Diéta pre menopauzu, jedlá a rady



Urobiť diéta po menopauze Je dôležité urobiť správny príjem potravín, ktoré uprednostňujú lepšie zdravie počas takého ťažkého obdobia.

Menopauza je stav, ktorým všetky ženy na svete musia prejsť v určitom okamihu svojho života. Rôzne nerovnováhy sa vyskytujú na organickej úrovni, čo vedie k vzniku rôznych typov vedľajších účinkov a nepohodlia.

Medzi hlavnými zistíme nutričnú dysreguláciu v čase jedenia. Zmeny metabolizmu sa preto musia prispôsobiť spôsobu života.

Čo je menopauza?

Vychádzajúc z gréckeho slova mén, menós? a zastavenie? termín znamená mesačnú prestávku. Toto sa zvyčajne vyskytuje medzi vekom, ktorý sa vyvíja medzi 40 a 50 rokmi, hoci sa značne líši od jednej ženy k druhej v závislosti od spôsobu fungovania, ktorý má každý organizmus..

To vedie k trvalému prerušeniu pravidla, kde dochádza k vymiznutiu ovulácie, ktorá vedie k strate menštruácie a reprodukčnej schopnosti žien..

Teraz, vedecky, tento proces spočíva v prvom stupni premenopauzy. Tento kontakt je asi štyri roky, kedy produkcia hormónov začína značne klesať a postupne.

Ako sa pozoruje premenopauza na fyzickej úrovni? Väčšinou sa začína s rôznymi nezrovnalosťami v pravidle. Potom sa môže vyvinúť opuch brucha, bolesť v prsníkoch, nespavosť, závraty, závraty, únava, malátnosť a neustále zmeny nálady..

Po tomto období zníženej ovulácie začína menopauza. Schematicky sú rovnaké ako u premenopauzy, ale vyvinuli sa vo väčšej miere. Najzávažnejšie a najdôležitejšie sú nasledovné:

  • Návaly horúčavy, bolesti hlavy, búšenie srdca a potenieZ oblasti mozgu na nohy.
  • Závraty a závratyToto sú kvôli slabosti, ktorú telo spôsobuje v dôsledku rôznych zmien, ku ktorým dochádza.
  • Problémy s ústamiSuchosť alebo zápal ďasien môžu byť dva z hlavných problémov, ktoré sa objavujú.
  • anémiaZnižuje veľkosť a počet červených krviniek v krvi.
  • Nespavosť a iné poruchy spánkuSen sa stáva trochu komplikovaným.
  • Zmeny vo vlasochVzhľadom k hormónom, skalp zvyčajne padá a rastie v krásnom tvári.
  • Bolesť počas pohlavného styku a suchosť vagíny: Všetko pochádza z nedostatku prirodzeného mazania.
  • Emocionálne zmeny a prechodné depresieTu ideme od šťastia k slzám a dokonca aj k obdobiam depresie.
  • Zvýšenie telesnej hmotnostiVzhľadom k hormonálnym zmenám spôsobeným menštruáciou je bežné, že si vezmete niekoľko kilogramov viac.
  • osteoporózys: Kosti prestanú strácať hustotu, ktorá charakterizuje ich kostné tkanivo a začnú sa ľahšie zlomiť, čím sa zvýši ich krehkosť.

Aká diéta sa má sledovať počas menopauzy?

Ako sme už uviedli, prírastok hmotnosti je jedným z najčastejších dôsledkov. To je dôvod, prečo počas plodného času žien je tuk distribuovaný estrogénom do bokov a prsníkov. Potom, keď sa dostanú predmenopauzálne alebo menopauzálne noviny, pozornosť sa zameriava na brucho.

Vedúci endokrinológie v Quirónskej univerzitnej nemocnici v Madride, Esteban Jódar uvádza, že "hoci neexistuje žiadny náhodný vzťah, môžeme povedať, že existujú štúdie, ktoré spájajú ukončenie estrogénovej funkcie so ziskom 2 až 4 kg?".

V menopauzálnej strave existuje niekoľko druhov živín a minerálov, ktoré naše telo bude potrebovať, aby zostali zdravé a silné, medzi ktorými nájdeme vápnik, železo, vitamín D a vlákninu:

  • vápnik: Latentná hojnosť v potravinách, ako je mlieko, je to veľmi dôležitý minerál na posilnenie našich kostí. Pomáha tiež sťahovať svaly. Pomáha predchádzať jednému z hlavných účinkov menopauzy: osteoporóze a prevencii tohto oslabenia. Tiež sa predpokladá, že mliečne výrobky sú najúčinnejším zdrojom prevencie a boja proti tejto chorobe. Vidíme potraviny bohaté na vápnik, ako sú sardinky, strukoviny, švajčiarsky mangold, brokolica, mandle alebo mlieko samotné
  • železo: Jeden z najdôležitejších minerálov, ktorý môžeme nájsť. Ak sa živíme úspešným spôsobom železa, môžeme bojovať a účinne predchádzať anémii (chorobe patriacej do krvi). Potraviny, ktoré poskytujú najväčšie množstvo železa sú ryby, chudé červené mäso, orechy a, samozrejme, zelená listová zelenina.
  • Vitamín DJe znázornený ako vitamín doplnkový k vápniku. Pôsobí ako regulátor nášho organizmu tak, aby úspešne absorboval minerál. Ak vezmeme vápnik a my ho nedoplníme vitamínom D, utrpíme stratu prvého, čo spôsobí príjem potravy, ako sú ryby alebo červené mäso, ktoré slúžia na nič. Medzi potraviny, ktoré vykazujú vyššie hladiny vitamínu D sú vajcia, rybí olej a pečeň.
  • vlákno: Jeden z najbežnejších tráviacich orgánov, ktoré môžeme nájsť. Pomáha nám tiež regulovať hladinu cholesterolu v našom tele, čo môže byť vyvolané počas menopauzy. Keď sa odvolávame na potraviny bohaté na vlákninu, odporúča sa hodiť rôzne druhy ovocia, zeleniny, strukovín a celých zŕn.

Potravinová rutina na vykonávanie

  • Jedzte celozrnné obilniny.
  • Konzumujte potraviny rastlinného pôvodu vo veľkých množstvách, ako sú jablká, tofu alebo sladké zemiaky.
  • Vyňať určité škodlivé potraviny, ako sú pečivo, rýchle občerstvenie, vyprážané potraviny alebo maslo.
  • Pite veľa vody, kým nedosiahnete 2 litre denne.

4 Praktické tipy pre ženy s menopauzou

  1. Aktívny životTáto rada je veľmi dôležitá. Za nič, sedavý spôsob života a pasivity. Fyzické cvičenie a aktivita je nevyhnutná na chudnutie. Všetkým je známe, že čím viac aktivity, tým viac kalórií sa spaľuje, a tým sa získava menšia hmotnosť. Odporúča sa cvičiť 2 až 3 krát týždenne.
  2. Jedzte v menšom množstve: Dobrý spôsob, ako schudnúť efektívne, je výpočet kalórií, ktoré jeme denne a postupne znižovať asi 200 za deň.
  3. Urobte relaxačné techniky, ako je meditácia, jóga alebo tai chiTo spôsobí výrazné zníženie úrovne stresu, kontrolu depresie alebo úzkosti.
  4. Vyhľadať rekvizityJe dobré, aby ste sa obklopili ľuďmi, ktorí vás milujú a pomáhajú vám, najmä ak ste prešli tým istým procesom alebo ním prechádzate. Toto je rozhodujúce, pokiaľ ide o vytváranie životného štýlu založeného na živote

Vzorové ponuky

Tu uvádzame úplný príklad stravy pre ženy, ktoré trpia menopauzou. V kombinácii s adekvátnou fyzickou aktivitou a dvomi litrami vody denne sa subjekt dostane štíhle.

Menu 1

  • raňajky: 1 pohár odstredeného mlieka (voliteľne s kávou alebo čajom) s chlebom s chlebom alebo celými zrnami a džemom alebo varenou šunkou
  • V polovici rána: 1 ovocie s 1 pohárom sójového kokteilu
  • jedlo: cestoviny, ryža alebo strukoviny so zeleninou s chudým mäsom alebo rybami a celozrnným chlebom (1-2 rezy) až do konca. Dokončiť 1 odstredeným jogurtom alebo infúziou
  • piknik1 ovocie a 1 infúzia
  • večeraŠalát alebo zelenina (dusená, varená alebo pečená) s rybami alebo vajcom so zeleninou a chlebom (1-2 rezy). Dokončiť 1 odstredeným jogurtom alebo infúziou.

Menu 2

Menu, ktoré uvádzame nižšie pozostáva z celkovo 1700 kalórií a je založené na jednom dni podľa definície ovolactevegetariana:

  • raňajky: 2 odstredené jogurty (bez pridaného cukru) 3 celozrnné sušienky s 200 ml prírodnej pomarančovej šťavy (bez pridaného cukru) \ t
  • V polovici rána: Zeleninové sendviče so 40 g panintegrálu, 2 listy šalátu a 20 g syra s obsahom tuku 0% s 5 g oleja. Sprevádzajte asi 250 ml infúzie.
  • jedloPlatňa 250 g zelených fazuľiek so 100 g vareného zemiaka so šalátom zo 100 g paradajok a 60 g šošovice s 10 g olivového oleja. Jedlo zakončite 150 g citrusov (napr. 2 kivi)
  • piknik: 1 jogurtová brus (bez pridaného cukru) a 20 g mandlí s 250 ml infúzie.
  • večera: 300 g špenátu s 50 g dusených zemiakov. Sprievodca so šalátom asi 30 g šalátu a 60 g mrkvy s 10 g olivového oleja. Dokončiť s vyprážaným vajcom a sprevádzať dezert 1 odstredený jogurt (bez pridaného cukru).

Týždenná strava

Nakoniec vám ponecháme tretiu diétu, tentoraz týždenne. Toto robí odborník na výživu Inštitútu obezity v Madride s celkovým obsahom 1500 kalórií na chudnutie, a teda nezískava niekoľko kíl počas menopauzy

pondelok

  • raňajky: odstredený jogurt s ovsenými vločkami.
  • V polovici rána: 2 plátky prírodného ananásu.
  • jedlo: šalát z strukovín s fazuľovými klíčkami s dusenou merlúzou s petržlenovou vňaťou a 1 kivi alebo kávou s odstredeným mliekom.
  • piknik: Čerstvý syr s 2 celými sušienkami.
  • večera: Grilovaný kurací burger s infúziou.

utorok

  • raňajky: káva s mliekom odstredeným 100 g jahôd s červenými plodmi.
  • V polovici rána: 2 celozrnný toast s morom.
  • jedlo: pečené zelené fazuľky so zemiakmi s pečenými kuracími prsiami a 2 mandarinkami alebo odstredeným jogurtom.
  • piknik: odstredený jogurt alebo brusnicový džús.
  • večera: cuketa s cuketou s obalovaným citrónovým filetom s infúziou.

streda

  • raňajky: odstredený jogurt s celými zrnami s červenými plodmi.
  • V polovici rána: 1 kus ovocia s infúziou prasličky.
  • jedlo: grilovaná špargľa na grile s morčacími paličkami s pečenými paradajkami a 1 zeleným čajom alebo kávou s odstredeným mliekom.
  • piknik: káva s odstredeným mliekom.
  • večera: kurací vývar so špenátom omeleta s infúziou.

štvrtok

  • raňajky: káva s odstredeným mliekom s 2 celozrnným toastom s olivovým olejom.
  • V polovici rána: odstredený jogurt s ovsenými otrubami.
  • jedlo: cesnaková kapusta so sladkou paprikou s grilovanými steakami z tuniaka a infúziou alebo kávou s odstredeným mliekom.
  • piknik: ovocný šalát z jahod, ananásu a kivi.
  • večera: vyprážaný cesnak, šampiňóny a morky so studenou morkou a infúziou.

piatok

  • raňajky: sójový nápoj s 3 celozrnnými sušienkami.
  • V polovici rána: 3 čerstvé čerstvé syry s celými kurčatami.
  • jedlo: dusené artičoky s grilovaným teľacím filetom a 1 jablkom alebo odstredeným jogurtom.
  • piknik: odstredený jogurt.
  • večera: krém z tekvice a pór s panvicami z morského vlka s infúziou.

sobota

  • raňajky: 1 tvaroh s ovsenými vločkami.
  • V polovici rána: 1 kivi plus zelený čaj.
  • jedlo: hnedá ryža s hubami s grilovanou podrážkou a infúziou červeného ovocia alebo kávy s odstredeným mliekom.
  • piknik: citrusová šťava alebo odstredené mlieko.
  • večera: dusená mangold s cesnakom a grilovanou kuracou sviečkovice s infúziou.

nedeľa

  • raňajky: káva s odstredeným mliekom s 2 plnými toastami s paradajkami.
  • V polovici rána: odstredený jogurt s čučoriedkami.
  • jedloBiely špargľový šalát s paradajkami s krevetovou omeletou a citrónovým čajom alebo kávou s odstredeným mliekom.
  • piknik: 1 oranžová.
  • večera: grilovaná cuketa a baklažán s grilovanou pozlátkou a infúziou.

ošetrenie

Napriek rôznym výživovým vzorcom, ktoré existujú na lepšie zvládnutie menopauzy, existujú rôzne spôsoby liečby. Podľa Dr. ten, s ktorým sa musíte vysporiadať “.

Aké sú tieto typy liečby? Najefektívnejšie a najlepšie výsledky dosahujú náhrady hormónov. Používajú sa desaťročia s úspešnými odpoveďami pacientov.

Existuje niekoľko spôsobov, ako vykonať túto liečbu. Na prvom mieste je liečba založená na užívaní estrogénu len pre ženu, ktorá nemá maternicu a je spojená s progesterónom u tých, ktorí ju robia..

Okrem toho sa tento typ medicínskeho procesu často používa aj na boj proti rakovine mnohými spôsobmi.

referencie

  1. http://www.health.com/health/gallery/0,,20404740,00.html
  2. http://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/eat-beat-menopause
  3. http://www.botanical-online.com/menuparamenopausia.htm
  4. https://es.wikipedia.org/wiki/Menopausia
  5. http://www.enfemenino.com/bienestar/menopausia-som742.html
  6. http://www.efesalud.com/noticias/menopausia-kilos-a-raya/
  7. http://www.webconsultas.com/categoria/salud-al-dia/menopausia