Zdieľam:
Vojenská diéta alebo tri dni Ako to funguje?
vojenská strava, Tiež nazývaný 3-dňová diéta, je to chudnutie diéta, ktorá vám môže pomôcť stratiť až 4,5 kg za týždeň.
Vojenský diétny plán zahŕňa 3-dňový jedálenský plán, po ktorom nasledujú 4 dni odpočinku, a týždenný cyklus sa opakuje, kým sa nedosiahne požadovaná hmotnosť..
Diéta obhajuje tvrdenie, že bol navrhnutý odborníkmi na výživu v americkej armáde, aby sa vojaci dostali do formy rýchlejšie. Pravdou však je, že strava nie je prepojená so žiadnou vojenskou alebo vládnou inštitúciou. Vojenská strava má aj iné mená, ako napríklad námornícka diéta, armádna diéta a dokonca aj zmrzlinová diéta.
Je to trochu zvláštna strava, pretože sa môže vykonávať s potravinami, ktoré zvyčajne máme v našej kuchyni hore nohami, čo sa zvyčajne vyskytuje pri „zázračnej strave“..
Je to diéta založená na zníženom počte kalórií, ale paradoxne sa tiež skladá z potravín, ako sú klobásy alebo vyprážané.
V každom prípade takzvaná vojenská strava nenechá nikoho ľahostajného a mali by ste ju vedieť do hĺbky. Tu je jeho vysvetlenie:
Čo je vojenská strava?
Vojenská strava je v krátkodobom horizonte hypokalórna diéta (denné kalorické obmedzenie alebo zníženie príjmu potravy).
Tento typ stravy je určený pre ľudí, ktorí chcú v krátkom čase stratiť veľké množstvo hmotnosti, a ak je prísne dodržiavaný, je možné stratiť až 5 kg za 3 dni..
Nie je to klasická zákerná strava hladovania, kde môžete celý deň jesť len šalát a vodu.
To sa skladá z potravín na báze potravín, ktoré nájdete vo vašej kuchyni normálne, a ktoré nie sú drahé.
V prospech tejto diéty môžeme povedať, že nás to nebude stáť zvyknúť sa na ňu v nadbytku, pretože sa praktizuje v hodinách, na ktoré sme zvyknutí..
Okrem toho nevyžaduje špeciálne prísady ani mrazené jedlá ani špeciálne diétne jedlá.
Tento program na chudnutie obsahuje kombináciu tejto diéty a štyroch zvyčajných menu, "3 dni aktívne, 4 dni pasívne".
Hoci váš cieľ je schudnúť a zostať v ňom, zmena stravovacích návykov by mohla byť prospešná.
Ak po cvičení počas troch dní nestratíte hmotnosť, ktorú chcete, môžete diétu po štyroch dňoch odpočinku prepracovať. Ak budete dodržiavať diétu mesiac, je možné stratiť 15 až 20 kg.
Trvanie s ohľadom na čas používania diéty sa odporúča konzultovať so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu, aby vás viedlo k tomu, akú váhu by ste mali stratiť, či máte alebo nemáte nadváhu, a upozorní vás na nebezpečenstvá, ktoré by táto diéta mohla spôsobiť vaše telo, ak ho praktizujete dlhú dobu.
Pre vašu zvedavosť, o ktorej viem, že vás zaujíma, nie je špecifikovaný žiadny konkrétny odkaz, ktorý ste kedy mali s armádou alebo vojenským zborom..
Je hmotnosť stratená s vojenskou stravou?
Najbežnejšou vecou je, že stratíte niekoľko kilogramov, ak budete prísne dodržiavať diétu, hoci výsledky sa vždy líšia podľa genetiky osoby..
Z oficiálnych stránok sa zaväzujú dosiahnuť výsledky za pár dní a veľké úspechy za niekoľko týždňov.
Kombinácia diétnych potravín je navrhnutá tak, aby spaľovala tuk a aktivovala metabolizmus, aby rýchlo schudla bez cvičenia a obsahovala nízkokalorické potraviny.
Je tiež užitočné zbaviť telo toxínov tým, že ich sprevádza ovocie, ktoré obsahuje draslík.
Aby sa táto strava výsledkov musela presne dodržiavať. To znamená, že žiadna zložka nemôže byť nahradená inou na našom rozmaru.
Toto musí byť dobre diferencované, tuniak nesmie byť nahradený časťou pizze, ale potravinami rovnakého typu, napríklad:
Ak sa vám nepáči grapefruit, pol lyžičky jedlej sódy v pohári vody bude mať rovnaké výhody pre spaľovanie tukov.
Pre tých, ktorí nemajú radi tuniaka, je každá iná ryba prijateľnou náhradou a ak sa vám nepáči ryba, každá chudá bielkovina bude tiež fungovať..
Hlavným varovaním pre všetky náhrady potravín je to, že všetko, čo je substituované, musí mať rovnaké množstvo kalórií alebo bielkovín ako potravina, ktorá je eliminovaná..
Ak napríklad jablko obsahuje 75 kalórií, ak sa rozhodnete jesť niečo iné ako jablko, musí obsahovať aj 75 kalórií.
Náhrady by mali byť aj z podobných skupín potravín, to znamená, že ovocie a zelenina sa nahradia zeleninou. To zabezpečí, že budete udržiavať požadovanú rovnováhu živín v každom jedle.
Tuk nášho tela nie je nič iné ako kalórie uložené kalórie. Aby ste spálili tieto kalórie, musíte jesť menej alebo viac cvičiť na vytvorenie energetického deficitu (kalórií).
Vojenská strava má nízky obsah kalórií, preto sa telo musí uchýliť k použitiu uloženého tuku ako paliva, čo spôsobuje stratu hmotnosti..
Počet spálených kalórií denne sa nazýva „rýchlosť metabolizmu“ a čím vyššie je, tým lepšie výsledky úbytku tuku.
Potraviny bohaté na bielkoviny majú vysoký tepelný účinok, čo znamená, že ich konzumácia a trávenie využíva veľké množstvo kalórií.
Potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako sú jablká, zelené fazuľky a brokolica, majú nízky obsah kalórií a tiež zvyšujú metabolizmus.
Potraviny bohaté na vápnik, ako napríklad zmrzlina a tvaroh, sú silne spojené s rýchlejším spaľovaním tuku.
Vojenská strava môže byť prospešná pre ľudí, ktorí nemajú veľa času ísť nakupovať a ísť do rôznych obchodov, kde predávajú špecifické potraviny.
To tiež vyhovuje ľuďom s obmedzeným obchodom s potravinami, ale ktorí sa snažia o skvelé výsledky. To isté platí aj pre tých, ktorí nemajú radi komplikované diéty ťažké sledovať.
Na rozdiel od mnohých diét, ktoré dávajú toľko možností a rozhodnutí robiť, vojenská strava, ako jej názov napovedá, neporazí okolo kríka.
Pre mnohých je splnenie tejto diéty oveľa jednoduchšie, pretože jednoducho musia jesť to, čo im povedali, že by mali jesť, a nemusia tráviť príliš veľa času plánovaním menu alebo čítaním receptov.
"Vojenská diéta" do hĺbky
Hoci informácie, ktoré prichádzajú k nám je, že strava sa skladá z troch dní, a štyri z bežnej diéty, naozaj ak sa ponoríme do oficiálnej webovej stránky realizujeme túto vetu:
"Počas štyroch dní voľna odporúčame diétu okolo 1300 - 1500 kalórií denne, ktorá sa skladá z chudých bielkovín, zeleniny a nízkych sacharidov."
V skutočnosti to znamená, že naďalej konzumujeme rovnaký počet kalórií ako vo vojenskej diéte, ale s jedlom vybraným každou osobou, potom strava nie je len tri dni..
Na svojej stránke sa identifikujú ako jedna z najprirodzenejších diét a odporúčajú tým, ktorí ich nasledujú, aby sa vyhli umelým sladidlám, pretože nie sú dobré pre zdravie..
Avšak, v strave, ktoré zahŕňajú potraviny, ako sú klobásy a vyprážané v dennej strave, potraviny, ktoré sú naložené s prísadami nie sú prirodzené, preto je to trochu protichodné.
Ak nechcete vyzerať dobre, a chcete schudnúť rýchlo, každá diéta, ktorá vyžaduje nízkokalorický príjem drasticky bude chudnúť.
Táto diéta je veľmi užitočná pre ciele stanovené proti času, ako keď sa blíži letná dovolenka.
Niekedy pomalý postup iných konvenčnejších diét môže ukončiť trpezlivosť niektorých, a preto sa rozhodnúť pre drastickejšiu metódu, ako je táto..
Okrem toho, konvenčné diéty vyžadujú veľa vôle moc, pretože budete musieť držať je niekoľko týždňov alebo dokonca mesiacov, preto trojdňová strava je možnosť mnohých pre špeciálne príležitosti.
Ako vždy hovorím, neexistujú žiadne zázračné vzorce, v mnohých prípadoch sa úbytok hmotnosti v priebehu času nezachováva, takže nutričná starostlivosť musí byť nepretržitá a ak môže byť stabilným spôsobom.
Odporúča sa cvičiť?
Cvičenie nie je nevyhnutné počas vojenskej diéty, aj keď mierne cvičenia sú vysoko odporúčané a zlepší výsledky straty tuku.
Cvičenie spaľujeme kalórie, ale ak nechcete jesť toľko, koľko je obvyklé, strata tuku bude rýchlejšia ako len diéta.
Ak si nezvyknete na šport, je v poriadku začať chodiť 20-30 minút denne.
Brisk chôdze a dlhé kroky urýchlia stratu kalórií, pretože budete tráviť viac energie.
Ak ste už zvyknutí pravidelne cvičiť, pokračujte v obvyklom rozvrhu, aj keď sa rozhodnete vykonať vojenskú diétu, môžete sa cítiť trochu unavení alebo slabí..
Ak je to váš prípad, budete musieť označiť inú rutinu cvičenia v trvaní a intenzite.
Príklad vojenského diétneho plánu
1. deň
raňajky: Polovica grapefruitu, plátok toastu s dvoma polievkovými lyžicami arašidového masla a šálka kávy alebo čaju (s kofeínom).
obed: Polovica plechovky tuniaka na kúsku toastu a šálka kávy alebo čaju (s kofeínom).
večeraTri steaky akéhokoľvek druhu mäsa, šálka zelených fazúľ, pol banánov, malé jablko a šálka vanilkovej zmrzliny.
2. deň
raňajky: vajce (varené alebo ako sa vám páči) na plátku toastu a pol banánov
obedŠálka tvarohu, varené vajce a päť sušienok.
večera: Dva párky v rožku (bez chleba), jeden šálka brokolice, pol šálky mrkvy, pol banánu a pol šálky vanilkovej zmrzliny.
3. deň
raňajky: Päť sušienok, plátok syra čedar a malé jablko.
obed: Varené vajce (alebo čo chcete) a kúsok toastu.
večeraJedna šálka tuniaka, pol banana a jedna šálka vanilkovej zmrzliny.
A aké výsledky ste pozorovali z praktizovania vojenskej stravy??
referencie
- http://themilitarydiet.com
- http://dailyburn.com/life/health/3-day-military-diet/
- http://www.skinnybitch.net/the-3-day-military-diet/