Zdieľam:
12 najlepších plodov na boj proti zápche
Vezmite ovocie na boj proti zápche Je to jeden z najlepších spôsobov, ako udržať pravidelný rytmus črevného tranzitu a viesť zdravý život. Pohyb čriev pomáha telu zbaviť sa toxického odpadu a udržiava hladký tráviaci trakt.
Zdravé trávenie je spojené s lepšou náladou, reguláciou hmotnosti, jasnou pleťou a lepším celkovým pocitom zdravia.
Ak chcete pomôcť zmierniť zápchu, je najlepšie zmeniť návyky, a ak je základná choroba, liečiť. Pomôže vám zníženie stresu a rešpektovanie času jedla a pohybu čriev. Strava sa stáva základom. Základom sú voda, vlákno a dobré hygienicko-dietetické opatrenia.
12 plodov na boj proti zápche
1 - Bobule
Väčšina plodov je vynikajúcim zdrojom vlákniny. Napríklad, šálka čerstvých jahôd poskytuje 2,9 g vlákniny. Rovnaká veľkosť čučoriedok bude poskytovať 3,6 gramov, ostružiny majú 8 gramov a maliny majú tiež 8 gramov.
Vláknina je nevyhnutná pre zdravé trávenie, pretože dodáva objem stolici a pomáha pri prechode odpadu cez črevá..
Aj keď poznáme dôležitosť vlákniny, podľa Americkej dietetickej asociácie, priemerný človek spotrebuje len asi 15 gramov denne. To je oveľa menej, než by sme mali konzumovať.
Ženy by mali jesť medzi 21 až 25 gramami vlákniny denne a muži by sa mali snažiť jesť medzi 30 až 38 gramami. Americká akadémia rodinných lekárov odporúča konzumovať aspoň dva šálky ovocia a zeleniny denne.
Spolu s vlákninou, bobule tiež obsahujú vysoký obsah vody a môžu pomôcť udržať hydratáciu. Mnohokrát, zápcha je spôsobená dehydratáciou. Nedostatok vody bráni prechodu potravy cez črevá a spôsobuje zápchu.
Okrem toho, bobule majú nízky obsah kalórií. Takže ak sa staráte o svoju váhu, bobule sú skvelou voľbou.
Jeden z najlepších spôsobov, ako jesť bobule je v smoothies, s jogurtom alebo v šaláte s inými plodmi. Môžete tiež urobiť želé s kúskami plodov vnútri.
Bobule vám nielen pomôžu prejsť telom, ale sú tiež nabité antioxidantmi, ktoré vám pomôžu získať energiu a chrániť vaše telo pred voľnými radikálmi.
2 - Švestky
Slivky a ich šťava sa ukázali ako účinné pri zmierňovaní zápchy. V jednej štúdii dostali účastníci dennú dávku sušených sliviek alebo psyllium.
Ich pohyby čriev boli sledované niekoľko týždňov a vedci zistili, že sušené slivky boli účinnejšie ako psyllium na liečbu miernej až strednej zápchy..
Ako prvá možnosť liečby sa odporúčajú slivky. Keď konzumujete sušené slivky alebo hrozienka, podiel vlákniny je väčší v porovnaní s čerstvými slivkami.
Keď sú namočené a potom varené, slivky poskytujú zlúčeninu, ktorá prispieva, spolu s vláknom, že ovocie musí stimulovať črevné pohyby. Táto zlúčenina môže byť veľmi dráždivé, ak okrem zápchy existuje zápal. Preto, ak je spastická zápcha (zápcha pridaná k bolesti a zápalu), je lepšie konzumovať čerstvé varené slivky.
3 - Sušené ovocie
Sušené slivky nie sú len sušené ovocie, ktoré môže ponúknuť úľavu od zápchy. Väčšina sušených plodov prospieva tráveniu, pretože proces sušenia koncentruje všetky živiny ovocia, vrátane vlákniny.
Medzi obľúbené sušené ovocie s úctyhodným množstvom vlákniny patria banánové lupienky, sušené marhule, sušené jablká, sušené broskyne a sušené brusnice.
Spolu s vysokým obsahom vlákniny vám všetky sušené ovocie ponúknu ďalšie výhody. Mnohé obsahujú niekoľko vitamínov, minerálov a antioxidantov, ktoré pomôžu zvýšiť vašu vitalitu a poskytnú vám potrebnú energiu, najmä ak potrebujete rýchlo pokryť svoje požiadavky.
Sušené ovocie obsahuje koncentrované množstvo všetkých zložiek ovocia, vrátane cukru. Takže zatiaľ čo sušené ovocie je zdravé, určite by ste mali byť opatrní, aby ste ich neprekročili v spotrebnej časti..
Kľúčom k lepšiemu tráveniu je nechať ich namočiť. Týmto spôsobom vlákno absorbuje vodu a zjemňuje, čo uľahčuje strávenie. Tiež, ktorý má väčší obsah vody, dá vám viac sýtosti.
4- Jablká
Tam je dôvod, prečo ľudia používajú frázu, "jablko denne drží lekára preč." Jablká sú ovocie bohaté na živiny, ktoré prospievajú telu v mnohých smeroch.
Jedným z najpozoruhodnejších prínosov je pomoc pri správnom fungovaní tráviaceho systému. Spolu s prevenciou a zmiernením zápchy, jablká boli tiež primerané na zmiernenie krízy hnačky.
Je to preto, že vláknina v jablkách pôsobí ako prostriedok, ktorý zvyšuje objem stolice. To pomáha presunúť odpad cez tráviaci systém, ak ste zápcha a normalizuje črevný tranzit, ak máte hnačku.
Toto populárne ovocie obsahuje typ rozpustnej vlákniny nazývanej pektín, ktorý sa viaže na mastné látky v tráviacom trakte (vrátane cholesterolu) a podporuje jeho elimináciu..
Okrem toho, že sú potraviny bohaté na vlákninu, jablká bojujú proti zápalu a sú zdrojom energie. Keďže nedostatok fyzickej aktivity je hlavným faktorom zápchy, jedlo, ktoré poskytuje glukózu a zdravé cukry, vám môže pomôcť zostať aktívnymi a tiež uľahčiť prechod výkalov v tráviacom systéme.
Jablká sú dokonalým občerstvením po celý rok. Aj keď si môžete vychutnať čerstvé jablko v horúcich letných mesiacoch, tieto plody sú tiež chutné, keď sú podávané teplé. Počas chladných zimných mesiacov varte jablká a posypte trochou škorice.
5- Kiwi
Jeho vysoký obsah vlákniny robí kivi jedným z najlepších plodov, ktoré pomáhajú zmierniť zápchu a zabrániť jej zápche.
Toto ovocie podporuje intestinálny tranzit a vďaka enzýmu nazývanému aktinidín tiež uľahčuje tráviaci proces a pomáha predchádzať tvorbe plynov.
V skutočnosti, jeden z najčastejších prírodných prostriedkov na liečbu zápchy je jesť kivi na lačný žalúdok v skorých ranných hodinách, pretože jeho preháňadlo vlastnosti budú mať väčší účinok v tejto dennej dobe.
Ak sa vám nepáči chuť kivi, odporúčam ho použiť v smoothie s listovou zeleninou alebo iným kyslým ovocím a budete mať dokonalý nápoj na zlepšenie intestinálneho tranzitu.
6- Pomaranče
Kyselina citrónová prítomná v pomarančoch z nej robí veľmi dobré ovocie na odstránenie nahromadeného odpadu, zbavenie sa prebytočnej tekutiny a všeobecne zlepšenie trávenia potravy.
V kombinácii s vysokými dávkami vlákniny, uvidíte, že je ideálny pre reguláciu črevného tranzitu a riešenie zápchy.
To je dôvod, prečo populárny a vysoko efektívny spôsob, ako zlepšiť zápchu je, aby sa pomarančový džús, stimulovať pohyblivosť čriev a zabrániť hromadeniu potravinových zvyškov v hrubom čreve..
7- Hrušky
Okrem toho, že je jedným z najobľúbenejších plodov v priebehu roka, hrušky sú účinným spôsobom liečby zápchy. Sú tiež veľmi prospešné pre posilnenie imunitného systému a ochranu pred hypertenziou.
Hrušky sú bohaté na vlákninu a dobrý zdroj pektínu, látky, ktorá prispieva k regulácii pohybov čriev a čistí telo..
8- Obr
Figy sú vynikajúcim ovocím pre zápchu, pretože poskytujú účinný laxatívny účinok. Je to tiež ovocie, ktoré je ľahko stráviteľné, takže chráni žalúdok po celú dobu a zabraňuje vzniku iných ochorení žalúdka, ako je reflux kyseliny alebo pálenie záhy..
9- Banány
Banány sú známe svojou chuťou, konzistenciou a nutričnou hodnotou. Sú ľahko stráviteľné, preto sú vhodné aj pre bábätká a malé deti.
Obsahujú vynikajúce množstvo vlákniny, draslíka a vitamínov. Banán strednej veľkosti obsahuje 3 g vlákniny, to znamená 10% vašej dennej potreby.
Je vhodné jesť dobre zrelé banány na zmiernenie zápchy, pretože nezrelý banán môže zhoršiť zápchu..
Sacharidy, ktoré obsahuje, keď sú ešte zelené, môžu spôsobiť podráždenie a zlé trávenie, pretože sú ťažšie stráviteľné..
10- Avocados
Avokádo je jedinečné medzi plodmi. Hlavným dôvodom je jeho obsah tuku. Áno, avokádo obsahuje veľké množstvo dobrého tuku, ktorý môže znížiť hladinu cholesterolu.
Avšak, ďalšie vlastnosti avokádo je jeho vysoký obsah vlákniny, ktorý pomáha zlepšiť črevný systém. Avokádo strednej veľkosti (200 g) obsahuje 14 g vlákna. To je viac ako hrušky, jablká a banány.
Pripravte si sendvič so smotanovou dužinou avokáda na raňajky. To je jednoduchý zdroj na boj proti zápche.
11 - Marhule
Tieto oranžové plody sú úžasný prírodný liek na chronickú zápchu. Či už čerstvé alebo sušené, broskyne sú dobrým zdrojom rozpustnej a nerozpustnej vlákniny. Okrem toho majú výborné množstvo beta-karoténu, ktorý je silným antioxidantom.
Niektoré štúdie naznačujú, že konzumácia potravín bohatých na beta-karotén môže znížiť riziko vzniku rakoviny čriev.
12- Čerstvé slivky
Slivky môžu byť najmladšou verziou sušených sliviek, ale sú účinné a pomôžu vám regulovať pohyb čriev, pretože obsahujú stimulačné látky. Ako sme už povedali, vyhnite sa konzumácii slivkovej šťavy alebo surového slivky, ak okrem zápchy máte zápal.
Ak trpíte opuchom alebo kolikou, mali by ste sa najprv poradiť s lekárom a upraviť svoju diétu pridaním mäkkých stimulov, ako sú ovocie varené v kompóte. Vyhnite sa citrusových plodov, sliviek a bobúľ. Tieto plody majú skvelý stimulačný potenciál vďaka obsahu kyselín, ktoré môžu spôsobiť viac podráždenia.
Najlepšie ovocie v týchto prípadoch sú jablká, broskyne, hrušky, zrelé banány, marhule a kdoule. Poskytujú dobré množstvo pektínov, rozpustnú vlákninu, ktorá pôsobí iba tak, že priťahuje vodu do črevného lúmenu a zvyšuje objem výkalov. Vytvorením gélu dochádza k črevným pohybom bez bolesti.
Nakoniec sa vyhnite konzumácii šupiek a tvrdých častí ovocia, ak máte zápal. Nerozpustná vláknina, ktorá sa v nich nachádza, má rovnaký účinok ako kyseliny, hoci spôsobuje mechanickú a nechemickú stimuláciu čreva, ale môže zvýšiť príznaky bolesti, zápalu a opuchu..
Vlákno sa musí postupne zvyšovať, aby nespôsobovalo vedľajšie účinky v dôsledku vysokého podielu fermentovateľných cukrov, ktoré obsahuje, ako je fruktóza. Začnite s 2 porciami denne a vyhodnoťte, ako sa cítite.
referencie
- Stravovanie, výživa a výživa pre zápchu
- Obsah polyfenolu a antioxidačná aktivita štrnástich divokých jedlých plodov z Burkiny Faso
- Vplyv suplementácie sliviek na príjem vlákniny a úľavu pri zápche.
- Vplyv vlákniny z ovocia a zeleniny na metabolické reakcie ľudských subjektov I. Čas prechodu čriev, počet defekácií, fekálna hmotnosť, vylučovanie energie a dusíka močom a zjavné stráviteľnosť energie, dusíka a tuku.
- Spoločenská štúdia prevalencie zápchy u malých detí a úloha vlákniny
- Terapeutické návrhy na liečbu idiopatickej zápchy.
- Vývoj potravín s vysokým obsahom vlákniny pre zápchu.