Zdieľam:
Ako prestať byť hanblivý a neistý v 10 krokoch
Prestaň byť plachý, Tichý a neistý je možný, nie je to nenapraviteľná a trvalá osobnostná vlastnosť navždy. S určitými návykmi a určitým úsilím môžete byť menej plachý a naučiť sa hovoriť so ženami, mužmi, na verejnosti alebo s kýmkoľvek.
Žijeme v spoločnosti, v ktorej sa zdá, že nie je miesto pre plachých alebo introvertných ľudí, pretože sa oceňujú kvality, ako je otvorenosť voči iným, schopnosť riskovať a sociability..
Tu je dôležité mať na pamäti rozdiel medzi hanbou a introvertnosťou. Plachá osoba je niekto, kto má problémy s niekým hovoriť, pretože cíti nepohodlie alebo rozpaky. Byť introvertný je niekto, kto potrebuje tráviť čas sám, má samoty, hoci vie, ako sa stýkať a nemusí byť plachý.
To znamená, že niekto plachý je introvertný, ale niekto introvertný môže vedieť, ako dobre spolupracovať s ostatnými, aj keď má rád sám.
index
- 1 Čo je plachosť?
- 1.1 Príčiny
- 2 10 tipov, ako prestať byť plachý
- 3 Odkazy
Čo je plachosť?
Niektorí autori, ako napríklad Zimbardo a Radl (1985), definujú plachosť ako „obranný mechanizmus, ktorý umožňuje osobe hodnotiť nové situácie prostredníctvom opatrnosti, aby primerane reagovali na požiadavky situácie. ".
Pojem plachosť zahŕňa aj ďalšie dimenzie, ako sú strach alebo strach, nízke sebavedomie, problémy s neistotou, ťažkosti socializáciou, podozrenie, svalové napätie a fyziologická aktivácia..
príčiny
Vo vzťahu k príčinám plachosti boli tradične dve odlišné pozície:
- Na jednej strane existujú autori, ktorí zdôrazňujú učenie ako kauzálny faktor plachosti, takže zážitky z detstva, žijúce na mieste, ktoré neumožňovalo socializáciu alebo negatívne skúsenosti počas interakcie s inými, by viedli k postoju plachosti v budúcnosti.
- Avšak iní autori (Horn, Plomin a Rosenman) zistili prostredníctvom štúdií s dvojčatami, že plachosť je jednou z najoddeliteľnejších znakov osobnosti, takže ľudia sa rodia s určitou genetickou zraniteľnosťou, ktorá prejavuje správanie. uzavretý.
V každom prípade sa zistilo, že jednou z najdôležitejších príčin pre osobu, ktorá sa musí hanbiť, je nedostatok osobných skúseností. Preto je nevyhnutné mať životne dôležité skúsenosti prekonať plachosť.
10 tipov, ako prestať byť plachý
1-Štart vystaviť sa na sociálne situácie, ktoré sa cítite nepríjemne
Iste, doteraz ste utiekli pred spoločenskými situáciami, ktoré vám spôsobovali nepríjemné pocity, ktoré spôsobili, že ste sa začervenali, potili alebo koktali..
Týmto spôsobom ste sa vyhli nepríjemným sociálnym situáciám a dozvedeli ste sa, že dávate prednosť samote a izolácii voči náročnej úlohe týkajúcej sa iných..
Ak budete pokračovať v tejto dynamike, nikdy nebudete schopní prekonať svoju ostych a zlepšiť sa v iných aspektoch svojho života - ako je práca, akademici atď. - takže musíte tento začarovaný kruh čo najskôr znížiť..
Čo by ste mali urobiť, je začať navštevovať párty, narodeniny a večere s pracovnými kolegami, rodinou alebo priateľmi, aj keď najprv nebudete spolupracovať s mnohými ľuďmi.
Dôležité je, že sa naučíte vysporiadať sa s nepohodlím, ktorému musíte čeliť v prítomnosti iných, a že, postupne, beriete iniciatívu, aby ste s nimi účinne spolupracovali..
Akonáhle ste zvyknutí zúčastniť sa tohto typu udalosti, budete sa cítiť bezpečnejšie a sebaistejšie, aby ste urobili ďalšie kroky.
2-Sledujte svoj neverbálny jazyk
Váš neverbálny jazyk môže odhaliť, ak sa cítite pohodlne alebo nepohodlne, ak ste nervózni alebo uvoľnení. Ak nechcete dávať pocit, že ste plachý, nervózny alebo úzkostlivý človek, môžete začať zmenou niektorých aspektov neverbálneho jazyka:
Dávajte pozor na druhú osobu
Vyhýbanie sa pohľadu na oči inej osoby, keď s nimi hovoríte, je ďalším indikátorom plachosti a neistoty. Keď sa pozeráte na iných, tvárou v tvár sa vystavujete spätnej väzbe o tom, čo si o sebe myslíte - pretože druhá osoba môže prejaviť zmätok, nesúhlas atď..-.
Rovnako ako v predchádzajúcom prípade, v ktorom sme vám odporúčali čeliť spoločenským udalostiam, v tomto prípade musíte vykonať aj progresívnu priamu expozíciu.
Ak to zistíte najprv veľmi komplikovane - alebo stratíte vlákno konverzácie - môžete postupne zvyšovať čas, počas ktorého udržiavate očný kontakt.
Cieľom je, aby to bola plynulá a prirodzená konverzácia, nie že by ste zostali 100% času bez toho, aby ste sa odvrátili od očí svojho partnera. V skutočnosti sa odporúča udržiavať očný kontakt 60 - 70% času, ktorý je v interakcii.
Toto by sa malo brať do úvahy aj v iných situáciách, v ktorých môže preukázanie primeraného neverbálneho jazyka pomôcť pri prijímaní na pracovný pohovor.-.
Neskrývajte ruky vo vreckách
Ak sa vyhnete zobrazeniu vašich rúk - zo strachu z chvenia alebo potenia - iní môžu vnímať, že v tejto situácii nie ste príliš pohodlný..
Je to aspekt, ktorý sa v prípade politikov venuje veľmi pozorne, keď sa musia vyjadriť, pretože nevedome môžu odovzdať pocit neistoty, ak majú s rukami podivné správanie..
Pri hovorení sa odporúča robiť hladké a prirodzené pohyby, bez nadmerného gestovania, ale bez skrývania rúk.
Zobrazuje normálny tón hlasu
Ak ste plachá osoba, pravdepodobne ste si všimli, že tón vášho hlasu býva nízky, takže niekedy iní nemôžu počuť, čo hovoríte.
Aj keď to môže byť na prvý pohľad ťažké, zvýšenie hlasu vám pomôže ukázať väčšiu dôveru a sebavedomie v iných..
3-Hovorte viac ako minútu
Na začiatku, keď začnete mať svoje prvé sociálne kontakty častejšie, zistíte, že je ťažké hovoriť dlho a tvrdo - pre strach z nudy iných, nevediac ako prepojiť jednu tému s inou, atď..-.
Týmto spôsobom, s týmito strachmi, ste si istí, že poskytnete monosyllabické odpovede - okrem iného typu "áno", "nie", "neviem", okrem iného. Aby boli vaše rozhovory uspokojivé a plynulé, skúste poskytnúť široké odpovede týkajúce sa témy, o ktorej hovoríte.
Napríklad, ak sa vás pýtajú, kde žijete, namiesto toho, aby ste povedali „v Madride“, môžete povedať: „Žijem v Madride, ale som zo Soria. Prišiel som sem, pretože som našiel prácu minulý rok..
Ako môžete vidieť, môžete poskytnúť širšie odpovede a odhaliť viac údajov o vašom osobnom živote.
Ak je pre vás ľahké hovoriť viac ako minútu naraz, pokúste sa zvýšiť čas alebo počet interakcií s ostatnými - hovorte častejšie a dlhšie-.
4-Make úprimné komplimenty
Snažte sa stratiť rozpaky, aby ste sa chválili ostatným ľuďom - pokiaľ sú úprimní vo vzťahu k ich zručnostiam, oblečeniu atď..
Napríklad, ak pôjdete na párty, kde hostiteľ pripravil chutné jedlo, pochváľte ho za jeho zručnosti varenia, prejavte záujem o poznanie receptu atď..
Jedným zo spôsobov, ako pokračovať v rozhovore, by bolo hovoriť o iných receptoch, o ktorých viete alebo by ste sa chceli naučiť.
Ak začnete konverzáciu týmto spôsobom, nebudete mať veľa ťažkostí pokračovať v rozhovore prirodzene a spontánne, dokonca aj na iných témach konverzácie.
5-Naučte sa prijímať komplimenty
Rovnako ako je dôležité, aby ste sa naučili robiť komplimenty ostatným, je potrebné, aby ste sa ich naučili prijímať. Preto namiesto toho, aby ukazovali nadmernú skromnosť, boli vďační a lichotivé.
Pokračovanie s predchádzajúcim príkladom, ak vám človek povie, že máte dobrú ruku v kuchyni, môžete vysvetliť, kto vám dal recept, kedy ste sa ho naučili alebo koľko času ste strávili varením..
Prijatie komplimentov iných ľudí vám ukáže ako menej plachú, sebavedomejšiu a sebavedomejšiu osobu.
6 - Využite pozitívne vlastné pokyny
Je veľmi dôležité, aby ste začali meniť vnútorný jazyk, ktorý udržujete so sebou. Iste, doteraz ste vždy hovorili o frázach typu: "každý si uvedomí, aké som trápne," alebo "urobím zo seba blázna hovorením na verejnosti".
Ako si dokážete predstaviť, tento spôsob myslenia, ďaleko od toho, aby vám pomohol dosiahnuť váš účel, vám bráni v rozvoji adekvátneho sociálneho správania.
Aby ste sa vyhli týmto katastrofickým myšlienkam, môžete ich začať upravovať vlastnými pokynmi odvahy a efektívnosti, ktoré pozostávajú z:
- Než začnete komunikovať, premýšľajte o tom, čo môžete urobiť, a že sa nič nestane, ak sa začnete červenať.
- Počas sociálnej interakcie musíte povedať, ako dobre konáte, aby ste získali väčšie sebavedomie.
- Nakoniec, na konci interakcie, zostaňte s najpozitívnejšími aspektmi, aby ste si boli vedomí, že môžete hovoriť s ostatnými efektívne. Čo sa týka negatívnych aspektov, musíte ich vziať do úvahy, aby ste ich zlepšili v následných interakciách.
7-Zaregistrujte sa pre športovú alebo skupinovú aktivitu
S dobrými skúsenosťami s ostatnými, interakciou v rozpoznateľnom prostredí vám pomôžete zmeniť svoju víziu sociálnych vzťahov.
Snažte sa nájsť aktivitu, ktorá vyhovuje vašim záujmom a schopnostiam, namiesto toho, aby ste si vybrali konkurenčný šport, ktorý vás neodvoláva. Určite poznať ľudí, ktorí zdieľajú vaše koníčky a záujmy, bude oveľa jednoduchšie sa na ne vzťahovať.
To je tiež dobrá príležitosť na interakciu s inými ľuďmi vo vašom voľnom čase, s dodatočnou výhodou, že vás predtým nepoznali a vo svojom vzťahu s nimi môžete „začať od nuly“ - bez toho, aby ste boli vnímaní ako plachý alebo stiahnutý skupina-.
8-Nemyslite si, že váš život nie je zaujímavý
Mnohí ľudia, ktorí prejavujú plachý alebo stiahnutý postoj, sa správajú, ako by bolo zaujímavejšie počúvať život druhých, než hovoriť o svojich vlastných. Ak je to váš prípad, skúste si uvedomiť, aký zaujímavý môže byť váš život a osobné skúsenosti.
Vyhnite sa frázam ako "moja práca je veľmi monotónna" alebo "môj život je veľmi nudný" a premýšľajte o všetkom, čo môže vzbudiť záujem o iných, hovoriť o anekdotách vašej poslednej cesty, o knihe, ktorú čítate, o filme že ste našli veselý, atď.
Iste, ak prestanete myslieť, máte veľa tém konverzácie, ktoré môžu zaujímať iných.
9-Zamerajte sa zvonku, nie na vnútornej strane
Aby bola konverzácia tekutá, musíte zamerať svoju pozornosť na tému konverzácie, na to, čo hovorí druhá osoba a na to, čo chcete odovzdať..
Zameranie vašej pozornosti na seba, na to, čo si o vás môžu myslieť iní, na to, či sa potriasate alebo potíte rukami, bude konverzácia nepríjemným momentom pre vás - pre seba a pre tých, ktorí vás počúvajú-.
Ďalší aspekt, ktorý by ste mali mať na pamäti, je zamerať sa na tu a teraz. Nedovoľte, aby vaša myseľ bola niekde inde, ale pred osobou, ktorá k vám hovorí, a sústredením sa na konverzáciu, ktorú máte.
Preto sa snažte byť čo najprirodzenejší a spontánny, aby ste sa mohli tešiť pri interakcii.
10-Naučte sa hodnotiť vaše úspechy
Plachosť je vlastnosť osobnosti, spôsob bytia a vzťah k svetu, ktorý ste sa učili od svojich prvých spoločenských interakcií.
Je to pomerne stabilný rozmer, takže pre vás nebude ľahké prestať byť plachý od noci do rána. Napríklad, ak ste už roky nestúpili na rušnú stranu, mali by ste sa po návšteve a.
Dôležité je, aby ste tieto tipy postupne používali, aby ste sa vyhli ohromeniu seba a rozvíjaniu väčšieho strachu z medziľudských vzťahov.
Okrem toho, zhodnotenie vášho úsilia a vášho pokroku vám pomôžu napredovať, aby ste dosiahli svoj konečný cieľ.
A vy, aké ďalšie rady by ste pridali na prekonanie plachosti?
referencie
- Cano Vindel, A., Pellejero, M., Ferrer, M.A., Iruarrizaga, I., & Zuazo, A. (2001). Kognitívne, emocionálne, genetické a diferenciálne aspekty plachosti. Španielsky časopis motivácie a emócií, 2, 67-76.
- Gas, J.M. M. (1976). Štúdium extroverzie introverzie faktoru osobnosti prostredníctvom techniky reakčných časov. Psychológia Ročenka / UB Journal psychológie, (14), 9-34.
- Lane, C. (2010). plachosť. Zimerman.
- Manzano, E. S. (1990). Kreatívna predstavivosť a osobnosť: experimentálna štúdia o vzťahoch v tvorivosti a introverzii-extraverzii. Časopis Complutense pre vzdelávanie, 1(1), 121.