Strata pamäte pre stresové symptómy, príčiny a liečba



Strata pamäte je spôsobená stresom Môže mať niekoľko príčin, hoci jedným z najbežnejších je stres zo dňa na deň, ktorý spolu s depresiou a nedostatkom spánku tvoria najväčších nepriateľov pre našu schopnosť uchovávať informácie..

V niektorých prípadoch sa predpokladá, že osoba trpí neurodegeneratívnym ochorením, preto je veľmi dôležité, aby bola vykonaná adekvátna diferenciálna diagnostika..

Ako vysvetľuje neurológ Mercé Boada: „Aby sme zachovali informácie, musíme byť pozorní, ostražití, ostražití, a teda byť schopní začať činnosť a dokončiť ju. Táto situácia zameraná na pozornosť je spojená s psycho-afektívnym stavom..

Pri hodnotení dospelých s problémami s pamäťou sa zistilo, že väčšina z nich nepredstavuje deficit v testoch čistej pamäte, ale v koncentráciách zameraných na pozornosť, ktoré spôsobia stratu pamäte..

Stres, nespavosť, úzkosť alebo depresia sú základnými príčinami v mnohých prípadoch s problémami s pamäťou.

Príznaky straty pamäte

Straty pamäte spôsobené napätím môžu byť rôzneho typu:

  • Zabudnite na jednoduchý, každodenný život a to má v zásade malý význam. Môžu byť z opustenia kľúčov doma, na zabudnutie, kde sme opustili akýkoľvek predmet alebo riad.
  • Zabudnite na zložitejšie. V tomto prípade môže dôjsť k stratám pamäte, ktoré ovplyvňujú pamäť mien príbuzných alebo adries, na ktoré sme zvyknutí.
  • Zabudnite na ťažšie. To sú tie, ktoré sa môžu objaviť ako výsledok situácií hlbokého stresu alebo chronického stresu. Po traumatickej udalosti alebo veľmi stresujúcej situácii sa môžu vyskytnúť veľmi vážne straty pamäte. Napríklad si nepamätám konkrétne epizódy nášho života, alebo dokonca zabudli, ako napísať naše meno.

Keď hovoríme o strate pamäte v dôsledku stresu, najčastejším typom je typ prvého prípadu. Majú sklon k malým každodenným zábudlostiam, ktoré nemajú vážne následky, ale ktoré vyvolávajú rozruch v osobe, ktorá si je vedomá utrpenia týchto medzier..

Iné príznaky

Okrem straty pamäte, stres produkuje mnoho ďalších príznakov a následkov. Mnohokrát človek, ktorý trpí chronickým stresom, si nie je vedomý toho, že z neho trpí.

Nároky každodenného života, mnohoraké úlohy, ktoré musíme plniť a vysoké očakávania so sebou môžu viesť k chronickému stresu.

Okrem toho, že ovplyvňuje našu pamäť a koncentráciu, objavuje sa rad príznakov, ktoré nám môžu pomôcť identifikovať ju. Vedieť, že sme v stave stresu, je potrebné začať nápravu.

Niektoré symptómy, ktoré sa javia ako odvodené zo stresu, sú:

  1. Zmeny v spánku. Zvyčajne sa objavujú nočné mory, prebudia sa o polnoci alebo majú problémy so zaspávaním.
  2. Bolesť brucha a tráviace problémy. Môže sa objaviť syndróm dráždivého čreva, nevoľnosť, vracanie a častá hnačka.
  3. Migrény a bolesti hlavy.
  4. Svalové kontraktúry Bolesť sa zvyčajne objavuje v zadnej a krčnej oblasti, ktorá v mnohých prípadoch súvisí s bolesťami hlavy.
  5. Nižšia obrana zvyšuje pravdepodobnosť nákazlivých chorôb.
  6. Zmeny nálady Niekedy sú podráždené a inokedy s depresiou.
  7. Môže sa objaviť vysoký krvný tlak, ktorý predstavuje riziko pre ľudí so srdcovými problémami.

príčiny

V roku 2013 výskum Centra pre biomedicínsky výskum v sieti zriedkavých chorôb a nemocnice Sant Pau v Barcelone odhalil dôvod, prečo chronický stres môže spôsobiť straty pamäte..

Použitím zobrazovacích techník magnetickej rezonancie u pacientov, ktorí trpeli Cushingovým syndrómom, zriedkavým ochorením, pri ktorom telo vytvára nadbytok kortizolu, hormónu spôsobujúceho stres, zistili, že došlo k redukcii šedej hmoty v mozgovej oblasti mozgu. hippocampus týchto ľudí.

Táto strata šedej hmoty je zodpovedná za krátkodobé a dlhodobé straty pamäte. Okrem toho sa ukázalo, že tieto škody sú nezvratné, pretože ľudia, s ktorými bolo vyšetrovanie vykonané, boli už vyliečení.

Ďalším prípadom straty pamäte v dôsledku stresu je tzv. Disociačná amnézia. Je to epizóda náhlej neschopnosti spomenúť si na dôležité osobné informácie, takmer vždy autobiografické.

Zdá sa tiež náhle a náhle a takmer vždy sa objavuje po veľmi stresujúcej udalosti. Hoci si človek nemôže spomenúť ľudí alebo štádiá vlastného života, táto strata pamäte nemusí nevyhnutne zasahovať do ich normálneho fungovania, pretože nestrácajú jazyk ani iné vedomosti potrebné pre každodenný život..

Tento typ amnézie zmizne rovnakým spôsobom, ako sa objavil, to znamená náhle a spontánne.

Príčiny stresu

Stres neovplyvňuje všetkých ľudí rovnako a na rovnakej úrovni dopytu alebo rovnakého životného štýlu nie všetci jednotlivci trpia. Je dôležité mať na pamäti, že spôsob, akým každý čelí týmto situáciám alebo predispozícii, ktorú majú, bude rozhodujúci, pokiaľ ide o utrpenie alebo nie o chronický stres.

Vzhľadom na vyššie uvedené, niektoré z príčin, ktoré môžu spôsobiť tento typ chronického stresu, a teda straty pamäte, sú:

  • Prebytok úloh, ktoré treba vykonať, a nedostatok organizácie. Hlavným problémom v mnohých prípadoch nie je to, že nie je potrebné vykonávať mnoho činností, ani nadmernú prácu, ale zlú organizáciu času, ktorý je k dispozícii..
  • Sedavá a zlá strava. Zanedbávanie nášho tela a našej stravy prispieva k udržaniu stresu. S adekvátnou diétou a pravidelným cvičením môžete pôsobiť proti účinkom stresu a znížiť ich poškodenie.
  • Nepohybujte sa správne. Nielen vo vzťahu k spať počet hodín potrebných, ale odpojiť od práce alebo zameranie, ktoré spôsobuje nepohodlie.

Pri mnohých príležitostiach po práci naďalej venujeme pozornosť mobilnému telefónu alebo premýšľame o probléme, ktorý musíme riešiť pri práci. Toto nám však zďaleka nie je nápomocné a bráni nám v tom, aby sme z týchto úloh psychicky odpočívali a potom sme ich obnovili s väčšou prehľadnosťou.

liečba

Po prvé, musíme znížiť úroveň stresu, pretože to je to, čo spôsobuje stratu pamäte okrem iných príznakov.

Na správne zvládanie stresu je v mnohých prípadoch potrebné ísť za profesionálom, aby nám pomohol a usmernil nás. Profesionál nielenže lieči symptómy, ale pomôže nám aj hľadať príčiny, ktoré ho produkujú, a tým byť schopný vyriešiť koreňový problém.

Na druhej strane môžeme v praxi každodenne zavádzať aj niekoľko usmernení na neutralizáciu alebo zníženie stresu:

Spajte a odpočiňte si potrebný čas

Je nevyhnutné správne spať, aby ste si udržali zdravý a zdravý život. Nedostatok odpočinku spôsobuje nedostatočnú koncentráciu, prispieva k strate pamäte a zároveň nás robí podráždenejším, čo môže spôsobiť problémy a diskusie s ľuďmi v našom prostredí.

cvičenie

Ďalším kľúčovým faktorom pre zdravý život je udržanie nás aktívnych. Pomôže nám to aj pri udržaní koncentrácie a odpočinku od každodenných starostí, pretože počas športu sa rozptyľujeme a udržujeme naše hlavy obsadené. Na fyzickej úrovni športová prax spôsobuje uvoľňovanie endorfínov, čo spôsobuje pocit eufórie a pohody.

Použite relaxačné techniky

Existujú rôzne meditačné techniky; praktizovať meditáciu, jogu, všímavosť, abdominálne dýchanie atď. Môžete sa dozvedieť o rôznych spôsoboch, ako cvičiť relaxáciu, aby ste používali ten, ktorý najlepšie vyhovuje vašim potrebám, alebo ten, ktorý je najľahší na precvičovanie.

Postarajte sa o jedlo

Je veľmi dôležité mať vyváženú a zdravú stravu. Keď máme veľa starostí a stresu, je zvyčajné jesť nadmerne a tiež produkty, ktoré nie sú najvhodnejšie pre náš organizmus (sladkosti, rýchle občerstvenie, hotové jedlá, atď.), Preto musíme dbať na to, aby sme dodržiavali diétu. v týchto chvíľach.

Precvičte si aktivity, vďaka ktorým sa budete cítiť dobre a odvrátite vašu pozornosť

Úlohy ako písanie, kreslenie, počúvanie hudby, sledovanie filmu atď. Cvičenie tejto činnosti nám môže pomôcť odvrátiť pozornosť a sústrediť sa na inú úlohu, ktorá je iná ako tá, ktorá nás znepokojuje. Odporúčaná aktivita je napríklad arteterapia.

Mnohokrát sa naša myseľ musí zastaviť a odpojiť sa od všetkých lavíny úloh, požiadaviek a starostí, ktoré nám spôsobujú stres. Tieto aktivity nám pomôžu odpojiť sa a stráviť niekoľko minút uvoľnene a pokojne.

Zamerajte sa na teraz

Neustále myslieť na minulosť a budúcnosť je jedným z dôvodov, prečo môže generovať viac úzkosti a stresu. Ak predpokladáme, že minulosť už odišla a že budúcnosť nemožno predpovedať ani kontrolovať, musíme sa zamerať na súčasnosť, na to, čo sa deje teraz..

Ak sa zameriame na úlohu, ktorú v tomto okamihu robíme, nielenže to urobíme efektívnejšie, ale aj my si uvedomíme obavy z toho, čo príde a zníži úroveň neistoty, ktorá vytvára toľko nepohodlia..

Keď príde budúcnosť a my sa s ňou musíme vyrovnať, budeme hľadať spôsoby, ako to urobiť čo najviac.

Udržať aktívny spoločenský život

Spojenie s inými ľuďmi, trávenie času s priateľmi alebo rozhovory s niekým, komu dôverujete, sú niektoré z vecí, ktoré môžu prispieť k nášmu blahobytu..

Opäť je to aktivita, ktorá nás odvádza od všetkého, čo nás trápi a spôsobuje nám nepríjemné pocity.

Stratégie boja proti strate pamäti

Okrem implementácie vyššie uvedených usmernení, ktoré budú bojovať proti stresu, ktorý je hlavným zdrojom straty pamäte, môžeme použiť iné stratégie na priamu pomoc v týchto medzerách alebo zlyhaniach pamäte..

  1. V prvom rade je dôležité vedieť, prečo sa tieto pamäťové problémy vyskytujú, čo je dôsledkom situácie akútneho stresu a ktoré sú presné. Ak si myslíme, že tieto problémy s pamäťou budú vždy prítomné, môžeme vyvolať väčší záujem a stať sa začarovaným kruhom, ktorý nás bude stáť veľa na to, aby sme odišli..
  1. Pomôžte si s agendou, poznámkami, mobilmi, napíšte všetko, na čo si myslíte, že by ste mohli zabudnúť. V momente, keď ste to ukázali, môžete na to zabudnúť a ponechať priestor pre iné úlohy alebo sa sústrediť na úlohu bez toho, aby ste si museli pamätať tak často, že máte iné veci..
  1. Zorganizujte si čas najvhodnejším spôsobom pre vás. Rozdeľte úlohy, ktoré musíte vykonávať v tých, ktoré sú čoraz menej dôležité. Aj v tých, ktoré sú naliehavé, aby ich na prvom mieste a tí, ktorí môžu čakať.

Odporúča sa, aby ste tieto úlohy vykonávali jeden po druhom (napríklad najprv urobím správu, ktorú sa ma pýtali včera, keď ju dokončím, začnem s plánovaním v tomto týždni, a potom budem hľadať informácie pre ďalšiu správu atď.) Týmto spôsobom, až kým nedokončíte úlohu, nezačínate s ďalšou, ktorá ju drží až do okamihu, keď príde..

Snažiť sa robiť niekoľko úloh v rovnakom čase alebo ponechať jednu polovicu, aby sa vyrovnala s iným, len prispieva k nedostatku kontroly a stresu.

Ako sme už uviedli, ak po implementácii týchto pokynov strata pamäte pokračuje, je vhodné obrátiť sa na odborníka, ktorý nám môže poradiť a poradiť.

bibliografia

  1. Seyle, H. (1978) Stres života. New York.
  2. Larzelere, M., Jones, G. (2008) Stres a zdravie. Primárna starostlivosť: Kliniky v praxi.
  3. Krantz, D., Thorn, B., Kiecolt-Glase, J. (2013) Ako stres ovplyvňuje vaše zdravie. Americká psychologická asociácia.
  4. Goldberg, J. (2014) Vplyv stresu na vaše telo. WebMD
  5. Rosch, P.J (1997) Stres a strata pamäti: Niektoré špekulácie a riešenia. Stres a zdravie.