20 Domáce prostriedky na zníženie cukru (prírodné)

V tomto článku vám vysvetlím niekoľko domáce opravné prostriedky a prirodzené zníženie cukru v krvi. Ak ich prijmete, uvidíte relatívne rýchle výsledky a začnete mať lepšiu kvalitu života.

Boli ste diagnostikovaný s vysokou hladinou cukru v krvi a chcete ich opraviť? Ovplyvňujú vaše zdravie a chcete sa starať o seba? Nebojte sa, môžete zmeniť návyky vo svojom životnom štýle, ktoré vedú k tomu, aby ste boli zdravší a cítili sa lepšie. Vaše hladiny cukru môžu klesnúť.

Trpíte poruchou v metabolizme cukrov a inzulínovou rezistenciou alebo diabetom, alebo chcete, aby sa vaše hladina inzulínu stabilný a hladina glukózy (cukru v krvi), nemali by ste brať do úvahy len svoj jedálniček, ale váš životný štýl všeobecne.   

Hladina cukru v krvi sa veľmi líšia a zvýšiť po jedle (zvlášť v prípade, že sú bohaté na ľahko stráviteľných sacharidov alebo spracované potraviny, ako je chlieb, sušienky, sladkosti, atď) a tiež v stresových situáciách.

Pred prijatím iniciatívy je potrebné konzultovať so svojím lekárom, pretože vysoká a konštantná hladina cukru v krvi môže viesť k vážnym zdravotným komplikáciám.

1. Znížte príjem sacharidov

Účinok toho je takmer okamžitý, pretože jednou z hlavných príčin vysokej koncentrácie glukózy v krvi je vysoká spotreba sacharidov. V tomto zmysle majú všetky sacharidy schopnosť zvyšovať hladinu glukózy v krvi. Preto pred výberom zdrojov znížte ich množstvo.

Sacharidy sa nachádzajú v škrobnatých potravín - hľúz, zrno, ryže a strukovín - a všetky jeho deriváty, ako je chlieb, cestoviny, zemiakové lupienky, kaší, a dokonca aj šošovicová polievka. Okrem toho nie každý bude mať rovnaký účinok, je potrebné znížiť spotrebu.

Paleo diéta je dobrý prístup, pretože apeluje na spotrebu sacharidov zo zeleniny so škrobom a malým množstvom ovocia. Môžete tiež získať sacharidy zo semien a orechov.

Na druhej strane, spotreba sacharidov je lepšie tolerovaná vždy v prvých hodinách dňa až do poludnia, kedy je citlivosť na inzulín vyššia. Ďalším priaznivým momentom pre konzumáciu sacharidov je po cvičení.

2 - Rozdeliť sacharidov zdroj potravín

To vám tiež môže pomôcť takmer okamžite. Distribúcia sacharidov by mala byť proporcionálna, ale nie rovnaká. Takže, ako sme už povedali, najvyššia spotreba sa zaznamenáva v prvých hodinách dňa.

Praktickým spôsobom je konzumácia zdroja sacharidov z obilia, cestovín, strukovín a derivátov pri raňajkách a obede. Potom, čo odísť na občerstvenie a večeru sacharidov zdroje, ktoré pochádzajú zo zeleniny a ovocia, ktoré zvyčajne obsahujú viac vlákniny a trvať trochu dlhšie odložiť, ak budete konzumovať surové.

3 - Cvičenie

Cvičenie pomáha v krátkodobom horizonte, pretože ak je váš metabolizmus normálny a nemáte problémy s využívaním cukru, glukóza slúži ako zdroj energie pre vaše svaly počas aeróbneho cvičenia. To znamená, že vám pomôže spustiť, plávať alebo iný typ cvičenia.

Vyhnite sa vysokej intenzite a krátkym cvičeniam, pretože používajú iný typ paliva pre sval.

Mierne až mierne aeróbne cvičenie vám pomôže znížiť hladinu cukru v krvi v priebehu niekoľkých minút. Taký je prípad jazdy na bicykli alebo svižnej chôdze.

4. Váha tréning

Pozorovaný účinok silového tréningu na hladinu cukru v krvi je dlhodobý.

Silový tréning môže dočasne zvýšiť hladinu glukózy v krvi, ale z dlhodobého hľadiska bude veľkou pomocou pri budovaní svalov, efektívnejšieho získavania energie z glukózy.

V tomto článku môžete poznať najlepšie potraviny na získanie svalovej hmoty.

5. Piť čaj bez cukru

V závislosti od iných faktorov, ako je typ konzumovaného čaju, môže byť účinok pitia čaju na hladinu glukózy v krvi v priebehu nasledujúcich 20 až 30 minút..

Čierny, biely a zelený čaj môže prispieť k zníženiu hladiny cukru v krvi, najmä ak sa užíva po jedle. Zelený čaj predávaný v kapsulách vám tiež môže pozitívne ovplyvniť hladinu cukru v krvi, hoci účinok trvá dlhšie. V tomto zmysle môžete použiť extrakt zo zeleného čaju.

6. Pite pohár červeného vína

Alkoholické nápoje majú tendenciu znižovať koncentráciu cukru v krvi (pivo môže mať opačný účinok kvôli celkovému obsahu sacharidov). V žiadnom prípade nemožno konzumáciu alkoholu považovať za jeden zo spôsobov, ako dlhodobo kontrolovať hladinu glukózy v krvi, pretože mení metabolizmus a môže napomáhať vzniku tukovej pečene..

7- Jedzte prípravky so škoricou

Bolo preukázané, že škorica znižuje hladinu cukru v krvi, hoci nie je účinná u žien po menopauze. Toto korenie má rôzne vlastnosti, vrátane zníženia glykémie zlepšením citlivosti tkanív na pôsobenie hormónu inzulínu..

Toto korenie obsahuje zlúčeniny, ktoré umožňujú lepšie pôsobenie inzulínu, takže cukor nachádzajúci sa v krvi môže ľahko preniknúť do buniek.

Ak však má škorica tento účinok, mali by ste konzumovať veľké množstvo, preto sa odporúča vybrať si doplnok so škoricou.

Na druhej strane, škorica by sa nemala brať v prebytku, pretože bežne používame škoricu Cassia (nachádzajúcu sa vo väčšine obchodov s potravinami), ktorá obsahuje zlúčeninu nazývanú kumarín. Je to toxická zlúčenina, ktorá zvyšuje riziko poškodenia pečene.

Tam je podobné korenie známe ako škorica Ceylon. Táto verzia môže byť zdravou alternatívou, ale jej účinky na glykémiu ešte neboli podrobne preskúmané.

8- Užívajte doplnky s pikolinátom chrómu

Preukázalo sa, že pikolinát chrómu v mnohých štúdiách znižuje hladiny cukru v krvi u diabetikov typu II. Pred začatím akéhokoľvek doplnku sa odporúča poradiť sa so svojím lekárom. Pikolinát chrómu vám môže prospieť, pretože je nevyhnutný pre enzýmy podieľajúce sa na metabolizme sacharidov.

9- Pridajte ocot k jedlu alebo konzumujte doplnok s jablčným octom

Ukázalo sa, že jablkový ocot pomáha udržiavať hladinu cukru v krvi pod kontrolou, a to ako u pred-diabetikov, tak u diabetikov typu II..

Môžete pridať ocot do šalátu, s ktorým budete sprevádzať vaše jedlo alebo konzumovať šalát pred každým hlavným jedlom ako spôsob, ako stimulovať sekréciu inzulínu.

Majte na pamäti, že jablčný ocot trvá dlhšie, aby sa znížila hladina cukru v krvi oproti iným doplnkom, a môže byť účinnejší ako preventívne opatrenie ako liečba..

10- Zníženie úrovne stresu

Stresové situácie môžu uvoľniť hormóny, ktoré zvyšujú hladinu cukru v krvi. Ak máte pocit úzkosti, pokúste sa začleniť relaxačné techniky, ako je meditácia a hlboké dýchanie, aby ste znížili hladinu cukru v krvi.

11- Dostatočný spánok

Táto možnosť môže súvisieť s predchádzajúcou. Získanie dostatočného spánku je dobrým spôsobom ako znížiť inzulínovú rezistenciu vo vašom tele. Môže sa stať, že máte vyššiu hladinu cukru v krvi, keď nemáte dostatok spánku.

Nízka kvalita spánku a zvýšená hladina glukózy v krvi sú veľmi príbuzné a obe sú zvyčajne koexistované.

Ak môžete, zredukujte všetko, čo vás udrží neskoro. Nie je to len o stimulácii nápojov, ako je káva, čaj alebo čokoláda. Tiež sa vyhýbajte cvičeniu príliš neskoro, pretože prebytok kortizolu v krvi vám nepomôže k dobrému odpočinku.

Zdravá strava je kľúčom ku kontrole hladiny cukru v krvi a prevenciu cukrovky. Nie, že by ste sa mali vyvarovať jesť sacharidov alebo cukru, pokiaľ ide o udržanie normálnej hladiny cukru v krvi, len musíte byť v rovnováhe s proteín / tuk, a zamerať sa na jesť ozajstné jedlo, celý.

Pričom zdrojom bielkovín, vlákniny a tukov so zdravými všetky vaše jedlo môže pomôcť stabilizovať hladinu cukru v krvi, a to najmä pri konzumácii sacharidov / cukru v krvi (ako je škrobnatých zeleniny, ako sú zemiaky, ovocie a celozrnných výrobkov). Títo spomaľujú vstrebávanie cukru v krvi, ktoré pomáhajú riadiť jeho chuť k jedlu, a sú tiež dôležité pre metabolizmus a trávenie.

Prírodné potraviny

12- Bitter tekvica

To je tiež známe ako horký melón, môže byť užitočné pre kontrolu diabetu kvôli jeho hypoglycemic účinky.

Má schopnosť stimulovať produkciu inzulínu v pankrease, pričom zvyšuje periférnu citlivosť buniek na účinok tohto hormónu. Týmto spôsobom prináša melón alebo horká tekvica výhody pri liečbe diabetu 1. a 1. typu, ale nemôže byť použitý ako náhrada liečby inzulínom..

13- Fenugreek

Senovka grécka je rastlina s hypoglykemickými vlastnosťami, ktorá prispieva k zlepšeniu metabolizmu sacharidov a hladín cukru v krvi v dôsledku hypoglykemickej aktivity..

Stimuluje tiež sekréciu inzulínu. S vysokým obsahom vlákniny, spomaľuje vstrebávanie sacharidov a cukrov.

14 - indický egreš (Amla)

Indický egreše alebo amla je veľmi cenným zdrojom kyseliny askorbovej a jej šťava podporuje dobré fungovanie pankreasu..

15- Čierna slivka

Slivka alebo čierna Jambul, tiež známy ako Jamuna, môže prispieť k zníženiu hladiny glukózy v krvi, pretože je bohatá na taníny a fytochemikálií ako antokyanov, ktoré majú tiež antioxidačnú aktivitu.

Každá časť rastliny Jambul, ako sú listy, bobule a semená, sú jedlé a môžu ich používať ľudia s vysokými koncentráciami glukózy v krvi. V skutočnosti výskum ukázal, že plody a semená tejto rastliny majú hypoglykemické účinky.

Semená obsahujú najmä glukozid jambolín, alkaloid, ktorý reguluje hladinu cukru v krvi.

16- Mango listy

Listy tohto ovocia môžu byť použité na kontrolu cukrovky a koncentrácie glukózy v krvi, pretože pôsobí účinne a priamo na hladiny inzulínu. Môžu tiež pomôcť zlepšiť profil lipidov v krvi.

Ak ich chcete konzumovať, môžete v noci počas 10 - 15 dní ponoriť 10 až 15 listov manga do pohára vody. Ráno prefiltrujte vodu a vypite na prázdny žalúdok.

Môžete tiež sušiť listy v tieni a brúsiť. Použite pol lyžičky mangového prášku dvakrát denne.

17- Curry listy

Listy karí pomáhajú predchádzať poruchám metabolizmu sacharidov, ako je cukrovka, a kontrolovať ich. Listy karí obsahujú zlúčeninu, ktorá spomaľuje degradáciu škrobu na glukózu.

Ak chcete využiť tieto vlastnosti môžete konzumovať karí listy v skorých ranných hodinách. To tiež pomôže znížiť vysoké hladiny cholesterolu.

18- Aloe Vera

Aloe vera obsahuje gél, ktorý pomáha znižovať hladinu glukózy v krvi nalačno. Obsahuje fytosteroly s možnými hypoglykemickými účinkami v prípadoch diabetu 2. typu.

Zmes gélu aloe vera, bobkových listov a kurkumy môže pomôcť kontrolovať a znižovať hladinu cukru v krvi.

19 - Guava

Kvôli vysokému podielu kyseliny askorbovej a vysokému obsahu vlákniny pomáha guava znižovať hladinu glukózy v krvi, navyše sa vyhýba tvorbe voľných radikálov. V prípade cukrovky sa odporúča konzumovať ovocie s kožou, pretože obsahuje všetky vlákna. Neodporúča sa však nadmerná konzumácia guavy.

Ovocie všeobecne, je vhodné konzumovať je s mierou. Aj keď majú nízky glykemický index.

20- Okra

Okra má polyfenolické molekuly ako zložky, ktoré môžu pomôcť znížiť hladiny glukózy v krvi a kontrolovať diabetes.

Štúdia z roku 2011 publikovaná v časopise Journal of Pharmacy and BioAllied Sciences zistila, že semená okry a prášok získaný z šupky majú antidiabetický a antihyperlipidemický potenciál.

Aby bolo možné využiť tieto výhody, je vhodné znížiť konce niektorých Okras a prepichnúť ich na niekoľkých miestach vidličkou. Namočte Okras do pohára vody cez noc. Ráno zlikvidujte Okras a vypite vodu na prázdny žalúdok. Tiež môže byť zahrnutá ako potrava v dennej strave.

Aké ďalšie domáce a prírodné prostriedky viete znížiť cukor?