Zdieľam:
10 výhod dobrého jedla (fyzické a psychické)
výhody správnej výživy dôležitejšie sú: viac energie, zdravia a fyzického, duševného a dokonca aj ekonomického blahobytu; nebudete tráviť toľko na zdraví.
Začať konzumovať dobrú diétu neznamená len vybrať najlepšie chudé mäso, vajcia, zeleninu, ovocie, celé zrná a mliečne výrobky..
Znamená to tiež zrušenie alebo veľmi zriedkavé jesť potraviny s vysokým obsahom cukru, nasýtených tukov a sodíka (rýchle občerstvenie, nealkoholické nápoje a spracované občerstvenie).
Treba mať na pamäti, že ide o nákup vysoko kvalitných bielkovinových potravín, najmä ak sú živočíšneho pôvodu. Mali by ste sa uistiť, že si kúpite mäso zo zvierat kŕmených trávou, organické vajcia z hydiny bez klietok, nepasterizované surové mlieko a ryby ulovené vo voľnej prírode.
To všetko je kľúčom k získaniu dostatočného množstva proteínov a zníženiu množstva toxínov v potrave. Najkvalitnejšie živočíšne produkty obsahujú viac živín ako konvenčne pestované potraviny, pretože zvieratá sú zdravšie a živia sa prirodzenejšou a výživnejšou stravou..
Vysoko kvalitné proteíny poskytujú viac stopových prvkov a vitamínov, zdravé mastné kyseliny a obsahujú omnoho menej kontaminantov, ťažkých kovov alebo potenciálnych syntetických hormónov a antibiotík..
Na rozdiel od diéty schudnúť, dobrá strava pomáha zlepšiť fungovanie tela, chráni vás pred chorobami a pomáha vám žiť dlhšie kvôli zlepšeniu hladiny energie a zdravia všeobecne. Úbytok hmotnosti nepochybne príde neskôr sám.
Tiež by vás mohlo zaujímať, aby ste videli ďalšie položky, ako napríklad 10 dôsledkov zlej stravy (deti a dospelí) alebo 13 zdravých stravovacích návykov (deti a dospelí)..
10 výhod správnej výživy
1 - Vyššia produktivita
Vďaka dobrej strave bude mať váš mozog kvalitné palivo, ktoré potrebuje na efektívne fungovanie. Niektoré potraviny, ako napríklad mastné ryby a listová zelenina, môžu tiež pomôcť predchádzať Alzheimerovej chorobe alebo demencii.
2- Budete šťastnejší
To, čo jeme, ovplyvňuje náš mozog. Jesť zdravé potraviny, ako sú banány a malé množstvo tmavej čokolády môže zvýšiť vašu náladu. Kľúčom je jesť vedome - byť si vedomý toho, čo jete a prečo, čo vám umožní užívať si seba.
Potraviny bohaté na vitamíny a minerály, ako napríklad ovocie, celé zrná a zelenina, sú spojené s nižším celkovým rizikom depresie, rovnako ako potraviny bohaté na omega-3 tuky, ako sú orechy, losos a iné mastné ryby.
3- Znížte úroveň stresu
Niektoré zdravé potraviny, ako napríklad potraviny bohaté na bielkoviny, majú schopnosť zmierniť hladinu kortizolu v našom tele, čo je stresový hormón..
Niektoré štúdie ukázali, že konzumácia potravín s omega-3 mastnými kyselinami a horčíkom pomáha znižovať hladiny kortizolu.
Jesť stravu bohatú na bielkoviny, vrátane rýb a mliečnych výrobkov, môže pomôcť obnoviť zásoby proteínov a udržať nízke hladiny kortizolu.
4- Môžete ušetriť peniaze
Konzumácia zdravého jedla môže prispieť k potenciálnym úsporám, pretože zdravotné účty a zdravotné problémy budú nižšie.
Na druhej strane, keď je životné poistenie obézne, zvyčajne stojí dvakrát toľko ako u neobézneho človeka. Okrem toho, občerstvenie ako jablká a brokolica bývajú lacnejšie ako sladkosti alebo hranolky.
5- Budete zdravší
Jedením zdravšie môžete znížiť riziko chronických ochorení, ako je rakovina, cukrovka, obezita a srdcové choroby.
Ak nespotrebujete vitamíny a minerály, ktoré vaše telo potrebuje, môžete sa vystaviť riziku predčasnej smrti. Jesť aspoň päť porcií ovocia a zeleniny denne je spojené s nižším rizikom uhynutia z akejkoľvek príčiny súvisiacej so zdravím.
6- budete kontrolovať svoju váhu
Prostredníctvom správnej diéty, ak sa vám podarí znížiť telesnú hmotnosť iba o 5-10%, môžete znížiť krvný tlak, zlepšiť hladinu cholesterolu a znížiť riziko diabetu 2. typu..
Jednoduché zdravé možnosti, ako je nahradenie sódy s vodou, výber zeleniny a objednanie šalátu namiesto hranolky vám nielen pomôže schudnúť, môže tiež pomôcť ušetriť peniaze.
7- Začnete si myslieť, že zdravé potraviny chutia lepšie
Zdravé jedlo môže byť chutné, ak je dobre pripravené. Okrem toho, čím viac zdravých potravín budete jesť, tým viac ich budete chcieť uspokojiť, aby ste sa zbavili nezdravého jedla.
8- Vek vám bude lepšie
Jesť ovocie a zeleninu bohatú na antioxidanty môže pomôcť chrániť a zlepšovať pokožku. Antioxidanty prítomné v mnohých potravinách, ako sú ovocie a omega-3 mastné kyseliny z rýb, ako je losos, pomáhajú zlepšovať zdravie kožných buniek a zabraňujú predčasnému starnutiu, spomaľujú ho.
9- Budete jesť menej
Čerstvé potraviny obsahujú menej kalórií s nízkym obsahom živín, ktoré telo dokáže rýchlo spaľovať. Budete plniť rýchlejšie a získať viac energie, keď jesť zdravo.
10- Žijete dlhšie
Diéta s ovocím a zeleninou v kombinácii s fyzickou aktivitou je spojená s predĺženou dĺžkou života, ako aj s obmedzením kalórií alebo konzumáciou stredomorskej stravy, ktorá obsahuje množstvo ovocia, zeleniny, omega-3 rybie tuky. a olivový olej.
Niektoré tipy na dobrú diétu
- Každý deň stanovte malé, dosiahnuteľné ciele, ktoré sa premietnu do dlhodobých výsledkov.
- Keď sa cítite hladný, pite vodu.
- Nevynechávajte žiadne potraviny.
- Snažte sa jesť každý deň v rovnakom čase.
- Cvičenie denne.
- Pripravte si občerstvenie, keď cítite chuť.
referencie
- Anderson J. 10 prínosov zdravého stravovania (2015). Zdroj: healthfutures.nea.org.
- Ax J. 8 zdravotných výhod jesť viac bielkovín potravín. Zdroj: draxe.com.
- Glover L. 6 dôvodov zdravého stravovania (2016). Obnovené z: nerdwallet.com.
- Harper S. 10 výhod zdravého stravovania (2010). Zdroj: mademan.com.
- Hinkle-Brown D. Prístup k zdravým potravinám zlepšuje zdravie, prináša ekonomické prínosy (2014). Zdroj: huffingtonpost.com.
- Rampersaud G, Pereira M, Girard B, Adams J, Metzl J. Rôzne stravovacie návyky, nutričný stav, telesná hmotnosť a akademické výsledky u detí a dospievajúcich (2005). Journal of American Dietetic Association.
- Robinson L, Segal J, Segal R. Zdravé stravovanie (2017). Zdroj: helpguide.org.