10 prírodných liečebných prostriedkov pre depresiu (účinné)

Je ich veľa prírodné prostriedky na depresiu ktoré vám môžu pomôcť bojovať, najmä ak je mierne alebo mierne. Hoci psychotropné lieky môžu fungovať v niektorých prípadoch, v iných nie sú potrebné a je lepšie používať iné spôsoby liečby.

Tieto domáce opravné prostriedky budú slúžiť pre depresívne štádiá pre porušovanie lásky, zlyhania v práci, rodinné problémy a iné situácie, ktoré spôsobujú smútok.

Potom pracujú najmä pre exogénnu depresiu, ktorá je spôsobená vonkajšími udalosťami. Na endogénnu depresiu môžete tiež vyskúšať tieto lieky, aj keď to často vyžaduje psychiatrický a psychologický zásah..

Prírodné prostriedky proti depresii

Okrem liekov predpísaných psychiatrami existuje množstvo prírodných prostriedkov, ktoré môžu byť veľmi užitočné. Účinnosť každého z nich je variabilná v závislosti od stupňa depresie.

Toto sú niektoré z prirodzených alternatív, ktoré môžete použiť:

Dobre spajte

Vedeli ste, že ľudia, ktorí nespia dobre, majú zvýšené riziko utrpenia depresie?

Okrem toho sa pacienti, ktorí majú nespavosť a depresiu, zotavujú rýchlejšie, keď je ich insomnia adekvátne liečená, napríklad pomocou kognitívnej behaviorálnej terapie a liekov..

Ak podniknete určité opatrenia na zlepšenie kvality a množstva spánku, váš nervový systém bude fungovať lepšie a vyhnete sa depresii, alebo sa rýchlejšie zlepšíte.

Ak chcete lepšie spať, nezabudnite na nasledujúce tipy:

• Ľahnite si a vstaňte približne v rovnakom čase, každý deň.
• Prostredie, kde spíte, by malo byť tmavé, tiché, bez hluku.
• Teplota v spálni by nemala byť príliš horúca alebo príliš studená.
• Niekoľko hodín pred spaním nesledujte televíziu alebo sedieť pri počítači.
• Pred spaním sa vyhnite pitiu kávy alebo alkoholu.

Extrakt hypericum

Ľubovník bodkovaný, známy aj ako ľubovník bodkovaný, má veľmi pozitívny účinok u pacientov so symptómami depresie..

Aj keď nie je presne známe, ktoré zložky tejto rastliny sú zodpovedné za tento účinok, v mnohých vedeckých štúdiách sa zistilo, že podávanie 150 až 300 mg denne extraktu ľubovníka bodkovaného počas 4 týždňov znižuje úzkosť a pomáha zmierniť príznaky. depresie.

Ľubovník bodkovaný je všeobecne dobre znášaný a má veľmi málo nežiaducich vedľajších účinkov. Preto je ideálnym doplnkom na liečbu depresie.

Na druhej strane existuje množstvo bylín a bylinných čajov, ktoré pomôžu zmierniť úzkosť, ktorá sa často podáva pri depresii: mučenka, bazalka, levanduľa, harmanček, ženšen, limetka, hloh alebo medovka.

Zdravé stravovanie

Nemalo by byť už nikomu novinkou, že výživa priamo ovplyvňuje spôsob, akým sa cítite, fyzicky a psychicky.

Ale to, čo si určite nepredstavujete, je, že existujú určité potraviny, ktoré sú schopné vyhnúť sa depresii, a existuje mnoho vedeckých výskumov, ktoré podporujú toto potvrdenie.

Napríklad dve nedávne štúdie ukázali, že stredomorská strava je schopná zabrániť depresii.

V krajinách, ktoré obklopujú Stredozemie, existuje omnoho menej prípadov depresie ako v iných krajinách a vedci sa domnievajú, že to môže byť spôsobené stravovacími zvykmi obyvateľstva týchto krajín..

Diéta bohatá na čerstvú zeleninu, celé zrná a olivový olej pomáha udržať duševné zdravie, hovoria vedci.

Aj keď depresia je multifaktoriálna choroba, zdravé stravovanie vám nepochybne pomôže zlepšiť príznaky depresie a samozrejme bude dokonalým doplnkom každej liečby, ktorú sledujete..

Okrem dodržiavania stredomorskej stravy venujte pozornosť aj nasledujúcemu zoznamu živín, ktoré vám pomôžu dostať sa z depresie:

• Selén. Niekoľko štúdií spájalo nízke hladiny selénu so symptómami depresie. Tento minerál sa okrem iného nachádza v celých zrnách, mäse a vajciach.
• Tryptofán. Je to prekurzor serotonínu, neurotransmiteru, ktorý typicky znižuje jeho hladiny u pacientov s depresiou. Potraviny, ako je kuracie mäso, moriak, tuniak, losos, fazuľa a semená, vám pomôžu zlepšiť hladinu tryptofánu a serotonínu, čím pomáhajú predchádzať depresii týmto spôsobom..
• Omega 3. Niekoľko štúdií ukázalo, že omega 3, prítomné v potravinách, ako sú tuniaky, sardinky, ľanové a tekvicové semená
• Vitamíny komplexu B. Je tiež známe, že tieto živiny sú nevyhnutné pre udržanie dobrého duševného zdravia. Nezabudnite zahrnúť vo vašej strave dobré množstvo zelenej zeleniny, kvasinkový extrakt a fazuľa, aby ste dostali dostatočné množstvo týchto vitamínov.

Ostatné potraviny, ktoré vám môžu pomôcť, sú tie, ktoré zvyšujú produkciu serotonínu, ako sú: modrá ryba, mäso, vajcia, mliečne výrobky, obilniny, orechy, ovocie, zelenina a čokoláda.

Môžete tiež mať záujem o tieto potraviny na zvýšenie šťastia.

opaľovať sa

Tento prirodzený "liek" je dobre známy, pretože je známe, že v krajinách s menším slnečným žiarením sú samovraždy častejšie.

Na druhej strane je tiež známe, že počas zimy niektorí ľudia trpia tým, čo sa nazýva "sezónna afektívna porucha", čo je druh depresie, ktorá sa objaví, keď sú dni kratšie.

Slnko je prostriedkom na fixáciu a vstrebávanie určitých druhov vitamínov, vrátane vitamínu B. Podporuje tiež tvorbu vitamínu D, ktorý je zodpovedný za fixáciu vápnika v našich kostiach..

Existuje výskum, ktorý súvisel s nedostatkom vitamínu D s vyššími úrovňami depresie a iných duševných porúch, čo môže vysvetliť, prečo je vystavenie slnečnému svetlu schopné zlepšiť symptómy u ľudí s depresiou.

Napíšte denník

Toto cvičenie vám môže pomôcť uvoľniť negatívne myšlienky týkajúce sa vašej depresie.

Jednoduchý fakt, že každý deň napíšete to, čo cítite, vám pomôže zorganizovať vaše nápady a tieto sa už po celý čas nezmenia vo vašej mysli. Navštívte tento článok sa dozviete, ako písať osobný denník.

Keď je depresia relatívne mierna, človek môže mať viac či menej hotovú perspektívu toho, čo sa s ním stane. Keď píšete a čítate neskôr to, čo ste napísali, môžete identifikovať príčiny alebo okolnosti, ktoré zhoršujú alebo zlepšujú obraz.

Noviny sa tiež môžu stať nástrojom na organizovanie myšlienok a stanovovanie cieľov. Obe veci pomáhajú osobe cítiť sa viac orientovaný.

Prax šport alebo cvičenie

Fyzické cvičenie môže tiež pomôcť vyhnúť sa depresii, možno vďaka regulácii neutrotransmiterov súvisiacich s náladou, ako je norepinefrin a serotonín..

Okrem toho fyzické cvičenie tiež stimuluje vylučovanie iných chemikálií v mozgu, nazývaných endorfíny, ktoré spôsobujú pocit všeobecnej pohody..

Nie je nutné zabiť sa v posilňovni na mnoho hodín, aby ste dosiahli pozitívne účinky. Robiť mierne cvičenie päťkrát týždenne počas dvadsiatich alebo tridsiatich minút by malo stačiť, aby ste sa cítili lepšie.

Vedecké štúdie uskutočnené okolo tejto témy ukazujú, že cvičenie má podobný účinok ako psychoterapia alebo lieky na depresiu. Tu môžete poznať výhody fyzického cvičenia.

Prax jogy

Ak ste jedným z tých ľudí, ktorí sú trochu skeptickí k tomuto typu alternatív, je čas preskúmať niečo viac. Jóga je jednou z najrozšírenejších a najmodernejších meditačných a relaxačných techník na svete.

Keď človek začne cvičiť jogu, začne mať väčšiu kontrolu nad svojím telom a mysľou. Byť si viac vedomý toho, ako môže ľudská bytosť ovládať svoju myseľ, a tým aj určité choroby.

Jóga tiež generuje určité výhody na fyzickej úrovni, pretože cvičenia naťahovania a hygieny chrbtice sú vykonávané. Väčšia fyzická pohoda prispieva k väčšej duševnej pohode.

Aj keď ste začiatočník, kurzy jogy môžu byť veľmi užitočné pri kontrole úzkosti, získať viac relaxácie a vyhnúť sa depresii týmto spôsobom.

Vedecké štúdie, ktoré boli vykonané ukazujú, že triedy akéhokoľvek typu jogy sú užitočné na zníženie úzkosti, a preto depresie.

Ak ste nikdy neurobili jogu, choďte do toho a vezmite si nejaké triedy, určite sa vám to hodí.

Tu nájdete ďalšie relaxačné techniky.

psychoterapia

Existujú rôzne typy psychoterapie, ktoré môžu byť veľmi užitočné pri liečbe depresie, dobrým príkladom je kognitívne správanie, gestaltová terapia alebo skupinová terapia..

Chystáte sa na liečbu môže byť vynikajúcim doplnkom pre liečbu liekmi alebo inými prírodnými prostriedkami na depresiu, pretože vám môže pomôcť:

• Prispôsobte sa zložitým situáciám, v ktorých žijete.
• Identifikovať negatívne presvedčenie alebo správanie a nahradiť ich pozitívnym správaním.
• Preskúmajte nové skúsenosti a rozvíjajte pozitívne interakcie s inými ľuďmi.
• Nájsť nové spôsoby, ako vyriešiť vaše problémy.
• Identifikujte faktory, ktoré prispievajú k vašej depresii.
• Objavte pocit spokojnosti a kontroly vo vašom živote
• Spravujte pocity úzkosti a zúfalstva, typické pre depresiu.
• Naučte sa stanoviť realistické ciele pre svoj život.

Takže ak ste bol diagnostikovaný s depresiou, neváhajte sa uchýliť k psychoterapii ako súčasť vašej liečby.

Staňte sa súčasťou skupiny

Účasť v svojpomocnej skupine má pre depresívneho človeka niekoľko výhod.

Týmto spôsobom môžete vidieť, že nie ste sami v tomto boji a prostredníctvom svedectiev tých, ktorí prekonali chorobu, sa budete cítiť podporovaní spoločensky, čím sa zníži pocit izolácie..

Môžete tiež slobodne vyjadriť všetko, čo vás trápi, alebo smútok, ktoré nemusíte robiť vo svojom každodennom prostredí.

Terapeutické masáže

Keď človek dostane masážne sedenie, cíti sa uvoľnenejšie as pocitom „pokoja“. Tento stav vám určite pomôže zlepšiť vaše príznaky depresie.

Vedecká štúdia, ktorá sa uskutočnila okolo tejto témy, ukázala, že masáže počas 12 týždňov dokázali u niektorých ľudí zlepšiť úzkosť a zmierniť depresiu..

Ak už dostávate nejaký druh liečby pre svoju depresiu, neváhajte ju doplniť o týchto 10 prírodných liečiv, ktoré vám nepochybne pomôžu rýchlejšie sa zotaviť.

A aké ďalšie lieky na depresiu viete?