Ako sa naučiť správne meditovať prvýkrát 10 krokov



Môžete naučiť sa správne meditovať a ľahko po prvýkrát z domova. Ak ste začiatočník, môžete to urobiť z jednej minúty, do hodín, keď ste praktickejší.

Môžete si tiež vybrať medzi tým, či to sedíte (odporúčame) alebo si ľahnete doma. Pred vysvetlením, ako meditovať, vysvetlím niečo veľmi zaujímavé, čo súvisí s fungovaním nášho mozgu.

Náš mozog má rôzne mozgové vlny (Gamma, Beta, Alpha, Theta a Delta). Každá z týchto vĺn zažíva mozog v každom okamihu, ale každý z nich má tendenciu dominovať určitému stavu vedomia.

Mnoho ľudí používa meditáciu na získanie prístupu k internetu Alfa vlna a vysvetľujem prečo.

Mozgové vlny, ktoré máme, sú:

  • gama (100-38 Hz): Táto vlna sa objaví, keď ste v situácii maximálneho stresu a úzkosti.

Pamätajte na tých ľudí, ktorí v extrémnych situáciách dostanú veci, ktoré sa zdajú byť nepravdepodobné a ktoré zjavne prekračujú ľudské schopnosti.

Príklady, ako je napríklad matka, ktorá dokáže zdvihnúť auto, aby zachránila svojho syna alebo niekoho, kto dokáže skočiť do veľkej nadmorskej výšky, aby sa vyhnul tomu, že ho hodí vlak; niektoré zo situácií, v ktorých nemohli dosiahnuť rovnaký výsledok za normálnych podmienok.

  • beta (38-15 Hz): je to náš normálny stav vedomia, v ktorom konáme a myslíme racionálne pomocou logiky a analýzy. Je to duševný stav pohotovosti.

  • alpha (14-8 Hz): je stav na polceste medzi vedomým a podvedomím (medzi beta a theta) a spôsobom prístupu k hlbokému stavu vedomia.

Vyznačuje sa pokojným a pokojným stavom vedomia. Túto frekvenciu zadávame, keď snívame a my sme uvoľnení.

Je v tomto stave, keď pristupujeme k informáciám z nášho podvedomia a rozvíjame intuíciu, kreativitu, nové nápady a dokonca aj osvetlenie.

Meditácia vám dáva prístup k tomuto stavu a dáva vám inšpiráciu. Mnohí ľudia na celom svete, ako napríklad Albert Einsten a Thomas Edison, dosiahli jasnosť svojich myšlienok a teórií v tomto alfa stave mysle, ktoré nemohli dosiahnuť v normálnom vedomom stave.

  • Theta (7-4 Hz): Sme v tejto frekvencii, keď spíme a vstupujeme do fázy REM. V tomto stave je naše podvedomie dominantné a vstupujeme do stavu tranzu. Je to fáza sna, v ktorej najviac snívame.

  • Delta (3-0,5 Hz): Je to najnižšia frekvencia mozgových vĺn. Zdá sa, že keď sme hlboko spia. V tejto vlne si úplne neuvedomujeme, čo sa deje okolo nás.

Ako ste videli, meditácia pomáha pristupovať k alfa vlne inšpirácie. Kto vie, možno praktizovaním meditácie dostanete dobrý nápad, alebo si myslíte, že ste nejakú teóriu, ktorá vás vedie k tomu, aby ste sa stali novým Einsteinom alebo novým Edisonom..

Okrem toho, meditácia je užitočná pre mnoho ďalších vecí, a najdôležitejšie je, že dostanete väčšej osobnej pohody.

Ako správne meditovať v 10 krokoch

Teraz vám ukážem potrebné kroky, aby ste sa ľahko naučili meditovať. Venujte pozornosť a pokúste sa integrovať tieto kroky, ktoré vysvetľujem nižšie.

1-Nájdite si meditačný priestor

Je dôležité, aby ste si vybrali priestor, kde môžete byť sami a byť pokojní. Vaša izba môže byť pre ňu tým najlepším miestom. Nastavenie meditácie je niečo veľmi osobné.

Existujú ľudia, ktorí radi vytvárajú prostredie, ktoré podporuje meditáciu, ako je osvetlenie sviečok alebo kadidla. Iní namiesto toho sa rozhodli pre viac praktickosti a radšej nepoužívajú tieto prvky. Každý je dobrý.

Mnohí ľudia radšej meditujú s konkrétnou meditačnou hudbou, než meditujú v tichosti.

Meditačná hudba pomáha dosiahnuť väčší stav vedomia z dvoch dôvodov. Prvá, hudba ponúka zameranie na to, čo bráni vašej mysli putovanie vo vašich myšlienkach. Druhá, meditačná hudba má vyššie vibrácie ako normálna hudba, a preto vás dostane do vyššieho stavu vibrácií.

Zvlášť rád meditujem, keď sedím v kresle pri mojom stole pred mojím oknom, pretože sa mi páči svetlo na mojej koži. Niekedy používam hudbu, ak chcem vstúpiť do určitého stavu, a iní to robím bez hudby, pretože to, čo chcem, je cítiť pocity a ticho momentu.

2-Vyberte si svoju mantru

Mantra je zvuk, slovo alebo fráza, ktorú v tichosti opakovane vyslovujete počas meditácie.

Napríklad mantra Om Často sa používa na označenie hlbokej vibrácie, ktorá uľahčuje mysli sústrediť sa na konkrétny zvuk.

Ostatní ľudia dávajú prednosť používaniu mantier ako "pokoj", "pokoj" alebo "oddych", ktorý im pomáha spojiť sa so sebou a sústrediť pozornosť na neho namiesto myšlienok.

3-Sadnite si do pohodlnej polohy

Najbežnejší obraz, ktorý máme z meditačnej pozície, je sedenie na zemi, chrbát rovno, polovica rozprestretých rúk, otvorenie rúk, kreslenie obruče spájajúcej palec a ukazovák.

Podľa môjho názoru považujem túto pozíciu za veľmi nepríjemnú a to, čo ma provokuje, už nechcem robiť meditáciu..

Odporúčam vám, aby pozícia pre meditáciu bola pre vás pohodlná. To nepredpokladá utrpenie bolesti chrbta a únavy rúk.

Význam svalovej bolesti pri meditácii je, že v živote je utrpenie a človek sa musí naučiť tolerovať utrpenie. To je pravda, ale ak chcete začať meditovať, je pre vás ťažšie byť perzistentní, ak cítite bolesť zakaždým, keď meditujete.

Možno sa môžete dostať do tejto pozície ďalej dopredu, keď máte viac solídny tréning.

Na začiatku vám odporúčam, aby ste to sedeli na stoličke alebo kresle, s chrbtom rovno na chrbte a bradou trochu vtokom.

Odporúčam vám, aby ste sa nerozťahovali v posteli, pretože je pre vás ľahké zaspať a to nie je cieľom meditácie.

Po umiestnení do tejto pohodlnej polohy prejdite na ďalší krok.

4-Len, cítiť a pozorovať

Dodržujte postoj zvedavosti, čo sa deje vo vašej mysli, bez toho, aby ste chceli niečo zmeniť. Len sleduj Čo si myslím? Cítim sa?

Mnohokrát sa predpokladá, že v meditácii by ste mali zablokovať svoje myšlienky, vziať ich z mysle. Nútia sa, aby nič nemysleli.

Je to naozaj naopak. Musíte nechať plynúť myšlienky, nechcú ich oddeliť, ale nechať ich prísť a odísť, bez toho, aby im to dávalo väčší význam.

Musíte vystupovať ako externý pozorovateľ s postojom zvedavosti a bez posudzovania.

Napríklad, ak si myslíte, že "Musím ísť doručiť nejaké papiere", Nezúčastňujte sa myšlienok generujúcich reťazec typu: "Musím tlačiť papiere", "Je v tlačiarni atrament?", "Kde je najbližšia predajňa kópií?", atď. jednoducho, je to myšlienka viac, nevšímaj si to, nechaj to ísť ...

Pozorujte tiež so zvedavosťou, ako je vaše telo, môžete skenovať každú časť vášho tela, aké pocity mám v ruke? Snažte sa uvoľniť každú oblasť vášho tela.

5-Vyčistite svoju myseľ a dýchajte

Po pozorovaní vašej mysle a tela sa pokúste očistiť svoju myseľ sústredením svojej pozornosti na dýchanie.

Cítiť dych v tele, cítiť, ako vzduch prichádza a vystupuje z nosa, cítiť, ako vzduch vstupuje a vystupuje cez vašu bránicu alebo to cítiť vo vašom bruchu.

Pocit, ako vzduch okysličuje celé telo.

Dýchanie je vaša kotva, keď vaša myseľ putuje v myšlienkach počas meditácie, nechajte ich prejsť a presmerovať pozornosť na dýchanie.

Začať hlboko dýchať a postupne ho robiť prirodzenejším, bez toho, aby ho nútil.

6-Zopakujte svoju mantru ticho

Opakovanie vašej mantry môže byť veľmi relaxačné. To nemusí nutne ísť podľa dychu, aj keď mnohí ľudia dávajú prednosť. Napríklad na začiatku je bežné používať "inširo", keď vzduch vstúpi a "vyprší", keď ho vydýchate.

Ale môžete mantru zopakovať náhodne, "Cítim pokoj a vyrovnanosť".

7-Ďakujem tomuto okamihu so sebou

Vezmite tento okamih meditácie na kultiváciu vďačnosti. Keď meditujete, zaujmite postoj vďačnosti k tomuto momentu, ktorý máte so sebou..

Môžete povedať niečo také:

"Som vďačný, že som mohol mať tento moment mieru a pokoja, priestor pre mňa." Oceňujem, že som mohol sedieť v tejto stoličke, aby som v nej mohol odpočívať, nohy sa mi uvoľnili a moje chrbát sa opieral miesto státia, nohy som unavený. kde sa cítim bezpečne a pohodlne a usmievam sa, pretože sa cítim dobre ... "

Neskôr môžete využiť túto chvíľu, aby ste sa poďakovali za veci, ktoré máte vo svojom živote a ktoré vám prinášajú šťastie. Vďaka ľuďom, ktorí sú
po vašej strane.

8-Ukončí meditáciu

Pred ukončením meditácie je dôležité, aby ste sa vrátili a sledovali, ako je vaše telo. Možno sa objavia nové pocity a môžete mať pocit, že časti tela sú uvoľnenejšie. Užite si tieto pocity.

Tiež si všimnite, že vaša myseľ je teraz, zmenilo sa niečo? Môžete si všimnúť, že nie je tak rozrušená ako na začiatku. Pozrite sa aj na to, ako sú vaše emócie teraz.?.

Ak chcete dokončiť, neotvárajte oči okamžite, ale mali by ste trvať niekoľko sekúnd, kým sa znovu pripojíte k svetu. Predstavte si prvé miesto, kde sa nachádzate. Keď ste pripravení, môžete si otvoriť oči.

9 - Prax pravidelne

Ten, ktorý sa vám naozaj páči a je pre vás užitočné meditovať, závisí od pravidelnosti, s akou ho praktizujete.

Meditácia je tréning.

Neočakávajte, že si oddýchnete a vychutnáte si to prvýkrát, keď to urobíte. Ak máte očakávanie, že po meditácii sa budete cítiť hlboko uvoľnení, s najväčšou pravdepodobnosťou nebudete relaxovať.

Nesnažte sa splniť niektoré očakávania, len sa zamerajte na spojenie so sebou, tu a teraz.

Na začiatku všetkej meditácie sú najčastejšie myšlienky, ktoré sa zvyčajne objavujú,: „Začínam sa nudiť“, „strácam svoj čas“, „mal by som robiť iné veci ziskovejšie“, „toto je rozjímanie“ atď..

Ak máte tieto myšlienky, je to normálne, ale sú to len myšlienky, nechať ich prejsť a znova sa spojiť so sebou.

Ak to robíte pravidelne, uvidíte, že tento druh myšlienok bude súčasťou minulosti, pretože budete mať radosť z meditácie stále viac a viac do takej miery, že budete cítiť, že ju budete potrebovať viac a viac vo svojom živote, pretože vám to pomôže cítiť sa dobre.

Ako dlho musím meditovať?

Neexistuje žiadny nastavený čas ako optimálny. Odporúčam vám začať s niekoľkými minútami a postupne ich zvyšovať.

Napríklad môžete začať meditáciou počas 10 minút každý deň počas jedného týždňa. Môžete nastaviť alarm, ktorý nebude ovládať
počas meditácie.

Do druhého týždňa zvyšte čas na 15 minút denne. Do tretieho týždňa, 20 minút a štvrtého, 30 minút denne.

10-Cvičte si ho kdekoľvek

Dobrá vec na meditácii je, že ju môžete praktizovať kdekoľvek a môže to byť naozaj pekné.

Predstavte si, že robíte to isté, čo robíte vo svojej izbe, ale pred morom, posedenie na piesku na pláži, pocit morského vánku, počúvanie zvuku vĺn a zvuk vĺn, ktoré sú vašou kotvou.

Alebo si predstavte, že by ste mohli meditovať uprostred lesa, dýchať svieže a čisté prostredie, cítiť vlhkosť v koži, počúvať spev vtákov a šuchot lístia ...

Môžete ich tiež robiť na miestach, ktoré sú častejšie vo vašom každodennom živote, napríklad vo vlaku. Pozrite sa, ako je váš dych, pocity vo vašom tele, pozorujte pocit pohybu vlaku atď..

S týmito krokmi, ktoré ste si prečítali, ste pripravení začať meditovať.?

referencie

  1. Ako meditovať. Desať krokov. Prevzaté z theguardian.com.
  2. Meditácia. Príručka pre začiatočníkov. Prevzaté z stopandbreathe.com.
  3. Ako meditovať. Prevzaté z personalexcellence.co.
  4. Naučte sa meditovať v 6 jednoduchých krokoch. Prevzaté z chopra.com.
  5. Meditácia pre ľudí, ktorí meditujú. 12-stupňový sprievodca. Prevzaté z mindbodygreen.com.
  6. Zdrojový obrázok 1.
  7. Zdrojový obrázok 2.