10 Domáce prostriedky na ovuláciu (prirodzené)

Niektoré z najlepších domáce opravné prostriedky na ovuláciu konzumujú hojnú vodu, konzumujú ovocie a zeleninu, udržiavajú si zdravú hmotnosť, odstraňujú návyky ako pitie alkoholu alebo fajčenia a ďalšie, ktoré vám vysvetlím ďalej.

Správna ovulácia je dôležitá nielen na počatie dieťaťa, ale je to aj výstražný indikátor toho, ako telo funguje.

Ak existuje hormonálna nerovnováha, prítomnosť syndrómu polycystických vaječníkov alebo faktory ako nadváha, nedostatok spánku, stres a škodlivé návyky (alkohol, tabak), prítomnosť problémov v procese ovulácie je pravdepodobnejšia.

Niektoré viditeľné príznaky sú nepravidelné menštruačné obdobia, menštruačné obdobia trvajúce viac ako 8 dní a problémy s otehotnením. Najvhodnejšie je, aby ste navštívili lekára, ktorý dokáže diagnostikovať, čo je príčinou týchto problémov.

A ak to, čo hľadáte, otehotnie, nezabudnite, že poruchy ovulácie sú najčastejšou príčinou ženskej neplodnosti, ale nie sú jediným dôvodom, preto by ste mali dostať kompletnú a pár lekársku radu.

Výživa je súčasťou lekárskej rady, ktorú odporúčame. Boli preukázané pozitívne účinky výživy na fertilitu mužov aj žien. V tomto článku nájdete niektoré nutričné ​​pokyny, ktoré majú prispieť k vášmu reprodukčnému zdraviu.

Lepšie potraviny na zvýšenie ovulácie

1- Jedzte potraviny bohaté na omega 3 a 6 mastné kyseliny

Diéta s vhodným obsahom polynenasýtených mastných kyselín (omega 3 a omega 6) podporuje produkciu hormónov, ako sú prostaglandíny a metabolizmus steroidov v našom tele.

Polynenasýtené mastné kyseliny sa používajú ako vstup pre správny vývoj vajíčka a jej prípravu na počatie.

Ako potravinové zdroje týchto živín máme ryby, ľanové semeno, semená a orechy. Primeraná konzumácia týchto potravín a zníženie spotreby trans mastných kyselín, prítomné najmä v priemyselne vyrábaných koláčoch a sladkostiach, zemiakové lupienky, potraviny, rýchle občerstvenie, polievky v prášku a tvrdých margarínoch, môžu byť účinné pri prevencii neplodnosti. u žien.

2. Udržať zdravú hmotnosť

Vedecké štúdie skúmali riziko neplodnosti v dôsledku porúch ovulácie u mladých žien, pričom zistili, že tento problém predstavujú veľmi zriedkavé ženy a ženy s obezitou..

Najväčší problém však býva nadváha a obezita. V týchto prípadoch, pretože je spojený s inzulínovou rezistenciou av niektorých prípadoch so syndrómom polycystických ovárií. Tieto situácie sú zvyčajne sprevádzané poruchami ovulácie. Ženy s nadváhou a obezitou majú o 32% vyššie riziko neplodnosti v dôsledku porúch ovulácie ako ženy s normálnou hmotnosťou.

Všetky tieto zmeny, ktoré spôsobujú nadváhu, sú spôsobené zmenou funkcie tukového tkaniva. Teraz je známe, že nahromadený tuk nie je len rezervou energie, ale má aj hormonálnu úlohu v tele.

Preto je dôležité zachovať hmotnosť, ktorá je vhodná pre vek a veľkosť. Nie je v prebytku, ani v deficite.

3- Eliminovať škodlivé návyky zo svojho života

Ženská plodnosť môže byť negatívne ovplyvnená konzumáciou alkoholu a vysokou konzumáciou kofeínu.

Štúdia vykonaná na švédskych ženách zistila, že ženy, ktoré konzumujú alkohol v množstve najmenej 2 nápoje denne, mali výrazne vyššie riziko neplodnosti, zatiaľ čo ženy, ktoré konzumovali menej ako 1 nápoj denne, mali výrazne nižšie riziko v prípade, že ženy konzumovali alkohol v množstve nižšom ako 1 nápoj denne. porovnanie s účastníkmi štúdie, ktorí pili stredné množstvo alkoholu.

Je tiež potrebné poznamenať, že veľký príjem kofeínu môže výrazne predĺžiť čakaciu dobu nástupu tehotenstva.

Štúdia európskej neplodnosti a subfertility ukazuje, že vysoký príjem kofeínu (> 500 mg denne, tj viac ako približne päť šálok kávy) môže zvýšiť riziko neplodnosti o 45%..

4. Jedzte potraviny, ako je sója

Sója je obľúbená na ázijskom kontinente. Pôvodne pochádza z Číny a je už dlhšiu dobu súčasťou diéty svojho obyvateľstva. V 80. rokoch minulého storočia bola v Amerike a Európe zavedená spotreba sóje.

Štúdie odhalili prínos sóje u žien v kardiovaskulárnom, sexuálnom a reprodukčnom zdraví tejto potraviny.

Zlúčeniny, ktorým poskytujú výhody pri regulácii ovulácie, sú izoflavóny (genistein, daidzein, ipriflavon, glycitein). Tieto zlúčeniny majú podobný účinok ako estrogény.

To je dôvod, prečo sa sója stala v posledných rokoch potravou pre fytoterapeutické liečby menopauzálnych symptómov a pre prevenciu klimakterických porúch.

Recept na prípravu domáceho sójového nápoja

Zloženie: 1 šálka sóje + škorica + klinček

Príprava: Jednu noc predtým nechajte sóju namočiť v miske so studenou vodou, kým nezakryje obsah. Druhý deň ráno spracujte sóju nasiaknutú extra vodou v mixéri.

Nalejte do hrnca a varte 45 minút so škoricou a klinčekmi. Obsah preneste cez sito a choďte. Budete mať lahodný a výživný sójový nápoj. Môžete použiť nejaké sladidlo podľa chuti.

5- Maca, jedlo Peru pre svet

Maca je peruánska hľuza, ktorá sa stala obľúbenou pre svoje povzbudzujúce a stimulačné účinky na reprodukčné zdravie. Je to jedlo pochádzajúce z Ánd, ktoré sa predáva prirodzeným spôsobom, múka, fľaškové nápoje a iné. Je to produkt, ktorý vďaka svojim osvedčeným výhodám navštevuje medzinárodné stoly.

Národná univerzita San Marcos (Peru) uskutočnila vyšetrovanie tejto potraviny a ukázala, že má podobný účinok ako lieky na vyvolanie ovulácie (citrát Clomiphene).

Recept na maca energizujúci chvenie

Dve porcie, aby ste si ho vybrali ako pár:

Zloženie: 2 banány + 1 lyžička arašidového masla + 2 lyžice makovej múky + 5 vanilkových kvapiek + 2 šálky čerstvého mlieka.

príprava:

Banány umiestnite do mixéra bez škrupiny a nakrájajte na kúsky a iné zložky. Beat, kým nie je krémová textúra. Podávajte a užívajte si. Ak chcete, môžete pridať med alebo hnedý cukor.

6- Šošovica a iné strukoviny

Tieto potraviny poskytujú strave železom. Odporúča sa konzumovať s nejakým zdrojom vitamínu C, aby sa železo mohlo asimilovať vo väčšom množstve.

Železo zabraňuje anémii u žien vo fertilnom veku. Jednou z príčin anovulácie je anémia u žien. Keď telo zistí, že nemá dostatočné zásoby železa, zastaví tento proces, aby sa zabránilo tehotenstvu v anemickom obraze, ktorý by nebol pre dieťa priaznivý..

Strukoviny, ako napríklad fazuľa, fazuľa, cícer, sú tiež rastlinným zdrojom bielkovín. Výskumy ukazujú, že ženy, ktoré konzumujú dobré množstvo rastlinných bielkovín vo svojej strave, majú nižšie riziko porúch plodnosti.

7- Açaí, ovocie, z ktorého sa objavujú mnohé výhody

Açaí je rastlina, ktorá má veľký hospodársky význam a nachádza sa v brazílskej oblasti Amazonky. Vedecké štúdie ukázali, že açaí vykazuje rôzne zloženie hydroxybenzoových kyselín a antioxidantov. Má protizápalové a protirakovinové účinky vďaka svojej vysokej úrovni fytochemikálií.

Toto ovocie má aktivitu, ktorá podporuje boj proti ženskej neplodnosti. Jeho zlúčeniny sú vhodné na udržanie funkcie vaječníkov. Všetky tieto prínosy robia ich spotrebu populárnou v iných zemepisných šírkach, ktoré sú teraz mimo Brazílie, v Latinskej Amerike a Európe.

Recept na mliečny koktail Acai

Zloženie: 100 g Acai + 1 šálka čerstvých jahôd + 1 zrelý banán + 16 mandlí + 2 lyžičky strúhaného kokosu + 3-4 lístky máty +2 šálky mlieka.

Príprava: Pridajte všetky zložky pretrepávača do mixéra a spracujte, až kým sa nedosiahne krémová zmes.

8- Zabráňte vysokej spotrebe pridaného cukru

Pridaný cukor je to, čo sa pridáva do spracovaných produktov, industralizovaných nápojov, sladkostí, občerstvenie a ten, ktorý používame ako stolový cukor. Tento druh cukru má negatívne účinky na zdravie, na rozdiel od cukru, ktorý sa prirodzene nachádza v ovocí, čo nespôsobuje poškodenie tela.

Diéty s vysokým obsahom pridaného cukru spôsobujú metabolické zmeny, ako je hyperinzulinémia. Tento stav je predchádzajúcim krokom k diabetes mellitus typu 2. Hyperinzulinémia súvisí s problémami anovulácie a plodnosti. Preto je dôležité, aby ste kontrolovali príjem cukrov a pridali do svojho jedálnička veľa ovocia a zeleniny.

Maximálne množstvo pridanej spotreby cukru za deň je 5 čajových lyžičiek. Ak však pijete sýtený nápoj s cukrom, môžete v jednom okamihu spotrebovať až 12 čajových lyžičiek.

Ak vypočítate denný príjem osoby, ktorá konzumuje veľa spracovaných a sladkých výrobkov, môže to byť 30 až 40 lyžičiek denne, čo poškodzuje vaše zdravie.

9- Piť 8 pohárov vody denne

Funkcia vody v ľudskom tele je životne dôležitá. To, že telesné percento vody je také vysoké, má svoje dôvody. Telo potrebuje vodu ako prostriedok na vykonávanie chemických reakcií, ktoré nám dávajú život. A tiež, ako prostriedok na prepravu živín a hormónov.

Z hľadiska reprodukčného zdravia prispieva k udržaniu ovariálnych funkcií v riadnom stave. Prispieva k transportu hormónov primerane vysielajúcich signály potrebné pre dobré zdravie.

10- Zahrnúť veľa farieb v strave

Zahŕňa ovocie a zeleninu červenú, oranžovú, fialovú, bielu, zelenú. Čím viac farieb má vaša strava, tým viac antioxidantov budete požívať. To je veľmi priaznivé pre vaše reprodukčné zdravie.

Antioxidanty chránia vajíčka pred možným poškodením voľnými radikálmi a tým sa zvyšuje ich životnosť. Je dôležité, prečo je vaša strava bohatá na antioxidanty.

Nápady pre vás kombinovať jedlo

• Modrá alebo fialová: Beetraga, baklažán, čierna hrozna, Blackberry, slivka čučoriedky, fialová kukurica, figy.
• Červená: jahody, melón, paradajka, jablko, čerešne, granátové jablko, malina, korenie.
• Zelený: mangold, petržlen, šalát, brokolica, špenát, špargľa, kivi.
• Biela: cibuľa, cesnak, repa, karfiol, hruška, huby.
• Pomaranč: mrkva, pomaranč, grapefruit, mango, mandarinka, broskyňa, medlar, ananás, mučenka, squash.

referencie

1. Dorota Szostak-Węgierek. Výživa a plodnosť Katedra preventívneho lekárstva a zdravotníctva, Ústav sociálneho lekárstva, Lekárska univerzita vo Varšave.
2. Joan Martínez G uijarro. Phytohormóny na preskúmanie. Vedecká a súčasná vízia. Biologické vedy. Natura Medicatrix 2001.
3. Antonia Expósito, Ana I. Expósito, Roberto Matorras. Obezita a kvalita oocytov. Univerzita Baskicka.
4. Marín M. Arroyo J. Bonilla P. Vplyv lipidových frakcií Meyenni Walpers lepidium "Maca" v reprodukčnom systéme myší. Veda a výskum. Farmaceutická fakulta a biochémia. Národná univerzita San Marcos. 2003.
5. Machado DE, Rodrigues-Baptista KC, Alessandra-Perini J, Soares de Moura R, Santos TA, Pereira KG, Marinho da Silva Y, Souza PJ, Nasciutti LE, Perini JA. Euterpe oleracea Extract (Açaí) je sľubný nový farmakologický terapeutický postup experimentálnej endometriózy. PLoS One.
6. Wei P, Liu M, Chen Y, Chen DC. Systematický prehľad doplnkov sójových izoflavónov o osteoporóze u žien. Ázijské Pac J Trop Med.
7. Oude Griep LM, Verschuren WM, Kromhout D, Ocké MC, Geleijnse JM. Farby ovocia a zeleniny a 10-ročná incidencia mŕtvice. Mŕtvica. 2011