Motivácia na spustenie 11 kľúčových tipov na jeho vytvorenie

motiváciu k behu Je ťažké nájsť, ak začínate a nie ste na to zvyknutí. Bez zvyku bežať, bude to vyzerať ako monotónna, nudná, unavená činnosť, ktorá vás nespôsobí väčší záujem ako chudnutie.

To je však len na začiatku. Akonáhle zistíte, že postupujete dopredu, že máte viac, že ​​sa vaša sila zvyšuje a že sa cítite fyzicky, vaša motivácia sa zvyšuje a beh začína byť príjemnou aktivitou.

Problém je v tom, že so všetkými rozptýleniami, ktoré máme, je ťažké udržať túto motiváciu. V tomto príspevku vám ukážem, čo môžete urobiť, aby ste sa motivovali a vytrvali.

Kľúčové tipy na motiváciu na beh

1-Vytvorte zvyk

Ak naozaj chcete vidieť výsledky, budete musieť spustiť aspoň 3-4 krát týždenne. Vaše telo si na to zvykne a zvýšite fyzickú odolnosť.

Potom budete musieť byť veľmi konštantní a problémom je, že motivácia nie vždy existuje. Je normálne, že niektoré dni sa cítite bez motivácie alebo zlé. Avšak, ak máte vo zvyku ísť na beh, nebudete potrebovať túto motiváciu na beh alebo schudnúť.

Preto sa zamerajte na vytváranie zvyku behu, nie vždy sa spoliehajte na motiváciu, pretože nie je možné byť každý deň.

2-Premýšľajte o zdravotných výhodách

Po prvé, aby sme urobili čokoľvek a boli s tým motivovaní, musíme nájsť dôvod. Prečo to robíme? Premýšľanie o zdravotných výhodách, ktoré poskytujú, často vás bude motivovať. Toto sú niektoré:

Zlepšuje fungovanie srdca

Keď spustíte, vnútorná časť komôr sa zvýši o 20%, čo spôsobí zvýšenie krvného zásobenia v celom tele, čo prospeje orgánom. Okrem toho znížite zlý cholesterol, ktorý je jedným zo spúšťačov srdcových ochorení.

Zlepšuje fungovanie pľúc

Ak spustíte, zlepšíte fungovanie pľúc, lepšie dýchate a tým zvýšite kvalitu svojho života.

Pomôžte schudnúť

Veľa ľudí začína cvičiť beh, pretože chcú schudnúť. A robíte dobre, ak ste jedným z nich, pretože táto činnosť je jedným z najúčinnejších spaľovať kalórie a schudnúť.

Každý kilometer a pol bude spaľovať približne 100 kalórií a navyše zvýšite svalovú hmotu, odľahčíte váš metabolizmus, ktorý spôsobí, že budete počas odpočinku spaľovať viac kalórií.

Na druhú stranu, ak chcete získať najlepšie výsledky chudnutie, kombinovať beh s diétou a schudnúť oveľa rýchlejšie a zdravšie.

Zlepšuje trávenie

Pri behu sa živiny, ktoré ste jedli, absorbujú efektívnejšie a čas potrebný na prechod potravy cez tenké črevo sa znižuje..

Znižuje depresiu, stres a robí vás šťastnejšími

Rovnako ako iné druhy cvičenia, beh odľahčuje veľa stresu a dokonca aj depresie. Po anaeróbnom cvičení je charakteristický pocit eufórie, pokoja a pokoja po ukončení relácie.

Okrem toho, výskum ukazuje, že dospelí, ktorí vykonávajú dôsledne sú šťastnejší ako tí, ktorí sú viac sedavý. Preto je to ďalší dôvod, ak sa chcete cítiť energicky a kreatívne.

Zlepšuje sexuálne vzťahy

Vedci z Harvardskej univerzity ukázali, že muži, ktorí sú fyzicky aktívni, sú o 30% menej náchylní na rozvoj sexuálnych problémov. Zvýšený prietok krvi spôsobený pravidelným cvičením spôsobuje zdravší a intenzívnejší sexuálny život.

Oneskorenie starnutia

Podľa rôznych štúdií, cvičenie oneskorenie starnutia a behu je jedným z najlepších spôsobov, ako si môžete vybrať.

Zlepšiť spánok

Výskumní pracovníci z Northwestern University ukázali, že ľudia, ktorí cvičia majú vyššiu kvalitu spánku, okrem menej príznakov depresie, viac vitality a menej ospalosti počas dňa.

Výhody už poznáte, je však pravdepodobné, že napriek tomu, že sa cítite bez motivácie a nemáte silu vôle ísť von na ulicu alebo ísť do parku alebo do posilňovne a mať dobrý čas na beh. Pokúsime sa pre to nájsť riešenie:

3-Štart s malým časom

To, že chcete schudnúť alebo začať behať pre potešenie neznamená, že musíte byť hodinu náhle. V skutočnosti, že bude len znížiť vašu motiváciu, okrem vášho tela nebude pripravený na to. 

Pokúste sa nastaviť čas od prvého dňa a prejdite na stránku. Môžete začať na 10 minút, alebo dokonca 5, a odtiaľ hore 1 minútu každý deň.

To sa môže zdať malé, ale to vám zabráni desmotives prvý, pretože uvidíte všetko oveľa jednoduchšie. Za mesiac môžete bežať 30 minút denne.

4 - Stanovte si cieľ, ktorý chcete a zviditeľnite

To je veľmi dôležité a bude to jedna z najlepších pomôcok. Čo vás najviac motivuje k behu? Prečo to robíte? Spustiť maratón a vyhrať? ¿Zoštíhľujúci?

Ak napríklad chcete schudnúť, dajte si za cieľ stratiť 2 kg mesačne a dať do svojej izby viditeľný obrázok (ktorý môžete vidieť každé ráno a pred odchodom na beh) niekoho, ktorého postavu sa vám páči a ktorú môžete dosiahnuť cvičením.

Prečítajte si tento článok, ak sa chcete naučiť správne nastaviť ciele.

5-Použite hudbu

Je to tradičný spôsob a funguje. Hudba vás motivuje, rozptyľuje, uvoľňuje a povzbudzuje. Typ hudby je vaša voľba; soundtracky, klasická hudba, rock, pop ...

Ďalšou možnosťou je prehrávať vaše obľúbené rozhlasové relácie alebo anglické nahrávky, aby ste sa mohli naučiť počas behu.

6-Nečakajte, kým niekto s vami vyjde

Podľa môjho názoru je pozitívne ísť von. To podporí vašu nezávislosť a že budete môcť samostatne sledovať svoje ciele. Nemôžete sa spoliehať na niekoho, kto chce s vami utiecť a schudnúť a zlepšiť svoje zdravie, je to niečo, čo musíte urobiť

Je tiež pravda, že existujú ľudia, ktorí sú viac povzbudzovaní, aby chodili na beh, ak to robia s partnerom. Ak ste jedným z nich, opýtajte sa svojich priateľov alebo príbuzných a ak nikto nechce, môžete vyhľadávať v online komunitách. Pamätajte však, že byť nezávislý bude jednou z zručností, ktoré vás urobia najšťastnejším v živote.

7-Zapíšte si svoje úspechy a odmeňte sa

Chystáte sa stratiť úspech bez toho, že by ste sa radovali alebo si dávali cenu? Lepšie nie, pretože ste vynechali príležitosť spôsobiť správanie sa opakovať. 

Ako to urobiť?

-Použite prenosný počítač na zapísanie vzdialenosti a času, ktorý spustíte každý deň. To vás bude informovať o vašom pokroku a že úsilie má svoju odmenu. Tiež si všimnite svoju váhu a ako sa cítite po spustení. Preto urobte anotácie po ukončení relácií alebo neskôr.

-Použite ceny pre seba. Nemusí to byť materiálne odmeny, ale aj komplimenty pre seba ako: "ste trhlina" alebo "ste urobili veľmi dobre". Je dôležité, aby ste to urobili, keď ste sa naozaj pokúsili a urobili dobre.

8-Použitie samohlásenia alebo mantry

Sebapotvrdenia alebo pozitívne a opakované mantry ako „robíte dobre“, „cítim sa unavený, aj keď môžem pokračovať“ alebo „nevzdávajte sa“, aby ste svoju pozornosť sústredili na pozitívne myslenie a vyhýbali sa vnútornému kritickému hlasu, ktorý vám povie veci ako napr. Cítim sa unavený, zastavím sa "alebo" už nemôžem ".

Príklady samohlásení:

"Každý krok, ktorý urobím, je ďalším zlepšením v mojej fyzickej forme".

"Čím viac odolávam, tým silnejší som sa stal"

Tieto motivačné frázy vám môžu pomôcť.

9-Vyhnite sa všetkým alebo ničomu

Niekedy budete mať na pamäti, že musíte bežať hodinu a nemáte čas, ale toto je nepružná myšlienka.

Ak máte málo času alebo ste na deň, keď sa cítite veľmi unavení, jednoducho skráťte čas, ktorý budete cvičiť, alebo to neurobte tak intenzívne. Pamätajte, že to, čo skutočne prináša výsledky, je vytrvalosť a kontinuita cvičenia, je normálne, že existujú dni, keď nemáte toľko času alebo ste unavení.

10-Ste v rozpakoch na verejnosti?

Niektorí známi mi povedali, že sa hanbia na verejnosti. Majú myšlienky ako "pozerajú sa na mňa", "obťažujem ľudí", "bežím zábavným spôsobom a smejú sa mi". 

Sú to negatívne myšlienky, váš kritický hlas a musíte si ich byť vedomí, aby ste sa im vyhli. Ako tiež viete, že sú pravdivé? Napríklad zakaždým, keď idem dole na ulicu a vidím ľudí bežať, myslím, že robia niečo užitočné, dobré pre zdravie a obdivuhodné kvôli úsiliu..

Preto tieto negatívne myšlienky zmeňte. Napríklad: „Ľudia sú zvyknutí vidieť ľudí bežiacich,“ „ľudia uvidia, že som športovec a že som fit“.

11-Žite v prítomnosti

Jedným z dôvodov, prečo ľudia prestanú bežať, je to, že premýšľajú o budúcnosti alebo iných veciach "dôležitejšie ako beh". Čo je však pre vás dôležitejšie ako niečo, čo je pre vaše zdravie prospešné?

Práca všímavosť, myslieť na teraz, zažiť pocity, ktoré zažívate pri behu.

12-Neporovnávajte sa

Porovnaním sa budete len demotivovať. Ste úplne iní ako ostatní. Niektorí budú vhodnejší a môžu bežať viac, iní práve naopak. V každom prípade sú všetci ľudia cenní.

Zamerajte sa na seba a svoje výsledky a vyhnite sa porovnaniu s inými ľuďmi.

Aké ďalšie spôsoby viete zvýšiť motiváciu k behu?