21 najlepších energetických štiav (zdravé a lacné)

energetické šťavy Sú jednou z najlepších potravín na získanie energie a zlepšenie stravy. V tomto článku vám nechám zoznam s 21 typmi štiav, ktoré vám pomôžu dobiť energiu a cítiť sa lepšie.

Všetci sme sa cítili v určitom okamihu nášho života momenty depresie a únavy. Niečo spoločné, ak sa dnes držíme druhu stresujúceho a energického života, ktorý je potrebný na ukončenie každého dňa v deň.

Týmto spôsobom, ak s diétou, ktorú vykonávame, nie sme schopní udržať tón, bolo by vhodné zvládnuť iné druhy stravovacích možností, ako napríklad šťavy môžu byť jasným príkladom.

Tieto majú kvalitu koncentrovania rôznych potravín, spolu s ich proteínmi v malých jednoduchých sklách. Po rýchlom vytvorení sa prijímajú rýchlo a príjemne.

Potraviny potrebné na energiu

cukry

Jeden z najväčších zdrojov energie, ktorý môžeme vďaka svojmu zloženiu nájsť vo svete potravín, vďaka čomu ich telo absorbuje rýchlo a okamžite. Ktoré potraviny obsahujú najvyššiu hladinu cukru? Okrem rafinovaných cukrov nájdeme hlavne ovocie, aj keď vidíme aj niektoré druhy zeleniny.

tuky

S dlhšou dobou vstrebávania pracujú dlhodobo s našim telom. Pracujú ako dodávka ustanovení, ktoré sú inštalované v našom systéme. Sú to rezervy, z ktorých naše telo ťahá, keď chýba energia.

Tieto sa nachádzajú v rôznych potravinách, medzi ktorými pozorujeme širokú škálu mäsa, orechov a samozrejme masla.

sacharidy

Rovnako ako tuky, jeho práca sa zameriava na dlhodobé názory. Horia pomalšie ako cukry. Ak chcete jesť sacharidy, neváhajte si vziať obilniny, mliečne výrobky, strukoviny, orechy a všetky druhy cestovín.

21 Šťavy na energiu

1 - šťava z kokosovej vody

Táto šťava bude bohatá na draslík, pretože jej hlavným prvkom bude voda, ktorá vychádza z kokosu. K tomu pridáme spirulinu a morské riasy, ktoré sú bohaté na veľké množstvo bielkovín, aminokyselín, draslíka, horčíka a vitamínu B, aby si dali nápoj, ktorý okrem toho, že má vysoké dávky energie, nám poskytne chuť aspoň, zvedavú a samozrejme chutný.

2 - Pomarančová a ľanová šťava

Na jeho prípravu budeme musieť najprv stlačiť celkom päť pomarančov. Potom pridáme tri polievkové lyžice ľanového oleja a pol šálky studenej vody.

3- Šťava z papáje, pomaranča a citrónu

Najprv musíme rozdrviť, aby sme vytvorili pomarančový džús. Tento jednoduchý nápoj skončíme s doplnením hry o štvrtinu papáje a troch citrónov (to sa môže líšiť v závislosti od kyslosti, ktorú chceme dať našej tekutine)

Absorbujeme cukor pokojnejším a pokojnejším spôsobom, končiac týmto spôsobom apetítom. Pokiaľ ide o živiny, ktoré nám prinesú, draslík, horčík, vitamín B a kyselina listová sú nevyhnutné v boji proti anémii a rôznym problémom súvisiacim s tehotenstvom žien..

4- jogurt, malina a mandľový smoothie

Jeho príprava je úplne ideálna (okrem energie) pre ženy s menopauzou, pretože mandle sú hlavným zdrojom boja proti osteoporóze. Ale ak chceme, aby sa tento efekt objavil, musíme tridsať sekúnd miešať pol šálky odstredeného prírodného jogurtu, pol šálky odstredeného mlieka, pol šálky malín a lyžičky drvených mandlí..

5- Jablková a mrkvová šťava

Budeme musieť rozdrviť plnú mrkvu v mixéri vedľa polovice jablka. Na dokončenie pridáme malý šálku sójového mlieka, oddelíme vaječný žĺtok od jeho číreho a pridáme lyžicu medu, aby sme dosiahli požadovaný výsledok.

6- Jahodová a malinová šťava v kombinácii s mliekom alebo jogurtom

Jeden z najpríjemnejších bez pochýb o poschodí, a samozrejme sladší. Aby sme to získali, budeme musieť rozdrviť 250 gramov jahôd (predtým extrahovaných listov) spolu s 10 malinami, aby sme pridali 115 mililitrov mlieka alebo jogurtu na osobný vkus. Osobne, jogurt dáva krémový dotyk, ako mlieko nemá, rozjasnenie vášho príjmu v širokom ťahu.

7- Smoothie z pomaranča, banánov a jahod

Hoci a priori kombinácia sa zdá byť zvláštne, je potrebné poznamenať, že má neuveriteľne dobrú chuť. Ak to chceme úspešne urobiť, stačí do mixéra pridať trochu sójového mlieka so 125 gramami jahôd a banánov..

A konečne sme získali výsledok, aby sme na jeho povrchu nastriekali trochu pomaranča, čím sme dokončili kombináciu, aby sme získali výsledky, ako je lepšie trávenie, zníženie krvného tlaku a pomoc pri úplnejšom nasýtení..

8- Banánová a čokoládová šťava

Spolu s dávkami draslíka prezentovanými banánmi nájdeme chróm, minerál, ktorý metabolizuje cholesterol, tuky a rôzne proteíny. Táto unikátna čokoláda je preložená ako dôležitý energetický príspevok na vykonávanie činností, najmä fyzických.

Jeho príprava je založená na zahrievaní mlieka, až kým sa nerozvarí pridať čokoládu čakajúcu na jej tavenie. Na druhú stranu sme skvapalňovanie banánov, ku ktorým pridáme mlieko vedľa čokolády. Bili sme to a pripravení piť.

9- Ovsené vločky, med a banánový smoothie

Ľahko vyrobiť, stačí dať do mixéra malý šálku odstredeného mlieka, ďalšie ovsené vločky s polovicou banán alebo jeden celok, ako sa vám páči, zatiaľ čo lyžicu medu, ktorý končí sladenie naše chutné smoothie.

10- Banánový a orechový smoothie

Vďaka skvelým vlastnostiam matice, o ktorej sme už viackrát hovorili v spoločnosti Lifeder, je táto kombinácia jednou z najúčinnejších. Pijeme tým, že zvýšime úroveň antioxidácie a bielkovín v našom tele, ako aj pridanie polyfenolov.

Jeho príprava je založená na umiestnení banánov v mlieku s tromi orechmi na skvapalnenie všetkého v celom rozsahu. Tiež, ak dávate prednosť, môžete pridať pár cookies, ktoré sprevádzajú tento chutný smoothie. Nepochybne jeden z nápojov, ktorý nám poskytne viac zariadení pri prijímaní energie.

11- Jahodové a ovsené mlieko

Nepochybne, jedna z tekutín, ktorá nám môže dodať viac energie v našom každodennom živote. Jeho príjem je v podstate zameraný na to, či ide o fyzickú aktivitu, alebo nie. Na rozdiel od bielkovín s nízkym obsahom tuku obsahuje vysoké množstvo tuku.

Pomáha aj malým deťom rásť správnejším spôsobom, bohatým na množstvo minerálov, ako je sodík, draslík, vápnik, fosfor, horčík alebo železo. Ak hovoríme o ovse, treba poznamenať, že účinne bojuje proti cholesterolu, navyše k tomu, že nás robí omnoho komplexnejším spôsobom.

Jeho príprava je však o niečo zložitejšia, než sa očakávalo. Na jeho tvorbu sa vyrába likér pozostávajúci z troch štvrtín jahôd a štvrtiny banánov. K tomu pridáme ovsené vločky a med. Nakoniec, pri prezentácii a podávaní by bolo vhodné pridať trochu ovsených vločiek posypaných.

12- Čokoláda, škorica a marshmallow smoothie

Toto skvapalnené je trochu zvláštne a samozrejme sladké. Do hrnca pridáme mlieko so smotanou, až kým nebude dosť horúca, aby sa roztavila čokoláda, ktorú predstavíme. Potom pridáme škoricu. Marshmallows slúžia ako ozdoby v záverečnej časti prezentácie tohto bohatého nápoja.

13- Zeler a uhorka šťava

S zelerom ako stredovou osou nášho skvapalneného, ​​z ktorého si vezmeme celkom dva stonky nakrájané na kúsky asi tri palce, zmiešame s uhorkou, tiež nakrájame na malé kúsky. Na dokončenie pridáme hrsť petržlenu a citróna.

14- Šťava zo šalátu, citróna, mrkva a kapusta

Ak chcete získať tento koktail, potrebujeme pár mrkvy, ku ktorej pridáme dva alebo tri malé listy šalátu spolu s kapustou. Po tomto, by bolo dať konečný dotyk s citrónom, s ktorým môžeme mať dve možnosti: prvá by bola extrakcia šťavy jej stláčaním na smoothie, alebo pridanie priamo s šupkou pred rozdrvením.

15- Jablko, mrkva a petržlenová šťava

Tu by ste museli ošúpať pár jabĺk v rôznych kusoch oddeľujúcich od jadra, ktoré obsahujú. Potom pripravíme dve ďalšie mrkvy a pošleme všetko do mixéra. Potom pridajte malú hrsť petržlenu a len ak si želáme, umiestnime brokolicu.

16- Banánová a figová šťava

Nič viac a nič menej ako 4 figy, spolu s banánmi, ktoré budú doplnené malou lyžičkou medu a šálkou teplej vody. A to všetko v mixéri, aby sme si lahodný smoothie, ktorý s najväčšou pravdepodobnosťou opustí fialový jazyk na viac ako jeden.

17- Kiwi a čučoriedkové smoothies

Pripravíme dve kivi, ktoré extrahujú celú kaskádu a uložia ju priamo do miešačky na rozdrvenie a redukciu celej jej šťavy. Okrem toho pridáme 150 ml prírodného jogurtu, ktorý môže byť ľahký alebo nie, vždy podľa chuti toho, kto ho robí. Nakoniec pridajte 3 polievkové lyžice mletého ľanového semienka spolu so 100 g sušených brusníc.

18- ?? Pizza ??

Nepochybne jeden z najviac extravagantné, že môžeme nájsť, ale aj najviac zvedavý. Výsledkom by mal byť načervenalý nápoj s uhorkou, karfiolom a paradajkami, ktoré budú skvapalnené, aby sme na povrch mohli pridať trochu zelenej cibule a sušenej bazalky..

19- Zlatá šťava

Jedným z najrozšírenejších v rámci anglosaských hovoriacich krajín sa nazýva týmto spôsobom, pretože má zlatú farbu na konci..

Pre jeho vytvorenie musíme pridať zeler v hojnom množstve, po ktorom nasleduje mrkva, hrušky (predtým nasekané a ošúpané), uhorka, koreň repy a konečne dokončiť koreň zázvoru. Bijeme a skvapalňujeme to dobre, budeme mať dokonalý smoothie pripravený na požitie.

20- Smooth?

Ďalší súbor, ktorý vďačí za svoj názov farbe, ktorú ukazuje na začiatku. Zložky, ktoré mu dodajú tak nápadnú farbu, budú olúpané a rezané jablko vedľa hrušky, pol mrkvy s zelerom a citrónovou šťavou. Koreň kurkumy a zázvoru budú finálnymi zložkami na dokončenie tejto kombinácie.

21- Smoothie zeleniny

Tento otras je oveľa slobodnejší a menej prísny, pokiaľ ide o jeho vytvorenie, pretože existuje široká škála možností, pokiaľ ide o jeho vytvorenie. Môžeme pridať, napríklad, pár listov špenátu, malá päsť konárov petržlenu, polovica citrónovej šťavy extrahovať všetky svoje šťavy s pol lyžice nasekaného zázvoru a pár šálok teplej vody.

Všetky tieto rebujo sme skončili drvenie v mixéri až do konca s nazelenalý výsledok, ktorý sa premieta do jedného z najzdravších nápojov, ktoré sú známe dnes.

odporúčanie

V zeleninových šťavách je bežné kombinovať tie, ktoré sú najvhodnejšie pre náš vkus. Je to tak, že si môžeme vymeniť napríklad špenát s uhorkou, ak dávame prednosť druhej možnosti.

Keď už hovoríme o zeleninové šťavy, je pravdepodobné, že nie sú pre každého chuť. Z tohto dôvodu môžu byť kombinované s množstvom ovocia, aby sa osladili alebo vylepšili ich chute, čo ich robí oveľa chutnejšími a ľahko stráviteľnými..

V čase, keď sa odkazuje na presvedčenie, s ktorým sa šťava, je potrebné poznamenať, že to závisí. Záleží na našom tele a samozrejme záleží na energii, ktorú počas dňa vykonávame.

Existujú určité smoothies, že kvôli ich hrúbke by mali byť požité, ako by to bol jogurt, to znamená, s lyžičkou, pretože textúry sa líšia v závislosti na tom, čo jedlo hodíme v čase kombinovania.