Neurofilita šťastie leží v našom mozgu



neurofelicidad študovať, aké sú správanie, ktoré musíme posilniť, aby sme zmenili náš mozog, aby sme sa cítili lepšie a namiesto toho by sa mali znižovať.

Hľadanie šťastia je pre ľudstvo zaslúženým dobrom od jeho počiatkov. Každý človek túži po dosiahnutí tohto príjemného stavu v jeho živote, ale nevie, ako ho dosiahnuť. Dnes sa venujeme naplneniu agendy cieľov, o ktorých si myslíme, že sú vinníkmi, pre ktoré v tomto okamihu nie sme úplne šťastní, ale akonáhle ich dosiahneme, konečne budeme. Ale nie je to tak. Postupne znovu objavujeme novú „vinu“ a odkladáme čas, aby sme boli šťastní.

Ale čo je šťastie? pretože s tým, čo niektorí veria, že je to dosť na to, aby to bolo možné, nie je to dosť pre ostatných. Preto odpoveď na túto otázku nie je ľahká úloha. Veľký grécky filozof Aristoteles (384-322 a.c.) ho definoval ako: „Šťastie nie je vecou šťastia, niečoho, čo prichádza zvonku, ale šťastie je dôsledkom akcie“. Pre anglického mysliteľa Johna Locka (1632-1704): „Ľudská bytosť vždy zabúda, že šťastie je dispozíciou mysle a nie podmienkou okolností“..

V súčasnosti výskum pokračuje na túto tému. Osobitne sa venuje viac pozornosti nielen tomu, čo je, ale aj tomu, ako vzniká šťastie a pocity, ktoré ho sprevádzajú. Vďaka pokrokom sa dá povedať, že šťastie nie je stav, ktorý je dosiahnutý náhodou, ale skôr je výsledkom činnosti mozgových okruhov určených na vytvorenie tohto stavu pohody. Šťastie je preto produktom mozgu.

Štruktúra a aktivita mozgu nie sú pevné, ale môžu byť modifikované vďaka tomu, že sú tvarovateľné. Rovnako ako ísť do posilňovne, ísť na beh alebo cvičiť šport na posilnenie našich svalov, mozog potrebuje cvičenie, aby sme sa cítili dobre. Otázkou je vedieť, čo prináša náš mozog a čo nie.

Neuroscience nás informuje o tom, čo charakterizuje mozog v šťastnom stave 

U ľudí s vysokou úrovňou šťastia je možné pozorovať prostredníctvom neuroimaging štúdií, väčší objem šedej hmoty v prednej cingulate kôry. To súvisí s dočasným stavom vyvolaného šťastia. Ak venujeme chvíľku dňa, aby sme si pripomenuli príjemnú situáciu, budeme uprednostňovať činnosť v uvedenej oblasti.

Aj bytie s bytosťami, ktoré milujeme, je jedným z veľkých potešení. Keď čelíme milovanej tvári, náš mozog uvedie do pohybu okruhy radosti. Sú aktivovaní, či sme v prítomnosti milovanej osoby, alebo či vidíme iba jej obraz alebo si ju myslíme milujúcim spôsobom.

Donald Hebb (1904-1985) nás naučil, ako došlo k dobrovoľným zmenám v našom mozgu. Po niekoľkých simultánnych výbojoch majú neuróny tendenciu pripojiť sa stále viac a viac. Synapsy dvoch neurónov, ktoré sú opakovane vypúšťané, sú podrobené biochemickým zmenám (nazývaným dlhodobá potenciácia), takže keď je jedna z jej membrán aktivovaná alebo deaktivovaná, tak aj druhá. Tento fenomén sa nazýval: „Hebbické učenie“, ktoré je základom učenia a zapamätania.

Podľa Hebbovho zákona "keď je axón bunky A dostatočne blízko k B bunke, aby ju excitoval a opakovane alebo opakovane sa zúčastňoval na jeho vypaľovaní, v jednom alebo obidvoch bunkách dochádza k určitému procesu rastu alebo metabolickej zmeny, tak, že účinnosť A, ako jednej z buniek, ktorá robí B shoot, sa zvyšuje. Genetika je zodpovedná za 10% Hebbovských sietí, ale zvyšných 90% je tvorených pod vplyvom dvoch ďalších faktorov, ktoré sa na rozdiel od prvej líšia podľa vôle. Pokračujeme v schvaľovaní premisy Ramóna y Cajala, ktorá hovorí, že človek je jediný, kto môže zmeniť svoj vlastný mozog.

Neuroplasticita môže byť pozitívna alebo negatívna. Pozitívny je zodpovedný za vytváranie a rozširovanie hebbských sietí. Naopak, negatívna neuroplasticita je zodpovedná za elimináciu tých sietí, ktoré sa nepoužívajú. Teraz vieme, že tvorba nových hebbických sietí závisí od prefrontálneho kortexu. Vieme tiež, že to môžeme využiť dobrovoľne, aby sme vyrobili dva typy zmienenej neuroplasticity: pozitívne a negatívne.

Je tiež známe, že prefrontálna kôra je časť mozgu, ktorá sa vyvíja neskôr (viac či menej dokončenie dozrievania vo veku 25 rokov). Vďaka nej vidíme a správame sa vo svete, robíme plány a projekty a chápeme náš život. Takže musím použiť svoju predorientálnu kôru na rozvoj nových neurónových sietí a odstránenie alebo zmiernenie ostatných, aby bývalé zvýšili moje šťastie a druhé zastavili jeho predchádzanie..

Časť mozgu, ktorá má obsadiť najhoršiu úlohu v šťastí, hrá Amygdala. Je to ona, kto aktivuje proces strachu, hnevu a depresie.

Podľa najnovších poznatkov v Neuroscience sú štyri gestá šťastné. Alex Korb

  1. Urobte si zoznam vecí, za ktoré sa cítime vďační. Korb hovorí, že s touto praxou je možné zvýšiť hustotu neurónov a emocionálnu inteligenciu, čo nám pomáha zlepšiť sociálne vzťahy. Podarilo sa nám tiež zvýšiť prítomnosť a aktivitu serotonínu a dopamínu (látok, ktoré sa podieľajú na motivácii a pocite rozkoše a šťastia) v odmeňovacích centrách mozgu..

Neurofarmakologická štúdia na University of University School of Medicine, ktorej riaditeľom bol profesor neurológie David A. Kareken, zistila, že jeden nápoj piva zvyšuje produkciu dopamínu..

  1. Identifikujte emócie. Verbalizovanie obáv vyvoláva významné zmeny v našom mozgu. Bolo tiež zistené, že prijímanie emócií pomáha regulovať jeho negatívny účinok, preto je to úspešná liečba depresie v psychoterapii.
  2. Rozhodovať. Keď sa rozhodneme, sme schopní uzavrieť agonizujúcu epizódu v našom živote. Stavíme sa na rozhodnutie, ktoré bude schopné prevziať jeho následky.

Aby sme mohli robiť tieto rozhodnutia, môžeme uviesť do praxe meditáciu alebo všímavosť. Andrew C. Hafenbrack uskutočnil výskum na univerzite v Singapure, kde zistil, že 15 minút denne meditácie pomohlo dosiahnuť lepšie rozlíšenie.

Meditácia modifikuje štruktúru a aktivitu mozgu. Bolo pozorované, že je väčšia hrúbka orbitofrontálneho kortexu u ľudí, ktorí nejakú dobu meditovali. Po 8 týždňoch meditácie počas 27 minút denne môžete vidieť menšiu hrúbku šedej látky v amygdale. A s iba 4 týždňami môžete vidieť viac neuroplasticity v bielej látke.

  1. Rozpaky bez hanby. Táto jednoduchá aktivita nás môže spôsobiť uvoľňovanie hormónov, ako je oxytocín, ktorý bojuje proti bolesti. Fyzický kontakt je dôležitejší ako si myslíme. Objasnenie okrem toho, že sa cítime milovaní a chránení, uvoľní endorfíny a dopamín, aby sme dosiahli tento stav pohody. A nielen to, ale aj prispieť k zlepšeniu nášho imunitného systému, pretože znižuje hladiny kortizolu, známeho ako stresový hormón.

Čo môžeme s tým všetkým uzavrieť? Je jasné, že lepší pocit nie je tak zložitý, ako si často myslíme. Na dosiahnutie tohto stavu pohody nie je potrebné dosiahnuť veľké veci. S malými úlohami, ako je počúvanie príjemnej hudby, sme už uvoľňuje toľko potrebného dopamínu, rovnako ako spev (správanie, ktoré mizne aj ako zvyk v sprche) nám pomáha uvoľniť endorfíny v našom mozgu. Preto musíme do našich malých programov zahrnúť príjemné chvíle, aby sme mali zdravší mozog, pretože ak pracujeme náš mozog, budeme pracovať celé telo.

referencie

  1. Hafenbrack, A.C., Kinias, Z., & Barsade, S.G. (2014). Odpočúvanie mysle prostredníctvom meditačnej pozornosti a skreslenej ceny. Psychologické vedy, 25(2), 369-376.
  2. Hebb Donald (1949). Organizácia správania. John Wiley New York
  3. Oberlin, B.G., Dzemidzic, M., Tran, S.M., Soeurt, C.M., Albrecht, D.S., Yoder, K.K., & Kareken, D.A. (2013). Pivná príchuť vyvoláva striatálne uvoľňovanie dopamínu u mužských pijanov: sprostredkovanie alkoholizmu v rodinnej anamnéze. neuropsychofarmakologie, 38(9), 1617-1624.
  4. Ortiz, M. M., Albiol, L.M., Lorente, S. S., & Robledillo, N.R. Ako preprogramovať svoj mozog, aby bol šťastný.
  5. Ortiz, M. M. Od predprogramovaného mozgu až po schopnosť vytvárať vlastný mozog: Samooprogramovanie mozgu ako kľúč k neurofilite.