Čo je strava podľa bodov?



V strava podľa bodov určitému skóre sa pripisujú potraviny, ktoré sa konzumujú denne. Každý z nich predstaví určitú značku, aby sa konečne pridali body, ktoré sme zjedli na konci každého jedla, aby sme posúdili, koľko sme jedli..

Ak chceme chudnúť, mali by sme jesť nižšie skóre, než by sme mali, ak sa chceme zachovať, jesť správnu sumu a naopak, ak chceme hľadať pár libier, mali by sme ju prekonať.

Stále viac a viac ľudí sa pridáva strava podľa bodov vďaka Guido Razzoli, Talianovi, ktorý vytvoril tento druh potravín, ktorý je známy aj ako Weight Watchers.

Okrem toho, že vám pomôžu znížiť, udržať alebo zvýšiť primeranú hmotnosť, naučíte sa vidieť jedlo z inej perspektívy, s vedomím, ako prispôsobiť, okrem učenia sa presný počet kalórií, energetickú hodnotu každej potraviny..

Ako diéta funguje podľa bodov?

Počítanie bodov sa líši v závislosti od fyzickej aktivity, veku, hmotnosti, výšky a pohlavia osoby, ktorá chce vykonávať rôzne nápoje..

Aby sme ich mohli vypočítať, musíme v prvom rade vziať do úvahy pohlavie, ku ktorému patríte. Ak ste žena, musíte pridať 2 body, a ak ste muž, 8.

Pokiaľ ide o vek, ak ste vo veku od 17 do 26 rokov, musíte pridať 4 ďalšie body, od 27 do 37, 3 body, od 38 do 47 rokov 2, a ak ste konečne medzi 48 a 58, budete musieť pridať celkom dvoch bodov. Od veku 58 rokov je vhodné pridať iba 1 bod.

Výška nie je doplnkom, ak máte menej ako 1,55 metra, ale ak namiesto toho budete merať medzi 1,56 a 1,80, budete musieť pridať 1 jediný bod. Ak prekročíte túto hodnotu, zodpovedajúca hodnota bude 2.

Aby sme mohli vypočítať príslušné body hmotnosti, musíme ju vypočítať v librách vynásobením kilogramov 2.2046. Na webových stránkach dietaporpuntos.net dáva príklad 72 kg, ktoré sú transformované do 158lib. Teraz by sme mali mať prvé dve číslice a pridať ich ako body. V tomto prípade by neboli nič viac a nič menej ako 15 bodov

Nakoniec by sme mali pridať fyzickú aktivitu, ktorá sa zvyčajne vykonáva pravidelne. Majte na pamäti, že ak neurobíte žiadnu fyzickú aktivitu, nemali by ste pridávať žiadny bod, ak sa pohybujeme, zvyčajne musíme pridať 2 a nakoniec, ak vykonávate akékoľvek fyzické cvičenie 4 alebo 6 v závislosti od intenzity a trvania s tým, čo urobme to.

Dokončovanie, budeme musieť len pridať všetky body s prihliadnutím na vysvetlené variácie a dostaneme potrebnú značku na vytvorenie toho, čo by bola naša strava.

Hodnota potravín

Existuje zoznam, ktorý pomáha spočítať všeobecné body, ktoré by každá potravina bola ekvivalentná. Je to zložené tak, že potraviny zložené z vlákien si zachovávajú nižšiu úroveň a tuky? je mu pridelené vyššie skóre.

Jedlo od 0 do dvoch bodov

  • Hrozno: 1 bod
  • Čerešne: 1 bod
  • Dátumy: 1 bod
  • Ananásová šťava: 1 bod za každé sklo
  • Odstredené mlieko: 1 bod za každé sklo
  • Vajcia prepelice: 1 bod
  • Cookies: 1 bod
  • Varená šunka: 1 bod za každé tri plátky
  • Maslo: 1 bod
  • Med: 0,5 bodu
  • Hrach: 1 bod
  • Mliečna čokoláda: 1 bod
  • Jogurt: 1,5 bodu (pokiaľ je odstredený)
  • Mušle: 1,5 bodu (pokiaľ sú mušle)
  • Čerstvý syr: 1,5 bodu
  • Tukové placky: 1,5 bodu
  • Zlatý: 1,5 bodu
  • Homár štíhly: 1,5 bodu

Jedlo od 2 do 4 bodov

  • Polotučné mlieko: 2 body za každé sklo
  • Squid: 2 body
  • Údený losos: 2 body
  • Čerstvé tresky: 2 body
  • Arašidy a piniové orechy: 2 body
  • Vajcia: 2 body
  • Cestoviny: 2 body
  • Vtáčia paštéta: 2 body
  • Mandle: 2 body
  • Zemiaky: 2 body
  • Víno: 2 body za každé sklo
  • Vanilkový flan: 2 body
  • Šošovka: 2,5 bodu
  • Banán: 2 body
  • Hake: 2 body
  • Kuracie krokety: 2 body
  • Tuniak: 2,5 bodu
  • Ham: 3 body za každé 3 plátky
  • Obed v Turecku: 3 body
  • Chorizo: 3 body

Potraviny, ktoré ponúkajú 4 alebo viac ako 4 body

  • Rice tri pochúťky: 4 body
  • Zmrzlina: 4 body
  • Pivo: 6 bodov za každú trstinu
  • Pizza: 4,5 bodu za každú porciu
  • Tortilla de patatas: 5,5 bodov
  • Beefsteak: 8 bodov
  • Fabada: 8 bodov

K dispozícii je aj jedlo s 0 bodmi. Sú to ovocie a zelenina, vždy v primeraných množstvách, pretože ak sa rozhodneme jesť 5 banánov denne, zrejme by poskytli viac kalórií, než by bolo potrebné..

Zakázané potraviny

Okrem potravín, ktoré sme predtým klasifikovali, existuje súbor potravín, ktoré sú vďaka svojmu zloženiu, buď prebytkom kalorického príjmu, množstvom tukov alebo jednoducho ich spracovaním, označené ako zákazy medzi týmito zistenými zákazkami. :

  • sušienky
  • salámy
  • Sladkosti alebo čačky
  • Nealkoholické nápoje alebo alkoholické nápoje
  • Všetky klobásy okrem York Ham alebo morky
  • syr
  • cukor
  • Čokoláda a všetko sladké
  • Omáčky a maslo

Existuje aj výnimka, že ak sa diéta pre body, ktoré ste si vybrali, mení na malé hodnoty a umožňuje vám dovoliť si pár ďalších bodov, môžete si tieto potraviny konzumovať s mierou..

Výhody a nevýhody stravy podľa bodov

Ako všetko v tomto živote, strava podľa bodov tiež predstavuje rad výhod a nevýhod.

výhoda

  • Medzi hlavné výhody, ktoré ukazuje, že je to príjemná, jednoduchá a zábavná strava.
  • Keď to urobíte, zdĺhavá úloha počítania kalórií sa zriedi, aby sa spočítali jednoduché body.
  • To ukazuje flexibilitu, ktorá z nich robí, pridať alebo pridať body v závislosti na tom, čo bolo jedené. Je to v prípade, že sa vyskytnú, alebo ak v určitom bode nedosiahnete potrebné body.
  • Žiadne jedlo nie je prakticky obmedzené v porovnaní s inými druhmi diét.
  • Funguje efektívne a bez toho, aby museli hladovať na akejkoľvek úrovni.

nevýhody

  • Môžete skončiť konzumáciou viac kalórií, pokiaľ ide o získanie bodov. Ak sa však na kalórie pozrieme objektívne, môžeme ich presne ovládať.
  • V dôsledku prvej nevýhody by sa redukcia hmotnosti uskutočňovala pomalým a ťažkým spôsobom.
  • Môže byť monotónna, pretože účinky sa neobjavujú okamžite, ako keby sa to stalo s inými druhmi diét, preto nie je jednou z takzvaných zázračných diét..

odporúčanie

  • Voda zohráva veľmi dôležitú úlohu ako vo väčšine diét. Ideálne by bolo piť celkom dva litre vody za deň.
  • Je dôležité ísť k lekárovi pred vykonaním diéty, aby nás mohol analyzovať a pozorovať nás do hĺbky, aby sme vedeli, či budeme potrebovať nejaký druh dodatočnej živiny alebo ak predstavíme nejaký druh deficitu alebo nutričnej anomálie..
  • Už zavedené v strave, je vhodné, aby sa zabránilo tuky, všetky druhy vyprážané alebo týrané.
  • Odborníci poukazujú na to, že strava by sa mala v čo najväčšej miere meniť, aby sa zvýšila bohatstvo z hľadiska prínosu pre náš organizmus..
  • Flexibilita je v tejto diéte životaschopná. Ak je deň, v ktorom prejdete, alebo nedosiahnete požadované body, môžete ho opraviť počas nasledujúcich dní, čím sa zníži alebo zvýši množstvo potravín, ktoré sa majú prehltnúť..
  • Existuje niekoľko webových stránok, ktoré sú založené na zavedení potravín na výpočet priamo bodov, na ktoré by boli rovnocenné. Je to dobrý spôsob, ako ušetriť čas a výpočty v čase obeda.

Príklad stravy podľa bodu

Tu uvádzame príklad diéty, kde sa počíta celkovo 19 bodov:

Raňajky: 4 body budú pridané

  • Plátok celozrnného toastu.
  • Dve lyžičky ľahkého margarínu.
  • Lyžicu džemu.

Poludňajší predjedlo: 2 body budú pridané

  • Prírodný jogurt odstredený a bez cukru.

Jedlo: bude pridaných 5 bodov

  • Pohár paradajkovej šťavy na omáčku.
  • Hrsť (100 g) varených cestovín.
  • Šalát, červené alebo zelené korenie, cibuľa.
  • Jedna čajová lyžička oleja
  • Ocot, bazalka
  • Pečené kuracie stehno. Odstráňte kožu a odčítajte body.
  • Ovocie, ten, ktorý sa vám páči.
  • Jedna lyžička cukru.

Predjedlo v popoludňajších hodinách popoludní: Pridajú 3 body

  • Bagel sendvič s Tureckom.

Večera: pridá 5 bodov

  • Šalát s kapustou, mrkvou a zelerom.
  • 30 g syra.
  • Upečené tri artičoky.
  • Dva plátky chleba.
  • Prírodný alebo ovocný jogurt odstredený a bez cukru.

Pár receptov…

Existuje niekoľko receptov na kombináciu, ale mali by ste vypočítať množstvo potrebných bodov. Existuje niekoľko bohatých a chutných s celkovým súčtom vašich bodov, ktoré vám ukážeme nižšie:

  1. Kaše šošovica s zelerom

Medzi jeho hlavné zdravotné prínosy, znižuje riziko kardiovaskulárnych problémov, znižuje hladinu cholesterolu a je prospešný pre ľudí, ktorí trpia cukrovkou typu 1 alebo 2 v dôsledku pomalého vstrebávania, ktoré naše telo vyrába zo svojich sacharidov..

Čo sa týka bodov, ktoré sa vzťahujú na celkom 3 porcie, na ktoré musíme umiestniť šošovku do studenej vody a prikryť ju mrkvou, cibuľou, pórkom, zelerom a cesnakom. Potom varíme hodinu a spracujeme zeleninu v mixéri. Dokončíme všetko na panvici a varíme pol hodiny, osolíme a pridáme olivový olej.

  1. Špízy z jahňaciny a cukety

Je to vynikajúce jedlo. Má množstvo vitamínov, ako sú B, B2 a B12, ako aj minerály ako železo, zinok, fosfor a sodík. Pomôže nám tiež vyhnúť sa anémii.

Body uvedené v pomere budú celkovo 6,5 a jeho príprava je veľmi jednoduchá: mäso nakrájajte, cibuľu nakrájajte na plátky a nakrájajte na plátky cukety. Potom stačí namontovať špajle v poradí, v akom dávame prednosť, a pridáme zmes oleja, kmínu a korenia, aby sme ich konečne soľili a korili a prešli cez železo..

referencie

  1. http://www.dietaporpuntos.net/
  2. http://dietas.guiafitness.com/menu-de-la-dietas-de-los-puntos.html
  3. http://www.dietas10.net/puntos/
  4. http://www.healthyweightforum.org/eng/calculators/ww-points-allowed/
  5. http://www.calculator.net/weight-watchers-points-calculator.html
  6. http://dietaporpuntos.org/ventajas-desventajas/
  7. http://www.niunadietamas.com/blog/dieta-de-los-puntos/
  8. http://www.pharma20.es/consejos-y-videoconsejos/
  9. http://www.recetasdeladietadelospuntos.com/.