1200 denných kalórií Diéta + týždenné menu

 1200 kalorickej diéty je hypokalórna diéta založená na nízkej spotrebe kalórií na dosiahnutie zníženia hmotnosti.

Názor tých, ktorí sa o to pokúsili, je ďaleko od jednej osoby k druhej, pričom niektorí, ktorí zostávajú hladní, ktorí strácajú na váhe alebo sú veľmi efektívny. Hovoríme vám o jeho charakteristikách, sporoch a navrhujeme aj ponuku.

Diéta založená na spotrebe 1200 kalórií denne môže byť zaradená do tzv. Tie sú založené na obmedzení množstva denných kalórií s nižším príjmom ako tie, ktoré sú spálené.

V závislosti od bazálneho metabolizmu osoby a jej fyzickej aktivity sa môže meniť množstvo kalórií v strave.

Požitím určitého množstva kalórií, ktoré je nižšie, telo spotrebuje kalórie z tukového tkaniva, stráca hmotnosť a znižuje telesný objem..

Predpokladajú, že typ stravy je viac obvyklý a používa sa najmä u ľudí s nadváhou a obezitou.

Týždenný 1200 diétne menu

Vzali sme ako referenciu týždenné menu uverejnené v „Good House Keeping“, uznávanom americkom ženskom časopise, ktorý sa zaoberá témami ako krása, zdravie a výživa..

Vo svojej publikácii zabezpečujú, že vykonávanie tejto diéty počas 90 dní môže stratiť asi 9 kg.

Deň 1

raňajky

- ¾ šálky obilnín s vláknom s odstredeným mliekom a banánom

obed

- Celozrnný sendvič s morčacími prsiami, stredne praženým korením s nízkotučnou majonézou, horčicou a šalátom \ t.

- Nízkotučné mozzarelové tyčinky.

- 2 kiwi.

večera

- 120 gramov grilovanej podrážky.

- 2 plátky paradajok so strúhaným parmezánom.

- 1 šálka kuskusu.

- 1 šálka dusenej brokolice

- 1 šálka beztukovej pudingu

Deň 2

raňajky

- Smoothie (alebo ovocný smoothie) vyrobený s šálkou mrazených plodov, pol banánov a 200 ml netučného mlieka.

- Polovica buchta s ľahkým margarínom

obed

- Miska polievky so zeleninou

- 1 zeleninový burger so šalátom a omáčkou v celozrnnom chlebe

- 1 prírodný jogurt

- Od 75 do 100 gramov hrozna (približne 15)

večera

- 200 g kuracích pŕs s grilovanou omáčkou na grile

- Polovica misy pečených fazúľ

- 3 varené červené zemiaky pokryté ľahkým margarínom a malým kôprom

Deň 3

raňajky

- Polovica šálky rýchleho varenia ovsených vločiek a odstredeného mlieka, pol jablka, lyžičky medu a štipky škorice

obed

- Šalát zložený zo 120 gramov pečeného kuracieho prsia, červeného hrozna, lyžice mandlí, majonéz s nízkym obsahom tuku a šalátu.

- 1 banán

večera

- 120 gramov dusených kreviet

- 1 pečený zemiak pokrytý tromi polievkovými lyžicami omáčky a 1 polievková lyžica kyslej smotany

- 500 g duseného špenátu

- 1 zmrzlina s nízkym obsahom tuku

Deň 4

raňajky

- Polovica toastu margarínu v kombinácii s jablkom a syrom s nízkym obsahom tuku.

- 1 ľahký jogurt s 80 gramami mandlí

obed

- Polievka s paradajkami

- Sendvič na celozrnný chlieb s tenkými plátkami pečeného hovädzieho mäsa, chrenu, horčice, šalátu a pár plátkov paradajok \ t

- 200 gramov surovej zeleniny

- 1 hruška

večera

- 100 gramov pošírovaného lososa

- Šalát s 50 g kapusty, 2 cibule nakrájané na plátky a trochu beztučnej majonézy

- 150 g varenej hnedej ryže

- 1 plechovka ananásu vo svojej šťave

Deň 5

raňajky

- 200 gramov obilnín s vlákninou a 250 ml netučného mlieka v kombinácii s 95 grammi bobúľ, 80 gramov plátky mandlí \ t

obed

- 1 celozrnná palacinka s 200 gramami strúhaného syra s nízkym obsahom tuku a 50 gramov fazule

- 100 g tvarohu v kombinácii so segmentmi mandarínky

- 1 uhorka

večera

- 100 g pečeného bravčového mäsa

- 200 g pečené tekvice so zemiakovou kašou a škoricou

- Šalát s hlávkovým šalátom, brokolicou, korením a cibuľkou s dvoma polievkovými lyžicami majonézy alebo inej beztukovej omáčky \ t

- 1 ľahký jogurt s 200 g plodov

Deň 6

raňajky

- Vafle alebo toast s maslom a banán nakrájaný na plátky

- 250 ml mlieka bez tuku

obed

- Tuna pita / kebab s majonézou svetlo, horčica, uhorka a cibuľa nakrájame na plátky

- 10 malých mrkví

- 1 ľahký jogurt v kombinácii s pol banánom

večera

- 150 g ryže v kombinácii s kuracím mäsom, surovou šunkou alebo krevetami.

- 300 g duseného špenátu

- 1 jablko

Deň 7

raňajky

- Polovica bagel sprevádzaná nízkotučným syrom, špenátom, plátkom paradajok a sázeným vajcom

- 1 grapefruit

obed

- Fazolový šalát (100 gramov) v kombinácii so segmentmi mandarínky, červenej papriky, cibule a čajovej lyžičky omáčky bez obsahu tuku

- 1 mini pita / celozrnný tuniak alebo kebab

- 1 hruška

večera

- 100 gramov grilovaného hovädzieho mäsa

- 1 pečená nátierka zo sladkého zemiaka so svetlým margarínom

- 200 gramov dusenej cukety

- 1 plechovka ananásu vo svojej šťave.

Aby diéta mala účinok, mali by ste sa vyhnúť pitiu alkoholických nápojov alebo nápojov bohatých na cukor, okrem užívania multivitamínu a doplnku vápnika (400 miligramov denne)..

kontroverzia

Spustenie diéty je vždy nebezpečenstvo, ak nie je správne kontrolované. Strata hmotnosti niekedy prináša nebezpečenstvo pre telo ako podvýživa. Niektorí odborníci na výživu hovoria, že po diéte, ktorá vyžaduje, aby ste konzumovali menej ako 1200 kalórií, hrozí nebezpečenstvo pre zdravie.

Príjem menšieho množstva kalórií, než je potrebné, predpokladá zníženie metabolizmu jedinca, zadržanie tuku z príjmu bielkovín a svalového tkaniva s cieľom získať energiu.

Diéta s nízkym obsahom kalórií vedie k zvýšeniu metabolizmu, čo zase znamená podporu konzumácie syntetických doplnkov, ktoré nie sú vždy účinné. Tento nedostatok kontroly by spôsobil problémy so srdcovou frekvenciou a krvným tlakom.

Na druhej strane, diéty, ktoré zabezpečujú týždenný úbytok hmotnosti 0,5 až 1 kg, majú zvyčajne rebound efekt, ktorý spôsobuje, že keď je liek zastavený, spôsobuje veľmi rýchly nárast telesnej hmotnosti u jedinca..

Nakoniec, diéty s menej ako 1200 kalórií sa snažia potlačiť čo najviac tukov, proteínov a sacharidov, tri makronutrienty, ktoré v tele vykonávajú veľmi dôležité funkcie..

Odborníci súhlasia s tým, že tento typ diéty sa neodporúča osobám, ktoré spĺňajú niektorú z požiadaviek:

- Ľudia, ktorí utrpeli srdcové ochorenia (arytmie, srdcové infarkty, angína ...)

- Ľudia s cerebrovaskulárnymi problémami

- Ľudia s anorexiou alebo bulímiou v anamnéze

- Ľudia, ktorí trpia závislosťou od alkoholu

- Ľudia s chorobami, ktoré berú lieky, ktoré znižujú počet bielkovín v tele

- Tehotné a dojčiace

- Niektoré deti a dospievajúci

- Niektorí ľudia vo veku 65 rokov alebo starší

- Ľudia s určitými chorobami (dna, cukrovka, emocionálne poruchy, cholelitiáza atď.)

A aké výsledky vám dala 1200 kalorická diéta??