14 Svetoví experti diskutujú Ako zlepšiť sebaúctu

Existuje nespočetné množstvo štúdií, ktoré demonštrujú účinky sebaúcty na zdravie a na profesionálne a osobné výsledky, ktoré človek má v živote. Mať dobré sebavedomie má priamy vplyv na dobrú kvalitu života a dobré duševné zdravie.

Napríklad:

• Štúdia publikovaná v Časopis Osobnosti a sociálnej psychológie (2012) zistili, že sebaúcta je príčinou výsledkov v živote, nie účinkom.
• Štúdia publikovaná v Journal of Abnormal Psychology (2009) zistili, že nízke sebavedomie pôsobí ako rizikový faktor na rozvoj depresívnych symptómov v dospelosti.

Nízke sebavedomie je jedným z najčastejších problémov, preto sme prišli s nasledujúcou otázkou na niekoľko odborníkov v oblasti psychológie a osobného rozvoja:

Aký je najlepší spôsob, ako zlepšiť sebaúctu?

Tu sú vaše odpovede:

ANTHONY ROBBINS - http://www.tonyrobbinsspain.com/

Robbins je pravdepodobne najväčším svetovým expertom v oblasti osobného rozvoja, NLP a koučingu. Vaše knihy Teraz moc, Ovládajte svoj osud a svoje programy dosiahli milióny ľudí na celom svete.

Žijeme vo svete, kde vám ľudia hovoria celý deň, "verím vo vás." Si krásna Ste roztomilý Si šikovný. To vám nedáva sebaúctu. Sebaúcta si vážite sami a nepochádza z toho, čo je jednoduché. Jediný spôsob, ako dosiahnuť sebaúctu, je robiť ťažké veci a tlačiť sa nad rámec toho, čo si myslíte. Tým, že to robíte, je pýcha, je pre vás úcta a môžete sa naučiť užívať si ťažké veci, to znamená, keď sa váš život zmení. Čo ak by ste sa mohli naučiť užívať si, keď veci nejdú dobre, nie len keď sú jednoduché? Potom sa stanete majstrom svojej mysle, svojho srdca a svojho života. Potom budete mať mimoriadnu kvalitu života.

MIHALY CSIKSZENTMIHALYI - http://cgu.edu/pages/4751.asp

1. Rozhodnite sa, čo by ste najradšej vyskúšali v tomto živote.
2. Opýtajte sa sami seba, či je možné to dosiahnuť alebo nie - nepodceňujte alebo nepreceňujte svoje schopnosti.
3. Pracujte tak tvrdo, ako môžete na dosiahnutie svojho cieľa.
4. Ak nie je spôsob, ako sa priblížiť k svojmu cieľu, vráťte sa späť na 1.2 a 3.
5. Bez ohľadu na to, či uspejete alebo nie, mali by ste sa cítiť veľmi dobre.

Zakladateľ Inštitútu pozitívneho myslenia a Majster podnikateľov Inštitútu pozitívneho myslenia. Riadil okrem iného aj rozhlasové programy v ABC Punto Radio a publikoval viacero publikácií.

„Myslím si, že keď naozaj viete, kto ste, nepotrebujete sebaúctu. Povedať, že máme pre mňa vysokú alebo nízku sebaúctu, je to isté, čo hovorím, že viem, kto som alebo že neviem. Strom nemusí zvyšovať svoje sebavedomie, mravenec nemá problémy so sebaúctou; jednoducho vedia, čo sú a žijú podľa neho.

Nízka sebaúcta znamená, že sme zabudli na to, čo sme a čo sme v tomto svete urobili. Najlepší spôsob, ako mať vysokú sebaúctu, je zapamätať si, kto sme a žiť v súlade s ním. Najlepší spôsob, ako vyriešiť problém, nie je vytvoriť ho alebo mu zabrániť a spôsob, ako ho vytvoriť, je uvedomiť si, kto som.

PATRÍCIA RAMÍREZ - http://www.patriciaramirezloeffler.com/

„Najdôležitejšou vecou pre mňa je prijatie, nie rezignácia. Prijmite, čo sa nedá zmeniť, veľkosť, farbu očí, schopnosť investovať energiu do procesu zmeny, ktorá závisí od nás.

Môžeme investovať do školenia a mať viac kvalít, vyššiu kultúrnu úroveň, vedieť, ako sa lepšie vyjadriť, investovať čas, aby sme si vybrali ľudí, ktorí nás oceňujú tak, ako sme my, venovali čas na cvičenie a zdravé stravovanie, aby sme sa mohli cítiť atraktívnejšie a budovať rozsah hodnôt, s ktorými sa cítime príjemne. Prijať aj čas, ktorý každá zmena vyžaduje, nenechajte sa ponáhľať, myslieť si, že máme všetky naše životy, aby sme boli osobou, ktorou chceme byť. A znížiť našu úroveň perfekcionizmu. Nechceme byť dokonalí, chceme sa tešiť zo života, ktorý máme teraz, s tým, čím sme.

A buďte jasní, kto chceme byť. “

JOAQUÍN PEÑA - http://www.joaquinpenasiles.com/blog/

Joaquín Peña je jedným z popredných expertov v národnom prostredí osobnej a organizačnej produktivity, so svojimi dielňami a konferenciami, ktoré pomohol stovkám ľudí, aby boli šťastnejší vďaka technikám produktivity. Je doktorom USA, magister v odbore Business Administration (MBA), manažér Foulders.com a výskumník a učiteľ v USA..

1. Objasnite svoje želania: Urobte si zoznam svojich najväčších ilúzií, túžob, snov. Snívať! zabudnúť, že to nie je možné.
2. Zameranie: ten, ktorý pokrýva veľa malých žmýkaní, tak si vyberte len 1, ten, ktorý bude mať najväčší vplyv na váš život.
3. Vyčistite si cestu: Urobte si zoznam svojich najväčších obáv, sťažností, ktoré hovoríte sebe a ľuďom, ktorí vám pomôžu a tým, ktorí vás zastavia.
4. Určite spôsob, ako sa správať: Vytvorte zoznam s prvým krokom čo najmenším, ktorý musíte dať na odstránenie každého predchádzajúceho problému a tiež pridajte kroky na prechod k cieľu..
5. Zákon denne: Denne kontrolujte svoj zoznam, každý deň robte kroky a denne sa odmeňte (večera, prechádzka, počúvanie hudby) za pokročilé.

Úspechy sa dosahujú krok za krokom, vychádzajúc z výrezu alebo zo stredu hory. Ale každý krok, ktorý urobíte, sa budete cítiť lepšie a zlepšíte svoj vlastný obraz. Objasnite, čo chcete a konajte!

FRANCISCO ALCAIDE - http://www.franciscoalcaide.com/

„Najlepším spôsobom, ako vybudovať dobré sebavedomie, je nájsť spôsob, ako byť v stimulačnom prostredí. Prostredie nás priťahuje k určitému spôsobu myslenia, cítenia a konania a robí to aj bez toho, aby sme si toho všimli. Limity nie sú v ľuďoch, limity sú v prostrediach, ktoré určujú naše presvedčenie a mocne ovplyvňujú to, čo človek získa. Naše prostredie do značnej miery určuje výšku nášho úspechu. V dobrom prostredí sa talent rozširuje a rozvíja krídla; v zlých prostrediach, talentové zmluvy a cítia sa maléalebo.

JORGE JIMÉNEZ - http://soyjorgejimenez.com/

"Ako dopamínový dobrodruh, ktorý som, môj návrh na vybudovanie dobrej sebaúcty je DARE." Odvážte sa dostať von z krabice, robiť rôzne veci a nechať sa byť autentickejší a slobodnejší, robiť mentálne a emocionálne rozťahovanie.

Keď to urobíme, uvedomíme si, že takmer vždy to nebolo toľko, že to bolo jednoduchšie a ľahšie, než sme si predstavovali v našej mentálnej slučke. Vypadni z tej slučky a konaj. Pohyb dáva život a nehybnosť vás spotrebuje.

Ale samozrejme, aby ste to urobili, potrebujete dobré sebavedomie s dôverou pizze, že? Nakoniec, prístup k dosiahnutiu zdravého sebaúcty je ako myslieť si, že to bolo predtým, ak vajcia alebo kurča. Ak si myslíte, že vám chýba dôvera alebo sebavedomie, konajte tak, ako keby ste mali.

V konečnom dôsledku sa vám zdá, že ste verili dosť na to, aby ste žili v situáciách, ktoré vám umožnia vybudovať a posilniť zdravé sebavedomie..

JUAN SEBASTIÁN CELIS - http://www.sebascelis.com

„Vysoká sebaúcta prináša veľa dobrých vecí pre život. Ako naznačuje nespočetné množstvo štúdií, ľudia s dobrou úrovňou sebaúcty vo všeobecnosti žijú šťastnejšie, bez stresu a dokonca aj fyzických ochorení. Je dôležité si uvedomiť niečo, čo vám predtým nikto nepovedal: Vaše vlastné sebavedomie sa mení každý deň a dokonca sa líši medzi niektorými hodinami dňa a inými. Takže na čom naozaj záleží je priemer toho, ako sa cítite.

Základom dobrej sebaúcty sú sebauvedomenie, seba-prijatie, osobná zodpovednosť, sebestačnosť, osobná integrita a vo všeobecnosti život s úmyslom. Všetky tieto veci sa dosahujú tak, že sa vždy zameriavame na snahu o dosiahnutie našich snov a pokračujeme v raste ako človek a učíme sa každý deň nové veci..

JAVIER IRIONDO - http://javieririondo.es/

Seba opísaný ako podnikateľ, ktorý sa špecializuje na marketing, marketing a osobný rozvoj, chodí do rôznych krajín ako lektor, ako aj zakladá rôzne spoločnosti a píše bestseller „Kde vás berú vaše sny“..

"Jedným z veľkých kľúčov na vybudovanie dobrej sebaúcty je náš neustály osobný rast prostredníctvom vzdelávania, učenia a konania.".

Zakaždým, keď sa učíme nové veci, zvyšuje sa naša úroveň porozumenia a toto porozumenie odstraňuje prekážky a otvára dvere novým dimenziám. Keď zvýšime našu úroveň porozumenia o rôznych aspektoch života ao sebe samom, pred nami sa otvorí nový svet.

Tieto nové poznatky nám pomáhajú rozvíjať nové zručnosti a zároveň nám pomáhajú cítiť sa istejšie a lepšie čeliť výzvam, pred ktorými sme sa necítili pripravení..

Náš vývoj a osobná evolúcia rozširujú zmysel a vnímanie našej vlastnej identity, tieto nové kvality pridávajú hodnotu vnútorne aj navonok, čo stavia a posilňuje dobré sebavedomie.

ANTONI MARTÍNEZ - http://www.psicologiaenpositivo.org/valencia/

S viac ako 10-ročnými skúsenosťami v odbore a špecializáciou na klinickú psychológiu kognitívno-behaviorálneho prúdu je Antoni Martínez psychológ z Valencie, ktorý v súčasnosti riadi psychológiu v pozitívnom.

"Podľa mojich odborných skúseností môžeme vybudovať zdravé sebaúcty podľa dvoch ciest." Prvým z nich je dať mi povolenie. Vysvetľujem to; Ak chcem vybudovať zdravé sebavedomie, a preto sa o seba postarať, rešpektovať sa, cítiť sa dobre o sebe, vážiť si seba samého seba a všetko, čo s tým súvisí, musím začať tým, že si to dovolím. Je to proces osobného rozvoja, ktorý začína týmto krokom. A po druhé, ľahšie rozdeľte sebaúctu na funkčné komponenty. Vylepšite ho v akademickom - profesionálnom, vo fyzickom, spoločenskom, aj v etickom - duchovnom. Môžeme teda prijať rozhodujúce kroky v každej z týchto oblastí.

SUSANA RODRÍGUEZ - http://susanarodriguez.net/

Susana je podnikavá právnička, odborníčka na právne poradenstvo v Multilevel Marketing a CEO pre život a podnikanie a priekopník. Je tiež lektorkou, motivátorom a bloggerom.

„Pojem sebaúcta je hybrid, ktorý sa narodil v gréčtine a latinčine a jeho pôvodný koncept má čo do činenia s hodnotou seba samého, je hodnotiacim vnímaním seba samého. Dôležitosť sebaúcty spočíva v tom, že sa vzťahuje na našu celkovú bytosť, náš spôsob konania a pocit vlastnej osobnej a dokonca profesionálnej hodnoty. Väčšina ľudí trpí nízkou sebaúctou. Nič v našom spôsobe myslenia, cítenia, rozhodovania a konania neunikne vplyvu sebavedomia. Abraham Maslow vo svojej slávnej Maslowovej pyramíde opisuje v rámci hierarchie ľudských potrieb potreby uznania, ktoré sú zase rozdelené do uznania seba samého - seba-lásky, sebadôvery, dostatočnosti, odbornosti ... - a odhad, ktorý je prijatý od iných ľudí - uznanie, prijatie ...-. "

ÁLVARO LÓPEZ - http://autorrealizarte.com/

"Niet pochýb, že sa teší dobrej sebaúcte, je nevyhnutné na to, aby ste zažili realizáciu v živote." To je dôvod, prečo vždy odporúčam pracovať na prvom mieste, než čelím dôležitým cieľom v živote. Beh bez dostatočnej dôvery v seba samého bude ťažšie dosiahnuť tento cieľ, a ak sa vám nepodarí na konci, vaša znížená dôvera bude ešte viac pochovaná..

To je dôvod, prečo moje odporúčanie budovať dobré sebavedomie je zamyslieť sa nad dosiahnutými úspechmi. Určite ste hrdí na výsledky, na ktoré sa cítite hrdí a na ktorých ostatní ľudia prejavujú svoje uznanie. Prináša ich do vašej mysle, aby si spomenul, čo si zaslúžiš, a tak si môžeš obnoviť svoje vlastné sebavedomie.

CARMEN FERNANDEZ - http://www.carmefernandez-coach.com/

Matematika a výkonný osobný tréner a tímy vedenia odborníkov. Má skúsenosti s poradenstvom, v ktorom pracoval 15 rokov. Je to prostredníctvom jeho vyhľadávania na webe "nájsť najlepšiu verziu každého z nich".

"Na vybudovanie dobrej sebaúcty pozývam svojich klientov, aby sa pozorovali bez toho, aby sa sami analyzovali, čo je veľká nuancia. Pozorujte sa pri pohľade na svoje vlastné správanie, postoje, verbálny jazyk, neverbálne ... Je neuveriteľné, čo si človek uvedomuje, že robí toto pozorovanie. A potom je čas vypracovať cestovnú mapu, zapísať body, ktoré chcete zmeniť, vypracovať plán a čo je najdôležitejšie, užívať si cestu tohto plánu. Nechajte sa prekvapiť, dovoľte nám prekvapiť a predovšetkým odmeniť nás za dosiahnuté ciele Každý krok, hoci malý, je veľkým úspechom v tom, čo sa seba-úcta vzťahuje.

Najdôležitejšie je umožniť nám napredovať a zistiť, ako ďaleko môžeme ísť.

ASIER ARRIAGA - http://www.elefectogalatea.com/

Asier je definovaný ako psychológ, ktorý sa teší vedeckému šíreniu, ako aj zvedavý, skeptický a analytický technik, ktorý píše na zdieľanie poznatkov a povzbudzuje konštruktívnu diskusiu.

„Pravdou je, že sebaúcta nie je vytvorená alebo môže byť zmenená za niekoľko dní. Od momentu narodenia predstavuje naša história učenia lešenie, na ktorom je dobré alebo zlé sebahodnotenie založené na tom, že sa postupne vyvíjame..

Podobne aj názor iných, čo je ľúto, je pre tieto účinky rozhodujúci. Dieťa, ktoré si neustále spoliehajú jeho spolužiaci, bude veriť, že ak nič proti tomu nezasiahne, jeho hodnota je nižšia ako hodnota ostatných.-

Ale hoci toto prostredie je niečo, čo nemôžeme výrazne ovplyvniť, existuje oblasť, v ktorej je naše rozhodovacie právo oveľa väčšie: spôsob, akým ho interpretujeme a reagujeme naň. "Nie som zodpovedný za to, čo pre mňa robíte, ale za to, ako sa cítite a ako na vás reagujem".

Existuje niekoľko stratégií, ktoré môžu priamo alebo nepriamo pomôcť:

• Vyberte si spoločnosť tých ľudí, ktorých sa vám najviac páči. Sú to zvyčajne ľudia, ktorí tak či onak podporujú lepšie sebaúcty vo vás.
• Urobte si čas, aby vás spoznali a vedeli, aké sú vaše slabé stránky. Buďte úprimní k sebe, spoznávajte svoje slabé stránky a oceňujte svoje silné stránky.
• Naučte sa rozpoznať tie veci, ktoré môžete zmeniť a tie, ktoré nemôžete. A akceptujte túto mieru neistoty. Nie všetko je pod vašou kontrolou, ale nie všetko je len na vás.
• Definujte svoje ciele konkrétnym a realistickým spôsobom. Ak viete, čo chcete, sú dosiahnuteľné ciele a sú tiež v súlade s tým, čo ste dobrí, bude ľahšie dosiahnuť úspech.
• Nespadajte do nadmernej sebakontroly alebo neustálej kritiky voči sebe. Vedieť, ako identifikovať naše chyby, pomáha ich napraviť, ale sústrediť sa len na ne a zabudnúť na zásluhy je zlý nápad.
• Pamätajte si svoje vlastné úspechy a pozitívne vlastnosti.
• Schválenie druhých je dôležité, ale nenechajte sa stať rozhodujúcim. Podstatné je to, čo si o sebe myslíte. Opýtajte sa sami seba na nasledujúcu otázku: čo si myslíte o tretej osobe, ktorá to robí ako ja? Určite ste menej prísni ako iní.
• Z času na čas využite šancu, aby ste urobili chybu. Čeliť novým výzvam, skúmať nové cesty, odvážiť sa pustiť do neznámeho terénu. Zistíte, že ste schopní viac, než si myslíte.
• A pamätajte na vaše priania a potreby. To nie je na škodu, aby si niektoré vtipy čas od času.