Hmotnosť-strata Diéta Ako získať hmotnosť



diéta dostať tuk Musí byť založený na vysokokalorických potravinách, ale má aj veľa živín. Na druhej strane je potrebné brať iné druhy potrebných potravín, aj keď nemajú toľko kalórií. Okrem toho je potrebné pokračovať vo vedení zdravého životného štýlu.

Vo svete, kde sa zvyšuje nadváha a sedavý spôsob života, chudnutie diéty pokrývajú prvé stránky veľkých správ o najprestížnejších časopisoch na svete o výžive..

Vytvára auru uvedomenia a zdravotných záujmov, ktoré sa snažia zabrániť ľuďom vo výkrme, aby získali ideálne telo, a to predovšetkým zdravé.

Deje sa to najmä preto, aby sa predišlo chorobám rôznych typov, medzi ktorými nájdeme najmä kardiovaskulárne alebo dietetické.

Napodiv je však na tejto minci ďalšia strana. Tu sú ľudia, ktorí chcú zvrátiť svoju situáciu iným spôsobom s diétou získať váhu.

Hovoríme o skupine, ktorá má nízku váhu, a ktoré náklady na odchod (či už kvôli chorobám alebo ich vlastnému metabolizmu) tejto situácie, podobne ako iné odvetvie, majú dosiahnuť ideálnu váhu, aby sa predišlo riziku zbytočných chorôb.

Na tento účel sa zameriavali na rôzne formy diét priberať na váhe zdravým spôsobom a bez požitia látok škodlivých pre naše telo.

Potom podrobne opíšeme, aké sú rôzne možnosti a ako sú potrebné na získanie niekoľkých kilogramov viac.

Výhody diéty na priberanie na váhe

Môže to byť niekoľko. Ľudia, ktorí nie sú schopní získať potrebný počet kilogramov, majú väčšinou rovnaké problémy ako ľudia, ktorí ich chcú okamžite stratiť.

V prvom rade, ak dosiahneme navrhovaný cieľ, zlepšíme našu náladu. Štúdie potvrdili, že ľudia, ktorí dosahujú ideálnu váhu, sú oveľa šťastnejší a šťastnejší.

Konzumovaním viac sa telo prispôsobí živinám a bude potrebovať viac odpočinku na zotavenie. Výsledkom bude primeraná regulácia času spánku, čím sa obnoví nedostatok hodín, ktoré stratíme v noci.

Navyše, vaša sexuálna túžba výrazne rastie. Je to preto, že hormóny zvyšujú vašu produktivitu, a tým pomáhajú vašej sexualite.

A samozrejme, jednou z hlavných výhod je, že sa dostanete do ideálnej postavy, ktorú ste tak túžili.

Ako začať priberať na váhe?

V zásade a predovšetkým musíme vypočítať počet kalórií, ktoré by naše telo malo zjesť na konci dňa. Toto sa robí pomocou rovnice, kde sa výsledok nazýva pokojová metabolická frekvencia (TMR), ktorá sa mení v zmene z mužského na ženského pohlavia:

  • MENTMR = (10 x P) + (6,25 x A) - (5 x E) + 5
  • ŽENY: TMR = (10 x P) + (6,25 x A) - (5 x E) ?? 161

?? P ?? Prekladá sa ako naša váha, ??? pre výšku a ?? E ?? odkazuje na počet rokov, ktoré máme.

Výsledkom bude počet kalórií potrebných pre naše telo pracovať správne počas dňa bez toho, aby sme sa starali o naše fyzické aktivity.

Teraz tiež potrebujeme presne poznať množstvo kalórií, ktoré získame s prihliadnutím, ako sme už povedali, na fyzické cvičenie, ktoré vykonávame denne. To sa líši podľa toho, o koho sa jedná, ak musíme vykonať predchádzajúcu rovnicu 1,2, ak sa vykonáva cvičenie, o 1,55, ak sa vykonáva pravidelne a nakoniec do 1,9, ak je subjekt liečený. osoby, ktorá má extrémnu fyzickú aktivitu.

Získaný výsledok sa odporúča pridať asi 500 kalórií denne. Ak vykonávame fyzické cvičenie dlhšie ako 30 minút, je vhodné zvýšiť počet kalórií, ktoré budeme jesť..

Na základe získaných výsledkov by sme mali začať vidieť stravu, ktorá sa týka našich kalórií a poznať potraviny, ktoré nám pomôžu dosiahnuť náš cieľ..

Hlavné potraviny

Bez ohľadu na typ stravy, existuje rad potravín, ktoré nám pomôžu v takej náročnej úlohe. Budú hlavne bohaté na sacharidy a komplex vitamínov B sa zvýši. Podobne by sa tuky mali užívať s mierou, pretože ich použitie môže byť často škodlivé pre naše zdravie. Medzi nimi nájdeme tri typy:

  1. Sušené ovocie: Najmä orechy a mandle, aj keď môžeme jesť pistácie, rúry a iné ovocie.
  2. Mliečne výrobky: Plnotučné mlieko by malo byť zaliate, pretože sú to tie, ktoré dávajú najviac kalórií. Sú bohaté na vitamín D.
  3. cereálie: Zvýraznenie pohánky a quinoa, ktoré sú tie, ktoré prispievajú najviac vlákniny v jeho zložení.
  4. zelenina: Vždy zdravý a bohatý na rôzne živiny, ktoré zabezpečia, že konzumácia jedla uspokojí naše kalorické potreby.
  5. Ovocie a zelenina: Najmä avokádo, kokosový orech a banán, ktoré sa v tejto rodine zobrazujú ako kalorické potraviny. Ak chcete, aby začali pôsobiť na náš metabolizmus, musíte mať aspoň päť kusov denne.
  6. Ostatné doplnkyTu nájdeme niečo ako med, kde malá lyžica, ktorá sprevádza vaše jedlo, bude mať za následok výživný a zdravý príjem kalórií.

Fyzické cvičenie

Môže to znieť protichodne, ale je to prax, ktorá nám pomôže v mnohých aspektoch našej stravy. Jednoducho pridajte plus kalórie, ako sme sa zmienili predtým, aby naše jedlá boli schopní získať váhu, zatiaľ čo robí fyzické cvičenie.

Výsledkom tohto úsilia pri výkrme niekoľkých kilogramov bude niekoľko výhod.

Medzi nimi a najmä to, že náš fyzický vzhľad sa výrazne zlepšuje s prechodom kíl, čím sa vyhneme problémom, ako sú strie, fofez alebo priamo bruško, ktoré nemá rád nikoho, kto by sa delil a rozdelil váhu na rôzne časti tela..

Rovnako tak pomáha zvýšiť chuť do jedla vo veľkých množstvách, aby bolo možné robiť väčšie jedlá.

Aktivity, ktoré nám v týchto aspektoch najviac pomáhajú, sú v podstate kráčaním s veľkými krokmi, behaním za dostupné časové obdobie alebo cykloturistiku.

Príklad kalórií bohatej týždennej diéty na zvýšenie hmotnosti

Tu nechávame príklad diéty z digitálneho časopisu Vzťahy TN, ktorý vám pomôže vziať niekoľko kilogramov navyše bez toho, aby ste museli konzumovať príliš veľa nasýtených tukov alebo spracovaných potravín z väčšej časti..

Podľa slov profesora výživy na Floridskej univerzite Linda Bobrof je vhodné, aby sa počas dňa pripravili aspoň tri jedlá denne a sendvičové občerstvenie. A samozrejme je to postupný proces, ktorý si vyžaduje veľa času:

pondelok

  • Raňajky: Káva s mliekom alebo pomarančovým džúsom a chlebom so zeleninovým maslom a marmeládou alebo medom alebo muffinmi.
  • Jedlo: artičoky so šunkou alebo zeleninovým gulášom so zemiakmi, mäsom s červenou paprikou a hranolkami a kúskom ovocia alebo tvarohu.
  • Snack: Káva s mliekom alebo pomarančovým džúsom a šunkovým sendvičom alebo jogurtom.
  • Večera: Pestrý šalát, otlučené ryby alebo obložené prsia a kúsok ovocia alebo pudingu.

utorok

  • raňajkyKáva s mliekom alebo pomarančovým džúsom, chlieb so zeleninovým margarínom a džemom alebo medom alebo sobaos.
  • jedlo: Ryža alebo cestoviny alebo zelenina so zeleninou a zemiakmi, ryby s paradajkovou omáčkou alebo červené papriky alebo zemiaky a kúsok ovocia a ovocný jogurt.
  • piknikKáva s mliekom alebo pomarančovým džúsom a šunkovým sendvičom alebo jogurtom.
  • večera: Zelenina so zemiakmi alebo miešaný šalát, šunková omeleta a kúsok ovocia alebo jogurtu alebo pudingu.

streda

  • raňajkyKáva s mliekom alebo pomarančovým džúsom a chlebom so zeleninovým margarínom a džemom alebo medom alebo sobaos.
  • jedloPisto alebo cuketový krém alebo ruský šalát, kuracie mäso potiahnuté červenou paprikou alebo paradajkovou omáčkou a kúskom ovocia alebo ryžového pudingu \ t.
  • piknikKáva s mliekom alebo pomarančovým džúsom a šunkovým sendvičom alebo jogurtom.
  • večera: Pestrý šalát alebo julienne polievka, hamburger s červenou paprikou alebo šalát alebo zemiaky alebo escalope a kúsok ovocia alebo syra z Burgosu.

štvrtok

  • raňajkyKáva s mliekom alebo pomarančovým džúsom, chlieb so zeleninovým margarínom a džemom alebo medom alebo sobaos.
  • jedlo: Cícer, ryža, cestoviny alebo zelenina so zemiakmi, zancarrón s červenou paprikou alebo prsia s zemiakmi a kúskom ovocia alebo flan.
  • piknikKáva s mliekom alebo pomarančovým džúsom a šunkovým sendvičom alebo jogurtom.
  • večera: Zeleninový alebo miešaný šalát, miešané vajcia s cesnakom a krevetami alebo zemiaková omeleta a kus ovocia alebo syra z Burgosu.

piatok

  • raňajkyKáva s mliekom alebo pomarančovým džúsom a chlebom so zeleninovým margarínom a džemom alebo medom alebo sobaos.
  • jedlo: Špenát s krevetami alebo purrusalda so zemiakmi, pečené kurča s červenou paprikou alebo prsia s zemiakmi a syrom Burgos s kdoulom \ t.
  • piknikKáva s mliekom alebo pomarančovým džúsom a šunkovým sendvičom alebo jogurtom.
  • večera: Julienne alebo krém z mrkvy, kuracie prsia s paradajkami alebo paprikou a kúsok ovocia alebo jogurtu.

sobota

  • raňajkyKáva s mliekom alebo pomarančovým džúsom, chlieb so zeleninovým margarínom a marmeládou alebo medom alebo muffinmi.
  • jedlo: Paella, cestoviny alebo zelenina so zeleninou alebo zemiakmi, chobotnice alebo ryby so zemiakmi a pečeným jablkom alebo syrom Burgos s kdoulom.
  • piknikKáva s mliekom alebo pomarančovým džúsom a šunkovým sendvičom alebo jogurtom.
  • večeraPečené šampiňóny alebo miešaná zelenina, vajcia s morskými klobáskami s paprikou a kúsok ovocia alebo syra z Burgosu.

nedeľa

  • raňajkyKáva s mliekom alebo pomarančovým džúsom a chlebom so zeleninovým margarínom a džemom alebo medom alebo sobaos.
  • jedlo: Miešaný šalát alebo rybacia polievka alebo ruský šalát, pečené okrúhle alebo v omáčke so zemiakovou kašou alebo morčacie alebo steak so zemiakmi a ovocným šalátom alebo pečené jablko.
  • piknikKáva s mliekom alebo pomarančovým džúsom a šunkovým sendvičom alebo jogurtom.
  • večera: Šalátová zelenina, šunka, serrano alebo studená morka alebo otlučené ryby a kúsok ovocia a syra.

Niektoré odporúčané recepty

Internetová stránka Botanical ponúka niekoľko alternatív k typickým jedlám, ktoré bežne konzumujeme s niektorými originálnymi jedlami.

  • Gratinovaný karfiolTajomstvo priberania na váhe vďaka tomuto pokrmu je založené na pridaní omáčok do karfiolu.
  • Cestoviny so sušenou ovocnou omáčkouVšetci vieme, že cestoviny sú jednou z potravín s najvyšším sacharidovým indexom, ktorý nám spolu s pasívnym sedavým životným štýlom spôsobí pozoruhodnú váhu. Toto spolu s dobrou paradajkovou omáčkou s orechmi pridá do misky kalórie.
  • Jogurt s malinami, mandľami a čokoládou: Aké lepšie potešenie ako jesť dobrý jogurt spolu s niektorými lahodnými malinami s mandľami a dobrým prúdom čokoládového sirupu? Jogurt zlepšuje črevnú flóru, čím sa tuky objavujú ľahšie, orechy poskytujú rôzne živiny, ktoré ju dopĺňajú malinami, ktoré poskytujú vitamín C spolu s malou čokoládou.
  • šalátyPočet možností na výrobu šalátov je nekonečný, napríklad zemiakový šalát s vlašskými orechmi, ktorý vďaka orechom 3 pridáva kalórie a najmä veľké množstvo zemiakov alebo avokáda a syra, ktoré sa prekladajú do veľké množstvo tukov.

Šesť nepostrádateľných tipov na nadviazanie na diétu na zvýšenie hmotnosti

  1. Veľmi dôležité je sekanie medzi hodinami. Tu si môžete vybrať rôzne spôsoby, ako sú orechy, rôzne ovocné alebo zeleninové šťavy.
  2. Pite medzi dvoma a tromi pohármi vody. To sa musí urobiť, aby sa zmäkčil účinok na naše telo príjem kalórií.
  3. Niektoré diétne vystuženia, ako napríklad monohydrát kreatínu a rôzne energetické nápoje, nám pomôžu vyvinúť sval oveľa rýchlejšie a efektívnejšie.
  4. V prípade mliečnych výrobkov, ak neznášate tento druh potravín, vždy existuje možnosť nahradiť mlieko mandľovým alebo sójovým mliekom..
  5. Samozrejme sa odporúča, aby diéta nasledovala úzko diétny odborník a odborník na výživu.
  6. Pokiaľ ide o integráciu rôznych druhov omáčok do našich jedál, je bežné, že si ich už kúpite. Ak chcete preukázať zdravšie zdravie, odporúča sa, aby boli vyrobené doma.

referencie

  1. http://www.health.com/health/gallery/0,,20306917,00.html.
  2. http://www.tnrelaciones.com/dieta_engordar/.
  3. http://www.natursan.net/los-mejores-alimentos-para-engordar/.
  4. http://www.bbc.com/mundo/
  5. http://www.sanitas.es/sanitas/
  6. http://authoritynutrition.com/
  7. http://quecomer.org/para-engordar.
  8. http://www.botanical-online.com/dieta-engordar-recetas.htm.