Čo je strava Dr. Cormillot?

Diéta doktora Cormillot bol navrhnutý argentínskym lekárom Albertom Everardom Juliom Cormillotom, špecialistom na obezitu narodeným v Buenos Aires v roku 1938. Je založený na 6 jedlách denne, pričom sa mení „farba zeleniny“; produktov zeme s niekoľkými cukrami a niekoľkými mazivami.

Nepochybne je veterán v oblasti zdravotníctva, s 55 rokov cvičia ako taký, a kde práce za predpokladu, že možnosť publikovania viac ako 40 kníh, vzťahujúce sa k výchove k zdraviu, šesť zbierok zväzkoch a réžia Časopis Living Better.

Taktiež publikoval o ničom inom a nič menej ako 100 vedeckých prác sa zúčastnilo viac ako 500 odborných konferencií na túto tému po celom svete.

Jeho čas v televízii bol tiež notoricky známy, vedie niekoľko programov a poradenstvo ako dietológ v mnohých ďalších, medzi ktorými nájdeme Hmotnosť problém alebo Čo zajtra!

Ak hovoríme o politickej sfére, musíme poukázať na jeho prácu ministra sociálnych aktivít v Buenos Aires a tajomníka kvality života mesta Buenos Aires..

Dnes je považovaný za jedného z najvýznamnejších odborníkov na výživu na medzinárodnej scéne. Jeho úspech bol z veľkej časti dôsledkom jeho nedávnych kníh Systém Q. Plán žiť lepšie a udržať si zdravú váhu?.

V súčasnej dobe riadi Výživové a zdravotné kliniku, Diet Club a nadácie ALCO (SHG), ktorú založil, ako argentínske Ústavu potravín a výživy (IAAN). On je tiež riaditeľom a profesorom na kariéru založil, ktorý má stupeň inštruktor zdravie, výživu a telesnú aktivitu, ako aj odovzdávanie tiež trieda titul v odbore výživy na University of Isalud.

Čo je diéta Doktor Cormillot?

Podľa filozofie uloženej lekárom sa pri úspešnej diéte stanovujú rôzne kľúče. Musíte si naplánovať príjem, ktorý bude možný výhradne pre každú osobu, kde bude zábavne vysvetľovať, že musíte jesť veľa, čo sa nepohybuje (potraviny zo zeme okrem ropy a cukru)? a kde musíte jesť rovnaké množstvo kalórií buď v lete alebo v zime.

Nemusíte ani stanoviť plány v krátkodobom horizonte, ale v dlhodobom horizonte, pretože Cormillot nie je zástancom rôznych diétnych zázračných diét, ktoré sa pohybujú na trhu. Teraz sa pozorne pozrite na ich praktické tipy, ktoré vám umožníme prepracovať:

• Jedným zo základných a najrevolučnejších pilierov je vyrobiť celkovo šesť jedál denne, a ak to nie je možné, sú výhodne päť jedál..
• Zvýšenie zeleniny a ovocia, s osobitným dôrazom na variácie farieb, pretože zelenina nám pomáha uspokojiť sa úplnejším spôsobom ako iné druhy menej prospešných potravín.
• Musíme sa nútiť, aby sme prijímali výrobky zo zeme s malým množstvom tukov, zeleniny a niekoľkých cukrov.
• Alkohol nie je zakázaný, ale mal by byť opitý vyspelým a kontrolovaným spôsobom.
• Ďalšia revolučná rada Alberta Cormillota je jednoduchá: jesť viac. Na prvý pohľad to môže znieť divne, ale adekvátny príjem potravín, ako je zelenina a ovocie v potravinách môže spôsobiť, že sumy sa výrazne zvýšia. Majte na pamäti, že hamburger môže byť nahradený niekoľkými kúskami ovocia, niečo, čo zjavne prevyšuje prvé jedlo.
• Vyhnite sa potravinám, ktoré sa šíria ako maslo, margaríny, maslá a krémy, či už kakao alebo iná látka. Ideál, ktorý lekár poskytuje, je nahradiť skrátenie rastlinnou rosou.
• Voda zaberá objem a skladá sa z maximálne 0 kalórií. Ak teda v našej strave uvádzame potraviny s veľkým objemom vody alebo iných tekutín (polievky alebo dusené mäso), naplníme sa menej kalórií.
• Fyzická aktivita, rovnako ako vo všetkých diétach, zohráva transcendentálnu úlohu, kde je nevyhnutné, aby sa nedostala do sedavého životného štýlu alebo pasivity..

Príklad stravy Alberta Cormillota

V nasledujúcej tabuľke uvádzame diétu pripravenú samotným lekárom pozostávajúcu z celkovo 1500 kalórií a časť jednej z jeho najnovších kníh:

pondelok

• raňajky: Infúzia s pol šálky s odstredeným mliekom + 3 bezlepkové toasty s odstredenou ricottou + 1 miešaná vajcia.
• V polovici ránaSkim jogurt s ovocím.
• obedŠošovicový šalát, paradajka, šalát, uhorka, cibuľa a chilli + 2 špízy z banánov, pomarančov a kivi.
• Po polnoci: Nealkoholický nápoj + 2 sušienky.
• piknik: Infúzia s pol šálky odstredeného mlieka + 2 celozrnné toasty s odstredeným syrom.
• večera: Grilovaný bravčový steak + šalát, mrkva, zeler a vaječný bielok šalát + ľahký mliečny dezert.

utorok

• raňajky: Infúzia s pol šálky odstredeného mlieka + 2 plátky celozrnného chleba s dvoma strojmi na výrobu syra fetas.
• V polovici rána: 1 mletá káva + 1 rolka ľahkého cesta s odstredeným bielym syrom a kivi v kusoch.
• obed: Baklažán Milanesa a la Neapolitan s čerstvým ľahkým syrom + jarný šalát (hrášok, mrkva a kukurica) + ľahká želatína s kúskami ovocia.
• Po polnoci: Infúzia + 2 ľahké sladké sušienky.
• piknik: Infúzia s pol šálky odstredeného mlieka + 2 celozrnné toasty s ľahkým maslom.
• večera: Filé z merlúzy a marinera (zapečené s celozrnnou múkou) + šalát z feniklu, žerucha a cherry paradajok + flan svetlo s 2 sekanými orechmi.

streda

• raňajky: Infúzia s pol šálky odstredeného mlieka + 3 celozrnné sušienky s odstredeným syrom.
• V polovici rána: 1 fermentované mlieko + odstredený jogurt s obilninami bez cukru.
• obed: Šalát z hnedej ryže, šalátu, červenej cibule, paradajok, bielej kapusty a 1 vareného vajca + 1 jablko pečené so škoricou.
• Po polnoci: 1 pohár ľahkej šťavy + 1 plátok chudého syra.
• piknik: Infúzia s pol šálky odstredeného mlieka + 3 vody cookies s ľahkým džemom.
• večera: Najvyšší citrón + špenátový šalát, radicheta a šampiňóny + 1 šálka jahod.

štvrtok

• raňajky: Infúzia s pol šálky odstredeného mlieka + 2 chlieb toast so semienkami, ľahkým džemom a polovičným plátok portského slaného syra.
• V polovici rána: 1 pohár odstredeného mlieka + 2 plátky ľahkého syra.
• obed: Pečená špenátová omeleta + šalát zo zelených fazuľiek, karfiolu a špargle + 2 plátky ananásu v ľahkom sirupe.
• Po polnoci: 1 odmerka zmrzliny.
• piknik: Infúzia s pol šálky odstredeného mlieka + 3 ľanové sušienky s odtučneným smotanovým syrom.
• večera: 1 hovädzie milanesa + šalát z kapusty, mrkvy a zelenej cibule + 1 ľahká pena s 2 nakrájanými mandľami.

piatok

• raňajky: Infúzia s pol šálky scedeného mlieka + 1 otruby mignon s 1 balkánskym strojom.
• V polovici rána: 1 odstredený jogurt s jablkami a pomarančom v kusoch.
• obed: Zeleninový puding s 1 vajcom a 2 vaječnými bielkami + šalát z cherry paradajok, cibule a uhoriek + 1 ľahký ryžový puding.
• Po polnoci: Ľahká sóda + 1 hruška v kompóte.
• piknik: Infúzia s pol šálky s odstredeného mlieka + 2 cookies.
• večera: 2 polovice paradajok plnených tuniakom + mrkva a šalátový šalát + ľahká želatína s odstredeným jogurtom.

sobota

• raňajky: Infúzia s pol šálky odstredeného mlieka + 4 francúzsky chlieb toast s ľahkým maslom + 1 tvrdé vajcia.
• V polovici rána: 1 šálka ovocného šalátu a 2 nakrájané orechy.
• obed: Chickpea casserole s chilli, cibuľou, fazuľovými klíčkami, cuketou a paradajkami + ľahký čokoládový dezert.
• Po polnoci: Cappuccino svetlo + 2 ovsené vločky hrozienkové sušienky.
• piknik: Infúzia s pol šálky odstredeného mlieka + 3 celozrnné sušienky s odstredeným syrom.
• večera: 2 porcie plnotučného pizze so syrom Port Salut svetla, mangold a 2 zelené olivy + kapustový šalát a 1 lyžica hrozienka blondínky + 1 kopček zmrzliny svetla.

nedeľa

• raňajky: Jahodový a kivi smoothie vyrobený s 1 pohárom odstredeného mlieka a sladidla + 3 cookies.
• V polovici rána: Svetlá sóda + 2 kubánske svetlo.
• obed1 dezert veľkosť doska ravioli ricotta Filetto šalát omáčka + Palmitos, paradajka a šalát + svetlo želatína Cope tavený syr osladenej nemastný vanilkou.
• Po polnoci: 1 pohár ľahkej sójovej šťavy + 3 sušené marhule.
• piknik: Infúzia s pol šálky odstredeného mlieka + 3 sezamové sušienky so svetlým džemom.
• večera: Miešaný baklažán a baklažán + tekvica a pečená paprika + šalát

Ako udržiavať váhu po vykonaní diéty Cormillot

Námi ponúkané rady sa začínajú v prvom rade čeliť meradle. Nemali by sme sa toho báť, a preto sa musíme denne vážiť, aby sme sledovali, ako sa naše telo vyvíja.

Je tiež vhodné začať fyzickú aktivitu, rutinu, a ak sme si ju užili, udržujte ju. Toto bude rozhodujúce, a ešte viac na výber toho, ktorý nie je ťažký a ktorý si môžeme vychutnať, pokiaľ ide o motiváciu.

Kontrola stresu sa stáva veľmi významnou. Ako to vysvetľuje, vytvára stres spôsobuje rôzne typy látok, ktoré prispievajú k tvorbe tuku v našom tele, a to najmä v oblasti brucha (čo je tiež najťažšie je, keď odstrániť) sú uvoľnené.

Ťahanie rovnakým spôsobom, stres tiež prispieva k zvýšeniu rizika infarktu a mŕtvice. To je dôvod, prečo nie je potrebné jesť hlavu na netušené limity a čas od času relaxovať a uvoľniť svoju myseľ.

A v neposlednom rade nám Dr. Alberto Cormillot hovorí, že sa musíme vzdať pokušenia a všetkého, čo nás vedie po ceste, ktorú sme predtým opustili. Prebytočné pitie, zlé návyky a samozrejme potraviny s vysokým obsahom tuku.

Po úspešnej a dlhodobej strave v priebehu času je dostatok kontroly nad príjmom kalórií, ktoré prijímame na konci dňa, aby sme udržali fyzický tón, ktorý bol predtým získaný.

Ako zastaviť obezitu podľa doktora Cormillota?

Keď hovoríme o svete, kde zakaždým, keď sa zažívacie návyky zhoršujú každú sekundu, ktorá prechádza a kde ochorenie obezity získava viac nasledovníkov? poukazuje na to, že značná redukcia čísla je veľmi zložitá, ale pracuje sa pre ňu.

Príčina tohto ochorenia je podľa lekára nielen jedna, ale aj niekoľko, medzi ktorými nájdeme genetické, výživové a sociálne návyky, ako je sedavý spôsob života. Táto posledná príčina je daná šírkou ponuky potravín, zmenami „zvykov, nákupu a spotreby?.

Riešenie? Vysvetlite, že veľká časť je v nich, s ich liečbou a dávkami, ale že je tu faktor, ktorý je kľúčový: ide o vzdelávanie, ktoré sa učíte, pretože ste malí, kým vyrastiete, aby ste žili zdravým životom výživným spôsobom a na všetkých úrovniach.

referencie

1. http://drcormillot.com/dr-alberto-cormillot/
2. https://es.wikipedia.org/wiki/Alberto_Cormillot
3. http://www.parati.com.ar/belleza/dietas/la-dieta-del-dr-cormillot/4085.html
4. http://drcormillot.com/30-claves-para-adelgazar-y-mantenerse-y-vivir-mejor/
5. http://noticias.perfil.com/2016/01/12/la-dieta-cormillot-que-adelgazo-a-vidal/
6. http://www.dietascormillot.com/
7. http://drcormillot.com/