10 Prírodné prostriedky pre stres (domáce a ekonomické)

V tomto článku vám ukážem 10 prírodné prostriedky pre stres (domáce), ktoré vám pomôžu bojovať, mať viac blahobytu vo vašom živote, lepšie vzťahy a všeobecne byť šťastnejší.

Všetci ľudia cítia stres v určitom okamihu svojho života, z rôznych dôvodov. Hoci je prirodzené a rozumné cítiť určitý stupeň stresu v určitých situáciách, keď tento pocit trvá časom, môže mať veľmi negatívne dôsledky na zdravie..

Preto je dôležité naučiť sa zvládať stres, pretože ak ho máte často, skôr alebo neskôr, následky povrchu, či už s gastrointestinálnymi problémami, úzkosťou, depresiou a inými možnými účinkami..

Prírodné prostriedky pre stres

cvičenie

Chystáte sa na beh, prechádzky alebo cvičenie v posilňovni je vynikajúci spôsob, ako sa vysporiadať so stresom z fyzického hľadiska.

Cvičenie v tele uvoľňuje chemické látky nazývané endorfíny, ktoré odstraňujú stres a zvyšujú pocit pohody.

Nesnažte sa pokryť to, čo nemôžete vyriešiť

Stres vzniká, keď vnímate, že nemáte kapacitu ani dostatočné zdroje na riešenie problémov, ktorým čelíte.

Napríklad, ak musíte urobiť správu, pre ktorú potrebujete nejaké znalosti, ktoré nemáte. Ako vidíte, že nemôžete vyriešiť problém, dostanete stres a nervózny.

Výzvy sú dobré, pokúste sa prekonať prekážky alebo problémy vo vašom živote, ale ak sú príliš veľké, budete zdôrazňovaní. Pokúste sa potom čeliť výzvam alebo problémom, ktoré sú trochu ťažké, nie veľmi ťažké.

Napríklad, ak ste bežali týždeň, nesnažte sa pripraviť 40-kilometrový maratón. Nastavte si cieľ bežať 20 minút denne prvý týždeň. Do jedného roka, ak môžete čeliť beh maratónu.

Usporiadajte sa

Aby ste sa vyhli stresu, je nevyhnutné organizovať sa a čo najlepšie využiť svoj čas. Tam je často čas na všetko, ak budete mať dobrú výhodu času.

Keď pracujete, sústreďte sa na prácu, vyhýbajte sa pozeraniu na smartfón, skontrolujte, či prišla nová správa alebo sa pozrite na sociálne siete. Zabráňte tiež prerušeniu.

Dôležitým zdrojom je čas a musíte ho dobre riadiť, aby ste sa cítili dobre a vyhýbali sa stresu.

Precvičte si relaxačné techniky

Je to veľmi jednoduchá metóda, ktorá sa má aplikovať a tiež veľmi účinná na kontrolu symptómov úzkosti a stresu.

Okrem toho, niektoré vedecké štúdie ukazujú, že adekvátna dychová technika je schopná znížiť hladiny hormónu nazývaného kortizol, ktorý úzko súvisí so stresom..

Ak chcete použiť túto techniku, postupujte takto:

• Zhlboka sa nadýchnite a pomaly počítajte do štyroch.
• Držte túto inšpiráciu, kým budete počítať až štyri, pomaly.
• Vydychujte všetok vzduch z pľúc a pomaly počítajte do ôsmich.

Túto techniku ​​opakujte niekoľko minút, keď sa cítite stresovaní a čoskoro sa budete cítiť uvoľnenejšie.

Existuje mnoho ďalších dýchacích techník, ktoré vám pomôžu relaxovať.

Rozpoznajte, čo sa nedá zmeniť

Existujú určité situácie, že nie je vo vašich rukách zmeniť a musíte to prijať. Keď ho prijmete, môžete sa oslobodiť od myšlienok, ktoré vás stresujú.

Napríklad, ak sa nemôžete vyhnúť jazde v špičke, potom by ste mali jednoducho prijať túto skutočnosť a pokúsiť sa relaxovať pri počúvaní tichej hudby.

Inokedy, keď akceptujeme, že sú veci, ktoré nebudete môcť zmeniť, odstránite pocity zodpovednosti v tejto situácii, ktoré zmiernia stres, ktorý vám spôsobia.

Vyhnite sa situáciám, ktoré spôsobujú stres

Ľudia môžu byť zdôrazňovaní z rôznych dôvodov: práca, vzťahy, rodina, peniaze alebo zdravie. Identifikujte situácie, ktoré vám spôsobujú stres a potom sa ich pokúste dostať preč: toto je veľký krok na zmiernenie napätia.

Ak napríklad viete, že určité rodinné konflikty spôsobujú stres, potom namiesto toho, aby ste trávili celý deň s rodinou, skúste ísť preč, aby ste si vyčistili svoju myseľ alebo sa vydali na cestu autom..

Prax všímavosť

Ide o techniku, ktorá si vyžaduje určitú prax, ale môže byť tiež veľmi užitočné zbaviť sa negatívnych myšlienok, ktoré prenasledujú vašu hlavu a spôsobujú stres..

Keď zistíte príznaky, ako je úzkosť, nepohodlie, starosti, vidíte, čo si v tej chvíli myslíte, je to určite negatívne myšlienky.

Byť viac vedomý svojich myšlienok a žiť v prítomnosti namiesto minulosti alebo budúcnosti vám pomôže praktizovať meditáciu alebo všímavosť.

Technika relaxácie svalov

Dobrovoľne uvoľnite svaly pomocou rôznych techník, ktoré pomôžu uvoľniť napätie, vyhnúť sa stresu a zvýšiť pocit vnútorného pokoja.

Existuje mnoho spôsobov, ako dosiahnuť svalovú relaxáciu; Tu je jednoduchá technika, ktorá môže byť použitá kedykoľvek a takmer kdekoľvek.

• Najprv si pohodlne sadnite alebo ľahnite. Zatvorte oči.
• Prineste svoju pozornosť na svaly na nohách. Uvoľnite sa vedome, kým ich necítite. Potom sa sústredte na svaly nôh, relaxujte a pokračujte v stúpaní, až kým nedosiahnu krk a hlavu.
• Keď ste úplne uvoľnení, predstavte si, že ste na pokojnom a relaxačnom mieste, ako je opustená tropická pláž, úplne bezstarostná.

Cvičiť toto cvičenie denne alebo dokonca niekoľkokrát denne, vždy 10 minút. Je vedecky dokázané, že relaxačné techniky pomáhajú znižovať úzkosť a kontrolovať stres.

Prax jogy

Prax jogy kombinuje dychové cvičenia so svalovou relaxáciou, preto je veľmi užitočná pri zvládaní stresu.

Podľa výskumu uskutočneného na Kalifornskej univerzite, cvičenie jogy iba 12 minút denne znížilo napätie u ľudí, ktorí mali stresujúce pracovné miesta, ako napríklad starostlivosť o pacientov s Alzheimerovou chorobou alebo iné duševné choroby..

Štúdia zistila, že po ôsmich týždňoch praktizovania typu meditácie jogy nazývanej Kirtan Kriva počas týchto niekoľkých minút denne bola zápalová reakcia imunitného systému u týchto ľudí znížená, reakcia spôsobená stresom.

Na záver, ak sa cítite stresovaní, môžete sa pripojiť k triede jogy.

rozjímanie

Meditácia pomáha oslobodiť myseľ od negatívnych myšlienok, kontrolovať dýchanie a dosiahnuť uvoľnenie svalov, čím sa stáva vynikajúcim nástrojom na boj proti stresu.

Existuje niekoľko meditačných techník a všetko môže byť veľmi užitočné, pretože si poradia myseľ a znižujú úzkosť. Niektoré z týchto techník sa zameriavajú na dýchanie, iné na vizualizáciu konkrétneho objektu alebo v určitých vyvolávaniach.

Výskumníci z Carnegie Mellon University v Pittsburghu uskutočnili štúdiu o účinkoch 25 minút na deň meditácie zameranej na dýchanie v skupine 66 ľudí..

Zistili, že po troch dňoch používania tejto meditačnej techniky títo ľudia hovorili na verejnosti a vykonali matematický test ukazujúci výrazne nižšie úrovne stresu v porovnaní s kontrolnou skupinou..

Preto, ak chcete znížiť stres vo vašom živote, meditácia môže byť ďalšou veľmi dobrou voľbou. V tomto článku máte viac výhod.

Ako vidíte, existuje mnoho prírodných prostriedkov, ktoré vám pomôžu bojovať proti stresu. Ak však zistíte, že tieto príznaky nemôžete kontrolovať pomocou týchto jednoduchých opatrení, je najlepšie poradiť sa so svojím rodinným lekárom alebo profesionálnym psychoterapeutom..

A aké ďalšie techniky poznáte? Mám záujem o váš názor Ďakujem!