Motivácia stratiť 11 základných tipov

Vedieť, ako zvýšiť svoj motivácia schudnúť To môže byť kľúčom začať chudnutie a dosiahnuť fyzický stav, ktorý chcete. Ak čítate tento článok je pravdepodobné, že ste sa snažili schudnúť na dlhú dobu, ale nezískali ste výsledky.

Keď sa pokúsite tvrdo a nedostanete výsledky, najčastejšie je strata motivácie. Po tejto demotivácii sa výkon zníži, čo vedie k horším výsledkom a nakoniec ukončíte opustenie, obnovíte svoje predchádzajúce návyky a vzdáte sa úsilia, ktoré ste robili predtým, či už s diétou alebo cvičením..

Úsilie + niekoľko výsledkov = Demotivácia.

Zvyčajne konštantné úsilie dáva svoje pozitívne výsledky, takže sa nevzdávajte. Ak ste boli niekoľko mesiacov a nevideli ste výsledky, najvhodnejšie je, že niečo chýba a musíte navštíviť špecialistu. Avšak, dva kľúče k strate hmotnosti sú kŕmenie a fyzické cvičenie dôsledne.

Tipy na vytvorenie motivácie schudnúť

Vizualizujte výhody

Je veľmi dôležité, aby ste videli dôvod svojej snahy o chudnutie. To znamená, že musíte byť vedomí toho, že chudnutie vám pomôže byť zdravý a vyzerať atraktívnejšie. Na druhej strane, to vám umožní cítiť sa lepšie o sebe, alebo dokonca ako viac ľudí opačného pohlavia.

Keď vstanete ráno a myslíte si, že musíte byť na diéte a cvičení, premýšľajte o tom, aké dôsledky to má. Vizualizujte stav, v ktorom chcete byť. To vás motivuje a nájde dôvod pre vaše úsilie.

Napríklad: predstavte si, že chodíte a cítite sa dobre, vyzeráte atraktívne, pretože máte tvar.

Ak zostanete v úsilí, ktoré musíte urobiť, a neuvidíte si výhody, budete demotivovaní, pretože váš mozog zažije len úsilie a nie príjemné pocity spojené s vizualizáciou; mať atraktívnu postavu, cítiť sa dobre, byť fit ...

Zaviazať sa

Jedným z najlepších spôsobov, ako zvýšiť motiváciu a vytrvalo dosiahnuť ciele, je zaviazať sa. 

Môžete to urobiť sami, napísať list alebo jednoduchú frázu ako:

"Sľubujem, že na ďalších 6 mesiacov prídem o 10 kg.".

Môžete to urobiť aj so svojím partnerom, deťmi, rodičmi alebo kýmkoľvek blízkym. Ten môže fungovať veľmi dobre; Ak poviete niekomu, čo chcete dosiahnuť, môžete sa cítiť „oddaní“ tomu, čo ste povedali..

Neporovnávajte seba

Porovnaním sa budete len demotivovať. Ste úplne iní ako ostatní. Niektoré budú atraktívnejšie a tenšie, iné nebudú. V každom prípade sú všetci ľudia cenní.

Zamerajte sa na seba a svoje výsledky a vyhnite sa porovnaniu s inými ľuďmi.

spočíva

Ak chcete schudnúť existujú dva základné body: jedlo a fyzické cvičenie. V oboch si môžete oddýchnuť každý tak často.

S jedlom, raz týždenne sa môžete liečiť sami, ako jesť pizzu alebo čokoládu (s mierou). Pokiaľ ide o telesné cvičenie, je to jedna hodina približne 4-5 krát týždenne. Nie je vhodné, aby ste sa vyčerpali každodenným chodením do posilňovne.

Po odpočinku je nevyhnutné pokračovať v motivácii schudnúť. V týchto dňoch odpočinku, si odmeny, ak sa naozaj snažíte schudnúť, ako ísť do kina, vidieť priateľa sa vám páči, robiť obľúbené hobby ...

Nastavte ciele

Ak si stanovíte ciele, budete vedieť, čo máte robiť a ak viete, čo máte robiť, nestrácajte čas. 

Ciele sú spôsobom zamerania mozgu na činnosti, ktoré sú potrebné na dosiahnutie niečoho. Na druhej strane, ciele, ktoré si nastavíte, nemôžu byť príliš komplikované (pretože ich demotivujete, ak ich nedostanete), ani príliš jednoduché (pretože nebudete využívať svoj potenciál).

Okrem toho, čo viete, čo musíte urobiť, odporúčam vám urobiť inú zoznam všetkých vecí, ktoré nemusíte robiť schudnúť. Dajte ju na viditeľné miesto a nezabudnite na to.

Ak chcete zistiť, aké sú ciele a ako ich vytvoriť, navštívte tento článok.

Odmeňte sa

Rovnako ako každý iný úspech, chudnutie môže vyžadovať vytrvalosť a budete musieť tvrdo pracovať. Avšak, môžete si tiež vychutnať proces. Vaším cieľom je schudnúť, aj keď na ceste k nemu môžete tiež tešiť.

Keď dosiahnete malé úspechy; ako stratiť kilo, dajte si cenu. To bude vaše správanie, úsilie, ktoré robíte, ako schudnúť, posilniť a zopakovať v budúcnosti.

S akou odmenou? Samozrejme, že nie s niečím, čo robí váhu. Musí to byť niečo, čo vás poteší; pozerať film, chodiť, nakupovať oblečenie, ísť von so svojimi priateľmi ...

Kašmírujte sa (mierne)

Ak vynecháte diétu alebo nevykonávate, budete tiež musieť dať "malý trest". To bude menej pravdepodobné, že budete robiť negatívne správanie, ktoré vás nevedie k splneniu vašich cieľov.

Ak ste napríklad neboli týždenne v telocvični, trestajte sa bez toho, aby ste robili niečo, čo zvyčajne robíte, a to je pre vás príjemné; ísť do kina, ísť von so svojimi priateľmi ...

Na druhej strane je dôležité mať na pamäti, že trest nefunguje rovnako ako posilňovanie (dáva vám odmenu). Preto používajte viac cien, keď robíte niečo, čo vás vedie k chudnutiu.

Nebuďte perfekcionistom

Perfekcionizmus len stratí čas a nebude konať. Ak chcete urobiť všetko dokonale, budete musieť byť všetky podmienky na vykonanie určitej akcie a nakoniec nebudete k ničomu pristupovať. Vždy sa snažte zlepšiť, ale nevyzerajú perfektne.

Ak napríklad vnímate jesť malé sladké ako veľké zlyhanie, je väčšia pravdepodobnosť, že sa vzdáte a zničíte svoje vlastné sebavedomie. Ak to považujete za malú chybu, ktorú sa musíte naučiť, a nie znovu sa dopustiť, budete aj naďalej vytrvať vo svojom cieli stratiť váhu.

Postarajte sa o svoje sebavedomie

Ak chcete zlepšiť svoje vlastné-úcta odporúčam tento článok. 

Postarajte sa predovšetkým o interný kritický hlas, ktorý prenáša negatívne a deštruktívne myšlienky o vás. Snažte sa byť vedomí týchto myšlienok, odstrániť ich a nahradiť ich pozitívnymi myšlienkami.

Kritický hlas je ten, ktorý vám posiela myšlienky ako: "nikdy nebudete schudnúť", "toľko úsilia je zbytočné".

Tieto myšlienky zničia vaše sebavedomie. Uvedomte si ich a zmeňte ich na konštruktívnejšie: "Stratím váhu len kúsok po kúsku a nakoniec uvidím výsledky", "úsilie stojí za to".

Vyhodnoťte svoj pokrok, ale bez posadnutosti

Je potrebné vyhodnotiť pokrok, týmto spôsobom budete vedieť, čo robíte dobre, čo robíte zle a čo potrebujete zmeniť..

Môžete to urobiť jednoducho tak, že sa budete vážiť v rovnováhe svojej posilňovne alebo svojho domu a poukazujete na tie výsledky, ktoré budete môcť vidieť tak často. Keď ich uvidíte, budete motivovaní, pretože uvidíte, že vaše úsilie má svoje odmeny a pozitívne výsledky.

Ale nie sú posadnutí; ak sa napríklad pozeráte do zrkadla, aby ste zistili, či schudnete, zmeny neuvidíte, pretože tieto zmeny sa vyskytujú veľmi pomaly av krátkodobom horizonte sú takmer nepostrehnuteľné.

Ak však hodnotíte výsledky každý týždeň a vy ste sa snažili, uvidíte tieto zmeny jasne a preto sa vaša motivácia zvýši.

Očakávajte zvýšenie telesnej hmotnosti

Ak strácate váhu ísť do posilňovne, na začiatku môžete zažiť nejaké zvýšenie telesnej hmotnosti.

To je jednoducho preto, že budete získavať svaly a rovnaký objem bielkovín (svalov) váži viac ako rovnaký objem tuku. Po niekoľkých dňoch bude váha opäť klesať, pretože stratíte prebytočný tuk, ktorý ste mali.

Habituácia sa objavuje postupne

Zvyky sú jednoducho formy správania, ktoré sme prijali, ale to, čo nazývame zlé návyky (fajčenie, pitie), je ľahké prijať ako dobré návyky. 

Áno, zlé návyky sa prijímajú aj kúsok po kúsku a spočiatku nie sú príjemné: páčili ste sa prvýkrát, keď ste fajčili? Ako dieťa sa vám vo všeobecnosti páčilo pivo alebo alkohol?

Preto, aby ste prijali správny zvyk cvičenia a sledovania vašej stravy, budete musieť ísť po kúsku a s úsilím. Po období prispôsobenia sa vášmu novému spôsobu života si vaše telo zvykne a bude pre vás ťažké zbaviť sa týchto nových zdravých návykov..

Ak napríklad chcete začať jesť lepšie, nesnažte sa robiť všetko. Pomaly zavádzajte zdravé potraviny do svojho jedálnička.

Ak chcete začať behať schudnúť, začať trochu času denne. Napríklad, s 10-15 minút denne. Potom môžete ísť po kúsku.