21 Vlastnosti chloridu horečnatého pre zdravie

Niektoré z nich vlastnosti chloridu horečnatého sú: redukuje oxidačný stres, zlepšuje depresiu, znižuje migrény, bojuje proti nespavosti a fibromyalgii a ďalším, o ktorých sa budem diskutovať neskôr. Tento minerál sa skladá z chlóru a horčíka a okrem toho, že je potrebné byť zdravý, rovnako ako mnoho iných minerálov, poskytuje množstvo výhod.

Horčík je štvrtý najhojnejší katión organizmu a druhý je dôležitý v bunke. Zasahuje do primitívnych biochemických procesov, ako je fotosyntéza a bunková adhézia; pri syntéze proteínov a pri tvorbe a prenose nervového impulzu, ako aj pri svalovej a srdcovej kontrakcii (Aranda, 2000).

Horčík sa prirodzene nachádza v potravinách, ale dnes je problémom, že pôda, kde sa pestujú potraviny, môže trpieť nedostatkom živín v dôsledku mnohých faktorov..

Napríklad vysoký počet plodín a zneužívanie chemických výrobkov a hnojív tak, že pôda, kde sa pestuje, sa opotrebuje.

Veľké percento ľudí by preto mohlo mať deficit horčíka, pretože chudobné pôdy spôsobujú, že potraviny, ktoré v nich rastú, nemajú dostatok živín, čo spôsobuje, že máme určité nedostatky..

Preto by sme mali zabezpečiť, aby sme dostávali primeraný príjem tohto minerálu, a to prostredníctvom potravín, ako je zelená listová zelenina a orechy, semená alebo kakao, okrem iného. Alebo v prípade nedostatku, ktorý je veľmi častý, použite doplnok, ako je chlorid horečnatý.

Aby som si bol vedomý dôležitosti a výhod, ktoré nám magnézium dáva pre zdravie, predstavujem zoznam najmenej 21 prínosov horčíka kontrastovaných.

21 vlastností chloridu horečnatého

1 - Znížiť oxidačný stres

Vieme, že cvičenie má mnoho výhod, ale namáhavé cvičenie môže tiež vyvolať oxidačný stres a spôsobiť poškodenie DNA. Preto sú športovci a športovci vystavení tomuto možnému negatívnemu účinku fyzického cvičenia.

Cieľom tejto štúdie na Univerzite v Belehrade bolo zistiť, či podávanie horčíkových doplnkov počas 4 týždňov, a to ako u študentov so sedavým životným štýlom, tak u hráčov rugby, by mohlo zabrániť alebo znížiť toto oxidačné poškodenie..

Výsledky naznačujú, že suplementácia horčíka má významný vplyv na ochranu DNA pred oxidačným poškodením, a to tak u športovcov, ako aj u mladých ľudí so sedavým životným štýlom. Takže ak robíte šport, zvážte doplnenie vašej stravy s týmto nádherným minerálom.

2- Zlepšuje svalovú hmotu a silu

V prierezovej štúdii s 2570 ženami vo veku 18 až 79 rokov sa skúmali asociácie medzi príjmom horčíka, svalovou hmotou (beztuková hmota v percentách telesnej hmotnosti), hmotnostným indexom bez tuku, silou a hmotnosťou nôh. pevnosť priľnavosti.

Výsledky tejto štúdie naznačujú, že horčík v potrave môže pomôcť zachovať a tým znížiť stratu kostrového svalstva súvisiacu s vekom a silou kostrového svalstva u žien všetkých vekových kategórií..

3 - Zlepšenie depresie

Tento výskum je súčasťou štúdie Kuopio o rizikových faktoroch ischemickej choroby srdca (KIHD) vykonanej na vzorke 2320 fínskych mužov vo veku 42 až 61 rokov. Hodnotila sa spotreba horčíka a riziko vzniku depresie.

Medzi príjmom horčíka a rizikom depresie sa zistila inverzná súvislosť. Výsledky tejto štúdie naznačujú, že spotreba horčíka môže mať vplyv na riziko vzniku depresie. Hoci podľa autorov je potrebných viac štúdií na overenie, či horčík môže túto patológiu predchádzať alebo ju liečiť.

4. Zníženie napätia

Výskum ukázal obojsmerný vzťah medzi prejavmi stresových reakcií (úzkosť, autonómna dysfunkcia a maladaptácia) a nedostatok horčíka..

Preto psychický a fyzický stres spôsobuje zvýšenie eliminácie horčíka z tela. Tento nedostatok horčíka zase zvyšuje odozvu na stres a zhoršuje jeho následky. Náhrada tohto nedostatku horčíka by zvýšila schopnosť nervového systému odolávať stresu (Tarasov, 2015).

5- Znížiť migrény

Predpokladá sa, že horčík môže regulovať rôzne vaskulárne a neuronálne mechanizmy.
V jednej štúdii sa porovnával horčík s placebom na profylaxiu migrény u 81 pacientov.

Pacienti liečení horčíkom mali signifikantne väčšie zníženie frekvencie záchvatov v porovnaní so skupinou s placebom.

Okrem toho nedávny prehľad o perorálnych suplementoch horčíka pri prevencii migrény naznačuje, že nízke hladiny horčíka a migréna vo všeobecnosti zostávajú spojené (Rajapakse, 2016)..

6- Zlepšuje nespavosť

Randomizovaná dvojito zaslepená klinická štúdia bola vykonaná na 46 starších subjektoch, náhodne zaradených do skupiny na suplementáciu horčíka alebo do skupiny, ktorá dostávala placebo denne počas 8 týždňov..

Podľa výsledkov tejto štúdie sa zdá, že suplementácia horčíka zlepšuje subjektívne miery nespavosti, ako aj ISI skóre (index závažnosti nespavosti), účinnosť spánku, dobu spánku a latenciu nástupu spánku..

Okrem zníženia počtu prípadov, kedy sa zobudili za úsvitu, a tým istým spôsobom sa zlepšili aj objektívne miery nespavosti, ako napríklad koncentrácia renínu v sére, melatonín a sérový kortizol u starších ľudí..

7. Bojová zápcha

V štúdii na Univerzite výživy Kagawa (názov prichádza ako rukavica k tomuto prípadu) v Japonsku sa zistilo, že okrem asociácie medzi nízkym príjmom vody a zvýšením prevalencie zápchy, preukázali súvislosť medzi nízkym príjmom horčíka a zvýšenou prevalenciou funkčnej zápchy.

V tomto článku sa môžete dozvedieť o iných potravinách, aby sa zabránilo zápche.

8- Zlepšuje fibromyalgiu

Jedna štúdia má negatívnu koreláciu medzi hladinami horčíka a symptómami fibromyalgie.

Štyridsať ženských pacientov s diagnózou fibromyalgie dostalo aerosólovú fľašu obsahujúcu roztok transdermálneho chloridu horečnatého a bolo požiadaných, aby aplikovali 4 spreje na každý koniec dvakrát denne počas 4 týždňov..

Všetky subškály Dotazník o vplyve fibromyalgie po liečbe horčíkom.

Táto štúdia naznačuje, že transdermálny chlorid horečnatý aplikovaný na horné a dolné končatiny môže byť prospešný pre pacientov s fibromyalgiou.

9- Boj proti chronickému únavovému syndrómu

V tejto štúdii sa testovala hypotéza, že pacienti s chronickým únavovým syndrómom (CFS) majú tiež nízke hladiny horčíka a že liečba horčíkom by mohla zlepšiť pohodlie týchto pacientov, v ktorých pacienti, ktorí boli liečení horčíkom, tvrdili, že majú \ t zlepšili hladiny energie, majú lepší emocionálny stav a menej bolesti.

10- Zabraňuje diabetu typu II

Z 11 randomizovaných klinických štúdií 5 štúdií u rizikových subjektov ukázalo, že perorálne horčíkové soli znižujú hladinu glukózy v krvi.

Príjem horčíka v obvyklej strave alebo perorálne horečnaté soli by sa mohol odporučiť pri prevencii diabetu, najmä diabetu 2. typu.

11- Zlepšiť zdravie srdca

V štúdii "Univerzita Brighama Younga"V Utahu bol zistený skromný vzťah medzi príjmom horčíka v strave a nižším rizikom ischemickej choroby srdca u mužov.".

Je známe, že horčík je životne dôležitý pre mnoho funkcií v tele a doplnenie horčíka je bezpečné. Ak vieme, že existuje možné spojenie medzi mierne nižším rizikom ischemickej choroby srdca u mužov a zvýšeným príjmom horčíka, je rozumné podporovať diétu s vysokým obsahom horčíka ako potenciálny prostriedok na zníženie rizika tohto typu ochorenia..

12- Zlepšuje minerálnu hustotu kostí (BMD)

Aj keď sa vždy hovorilo, že musíte mať veľa vápnika, aby ste mali silné kosti, v skutočnosti na to vápnik nestačí. Je to kombinácia niekoľkých minerálov, ktoré nám dávajú pozitívne účinky na zdravie kostí.

Napríklad v tejto štúdii bolo 181 holandských postmenopauzálnych žien doplnených 1 mg vitamínu Kl, s nízkymi dávkami vitamínu D (8 mg), vápnika (500 mg), zinku (10 mg) a horčíka (150 mg) počas 3 dní. a bol zaznamenaný nárast BMD v krčku femuru, hoci nie v bedrovej chrbtici (Rautiainen, 2016)..

Účinok horčíkových doplnkov na kostnú hmotu vo všeobecnosti vedie k zvýšeniu minerálnej hustoty kostí, sú však potrebné dlhodobejšie štúdie (Rosanoff, 2012)..

13- Zlepšiť zdravie zubov

Samozrejme, ak je horčík, medzi inými minerálmi a živinami, vhodný pre kosti, tak to bude pre zuby.

V tejto štúdii sa tiež ukázalo, že ošetrenie zubnej skloviny ľudského tela roztokmi nasýtenými horčíkom indukovanými zmenami nanokryštálov vonkajšieho povrchu ochrannej vrstvy smaltu.

14- Zlepšuje astmu

Rôzne epidemiologické údaje ukazujú, že nízke hladiny horčíka v potrave môžu súvisieť s výskytom a progresiou astmy. Napríklad v jednej štúdii boli jedinci náhodne pridelení na konzumáciu buď 340 mg horčíka alebo placebo počas 6 mesiacov.

Dospelí, ktorí dostávali orálne Mg doplnky vykazovali zlepšenie objektívnych meraní bronchiálnej reaktivity na metacholín a maximálnu rýchlosť výdychu, ako aj subjektívne merania kontroly astmy a kvality života..

15- Znižuje krvný tlak

Mnohé štúdie ukázali inverzný vzťah medzi nízkym príjmom horčíka a krvným tlakom. To znamená, že čím menší príjem horčíka, tým väčšia je pravdepodobnosť hypertenzie.

Nízka hladina horčíka a / alebo redukcia intracelulárnych iónov horčíka bola tiež nepriamo korelovaná s krvným tlakom (Review). Preto sa zistili pacienti s esenciálnou hypertenziou, ktorí mali znížené koncentrácie horčíka.

Hladiny horčíka boli nepriamo úmerné systolickému a diastolickému krvnému tlaku. Intervenčné štúdie s horčíkovou terapiou pri hypertenzii viedli k protichodným výsledkom.

Nedávny prehľad 44 štúdií však dospel k záveru, že na dosiahnutie tohto významného zníženia krvného tlaku je potrebné 486 mg horčíka / deň, čo je 1,2 až 1,6-násobok odporúčanej dennej dávky (CDR) pre dospelých. vysoká krv (Rosanoff, 2012).

16- Zabraňuje rakovine hrubého čreva

V tejto štúdii na Vanderbilt University School of Medicine (Nashville) sa zistilo, že celková spotreba horčíka bola spojená s významne nižším rizikom kolorektálneho adenómu, najmä u pacientov s nízkym príjmom Ca: Mg. Tiež bola zistená reverzná asociácia pre hyperplastické polypy.

17- Zabraňuje rakovine prsníka

V štúdii na University of Texas, na ktorej sa zúčastnilo 1 170 žien s rakovinou prsníka, sa skúmal vzťah medzi príjmom vápnika a horčíka a prežitím po rakovine..

Zistili, že vyšší príjem horčíka v strave bol nepriamo spojený s rizikom úmrtnosti z akejkoľvek príčiny. Zistilo sa teda, že samotný príjem horčíka môže zlepšiť celkové prežitie po rakovine prsníka.

18- Cholesterol

Horčík v potrave by mohol tiež zmeniť hlavné rizikové faktory pre mozgovú príhodu, vysoký krvný tlak a cholesterol. Cieľom tejto štúdie bolo zistiť, či príjem horčíka súvisí s krvným tlakom, celkovým cholesterolom a rizikom mŕtvice u dospelej populácie..

Bolo pozorované významné inverzné spojenie s celkovým cholesterolom, to znamená s vyšším príjmom horčíka, nižším celkovým cholesterolom. A ako by to nestačilo, zistilo sa tiež, že nižší príjem horčíka je spojený so zvýšeným rizikom mŕtvice a mŕtvice.

19 - Premenštruačný syndróm

Preukázalo sa, že nedostatok horčíka je možným faktorom prispievajúcim k niektorým symptómom predmenštruačného syndrómu (PMS), ktoré väčšina žien v reprodukčnom veku trpí tak často každý mesiac..

Niekoľko štúdií uvádza nižšiu koncentráciu intracelulárneho horčíka u žien s premenštruačným syndrómom. Preto sa navrhlo, že suplementácia horčíka môže zlepšiť niektoré symptómy u žien s PMS.

V tejto štúdii bol horčík modifikovaného uvoľňovania účinný pri znižovaní premenštruačných symptómov u žien s premenštruačným syndrómom.

20- Znižuje zápal

Podľa tejto revízie Mazur et al. (2007) sa dokázalo, že horčík moduluje bunkové procesy, ktoré sa podieľajú na zápale. Bolo preukázané, že zvýšenie koncentrácie extracelulárneho horčíka znižuje zápalovú reakciu.

21 - Posilňuje imunitný systém

Na druhej strane, horčík je tiež spojený s imunitným systémom. Bolo dokázané, že nedostatok horčíka prispieva k prehnanej reakcii na imunitný stres a oxidačný stres ako dôsledok zápalovej odpovede (prehľad)..

Zdá sa, že hladiny horčíka by mohli prispieť k modulácii zápalu a imunitnej odozvy, pretože tieto dve majú tendenciu ísť spolu.

Máte po všetkých týchto dôkazoch nejaké pochybnosti o tom, aký dôležitý je v našom každodennom živote horčík? Skontrolovali ste, či máte dostatočné množstvo tohto minerálu?

Pred doplnením na vlastnú päsť sa poraďte so zdravotníckym pracovníkom, aby ste vedeli, aká dávka je vhodná vo vašom prípade.

referencie

1. Aranda, P., Planells, E. & Llopis, J. (2000). magnézium. Ars Pharmaceutica. 41(1), 91-100.
2. Tao, M.H., Dai, Q., Millen, A.E., Edge, S.B., et al. (2015). Asociácie príjmu horčíka a vápnika a prežitie u žien s rakovinou prsníka: výsledky zo štúdie Western New York Exposures a karcinómu prsníka (WEB). American Journals of Cancer Research, 6(1), 105-113.
3. Petrović, J., Stanić, D, Dmitrašinović, G., Plećaš-Solarović, B., a kol. (2016). Suplementácia horčíka znižuje periférnu krvnú lymfocytovú DNA Oxidačné poškodenie atlétov a sedavého mladého muža. Oxidačná medicína a bunková dlhovekosť, 1-7. 
4. Welch, A.A., Kelaiditi, E., Jennings, A, Steves, C.J., et al. (2015). Diétny horčík je pozitívne spojený s svalovou silou kostry a indexmi svalovej hmoty a môže zmierniť asociáciu medzi cirkulujúcim C-reaktívnym proteínom a svalovou hmotou u žien. Journal of Bone and Mineral Research, 31 (2), 317-325. 
5. Yari, T., Lehto, S. M., Tolmunen, T., Tuomainen, T., Voutilainen, S., et al. (2016). Príjem horčíka v strave a výskyt depresie: 20-ročná následná štúdia. Journal of Affective Disorders, 193, 94-98.
6. Rajapakse, T. & Pringsheim, T. (2016). Nutraceuticals in Migraine: Súhrn existujúcich návodov na použitie. Bolesti hlavy: Journal of Head a Face Pain, 56(4), 808-816. 
7. Engen, D.J., McAllister, S.J., Whipple, M., O., Cha, S. S., Dion, L.J., et al. (2015). Účinky transdermálneho chloridu horečnatého na kvalitu života pacientov s fibromyalgiou: štúdia uskutočniteľnosti. Journal of Integrative Medicine, 13(5), 306-313. 
8. Mathers, T. W. & Beckstrand, R. L. (2009). Perorálna suplementácia horčíka u dospelých s ischemickou chorobou srdca alebo ischemickou chorobou srdca. Journal of American Academy of Nurse Practitioners, 21(12), 651-657. 
9. Cox, I.M., Campbell, M.J. & Dowson, D. (1991). Horčíkový syndróm červených krviniek a chronický únavový syndróm. The Lancet, 337(8744), 757-760. 
10. Rosanoff, A., Weaver, C.M. & Rude, R.K. (2012). Suboptimálny stav horčíka v Spojených štátoch: sú zdravotné následky podceňované? Výživa Recenzie, 70(3), 153-163. 
11. Rajapakse, T. & Pringsheim, T. (2016). Nutraceuticals in Migraine: Súhrn existujúcich návodov na použitie. Prúdy bolesti hlavy, 808-816.
12. Rautiainen, S., Manson, J.E., Lichtenstein, A. H. & Sesso, H. D. (2016). Potravinové doplnky a prevencia chorôb - celkový prehľad. Nature Reviews: Endokrinológia, 12, 407-420. 
13. Tarasov, E.A., Blinov, D.V., Zimovina, U.V., & Sandakova, E.A. (2015). Nedostatok horčíka a stres: Problémy ich vzťahu, diagnostické testy a prístupy k terapii. Ter Arkh, 87 (9), 114-122.
14. Abbasi, B., Kimiagar, M., Sadeghniiat, K., Shirazi, M. M. a kol. (2012). Vplyv suplementácie horčíka na primárnu insomniu u starších pacientov: Dvojito zaslepená placebom kontrolovaná klinická štúdia. Journal of Research v lekárskych vedách: Oficiálny časopis Isfahan University of Medical Sciences, 17(12), 1161-1169.
15. Murakami, K., Sasaki, S., Okubo, H., Takahasi, Y., et al. (2007). Asociácia medzi vlákninou, príjmom vody a horčíka a funkčnou zápchou medzi mladými japonskými ženami. European Journal of Clinical Nutrition, 61, 616-622. 
16. Guerrero-Romero, F. & Rodriguez-Morán, M. (2014). Orálna suplementácia horčíka: alternatívna pomocná látka, ktorá čelí celosvetovej výzve diabetu 2. typu? Chirurgia a chirurgovia, 82(3), 282-289.
17. Abdallah, M-N., Eimar, H., Bassett, D.C., Schnabel, M., et al. (2016). Diagenéza-inšpirovaná reakcia iónov horčíka s minerálom povrchového smaltu modifikuje vlastnosti ľudských zubov. Acta biomaterialia, 37, 174-183.
18. Kazaks, A.G., Uriu-Adams, J.Y., Albertson, T.E., Shenoy, S.F., a kol. (2010). Vplyv perorálnej suplementácie horčíka na opatrenia rezistencie dýchacích ciest a subjektívneho hodnotenia kontroly astmy a kvality života u mužov a žien s miernou až strednou astmou: randomizovaná placebom kontrolovaná skúška. Farmakoterapeutiká pre astmu, 47(1), 83-92.
19. Dai, Q., Shrubsole, M. J., Ness, R.M., Schlundt, D., et al. (2007). Vzťah príjmu horčíka a vápnika a genetický polymorfizmus v horčíkovom nosiči k riziku kolorektálnej neoplázie. American Journal klinickej výživy, 86 (3), 743-751.
20. Bain, L.K., Myint, P.K., Jennings, A., Lentjes, M.A., et al. (2015). Vzťah medzi príjmom horčíka v potrave, mozgovou príhodou a jej hlavnými rizikovými faktormi, krvným tlakom a cholesterolom v kohorte EPIC-Norfolk. International Journal of Cardiology, 196, 108-114. 
21. Quaranta, S., Buscaglia, M.A., Meroni, M.G., Colombo, E. & Cella, S. (2007). Pilotná štúdia účinnosti a bezpečnosti horčíkovej 250 mg tablety s modifikovaným uvoľňovaním (Sincromag) na liečbu predmenštruačného syndrómu. Clinical Drug Investigation, 27 (1), 51-58.
22. Mazur, A., Maier, J.A., Rock, E., Gueux, E., et al. (2007). Horčík a zápalová reakcia: Možné fyziopatologické dôsledky. Archives of Biochemistry and Biophysics, 458 (1), 48-56.