Zdieľam:
10 Domáce prostriedky pre nespavosť (prírodné)
použitie domáce opravné prostriedky pre nespavosť ktoré vám umožnia lepšie spať a ktoré vám pomôžu vstať s nabitými energiami, je dobrou voľbou, ak nechcete trpieť vedľajšími účinkami liekov.
Trpíte nespavosťou? Tento problém majú tisíce ľudí na celom svete. Skutočnosť, že nespíte dobre, určite ovplyvňuje váš výkon v práci alebo v štúdiách.
Existuje však mnoho prírodných a domácich prostriedkov, ktoré vám môžu pomôcť v boji proti tomuto problému a odpočinku lepšie v noci.
Rôzne vyšetrovania dokázali, že niektoré z týchto nápravných opatrení skutočne poskytujú dobré výsledky a predpokladajú dobré riešenia.
Existuje mnoho bylín, ktoré pochádzajú z prírodnej medicíny a používa v infúziách pomôcť veľa zaspať.
Tam sú tiež relaxačné techniky, ktoré môžu byť veľmi efektívne, pokiaľ ide o získanie pokojného spánku.
Pamätajte si, že keď napríklad prechádzate rodinným problémom alebo máte veľa stresu kvôli práci, nespavosť je jedným z možných dôsledkov.
Všetko, čo vám pomôže cítiť sa uvoľnenejšie, uľahčí lepší nočný odpočinok. Ak sa chcete naučiť lepšie spať, odporúčam vám, aby ste si tento článok prečítali.
Prírodné prostriedky na liečbu nespavosti
Toto sú prírodné prostriedky, ktoré môžu byť účinné pre nespavosť:
1 - Levanduľa a harmančekový čaj
Tieto bylinky môžete používať samostatne alebo spoločne. Levanduľa a harmanček majú relaxačný účinok na nervový systém.
Pripravte si čaj s týmito bylinkami a vypite ho horúcou hodinu pred spaním.
V prípade, že nemáte radi aromatické esencie týchto bylín, môžete do čaju pridať med. V každom prípade sa vždy snažte piť infúziu tak horúco, ako len môžete.
2- Čaj Kava-kava
Rovnako ako harmanček alebo levanduľa, táto bylina má mierne sedatívne účinky. Odporúča sa užiť si ho pred spaním.
Prvýkrát je najlepšie pripraviť ľahkú infúziu. Ak zistíte, že účinok nie je taký, aký ste očakávali, môžete skúsiť koncentrovanejšiu infúziu.
U niektorých ľudí je sedatívny účinok tohto čaju značne poznačený, takže je lepšie ho postupne vyskúšať.
Tento typ infúzií by ste tiež nemali užívať, ak budete musieť viesť vozidlo alebo obsluhovať ťažké stroje pri práci.
3 - Teplé mlieko
Je to jeden z najpopulárnejších domácich prostriedkov. Zdá sa, že dokonca aj deti súhlasia s týmto tisícročným sedatívom.
Chemicky je dôvodom, prečo mlieko pomáha spať, jeho obsah vápnika a tryptofánu.
Posledne menovaná je aminokyselina zodpovedná za tvorbu látky nazývanej melatonín, ktorá indukuje spánok.
Na druhej strane, sacharidy môžu tiež pomôcť v boji proti nespavosti, naznačujú niektoré štúdie.
Ak máte problémy so spaním, skúste si pohárik teplého mlieka a zjedzte nejaké sušienky pred spaním.
4- Šalát
Môžete si pripraviť bohatý šalát s čerstvým šalátom alebo vypiť infúziu. V oboch smeroch môže byť šalát veľmi dobrým liekom na nespavosť.
Od staroveku, najmä od čias Rimanov, sa šalát používa ako liek proti bolesti a analgetikum.
Okrem toho, zmiešané s ružovým olejom je veľmi účinný pri liečbe bolesti hlavy.
Ak chcete mať dobrý spánok a odpočinok od veľmi ťažkého dňa, je najlepšie mať teplý vlažný šalátový čaj.
5- Valeriana
Jeho sedatívne vlastnosti boli vedecky dokázané v mnohých štúdiách.
Väčšina ľudí, ktorí konzumovali túto bylinu správa pocit pocitu sedácie, oneskorenie alebo spomalenie.
Koreň rastliny je to, čo koncentruje chemikálie, ktoré spôsobujú sedáciu a podporujú spánok.
Dokonca sa hovorí, že jeho účinok môže byť podobný účinku niektorých liekov na spanie.
Viete prečo? Pretože pôsobí na úrovni centrálneho nervového systému.
Môžete použiť valerian v infúzii alebo kúpiť valeriánskej esencie v naturistickom obchode.
Okrem nespavosti sa valerián odporúča aj ako doplnkový prostriedok na liečbu stresu alebo úzkosti.
Jediná kontraindikácia pre tehotné alebo dojčiace ženy. Keďže nie je dostatok vedeckých dôkazov o účinkoch, ktoré v týchto prípadoch môžu spôsobiť, neodporúča sa ich konzumovať.
6- Nutmeg
Toto jedlo sa používa už od staroveku, najmä čínskej medicíny.
Či už ako sedatívum alebo ako analgetikum, je jednou z najobľúbenejších zložiek, pokiaľ ide o boj proti bolesti a stresu.
Muškátový orech stimuluje mozgovú aktivitu, ktorá eliminuje alebo znižuje pocit únavy.
Možno sa čudujete: ako mi muškátový oriešok pomôže??
Mnoho ľudí považuje za ťažké zaspať, ak sa cítia veľmi unavení. Je pravdepodobné, že tá istá vec sa vám stane.
Ak áno, muškátový oriešok môže pomôcť znížiť bolesť, stres a únavu..
Týmto spôsobom môžete v noci odpočívať oveľa lepšie.
Pred spaním, skúste si infúziu muškátového orieška, ktorý si môžete pripraviť s teplou vodou alebo mliekom.
7- Oranžové kvety
Oranžové kvety majú dôležitý anxiolytický a relaxačný účinok, a preto pomáhajú lepšie spať.
Ak chcete získať požadovaný účinok, môžete si vziať infúziu týchto kvetov alebo inhalovať éterický olej na niekoľko minút pred ísť do postele.
Ďalším dobrým nápadom je vytvoriť vankúš s 25 g pomarančového kvetu, 150 g harmančeka, 200 g eukalyptu a 150 g bavlny. Všetky tieto materiály si vezmete a naplníte ich bavlneným poťahom.
Takže budete mať aromatický vankúš, ktorý vám pomôže v boji proti nespavosti.
8- Hyperová kyselina
Ľahko nájdete toto prírodné sedatívum v naturistických domoch.
Pripraví sa mierne kyslý pH roztok, ktorý sa predpisuje ako sedatívum a všeobecne zlepšuje náladu.
Môžete tiež použiť liečbu ľubovníka bodkovaného pre deti a dospievajúcich, ktorí trpia nočnými morami.
9- Primerané stravovacie návyky
Hoci to nie je správny prostriedok, mať správne a zdravé stravovacie návyky uprednostňuje okrem iného dobrú kvalitu spánku.
Niektoré z najdôležitejších bodov vo vašej strave, ktoré by ste mali mať na pamäti, ak chcete odvrátiť nespavosť, sú nasledovné:
Vyhnite sa silným večeriam, najmä tým, ktoré sú založené na bielkovinách a tukoch
Tieto živiny znižujú hladiny serotonínu a zvyšujú hladiny adrenalínu. Z tohto dôvodu, keď budete jesť veľa tukov alebo bielkovín, váš spánok môže byť oveľa ľahší.
Tiež, ak je váš žalúdok preťažený veľmi ťažkou večerou, pravdepodobne sa budete cítiť rozrušený, že vám zabráni dobre spať.
Vyhnite sa konzumácii vzrušujúcich nápojov
Po večeri sa neodporúča mať čaj alebo kávu. Dokonca aj niektoré plynné sódy môžu byť škodlivé pre spánok, pretože obsahujú kofeín a iné stimulačné látky.
- Snažte sa jesť veľmi sladké dezerty
Ak budete jesť sladké dezerty v noci, hladina cukru v krvi sa zvýši a okrem toho sa zmení aktivita vitamínu B12, čo môže negatívne ovplyvniť váš spánok..
Ak chcete dobre odpočinúť, vyhnite sa týmto potravinám.
Zahŕňa ovocie a zeleninu na večeru.
Zelenina pomáha udržiavať nízku hladinu cukru v krvi, čo podporuje nočný spánok.
Ak chcete spať lepšie, pripravte si lahodný šalát (vrátane šalátu) na večeru a na dezert, najlepšie je jesť banán.
Banán obsahuje tryptofán, aminokyselinu, ktorá tiež podporuje spánok na úrovni mozgu.
10- Relaxačné techniky
Okrem filozofických alebo náboženských koncepcií môžu byť techniky ako jóga, meditácia, tai-chi alebo iné relaxačné techniky veľmi prospešné pre dlhý a pokojný spánok..
Či už v dôsledku stavu fyzickej alebo psychickej relaxácie, je dokázané, že organizmus zaberá menej času na zaspávanie, keď ste cvičili niektorú z týchto techník.
Tieto prostriedky sú úplne prirodzené as určitými výnimkami neexistujú žiadne kontraindikácie, môžete ich vyskúšať bez akéhokoľvek strachu.
Ďalšie tipy na lepšie spanie
Okrem týchto účinných domáce opravné prostriedky, existuje mnoho ďalších vecí, ktoré môžete tiež urobiť, aby sa zabránilo nespavosti a podporovať dobrý odpočinok.
Napríklad, ak si vždy ľahnete v približne rovnakom čase, môže vám to pomôcť lepšie spať.
Predtým, než pôjdete spať, vyhýbajte sa sledovaniu veľkého množstva TV, buďte pred notebookom alebo na telefóne, pretože tieto aktivity môžu stimulovať a oneskorovať príchod spánku.
Na druhej strane je najlepšie ísť spať, keď naozaj idete spať. Ak začnete posielať e-maily alebo pozerať televíziu počas ležania, pravdepodobne tieto činnosti spájate s tým, že ste v posteli a keď sa rozhodnete spať, stojí to za to.
Je tiež dôležité, aby bola miestnosť uprataná, čistá a tmavá. Ak môžete zabrániť hluku, lepšie.
Všetko, čo uprednostňuje uvoľnené prostredie spánku, pomáha vyhnúť sa nespavosti.
Ak sa u vás doma opravné prostriedky nespavosť nezlepší, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom.
Existuje mnoho veľmi účinných liekov, ktoré vám určite pomôžu dobre odpočinúť v noci, ale všetko musí predpísať lekár.
A aké prírodné prostriedky používate na nespavosť? Mám záujem o váš názor Ďakujem!
referencie
- http://www.theguardian.com/lifeandstyle/
- http://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3119588/
- http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/
- http://www.bbcgoodfood.com/howto
- Zdrojový obrázok.