ma nervózny?, Je to, že ma vezmete z mojich boxov? Tieto typy fráz sú "frázy", kde viníte druhú osobu za chybu. To znamená, že vaše odpustenie nie je úprimné.
5. Škoda a súcit s obeťou
Tento krok úzko súvisí s predchádzajúcim. Keď si uvedomíme, že sme poškodili druhú osobu, priblížime sa k ich pozícii a pochopíme a empatizujeme s ich bolesťou.
Odpustenie neznamená len osloviť druhú osobu, aby sa ospravedlnila, ak skutočne neexistuje hlboký vnútorný proces empatie a komunikácie s druhou osobou..
Nemali by ste len pripustiť, že ste mu ublížili, ale mali by ste si byť vedomí vnútorne, v tom, že sa ocitnete na mieste druhej osoby a budete cítiť ich bolesť..
6. Myslite, ak ste naozaj ľúto a analyzovať svoje správanie
Je dôležité, aby ste analyzovali svoje správanie a to, čo vás skutočne spôsobilo, že ste urazili druhú osobu. Mnohokrát sa vás aj tá osoba spýta, keď sa ospravedlníte.
Motivácie, ktoré viedli k správaniu, môžu s ňou, ak je to potrebné, prispieť k odpusteniu a zmiereniu.
Nemali by ste si ju zamieňať s ospravedlneniami, ale iba ako analýzu správania, pretože to vás nepochybne nabudúce urobí lepšie. Ak si človek nie je vedomý, nemôže sa zlepšiť.
7. Vytvoriť akčný plán
Vytvorenie akčného plánu rieši dve základné a rôzne otázky. V prvom rade a počínajúc predchádzajúcou fázou sa zdá, že keď človek analyzuje svoje správanie, je viac pripravený vedieť, čo zlyhalo.
Akčný plán sa týka toho, ako rozlíšiť, ako inak sme mohli konať tak, aby sme neurazili osobu. Ide o vypracovanie plánu, ako by ste mohli konať pri nasledujúcej príležitosti.
Zdieľanie s obeťou je dôležitým krokom pri žiadaní o odpustenie a uľahčenie zmierenia. Môžete napríklad zahrnúť do plánu to, čo zlyhalo vo vás alebo za okolností, a pokúsiť sa posilniť svoje slabé stránky, aby ste sa v budúcnosti mohli zlepšiť.
Je dôležité, aby ciele, ktoré navrhujete, boli konkrétne a dosiahnuteľné, takže ich musíte zrealizovať. Nehovoríme o zámeroch, ale o plánoch s akciami, ktoré môžete vykonať.
A samozrejme, páchať, ak by nebolo žiadneho použitia a bolo by ponechané vo vode varu.
Akčný plán môže byť nasmerovaný na spôsob, akým budete žiadať o odpustenie. Akonáhle si uvedomíte fakt a vcítite sa do obete, môžete si vybrať, akým spôsobom by bolo vhodné sa ospravedlniť, čo bude ďalší krok..
Najväčšia úprimnosť je tvárou v tvár, ale existujú aj iní ľudia, ktorí, podobne ako medziľahlé kroky, sa cítia pohodlnejšie písať list, napríklad tam, kde vyjadrujú všetky uvedené skutočnosti..
Môže to byť dobrý spôsob, kým skončíte neskôr, konfrontujete situáciu osobne a rozprávate sa s ňou o tom, čo sa stalo.
8. Výslovne požiadajte o odpustenie
Hoci je tento krok najviditeľnejší a verbalizujeme odpustenie druhej osobe, nie je to najdôležitejšie.
V každodennom živote sa zvyčajne predpokladá, že toto je jediný krok, ktorý treba vziať do úvahy, keď žiadame o odpustenie od inej osoby. Nič ďalej od reality.
V skutočnosti, ak sa nad tým zamyslíte, mnohokrát nás niekto požiadal o odpustenie a vždy sme hovorili, že ma žiadate o odpustenie, alebo vám odpustím, ale zajtra budete robiť to isté aj mne?.
Existujú jasné príklady, že predchádzajúce kroky zlyhali a že žiadať o odpustenie nemá skutočný význam, ak neberieme do úvahy predchádzajúce kroky.
Veľa inokedy, keď niekto požiadal o odpustenie, mysleli sme si, že jeho odpustenie neznelo reálne, a to sa deje z rovnakého dôvodu. Osoba si uvedomuje, keď je to požiadavka na skutočnú ospravedlnenie alebo nie.
Tento krok by mal zahŕňať predchádzajúce kroky, v ktorých komunikujeme osobe, čo cítime, čo sme si mysleli, že budeme robiť, atď. A komunikujte verbálne.
Druhá osoba musí pochopiť, že vaša žiadosť o odpustenie nie je márna a že je zarámovaná do plánu a hlbokých a oddaných pocitov.
Mnohokrát nájdeme ťažkosti, ako to povedať.
Môžete praktizovať pred tým, čo chcete povedať, ak sa cítite pohodlnejšie, ale musí byť jasné, že ak sa vaša žiadosť o odpustenie skutočne zrodila a urobili ste predchádzajúce kroky, nebudete ju musieť praktizovať, pretože osoba si uvedomí, že váš dopyt je úprimný.
Keď je čas sa ospravedlniť, najlepšia vec je, že si vyberiete správny okamih, a to bez zhonu a pokojného spôsobu vyjadrovania toho, na čom vám záleží. Nehľadajte výhovorky alebo konflikty, nie je čas to urobiť.
V čase ospravedlnenia je dôležité, aby ste sa začali ospravedlňovať za to, čo sa stalo, potom vyjadriť, že ste pokánie, so zameraním na emócie, ktoré vás spôsobili uraziť..
Pokračujte v empatii, povedzte mu, ako by sa mal cítiť a že chápete, že sa hnevá na to, čo sa stalo. Nakoniec to ponúka riešenie, inú cestu.
9. Obnovuje škody spôsobené priamym / nepriamym správaním
Je potrebné obnoviť škodu, ktorú sme spôsobili v osobe. A toto všetko môžeme urobiť prostredníctvom opravárenských správ.
Okrem toho tieto opravné správanie môžu byť dobrými stratégiami na kontrolu pocitov viny.
Ukážte sa k dispozícii inej osobe, na vaše požiadavky a majte na pamäti, že musíte znovu vybudovať dôveru.
A vy, ako sa správate, keď žiadate o odpustenie??
referencie
- Echeburúa, E. (2013). Psychologická hodnota odpustenia obetiam a páchateľom. Eguzkilore, 27, 65-72.
- Flowers Portal, I. C. (2009). Odpustenie ako ľudský potenciál. Temat. Psicol., 5 (1), 59-63.
- García Higuera, J. A. Odpustiť a požiadať o odpustenie.
- Maganto, C., Garaigordobil, M. (2010). Hodnotenie odpustenia: generačné rozdiely a rozdiely medzi pohlaviami. Revista Latinoamericana de Psicología, 42 (3), 391-403.
- Prieto-Ursúa, M., Echegoyen, I. (2015). Odpustenie seba, seba-prijatie alebo intrapersonálne obnovenie? Otvorené otázky v psychológii odpustenia. Papers of the Psychologist, 36 (3), 230-237.