Ideálna strava pre hypoglykémiu



diéta na liečbu hypoglykémie Zahrnuje sacharidy s nízkou hladinou glykémie, rozpustné vlákno a rastlinné a živočíšne proteíny. Je tiež dôležité vyhnúť sa sérii potravín.

V súčasnosti vo svete existuje veľké percento ľudí, ktorí nanešťastie trpia ochorením nazývaným hypoglykémia, kde nájdeme pacientov všetkých charakteristík.

Čo je hypoglykémia a ako vyzerá??

Podľa Americkej diabetickej asociácie je hypoglykémia "stav charakterizovaný krvou abnormálne s nízkymi hladinami glukózy (krv v cukre)".

Tento stav hypoglykémie je zvyčajne detekovaný a diagnostikovaný, keď hladiny v krvi sú nižšie ako 70 mg / dl, hoci sa to zvyčajne líši v závislosti od niekoľkých faktorov..

Nízka hladina glukózy v krvi nastáva, keď naša pankreas prestane fungovať správne, čím sa vytvára prebytok inzulínu a nakoniec vedie k hladinám glukózy v krvi.

Teraz, v čase odkazovania na príčiny vzniku tohto ochorenia, môže byť niekoľko, z toho od dedičnej patológie až po problémy s potravinami.

Existujú aj iné typy patológií, ako je kandidóza, pankreatitída, adrenálna insuficiencia, problémy s obličkami, zmeny súvisiace so štítnou žľazou alebo priamo s hypofýzou..

Ako zistiť hypoglykémiu?

Existuje niekoľko spôsobov, ktorými je možné zistiť hypoglykémiu. Potom budeme pokračovať v zozname účinkov, podľa American Diabetes Association, ktoré môžu spustiť v našom tele, aby nám pomohli odhaliť:

  1. Fyzická nestabilita
  2. Nervozita alebo úzkosť
  3. Studené, horúce potenie a zimnica
  4. Podráždenosť a netrpezlivosť
  5. Zmätok niekedy viedol k delíriu
  6. Zrýchlenie tepu srdca
  7. Pocit slabosti alebo závratov
  8. Pocit hladu a nevoľnosti
  9. Ospalosť, rozmazané alebo zhoršené videnie
  10. Brnenie alebo znecitlivenie pier alebo jazyka
  11. Neustále bolesti hlavy
  12. Slabosť alebo únava
  13. Hnev, tvrdohlavosť alebo smútok
  14. Nedostatok koordinácie
  15. Nočné mory alebo kričanie počas snov, dokonca aj kŕčovité
  16. Strata vedomia

Kľúčové potraviny v strave pre hypoglykémiu

Množstvo prospešných potravín je rôznorodé, pamätajúc na to, že nebudete príliš veľa zneužívať. Tu nechávame zoznam rozdelený podľa troch pravidiel:

Priaznivé všeobecné potraviny

Bielkoviny rastlinného alebo živočíšneho pôvodu nachádzajúce sa v týchto potravinách: \ t

  1. vajíčko
  2. mäso
  3. ryby
  4. sója

Celé potraviny

  1. Celozrnné sušienky
  2. Kukuričné ​​tortilly
  3. Celá ryža
  4. Pšeničné rezance
  5. ovos

Infúzie bylín bez kofeínu

  1. lucerna
  2. harmanček
  3. kostihoj
  4. púpava
  5. jalovec
  6. mäta pieporná

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť

Po tom, čo vidíme rôzne kľúčové potraviny, aby sme správnu a úspešnú stravu vykonávali správnym a úspešným spôsobom, je potrebné vedieť z prvej ruky, ktorým sa treba vyhnúť v rámci akejkoľvek koncepcie..

Musíme začať s cestovinami, ktoré zavádzajú vysoké percento mastných korenín, ako napríklad pillas alebo canneloni..

Produkty, ktoré patria do cukroviniek, sú obzvlášť škodlivé, a to nielen pre hypoglykemickú diétu, ale aj pre iné. V rámci tejto rodiny nájdeme všetky druhy sladkostí, zmrzliny, občerstvenie atď.

Nakoniec by ste mali upozorniť na nápoje, ako sú osviežujúce značky uznané ako Coca Cola alebo Fanta. Tieto, okrem veľkého množstva škodlivých chemikálií, slúžia na zobrazenie veľmi vysokého množstva cukru.

To je dôvod, prečo sa odporúča, ak sa rozhodnete pre nich, vždy sa snažte vybrať tie, ktoré neobsahujú cukor ako nula, alebo priamo hľadať alternatívy, ako sú prírodné šťavy alebo smoothies.

Kľúče pre úspešnú realizáciu správnej diéty

- Stravovanie v malých množstvách, pravidelne a neustáleVždy bolo povedané, že musíte urobiť celkom päť jedál denne, ale veci sa menia, keď hovoríme o hypoglykemickej diéte.

Ideálne by bolo sedieť na šiestich alebo siedmich jedlách denne, ktoré sa normálne pohybujú okolo dvoch až troch hodín. Pomôže nám to tiež k tomu, aby sme nezvyšovali váhu, ktorá by sa normálne vyskytla.

Teraz, jeden z kľúčov, ako sme sa zmienili predtým, je jesť malé množstvo, pretože jesť vo veľkom pomere môže vytvoriť inzulín v prebytku av dôsledku toho zhoršiť hypoglykémia utrpel.

- Jedzte sacharidy s nízkou hladinou glykémieAk sa rozhodneme pre sacharidy s vysokým percentom glykémie, je možné, že cukor v našej krvi spôsobí stimuláciu inzulínu, ktorý spôsobí rýchlu hypoglykémiu..

Preto by bolo vhodné pokúsiť sa vyhnúť sacharidom rafinovaným alebo spracovaným tými, ktorí majú nízky glykemický index. Čo to môže byť príklad? Potraviny ako obilniny, ako je ovos, hrozienkový chlieb alebo mletá celozrnná múka, ovocie patriace do mierneho podnebia a rôzne druhy celozrnných cestovín.

- Pridajte proteín do svojho jedálnička: Vďaka tomu sú naše hladiny cukru po konzumácii oveľa efektívnejšie. Môžeme si vybrať medzi syrom, kuracím mäsom, rybami, zeleninou, vajcami, zeleninou alebo dokonca rôznymi odrodami semien.

- Pridajte rozpustnú vlákninu: Podobne ako účinok bielkovín na naše telo, pridanie rozpustnej vlákniny do našej stravy pomôže účinne regulovať glukózu. Jeho účinok spôsobuje, že voda, ktorá sa má absorbovať, vytvára gél, ktorý dokáže oddialiť zvýšenie hladiny cukru.

Môžeme nájsť rozpustnú vlákninu v potravinách, ako je psyllium, ľanové semená, ovos, baklažán alebo ovocie, ako je jablko alebo pomaranč.

- Vyhnite sa nadmernej konzumácii kofeínu, pretože stimuluje produkciu samotného kofeínu v našom tele, takže symptómy vyplývajúce z hypoglykémie sa zhoršujú v dôsledku účinkov adrenalínu.

- Vykonajte fyzické cvičenieIdeálny na to, aby zostal úplne zdravý, je realizácia fyzickej aktivity. Ideál je založený na parametroch realizácie 30 denných minút športu, celkovo 3 dni v týždni.

V tejto sekcii sa podáva odroda, pretože môžete vykonávať rôzne druhy športu, ako je behanie, plávanie, jazda na bicykli alebo dokonca dlhé prechádzky pri stredne vysokej rýchlosti, ktorá sa stáva čosi úplne idylickým spojením s našou stravou.

Kroky, ktoré treba dodržať, aby bol príjem úspešný

1- Choďte k lekároviPo prvé, a začať jesť a praktizovať diétu, ktorá je prístupná a zdravá pre hypoglykémiu, musíme ísť na pomoc experta. Správna vec by bola ísť na špecializovaného lekára.

Strava by sa preto mala zmeniť po návšteve odborníka v danej oblasti, ktorý dokáže analyzovať konkrétny prípad predtým, než sa predloží na diagnostiku a pripraviť sa na ďalší krok na dokončenie.

2- Choď na výživuPo tom, ako bol lekár raz a navždy diagnostikovaný a váš prípad bude pokračovať, musíme navštíviť odborníka na výživu. To, po analýze vlastností pacienta môže urobiť správny pohľad na jedlo, ktoré by ste mali jesť naplánovať tabuľku na niekoľko dní.

3- Buďte opatrní so symptómamiJe vhodné, aby sme neustále sledovali príznaky hypoglykémie, pretože sa môžu líšiť v závislosti od množstva, času alebo priamo od druhu jedla, ktoré jete..

Odporúča sa preto pravidelne si uvedomovať a navrhovať pevné termíny (napríklad raz týždenne), aby ste zhodnotili, ako ovplyvnili potraviny pre naše telo..

4- Postupujte podľa pokynov: V časti, ktorá je na vrchole sme vysvetlili sériu usmernení a praktických tipov, ktoré by sa mali dodržiavať už v správnej diéte.

Ak sa to robí bežným spôsobom, je najpravdepodobnejšie, že pri vykonávaní diéty neexistuje žiadny problém.

5- Udržať hmotnosť: Akonáhle sme v plnej strave, musíme sa snažiť vždy udržiavať rovnaké množstvo kíl. Podľa odborníkov sa ukazuje, že množstvo hmotnosti narúša rôzne procesy tela, ktoré kontrolujú množstvo glukózy v krvi.

Preto sa odporúča vždy zostať v rovnakom množstve.

Príklad týždennej hypoglykemickej stravy

Na základe vlastností, ktoré by mali predstavovať správny príjem, ak sa vyskytne hypoglykémia, sme skombinovali dva typy rôznorodých diét, takže si môžeme vybrať ten, ktorý sa nám páči najviac..

Diéta číslo 1

raňajky

  • Lyžice pivovarské kvasnice zmiešané s paradajkovou šťavou.

V polovici rána

  • Dva cookies ovsené vločky a ľahký syr.
  • Šálka ​​infúzie harmančeka.

 Medzi hodinami

  • Kus ovocia ako jablko.

 jedlo

  • Dva filety z kuracích pŕs na grile.
  • Šalát z šalátu a paradajok s lyžičkou rastlinného oleja.
  • Brokolica polievka.
  • Skončíme s bez príchuťou želé.

piknik

  • Malá hrsť orechov, najlepšie arašidov.

 večera

  • Dva plátky celozrnného chleba.
  • Dve unce prírodného syra čedar.
  • Pohár sójového mlieka.
  • Kus ovocia, ako je napríklad hruška.

Diéta číslo 2

raňajky

  • Tri štvrtiny šálky kukuričných lupienkov s odstredeným mliekom.
  • Dvojica celozrnného toastu s plátkom margarínu a lyžičkou cukru a džemu.
  • Kus ovocia, aby uprednostňovali mandarínky.
  • Tri štvrtiny šálky kávy bez kofeínu so sacharínom.

V polovici rána

  • Jedno stredne veľké jablko.

obed

  • Polovica šálky varenej mrkvy.
  • Lyžica talianskeho obväzu.
  • Avokádo alebo banán si vybrať.
  • Polovica šálky semien a orechov.
  • Štíhla burger mäso buchta s hlávkovým šalátom a prírodné paradajky nakrájame na plátky.

Po polnoci

  • Kus ovocia ako jablko.

piknik

  • Šálka ​​odstredeného dátumu s tromi celozrnnými sušienkami.

večera

  • Kombinácia ovocia, ako napríklad jahôd alebo hrozna.
  • Polovica šálky zelených fazule vedľa polovice pečené zemiaky.
  • Zeleninová rolka.
  • Filet z pečených kuracích prsníkov.

Ďalším typom stravy stravy: čo doplnky

Okrem bežných potravín je tu aj iný typ liečby potravín. Mali by sme hovoriť o dodatočných doplnkoch.

Ide o dodatočný príspevok, ktorý sa bežne poskytuje vo forme malých obálok, práškov, tabliet alebo dokonca v niektorých prípadoch piluliek.

Z tohto dôvodu odborníci odporúčajú napríklad pridanie 15 až 20 gramov napríklad glukózy, ak chceme zlepšiť svoj stav formou doplnku..

Tam sú tiež doplnky vo forme sacharidov. Bolo by vhodné, rovnako ako pri požití glukózy, celkom asi 15 gramov.

Treba poznamenať, že existuje mnoho ďalších možností doplnkov, ale najbežnejšie sú zvyčajne dva príklady, ktoré sme vystavili v predchádzajúcich riadkoch..

Ako zabrániť chorobe

Mimochodom, aj napriek príznakom ochorenia a jeho následkom, poskytneme sériu tipov, ktoré mu zabránia, ak stále netrpíte, a teda nemusíte vykonávať kľúče, ktoré ste dostali počas článku..

- Jedzte potraviny bohaté na sacharidyPomáhajú nám pomaly vstrebávať cukor v krvi, nie prudko zvyšovať hladiny glukózy. V rámci tejto skupiny nájdeme celé zrná a cestoviny plus rôzne strukoviny, zeleninu, zeleninu a samozrejme orechy.

- Vyhnite sa prílišnej fyzickej aktivite alebo extrémnejTo vedie k náhlemu poklesu hladiny cukru v krvi. Ak sú už prítomné nízke hladiny cukru v krvi, odporúča sa regulovať hladinu glukózy v krvi.

- Nevynechávajte jedlá a niekoľko dníAk nebudeme vynechávať jedlo a vykonávať zodpovedajúce, dostaneme naše hladiny glukózy prudko klesať, čím sa vyhneme chorobe.